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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  2. _-Martin-_

    Tag 51 - Sub10/20 - HT-Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | (In)3500 - 4200(out) = -700(today) - 38500 (old) = -39200(new)
     
    Fahrrad fahren
    20 min
     
    Training - Oberkörper
    Bankdrücken
    5x40 3x60 2x70 6x80 5x80 4x80
    Rudern eng
    6x90 10x90 10x90 8x90
    Klimmzüge
    10 8
    Dips
    10 10 8
    Seitheben 
    3x10x10
    Facepulls
    3x10x35
    Trizeps
    3x20x10
    Bizeps
    3x15x37,5
     
    Fahrrad fahren
    20 min
    Schritte
    16500
     
    Makro
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 8 Produkte 5640 KJ 1347 kcal 74,2 g 90,6 g (7,5 BE) 86,7 g 1 Portion Gyros 1232 KJ 294 kcal 16,7 g 2 g (0,2 BE) 34 g 100 g Putensteak 473 KJ 113 kcal 1,9 g 0 g (0 BE) 24 g 60 g Lamm Kotelett 502 KJ 120 kcal 11 g 0 g (0 BE) 14,9 g 1 Portion Reis, gekocht 791 KJ 189 kcal 0,3 g 40,5 g (3,4 BE) 3 g 30 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 1028 KJ 246 kcal 27,3 g 0 g (0 BE) 0 g 100 g Tzaziki 724 KJ 173 kcal 14,8 g 5,2 g (0,4 BE) 4,4 g 100 g Peperoni, feurig scharf 93 KJ 22 kcal 0,2 g 1,6 g (0,1 BE) 0,6 g 1 Baguette Baguette, Weizen 797 KJ 190 kcal 2 g 41,3 g (3,4 BE) 5,8 g Mittags: 8 Produkte 5463 KJ 1305 kcal 78,4 g 96,8 g (8,1 BE) 52,4 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 200 g Pommes frites, frittiert 2440 KJ 583 kcal 29 g 73,2 g (6,1 BE) 7,3 g 80 g Knoblauch Sauce 1022 KJ 244 kcal 22,4 g 8,8 g (0,7 BE) 1,2 g 150 g Dönerfleisch, Kalb 1494 KJ 357 kcal 21 g 5 g (0,4 BE) 37,1 g Morgens: 3 Produkte 3410 KJ 814 kcal 23 g 59,2 g (4,9 BE) 92,6 g 500 ml Milch, 1,5% Fett 985 KJ 235 kcal 7,5 g 24,5 g (2 BE) 17 g 90 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1423 KJ 340 kcal 3,1 g 5 g (0,4 BE) 73,1 g 1 Stück Kirsch-Vanille Tasche , Kirsche 1002 KJ 239 kcal 12,5 g 29,6 g (2,5 BE) 2,5 g   14513 KJ 3466 kcal 175,6 g 246,5 g (20,5 BE) 231,6 g  
  4. _-Martin-_

    Tag 52 - Sub10/20 - Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | (In)3000 - 3000(out) = -700(today) - 39200 (old) = -39200(new)
     
    Pausentag
    14 Lebensmittel
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 4 Produkte 4072 KJ 973 kcal 36,8 g 110,9 g (9,2 BE) 40,7 g 100 g Raclette Käse in Scheiben 1507 KJ 360 kcal 28 g 1 g (0,1 BE) 25,5 g 100 g Kaisergemüse 138 KJ 33 kcal 0,7 g 3 g (0,3 BE) 2,3 g 150 g Gefüllte Weinblätter (mit Reis) 842 KJ 201 kcal 8,1 g 28,8 g (2,4 BE) 3,2 g 500 g Kartoffel, roh 1585 KJ 379 kcal 0 g 78,1 g (6,5 BE) 9,7 g Mittags: 3 Produkte 5336 KJ 1274 kcal 70,2 g 110,4 g (9,2 BE) 44,3 g 240 g Münchener Weißwurst. Aldi, Wurst 2834 KJ 677 kcal 62,4 g 2,4 g (0,2 BE) 26,4 g 60 g Süsser Senf 447 KJ 107 kcal 1,4 g 20 g (1,7 BE) 3,5 g 160 g Laugenbrezel 2054 KJ 491 kcal 6,4 g 88 g (7,3 BE) 14,4 g Morgens: 7 Produkte 2939 KJ 702 kcal 20,6 g 44,4 g (3,7 BE) 83,2 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 90 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1423 KJ 340 kcal 3,1 g 5 g (0,4 BE) 73,1 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   12346 KJ 2949 kcal 127,6 g 265,7 g (22,1 BE) 168,2 g
  5. _-Martin-_

    Tag 50 - Sub10/20 - HT-Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | (In) 2500 - 4000(out) = -1500(today) - 37000 (old) = -38500(new)
     
    Training
    Kniebeuge
    5x40 3x60 2x80 6x90 6x90 6x90
    Kreuzheben
    5x80 3x110 6x140 5x140
    Beinpresse
    2x10x120
    Beuger
    2x10x75
    Wade
    3x10x135
    Bauch
    3x65x10
    Rudern
    5Min 1000m
    Crosstrainer
    20Min ->200kcal
     
