W12OK2
Von _-Martin-_,
Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 70,0x10 10 8 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 100,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 40,0x12 11 Latpulldown 2x12 RPE 8 9 77,0x12 12 7 Lateral Raise 4x15 RPE 10,0x15 15 15 10 Trizeps Seil 4x12 RPE 7 7 8 9 17,5x 12 12 12 12 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 22,5x10 10 10 10 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x12 12 12
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 9 Produkte 4418 KJ 1055 kcal 73,6 g 27,5 g (2,3 BE) 60,8 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 200 g Tofu natur 1348 KJ 322 kcal 19,6 g 1,2 g (0,1 BE) 33,4 g 1 Stück Vegetarischer Bio - Tofu 846 KJ 202 kcal 10 g 4 g (0,3 BE) 20 g Mittags: 1 Produkt 3375 KJ 806 kcal 18 g 135 g (11,3 BE) 4,5 g 450 g Erdbeerkuchen, vom Blech 3375 KJ 806 kcal 18 g 135 g (11,3 BE) 4,5 g Morgens: 6 Produkte 2660 KJ 635 kcal 8,1 g 15,2 g (1,3 BE) 121,4 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g 1 halbe Zwiebel, frisch 46 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g (0,2 BE) 0,5 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 10453 KJ 2497 kcal 99,8 g 177,7 g (14,8 BE) 186,6 g
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