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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  1. _-Martin-_

    W7UK1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,0 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: 2800 | Garmin: 3900 | | Schritte: 17000
    Squats + 2,5 RPE 8-9 97,5x 4 5 6 HipThrusts + 5,0 RPE 8-9 90,0x 5 5 5 Split Squats + 5,0 RPE 6-8 20,0x 8 8 Beuger + 2,5 RPE 7-8 75,0x 8 8 Calf Raises + 2,5 RPE 7-8 132,5x 8 8 8 Abs + 2,5 RPE 7-8 85,0x 10 10 10 2x15min Fahrrad
     
  2. _-Martin-_

    W9UK2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,3 | ø 87,3 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 2700| Garmin: 3800 | Defizit: 7000/35000| Schritte: 18000
     
    Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9,0 135,0x 8 8 7 Legpress 3x 8 RPE 8 8 8,5 170,0x 8 7 7 Leg Curl 2x12 RPE 8 8 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8,5 50,0x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 8 8 8 //mehr auf die zehnspitzen --> Krampf 30,0x12 12 12 Bauch 75,0x15 15 15  
  3. _-Martin-_

    W9OK1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,9 kg - Ø 87,30 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2800 | Garmin: 4100 | Defizit: 6000/49000| Schritte: 15000
     
    Benchpress 3x5 RPE 77,5x 5 5 5 Row hammer 3x5 RPE 112,5x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 0,0x 8 8 Pullup 2x8 RPE +0,0x 8 7 Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 2x8 15,0x 5 5 Trizeps 3x10  28,0x10 10 8 Butter Fly 3x15 45,0x10 10 10 Butterfly Reverse 3x10 45,0x10 10 10  
  6. _-Martin-_

    W9UK1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,5 kg - Ø 87,5 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 4100 | Defizit: 5000/40000| Schritte: 12000
     
    Squats + RPE 8-9 100,0x 3 4 3 2 HipThrusts + RPE 8-9 105,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 6-8 30,0x 8 8 Beuger + RPE 7-8 85,0x 6 5 Calf Raises + RPE 7-8 135,0x 7 7 6 Abs + RPE 7-8 85,0x10 10 10
  7. _-Martin-_
    Diät auf 80kg egal wie lange es dauert alles andere ist dumm Sub10/20 Prinzipien verwenden Plan von Helms wird weiterbehalten Volumen wird nicht angepasst Strickt nach Plan Sollte am Pausentag übermäßig aktiv gewesen sein (Wanderung etc dann werde ich die Kcal auffüllen ansonsten nicht)  
     
     
    Gewicht: 87,2 kg - Ø 87,20 kg | Bauchumfang: - cm | Kalorien: 3300| Garmin: 3200| Schritte: 10000
     
  9. _-Martin-_

    W8UK2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: ø 87,4 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 2500| Garmin: 4000 | Defizit: 3200/35000| Schritte: 18000
     
    Deadlift 3x 8 RPE 8 9 9,5 135,0x 8 7 7 Legpress 3x 8 RPE 8 8,5 8,5 170,0x 8 7 5 Leg Curl 2x12 RPE 8 8 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8,5 47,5x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 8 8 8 30,0x12 12 12 Bauch 75,0x15 15  
    30 min Fahrrad
  12. _-Martin-_

    W8OK1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,5 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 3500| Garmin: 4500 | Defizit: 1700/35000| Schritte: 21000
     
     
    Benchpress 3x5 RPE 8,5 9 9 (2,5kg schritte sind dumm ^^ ) 87,5x 3 85,0x4 4 3 Row hammer 3x5 RPE 8 9 9 110,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 10,0x 8 6 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 6 6 Cable Flys 3x15 RPE 8 8 8 12,5x13 12 9 Lateral Raise 3x10 RPE 8 9 9 12,5x10 10 10 Bizeps 2x8 15,0x 7 6 Trizeps 3x10  27,0x10 10 10 Facepulls 3x10 41,0x10 10
  13. _-Martin-_

    W8UK1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,5 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 3000| Garmin: 4400 | Defizit: 700| Schritte: 18000
     
    Notiz an mich selbst RPE EINHALTEN ! ! !
     