    Makros
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Alkohol  Abends: 14 Produkte 3060 KJ 731 kcal 32 g 61,4 g (5,1 BE) 42,7 g 1,9 g 100 g Tomaten, stückig 88 KJ 21 kcal 0,2 g 3 g (0,3 BE) 1 g 0 g 30 g Aprikosen, getrocknet 302 KJ 72 kcal 0,2 g 14,4 g (1,2 BE) 1,5 g 0 g 1 Portion Nutoka, Nuss-Nougat-Creme 468 KJ 112 kcal 7,1 g 10,4 g (0,9 BE) 1,2 g 0 g 100 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie 770 KJ 184 kcal 12 g 0 g (0 BE) 19 g 0 g 33 g Makaroni 486 KJ 116 kcal 0,9 g 22,5 g (1,9 BE) 4,1 g 0 g 7 g Semmelbrösel 100 KJ 24 kcal 0,1 g 5 g (0,4 BE) 0,7 g 0 g 6 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 94 KJ 22 kcal 1,5 g 0,2 g (0 BE) 2,1 g 0 g 18 g Manchego, Spanischer Schafskäse 242 KJ 58 kcal 4,5 g 0 g (0 BE) 4,5 g 0 g 68 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 166 KJ 40 kcal 1,4 g 2,7 g (0,2 BE) 4,1 g 0 g 34 g Ei, vom Huhn 194 KJ 46 kcal 3,2 g 0,5 g (0 BE) 4 g 0 g 31 g Zwiebel, frisch 36 KJ 9 kcal 0,1 g 1,5 g (0,1 BE) 0,4 g 0 g 18 ml Rotwein, Durchschnitt 63 KJ 15 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 0 g 1,9 g 1 ml Olivenöl 36 KJ 9 kcal 0,9 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 15 KJ 4 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g Mittags: 16 Produkte 5424 KJ 1296 kcal 44,6 g 133 g (11,1 BE) 80,4 g 1,9 g 1 Stück Powerbar Natural Protein, Bluebe 707 KJ 169 kcal 6,4 g 14,8 g (1,2 BE) 12,4 g 0 g 15 g Schinken, gekocht 117 KJ 28 kcal 2,1 g 0,1 g (0 BE) 2,2 g 0 g 100 g Schnitzel, paniert 992 KJ 237 kcal 10,8 g 13,9 g (1,2 BE) 20,7 g 0 g 250 g Reis, gekocht 1318 KJ 315 kcal 0,5 g 67,5 g (5,6 BE) 5 g 0 g 33 g Makaroni 486 KJ 116 kcal 0,9 g 22,5 g (1,9 BE) 4,1 g 0 g 7 g Semmelbrösel 100 KJ 24 kcal 0,1 g 5 g (0,4 BE) 0,7 g 0 g 6 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 94 KJ 22 kcal 1,5 g 0,2 g (0 BE) 2,1 g 0 g 18 g Manchego, Spanischer Schafskäse 242 KJ 58 kcal 4,5 g 0 g (0 BE) 4,5 g 0 g 68 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 166 KJ 40 kcal 1,4 g 2,7 g (0,2 BE) 4,1 g 0 g 34 g Ei, vom Huhn 194 KJ 46 kcal 3,2 g 0,5 g (0 BE) 4 g 0 g 31 g Zwiebel, frisch 36 KJ 9 kcal 0,1 g 1,5 g (0,1 BE) 0,4 g 0 g 18 ml Rotwein, Durchschnitt 63 KJ 15 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 0 g 1,9 g 1 ml Olivenöl 36 KJ 9 kcal 0,9 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 15 KJ 4 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g 100 g Tomaten, stückig 88 KJ 21 kcal 0,2 g 3 g (0,3 BE) 1 g 0 g 100 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie 770 KJ 184 kcal 12 g 0 g (0 BE) 19 g 0 g Morgens: 6 Produkte 1693 KJ 404 kcal 8,6 g 14 g (1,2 BE) 67,7 g 0 g 75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1186 KJ 283 kcal 2,6 g 4,2 g (0,4 BE) 60,9 g 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 0 g   10177 KJ 2431 kcal 85,2 g 208,5 g (17,4 BE) 190,8 g 3,8 g  
  6. _-Martin-_

    Tag 49 - Sub10/20 - Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | 3400 (in)  - 3200 (out) - 37200(old) = 37000(new)
    Pausentag
    Makro
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Alkohol  Abends: 30 Produkte 7159 KJ 1710 kcal 56,4 g 135,9 g (11,3 BE) 115,4 g 26,8 g 50 g Tomaten, stückig 44 KJ 11 kcal 0,1 g 1,5 g (0,1 BE) 0,5 g 0 g 3 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 15 KJ 4 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g 1 ml Olivenöl 36 KJ 9 kcal 0,9 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 18 ml Rotwein, Durchschnitt 63 KJ 15 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 0 g 1,9 g 31 g Zwiebel, frisch 36 KJ 9 kcal 0,1 g 1,5 g (0,1 BE) 0,4 g 0 g 34 g Ei, vom Huhn 194 KJ 46 kcal 3,2 g 0,5 g (0 BE) 4 g 0 g 68 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 166 KJ 40 kcal 1,4 g 2,7 g (0,2 BE) 4,1 g 0 g 18 g Manchego, Spanischer Schafskäse 242 KJ 58 kcal 4,5 g 0 g (0 BE) 4,5 g 0 g 6 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 94 KJ 22 kcal 1,5 g 0,2 g (0 BE) 2,1 g 0 g 7 g Semmelbrösel 100 KJ 24 kcal 0,1 g 5 g (0,4 BE) 0,7 g 0 g 33 g Makaroni 486 KJ 116 kcal 0,9 g 22,5 g (1,9 BE) 4,1 g 0 g 50 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzier 385 KJ 92 kcal 6 g 0 g (0 BE) 9,5 g 0 g 100 g Tomaten, stückig 88 KJ 21 kcal 0,2 g 3 g (0,3 BE) 1 g 0 g 1 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 5 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0,1 g 0 g 0 ml Olivenöl 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 9 ml Rotwein, Durchschnitt 32 KJ 8 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 1 g 15 g Zwiebel, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g 17 g Ei, vom Huhn 97 KJ 23 kcal 1,6 g 0,3 g (0 BE) 2 g 0 g 34 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 83 KJ 20 kcal 0,7 g 1,4 g (0,1 BE) 2 g 0 g 9 g Manchego, Spanischer Schafskäse 121 KJ 29 kcal 2,3 g 0 g (0 BE) 2,3 g 0 g 3 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 47 KJ 11 kcal 0,8 g 0,1 g (0 BE) 1,1 g 0 g 3 g Semmelbrösel 43 KJ 10 kcal 0 g 2,2 g (0,2 BE) 0,3 g 0 g 16 g Makaroni 236 KJ 56 kcal 0,4 g 10,9 g (0,9 BE) 2 g 0 g 100 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie 770 KJ 184 kcal 12 g 0 g (0 BE) 19 g 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 0 g 30 ml Rum Havana Club Anejo Especial 294 KJ 70 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9,6 g 1 Unze Jack Daniel's Tennessee Whiskey 273 KJ 65 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10,3 g 1 Schnapsglas Amaretto, 28 Vol.-% 260 KJ 62 kcal 0 g 8 g (0,7 BE) 0 g 4 g 1 Glas Orangensaft, frisch gepresst 470 KJ 112 kcal 0,5 g 26 g (2,2 BE) 1,8 g 0 g 75 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1514 KJ 362 kcal 17,3 g 44,3 g (3,7 BE) 5 g 0 g Mittags: 6 Produkte 5299 KJ 1266 kcal 28,9 g 186,5 g (15,5 BE) 52,5 g 0 g 1 Stück Powerbar Natural Protein, Bluebe 707 KJ 169 kcal 6,4 g 14,8 g (1,2 BE) 12,4 g 0 g 750 ml pink smoothie 1665 KJ 398 kcal 0,8 g 93 g (7,8 BE) 5,3 g 0 g 200 g Arrabbiata, Tomatensauce 486 KJ 116 kcal 6,2 g 10,4 g (0,9 BE) 2,8 g 0 g 1 Portion Gnocchi 1482 KJ 354 kcal 4,4 g 60 g (5 BE) 10,2 g 0 g 20 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 310 KJ 74 kcal 5,8 g 0,6 g (0,1 BE) 4,6 g 0 g 40 g Protein Müsli, Schoko-Banane 650 KJ 155 kcal 5,4 g 7,7 g (0,6 BE) 17,2 g 0 g Morgens: 9 Produkte 2089 KJ 499 kcal 23,2 g 49,1 g (4,1 BE) 23 g 0 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 5,5 g 37,4 g (3,1 BE) 6,7 g 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 40 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 620 KJ 148 kcal 11,6 g 1,2 g (0,1 BE) 9,2 g 0 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 0 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g   14547 KJ 3474 kcal 108,5 g 371,5 g (31 BE) 190,9 g 26,8 g
  7. _-Martin-_

    Tag 47 - Sub10/20 - HT-Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | 3200 (in)  - 3900(out) - 35500(old) = 36200(new)
     
    Training
    Kniebeuge
    5x40 3x60 2x80 6x90 6x90 8x80
    Kreuzheben
    5x80 3x110 6x140 5x140
    Beinpresse
    3x10x120
    Beuger
    2x10x75
    Bauch
    3x65x10
     
    Makro
    Ausgiebiges Frühstück
    1100 kcal 40g Eiweis ->Brötchen, Kreppel, Halbes Croissant, Erdnussbutter, 2xEi, Philadelphia, Marmelade
    0200 kcal 60g Eiweis ->Shake
    0800 kcal 60g Eiweis ->Ente mit Gemüse
    0500 kcal 10g Eiweis ->Gemüse
    0500 kcal 05g Eiweis ->Süßigkeiten
    -----------------------------------
    3200 kcal 175g Eiweis
     
  8. _-Martin-_

    Tag 46 - Sub10/20 - Pausentag

    Von _-Martin-_,

    89,7cm - 87,9cm  | 14.6 KFA | (In) 3000-  3000(out) = -0000(today) - 35500kcal (old) = -35500kcal (new)
    Leider ist der tiefst Bauchumfang wieder weit weg nach den Erhaltungstagen  
     
    Training - Auto putzen
     
    Makro
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 7 Produkte 4792 KJ 1145 kcal 11 g 203,9 g (17 BE) 47,2 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g 1 Scheibe Parmesan, 35% Fett i.Tr. 470 KJ 112 kcal 7,7 g 1,2 g (0,1 BE) 10,7 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g Dose Dosentomaten, natur 368 KJ 88 kcal 0 g 14,4 g (1,2 BE) 4,4 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 100 KJ 24 kcal 0,1 g 4,4 g (0,4 BE) 1,2 g 100 g Salat, gemischt 92 KJ 22 kcal 0 g 2 g (0,2 BE) 0 g Mittags: 1 Produkt 3759 KJ 898 kcal 20,1 g 100,5 g (8,4 BE) 80,4 g Footlong Footlong Chicken Teriyaki, doppelt F 3759 KJ 898 kcal 20,1 g 100,5 g (8,4 BE) 80,4 g Morgens: 8 Produkte 3475 KJ 830 kcal 46,6 g 64,1 g (5,3 BE) 35,7 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 50 g Raffaello 1315 KJ 314 kcal 24,3 g 19,2 g (1,6 BE) 3,6 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g   12025 KJ 2872 kcal 77,7 g 368,5 g (30,7 BE) 163,3 g
  9. _-Martin-_