    Squats + RPE 8-9 100,0x 3 3 4 HipThrusts + RPE 8-9 100,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 6-8 25,0x 8 8 Beuger + RPE 7-8 85,0x 7 6 Calf Raises + RPE 7-8 135,0x 8 8 8 Abs + RPE 7-8 85,0x10 10 10  
    30 min Fahrrad fahren
  14. _-Martin-_

    W7OK2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,6 kg - Ø 87,27 kg | Bauchumfang: - cm | Kalorien: 3500 | Garmin: 3700 | Schritte: 18000
     
    Benchpress 3x10 RPE 8 9 10 70,0x10 9 8 High Row Hammer 3x10 RPE 7 8 8 75,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 8 8 35,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 7 8,5 72,5x10 9 Lateral Raise 3x15 RPE 8 9 9 10,0x15 13 13 Trizeps Seil 3x15 RPE 15,0x15 12 12 HammerCurls 3x15 RPE 10,0x15 13 9
  16. _-Martin-_

    W7UK2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,4 kg - Ø 87,17 kg | Bauchumfang: - cm | Kalorien: 3800 | Garmin: 4150 | Schritte: 18600
     
    Deadlift RPE 8 8 8 120,0x 8 8 8 Legpress + RPE 8 9 9 165,0x 8 8 8 Leg Curl + RPE 8 9 72,5x12 12 Leg Extention + RPE 8 8,5 45,0x12 12 Calf Raise sitz + RPE 8 9 9 20,0x12 12 12 30 min Fahrrad
  17. _-Martin-_

    W7OK1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht:  Ø 86,9 kg | Bauchumfang: 89,2 cm | Kalorien: 3900 | Garmin: 3900 | Schritte: 17500
     
    Benchpress RPE 9 8,5 10 85,0x 5 4 6 Row hammer RPE 8 8 9 105,0x 5 5 5 Dips RPE 8 9,5 10,0x 8 6 Pullup RPE 9 9,5 +5,0x 8 6 Cable Flys RPE 8 8 9 11,9x13 13 11 Lateral Raise RPE 8 8 9 12,5x10 10 8 Bizeps 15,0x8 6 Trizeps  27,0x10 10 8 Facepulls 41,0x10 10 8
  20. _-Martin-_

    Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,4 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3000 | Schritte: 13500
     
    Gestern war mal wieder ein Tag mit 5h besprechung so mit ein ziemlicher passiv tag
     
     
     
  21. _-Martin-_

    W6UK2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,6 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3300 | Garmin: 4700  | Schritte: 22000
     
    Deadlift -10% RPE 8 9 9,5 135,0x 8 8 7 Legpress + RPE 8 9 9 160,0x 8 8 8 Leg Curl + RPE 8 8 65,0x12 12 Leg Extention + RPE 8 9 42,5x12 12 Calf Raise + RPE 8 9 9 100,0x12 12 12 Abs + RPE 8 9 10 72,5x15 15 15 30 min Fahrrad
     
  22. _-Martin-_

    W7OK2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,9 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3100 | Garmin: 3900 | Schritte: 19000
     
    Benchpress 3x10 RPE 8 9 10 67,5x 10 10 10 Seated High Row 3x10 RPE 8 9 9 70,0x 10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 8 9 30,0x 12 12 12 Latpulldown 2x12 RPE 8,5 9,5 70,0x 12 12 Lateral Raise 3x15 RPE 8 9 10 10,0x 13 13 13 Trizeps Seil 3x15 RPE 7 8 8 12,5x 15 15 15 HammerCurls 3x15 RPE 8 9 9 10,0x 14 13 12 5,0x 15  
     
  23. _-Martin-_

    Tag 69-71 - Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15% 
     
    Irgendwie will es mit der Diät nach dem Urlaub nicht mehr so los gehn ^^
    Entleerungstrainings haben mich ganz schön ran genommen bin da wohl doch irgendwie zu intensiv am werkeln bin generell aber auch in letzter zeit ziemlich müde
    Generell ist die Lust irgendwie raus. mal wieder ;D 
    ____________________________________________________________
     
     
     
  24. _-Martin-_

    Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: - | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorie: 4000 | Garmin: 3370 | Schritte: 17500
     
    Schokoosterhase hat mich attackiert was sollte ich tun er hat den kürzeren gezogen nomonomnom
  25. _-Martin-_

    W6OK1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,5 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: nicht getrackted | Garmin:  | Schritte: 
     
    Benchpress 85,0x 4 4 3 RPE 8,5 9 9,5 Row hammer 100,0x 5 5 5 RPE 8 8 9 Dips +7,5x 8 8 RPE 8 9,5 Pullup +5,0x 6 6 RPE 8 9,5 Cable Flys 11,2x15 15 15 RPE 8 8 9 Lateral Raise 12,5x10 8 8 RPE 8 8 9 Bizeps 15,0x 8 8 Trizeps  24,5x10 10 10 Facepulls 38,5x10 10 10
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