    Tag 45 - Sub10/20 - HT-Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    89,7cm - 87,3cm  | 14.6 KFA | (In) 3300-  2300(out) = -1000(today) - 15500 (old) = -16500(new) - 19000(old Defizit Januar) = 35500kcal(new) 
    Essen:
     
    Training
    Benchpress
    6x80 5x80 7x70
    Row
    6x110 6x110 8x110
    Dips
    10 10
    Pullups
    8 8
    Facepull
    3x10x35
    Seitheben
    3x10x22,5
    Bizeps
    15x37,5 12x37,5 10x37,5
    Trizeps
    12x20 12x20 12x17,5
     
    Makros
     
    16 Lebensmittel
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Alkohol  Abends: 5 Produkte 4112 KJ 982 kcal 32,9 g 46,8 g (3,9 BE) 109,2 g 0 g 100 g Tomato Ketchup 427 KJ 102 kcal 0,1 g 23,2 g (1,9 BE) 1,2 g 0 g 100 g Senf 361 KJ 86 kcal 4 g 6 g (0,5 BE) 6 g 0 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 0 g 400 g Hähnchensteaks, mariniert 2312 KJ 552 kcal 24 g 4 g (0,3 BE) 80 g 0 g 400 g Salat, gemischt 368 KJ 88 kcal 0 g 8 g (0,7 BE) 0 g 0 g Mittags: 2 Produkte 1347 KJ 322 kcal 1,9 g 65,7 g (5,5 BE) 9,9 g 0 g 1 Portion Nudeln, gekocht 1230 KJ 294 kcal 1,8 g 58 g (4,8 BE) 8 g 0 g 100 g Tomatensauce 117 KJ 28 kcal 0,1 g 7,7 g (0,6 BE) 1,9 g 0 g Morgens: 9 Produkte 4382 KJ 1047 kcal 35,6 g 94,3 g (7,9 BE) 81,2 g 0,1 g 90 g Festtagstorte, Sacher 1413 KJ 337 kcal 13,9 g 46,4 g (3,9 BE) 4,9 g 0 g 30 g Mohnkuchen 420 KJ 100 kcal 4,5 g 10,8 g (0,9 BE) 3 g 0 g 70 g Käsekuchen 856 KJ 204 kcal 8,7 g 23,2 g (1,9 BE) 5,6 g 0,1 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 0 g 75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1186 KJ 283 kcal 2,6 g 4,2 g (0,4 BE) 60,9 g 0 g   9841 KJ 2350 kcal 70,4 g 206,8 g (17,2 BE) 200,3 g 0,1 g
  10. _-Martin-_

    Tag 48 - Sub10/20 - HT-Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | 2900 (in)  - 3900(out) - 36200(old) = 37200(new)
     
    Training
    Inliner fahren
    Oberkörper
    Bankdrücken
    5x40 3x60 2x70 5x80 5x80 5x80
    Rudern eng
    10x90 8x90 8x90
    Klimmzüge
    10 8
    Dips
    10 10
    Seitheben (schultern viele streifen irgendwo nimm ich ab ^^)
    3x10x10
    Facepulls
    3x10x35
    Trizeps
    3x17,5x10
    Bizeps
    2x10x12,5 1x15x20 1x15x27,5
    Cable Cross High
    2x12x10
     
    Makro
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 10 Produkte 7210 KJ 1722 kcal 64,5 g 197,2 g (16,4 BE) 88,8 g 80 g Legendbar Choco Fusion 37% Protein 1242 KJ 297 kcal 12 g 26,4 g (2,2 BE) 29,6 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 100 g Avocado, Hass 925 KJ 221 kcal 23,5 g 0,4 g (0 BE) 1,9 g 2 g Blütenhonig, flüssig 25 KJ 6 kcal 0 g 1,5 g (0,1 BE) 0 g 40 g Zitrone, frisch 65 KJ 16 kcal 0,2 g 1,3 g (0,1 BE) 0,3 g 200 g Bio Couscous aus Hartweizen 2864 KJ 684 kcal 3,4 g 134,6 g (11,2 BE) 24 g 8 g Sambal Oelek, feurig scharf 17 KJ 4 kcal 0,1 g 0,7 g (0,1 BE) 0,1 g 250 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 20 KJ 5 kcal 0,3 g 0,4 g (0 BE) 0,6 g 30 g Schalotte, frisch 31 KJ 7 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,5 g Mittags: 12 Produkte 3236 KJ 773 kcal 13,9 g 70,7 g (5,9 BE) 89,5 g 1 g Backpulver 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 12 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 24 KJ 6 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 1,3 g 20 ml entrahmte H-Milch 0,3% 32 KJ 8 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,7 g 62 g Speisequark, Magerstufe 174 KJ 42 kcal 0,2 g 2,4 g (0,2 BE) 7,6 g 5 g Kokosöl nativ 170 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Beerenmischung, ungezuckert 111 KJ 27 kcal 0,3 g 5 g (0,4 BE) 0,6 g 1 g Vanilleextrakt, Vanille 2 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0,1 g 1 g Zitronenschale, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 13 g Ei, vom Huhn 74 KJ 18 kcal 1,2 g 0,2 g (0 BE) 1,5 g 62 g Weichweizengrieß 864 KJ 206 kcal 0,5 g 42,8 g (3,6 BE) 6,5 g 75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1186 KJ 283 kcal 2,6 g 4,2 g (0,4 BE) 60,9 g 300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g Morgens: 10 Produkte 1459 KJ 348 kcal 6,8 g 51,8 g (4,3 BE) 18,4 g 12 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 24 KJ 6 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 1,3 g 20 ml entrahmte H-Milch 0,3% 32 KJ 8 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,7 g 62 g Speisequark, Magerstufe 174 KJ 42 kcal 0,2 g 2,4 g (0,2 BE) 7,6 g 5 g Kokosöl nativ 170 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Beerenmischung, ungezuckert 111 KJ 27 kcal 0,3 g 5 g (0,4 BE) 0,6 g 1 g Backpulver 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 1 g Vanilleextrakt, Vanille 2 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0,1 g 1 g Zitronenschale, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 13 g Ei, vom Huhn 74 KJ 18 kcal 1,2 g 0,2 g (0 BE) 1,5 g 62 g Weichweizengrieß 864 KJ 206 kcal 0,5 g 42,8 g (3,6 BE) 6,5 g   11905 KJ 2843 kcal 85,2 g 319,7 g (26,6 BE) 196,7 g
  11. _-Martin-_

    Tag 44 - HSD Erhaltung Ende

    Von _-Martin-_,

    85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,3cm  | 14.6 KFA | (In) 3800-  3500(out) = +300(today) - 15500 (old) = -15500(new)
    Essen: Sushi-Buffet
     
    Cardio: 30 min 
    Makros:
    10 Lebensmittel
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 10 Produkte 16217 KJ 3873 kcal 229,9 g 297,9 g (24,8 BE) 148,9 g 300 g Tempura California Roll 4347 KJ 1038 kcal 45 g 138 g (11,5 BE) 24 g 500 g California Classic Masago 3285 KJ 785 kcal 30 g 105 g (8,8 BE) 20,5 g 250 g Avocado, Hass 2313 KJ 552 kcal 58,8 g 1 g (0,1 BE) 4,8 g 300 g Nigiri Sushi Sake, Lachs 1104 KJ 264 kcal 6,3 g 29,7 g (2,5 BE) 19,5 g eine Brust à 200g Entenbrust mit Haut 1884 KJ 450 kcal 34 g 0 g (0 BE) 36 g 100 g Peking-Suppe mit Hühnerfleisch, sauer-s 230 KJ 55 kcal 2,3 g 6,1 g (0,5 BE) 2,1 g 50 g Frühlingsrollen, Mini 383 KJ 91 kcal 5 g 10,1 g (0,8 BE) 1,3 g 1 Glas Wasabi Paste 350 KJ 84 kcal 6 g 4,6 g (0,4 BE) 1,6 g 50 g Sojasauce 236 KJ 56 kcal 2,6 g 3,1 g (0,3 BE) 5,2 g 200 g Rindernackensteak mariniert 2086 KJ 498 kcal 40 g 0,4 g (0 BE) 34 g   16217 KJ 3873 kcal 229,9 g 297,9 g (24,8 BE) 148,9 g
  12. _-Martin-_

    Tag 43 - HSD Erhaltung

    Von _-Martin-_,

    85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 3500 -  3800(out) = -300(today) - 15500(old) = -15800(new)
     
    Training:
    6x90 5x90 Kniebeuge
    2x5x140 Deadlift
    1x10x140 Beinpresse
    1x10x80 Beinbeuger
    3x8x135 Wade
    3x8x15 Bauch
     
    30min Fahrrad
    10min Cardio
     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 6 Produkte 9005 KJ 2151 kcal 85,9 g 242,8 g (20,2 BE) 93 g 100 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 2018 KJ 482 kcal 23 g 59,1 g (4,9 BE) 6,6 g 40 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erdb 666 KJ 159 kcal 2,1 g 34,2 g (2,9 BE) 0,6 g 1 Portion Thunfisch-Filets, im eigenen Saft u 572 KJ 137 kcal 0,9 g 0,1 g (0 BE) 31,8 g 525 g Steinofen Pizza, Diavolo 5077 KJ 1213 kcal 52 g 131,8 g (11 BE) 50,4 g 1 Gurke Salatgurke, frisch 204 KJ 49 kcal 0,8 g 7,2 g (0,6 BE) 2,4 g 20 g Nutoka 468 KJ 112 kcal 7,1 g 10,4 g (0,9 BE) 1,2 g Mittags: 2 Produkte 2468 KJ 589 kcal 25,9 g 49,1 g (4,1 BE) 39,3 g 100 g Backofen Kroketten 682 KJ 163 kcal 6,5 g 24,1 g (2 BE) 2 g 180 g Schnitzel, paniert 1786 KJ 427 kcal 19,4 g 25 g (2,1 BE) 37,3 g Morgens: 4 Produkte 2818 KJ 673 kcal 17,1 g 57,3 g (4,8 BE) 67,2 g 60 g Protein Müsli, Schoko-Banane 974 KJ 233 kcal 8 g 11,5 g (1 BE) 25,9 g 50 g Haferflocken 779 KJ 186 kcal 3,5 g 29,4 g (2,5 BE) 6,8 g 30 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 474 KJ 113 kcal 1 g 1,7 g (0,1 BE) 24,4 g 300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g   14290 KJ 3413 kcal 128,9 g 349,2 g (29,1 BE) 199,4 g
  13. _-Martin-_

    Tag 42 - HSD Erhaltung

    Von _-Martin-_,

    85,50kg - 83,80kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 3400 -  3400(out) = -10000(today) - 15500 (old) = -15500(new)
    Essen: Shake, Baguette mit Kochschinken, Shake, Steak mit Pommes

    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 6 Produkte 7464 KJ 1783 kcal 37,6 g 249,7 g (20,8 BE) 86,8 g 120 g Big Choc Mandel 1282 KJ 306 kcal 20,2 g 27,6 g (2,3 BE) 3 g 100 g Tomato Ketchup 427 KJ 102 kcal 0,1 g 23,2 g (1,9 BE) 1,2 g 30 g Hitschies fruchtig und knackig 500 KJ 119 kcal 1,6 g 25,7 g (2,1 BE) 0,5 g 150 g Aprikosen, ungeschwefelt 1608 KJ 384 kcal 0,8 g 72 g (6 BE) 7,5 g 300 g Wintersteak, Zwiebli 1746 KJ 417 kcal 15 g 7,5 g (0,6 BE) 63 g 600 g Kartoffel, roh 1902 KJ 454 kcal 0 g 93,7 g (7,8 BE) 11,6 g Mittags: 2 Produkte 2770 KJ 662 kcal 43,5 g 36,7 g (3,1 BE) 31,8 g 100 g Pommes frites, frittiert 1220 KJ 291 kcal 14,5 g 36,6 g (3,1 BE) 3,7 g 1 Portion Hähnchenschenkel 1550 KJ 370 kcal 29 g 0,1 g (0 BE) 28,2 g Morgens: 13 Produkte 4333 KJ 1035 kcal 33,3 g 99,1 g (8,3 BE) 74,8 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 50 g Kochschinken 224 KJ 54 kcal 1,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 10 g Remoulade, Durchschnitt 268 KJ 64 kcal 6,5 g 1,5 g (0,1 BE) 0,1 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 465 KJ 111 kcal 8,7 g 0,9 g (0,1 BE) 6,9 g 140 g Parisienne Weizenbaguette 1635 KJ 391 kcal 1,5 g 82,3 g (6,9 BE) 2,5 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   14567 KJ 3479 kcal 114,4 g 385,5 g (32,1 BE) 193,4 g
  15. _-Martin-_

    Tag 41 - HSD Diättag + Cardio

    Von _-Martin-_,

    85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 1800 -  3800(out) = -2000(today) - 13800 (old) = -15800(new)
    Essen: Eiweisshake, Eier mit Schinken, Hackkartoffelschafskäsepfanne
     
    Cardio 45min 10km/h
     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 8 Produkte 4720 KJ 1127 kcal 40,3 g 98,3 g (8,2 BE) 82,9 g 20 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erdb 333 KJ 80 kcal 1 g 17,1 g (1,4 BE) 0,3 g 25 g Aprikosen, ungeschwefelt 268 KJ 64 kcal 0,1 g 12 g (1 BE) 1,3 g 200 g Rinderhack Light 1574 KJ 376 kcal 24 g 0 g (0 BE) 40 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 1 mittelgroße Zucchini, grün, frisch 240 KJ 57 kcal 1,2 g 6,6 g (0,6 BE) 4,8 g 1 mittelgroße Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g (0,4 BE) 1 g 1 große Karotten / Möhren, frisch 245 KJ 59 kcal 0,3 g 10,2 g (0,9 BE) 1,3 g 300 g Kartoffel, roh 951 KJ 227 kcal 0 g 46,9 g (3,9 BE) 5,8 g Mittags: 2 Produkte 2766 KJ 661 kcal 8,1 g 18,2 g (1,5 BE) 128,6 g 150 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 2372 KJ 567 kcal 5,1 g 8,4 g (0,7 BE) 121,8 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g   7486 KJ 1788 kcal 48,4 g 116,5 g (9,7 BE) 211,5 g
  16. _-Martin-_
    85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 2400 -  3000(out) = -600(today) - 13200 (old) = -13800(new)
    Essen: Eiweisshake, Quark, Lachsnudeln
    Training:
    2x5x80 Bankdrücken
    2x6x110 Rudern
    10 8 Klimmzüge
    12 Dips
    3x10x35 Facepulls
    3x10x22,5 Seitheben
    2x15x35 Bizeps
    2x15x15 Trizeps
     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 7 Produkte 4914 KJ 1174 kcal 31,6 g 126,8 g (10,6 BE) 92,7 g 250 g Wildlachs-Filets 1048 KJ 250 kcal 5,8 g 0 g (0 BE) 49,3 g 100 g Spiralnudeln, roh 1465 KJ 350 kcal 1,2 g 71 g (5,9 BE) 12 g 1 Tüte Fix & Frisch Lachs-Sahne-Gratin 574 KJ 137 kcal 9,4 g 11,4 g (1 BE) 1,5 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 20 g Nuspli 457 KJ 109 kcal 6,4 g 11,8 g (1 BE) 0,8 g 20 g Hitschies Tropical Mix, Melone, Maracuja 333 KJ 80 kcal 1 g 17,2 g (1,4 BE) 0,3 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g Mittags: 6 Produkte 4036 KJ 964 kcal 37,3 g 85,5 g (7,1 BE) 72 g 200 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 552 KJ 132 kcal 0,4 g 8,2 g (0,7 BE) 24 g 80 g Dönerfleisch, Kalb 797 KJ 190 kcal 11,2 g 2,6 g (0,2 BE) 19,8 g 30 g Knoblauch Sauce 383 KJ 91 kcal 8,4 g 3,3 g (0,3 BE) 0,5 g 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn 200 KJ 48 kcal 2,5 g 5 g (0,4 BE) 2,5 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 60 g Protein Muesli, Dattel Nuss 1070 KJ 256 kcal 13,8 g 14,4 g (1,2 BE) 16,2 g Morgens: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g   9899 KJ 2364 kcal 70,9 g 215,7 g (18 BE) 213,4 g
  17. _-Martin-_
    85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 2000 -  3500(out) = -1500(today) - 11700 (old) = -13200(new)
    Essen: Eiweisshake, Eier mit Schinken, Hähnchensteaks
     
    Training:
    2x6x90 Squats
    2x5x140 Deadlift
    1x10x140 Beinpresse
    1x10x80 Leg Curl
    3x8x150 Wade
    3x10x65 Bauch
     
     
    Makros:
     
    14 Lebensmittel
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 3 Produkte 4060 KJ 970 kcal 24,1 g 87,9 g (7,3 BE) 91,3 g 100 g Tomaten-Ketchup, Light 163 KJ 39 kcal 0,1 g 5,8 g (0,5 BE) 1,6 g 400 g Hähnchensteaks, mariniert 2312 KJ 552 kcal 24 g 4 g (0,3 BE) 80 g 500 g Kartoffel, roh 1585 KJ 379 kcal 0 g 78,1 g (6,5 BE) 9,7 g Mittags: 4 Produkte 2657 KJ 635 kcal 20,5 g 36,3 g (3 BE) 79,4 g 1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt 536 KJ 128 kcal 1 g 27,6 g (2,3 BE) 5,4 g 1 Packung Körniger Frischkäse light 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 150 g Gourmet Katenschinken light, gewürfelt 848 KJ 203 kcal 4,5 g 1,5 g (0,1 BE) 39 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g Morgens: 7 Produkte 1720 KJ 411 kcal 15 g 13,2 g (1,1 BE) 55,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g             3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   8437 KJ 2015 kcal 49,6 g 137,4 g (11,5 BE) 226,3 g
  18. _-Martin-_

    Tag 38 - HSD Diättag

    Von _-Martin-_,

    85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 1700 -  3200(out) = -1500(today) - 10200 (old) = -11700(new)
    Essen: Eiweisshake, Hähnchen Süß Sauer, Joghurt mit Whey
     
    Pausentag
     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 17 Produkte 3674 KJ 878 kcal 15,3 g 72,7 g (6,1 BE) 107,1 g 30 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erdb 500 KJ 119 kcal 1,6 g 25,7 g (2,1 BE) 0,5 g 15 g Pure Whey Protein , Chocolate Cookies 262 KJ 63 kcal 1,1 g 1,5 g (0,1 BE) 11,3 g 200 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 488 KJ 117 kcal 4 g 8 g (0,7 BE) 12 g 100 g Karotten / Möhren, frisch 163 KJ 39 kcal 0,2 g 6,8 g (0,6 BE) 0,8 g 250 g Champignons, weiß, frisch 168 KJ 40 kcal 0,5 g 1,5 g (0,1 BE) 6,8 g 7 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 35 KJ 8 kcal 0 g 1,5 g (0,1 BE) 0,4 g 32 g Limette, frisch 40 KJ 10 kcal 0,1 g 3,5 g (0,3 BE) 0,2 g 100 ml Orangensaft, ungezuckert 177 KJ 42 kcal 0,1 g 8 g (0,7 BE) 0,7 g 12 g Bienenhonig, Durchschnitt 154 KJ 37 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 0 g 7 g Ingwer, frisch 15 KJ 4 kcal 0,1 g 0,6 g (0,1 BE) 0,1 g 2 g Klare Hühner-Bouillon 26 KJ 6 kcal 0,3 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 4 g Knoblauch, frisch 24 KJ 6 kcal 0 g 1,1 g (0,1 BE) 0,2 g 1 ml Süßstoff, Flüssig 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 50 ml Reisessig Bamboo Garden 32 KJ 8 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 42 g Sojasauce 198 KJ 47 kcal 2,2 g 2,6 g (0,2 BE) 4,3 g 300 g Hähnchenbrustfilet 1344 KJ 321 kcal 5,1 g 0 g (0 BE) 69 g Mittags: 4 Produkte 1833 KJ 438 kcal 14,4 g 24,6 g (2,1 BE) 50,7 g 150 g Kochschinken 672 KJ 161 kcal 4,5 g 1,5 g (0,1 BE) 28,5 g 35 g Low carb Riegel Espresso 488 KJ 117 kcal 2,8 g 8,3 g (0,7 BE) 15,8 g 300 g Gemüsebolognese 531 KJ 127 kcal 6,9 g 12,2 g (1 BE) 2,6 g 100 g Brokkoli, frisch 142 KJ 34 kcal 0,2 g 2,7 g (0,2 BE) 3,8 g Morgens: 2 Produkte 1343 KJ 321 kcal 5 g 13,2 g (1,1 BE) 55,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g   6849 KJ 1636 kcal 34,8 g 110,5 g (9,2 BE) 213,3 g
  19. _-Martin-_
    85,50kg - 84,70kg  | 89,7cm -  89,0cm  | 16,5% KFA | (In) 2200 -  4000(out) = -1800 (today) - 6600 (old) = -8400 (new)
    Essen: PreWorkoutShake, Erdbeerquark, [Mittag], LauchSchafkäseTatarPfanne + Reiswaffel mit Schoko 
     
    MiniRefeed lass ich vielleicht weg ich weis es noch nicht mal sehn wie es mir abends geht, ansonsten gibts heut habend 3 Klöse mit Sauce von gestern
     
    Morgens 4 Uhr in Deutschland
    Training:
    2x06x090 Kniebeuge
    2x05x140 Kreuzheben (hab irgendwie den Griff nicht richtig gefunden)
    1x10x140 Beinpresse
    1x10x080 Beinbeuger
    3x08x130 Wade
    2x10x065 Bauchmaschine
     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 5 Produkte 5118 KJ 1222 kcal 33,6 g 121,2 g (10,1 BE) 100,8 g 50 g Reiswaffeln, mit Zartbitter-Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 340 g Rindertatar frisch 1520 KJ 363 kcal 10,2 g 0 g (0 BE) 68 g 90 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 607 KJ 145 kcal 8,1 g 0,8 g (0,1 BE) 17,1 g 400 g Lauch / Porree, frisch 488 KJ 117 kcal 1,2 g 13 g (1,1 BE) 8,6 g 100 g 6 Kartoffel Knödel, halb und halb 1495 KJ 357 kcal 2,6 g 77,8 g (6,5 BE) 3,8 g Mittags: 2 Produkte 1577 KJ 377 kcal 19,1 g 16,5 g (1,4 BE) 34,9 g 280 g Salat Deli, Mit Pute 1112 KJ 266 kcal 17,4 g 16,5 g (1,4 BE) 10,9 g 1 Stück Putenbrust 465 KJ 111 kcal 1,7 g 0 g (0 BE) 24 g Morgens: 3 Produkte 2293 KJ 548 kcal 5 g 31,5 g (2,6 BE) 91,2 g Großer Becher Speisequark, Magerstufe 1425 KJ 340 kcal 1 g 20 g (1,7 BE) 60 g 30 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 474 KJ 113 kcal 1 g 1,7 g (0,1 BE) 24,4 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g   8988 KJ 2147 kcal 57,7 g 169,2 g (14,1 BE) 226,8 g
  20. _-Martin-_
    85,50kg - 84,30kg  | 89,7cm - 88,8cm  | 16,5% KFA | (In) 3200 -  3700(out) = -500(today) - 9700 (old) = -10200(new)
    Essen: Brezel, Subway, Nudeln
     
    Training:
    2x05x80 Bankdrücken
    2x08x110 Rudern
    1x12x84 Dips
    10+8x84 Klimmzüge
    3x10x10 Seitheben
    3x10x35 Facepulls
    2x15x35 Bizeps
    2x15x15 Trizeps
     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 8 Produkte 7899 KJ 1887 kcal 36,7 g 287,6 g (24 BE) 90,2 g 50 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 791 KJ 189 kcal 1,7 g 2,8 g (0,2 BE) 40,6 g 300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g 30 g Aprikosen, getrocknet 302 KJ 72 kcal 0,2 g 14,4 g (1,2 BE) 1,5 g 50 g Himbeerkonfitüre, Himbeere 469 KJ 112 kcal 0,1 g 27 g (2,3 BE) 0,3 g 42 g Reiswaffel, mit Meersalz 684 KJ 163 kcal 1,3 g 34,1 g (2,8 BE) 3,3 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g 400 g Tomatensauce mit Gemüse, Zucchini 1024 KJ 245 kcal 16 g 17,2 g (1,4 BE) 4,4 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g Mittags: 2 Produkte 3190 KJ 762 kcal 9,3 g 108,7 g (9,1 BE) 64,1 g 30cm Sub Subway Honey Oat Roasted Chicken Bre 2754 KJ 658 kcal 7,7 g 105,5 g (8,8 BE) 45,8 g 1 Portion Roasted Chicken Breast, ohne Brot 436 KJ 104 kcal 1,5 g 3,2 g (0,3 BE) 18,3 g Morgens: 6 Produkte 2194 KJ 524 kcal 6,8 g 104,2 g (8,7 BE) 8,2 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 mittlere Brezel Laugenbrezel 1027 KJ 245 kcal 3,2 g 44 g (3,7 BE) 7,2 g 70 g Hitschies Confetti Kaubonbon Dragees 1166 KJ 278 kcal 3,6 g 60,2 g (5 BE) 1 g   13284 KJ 3173 kcal 52,9 g 500,5 g (41,7 BE) 162,5 g  
    bei soviel kcal kommt leider auch einfach ein bisschen mehr fett hinzu 
    es sei denn ich esse die haferflocken trocken ^^ ..
    wenn ich pech habe kommen noch 500kcal irgendwie drauf
     
    Nachtrag 
    kann nicht mehr ^^ 500 defizit bleibt hab mir noch en paar gummibären reingezogen aber ich wills jetzt nicht übertreiben
  21. _-Martin-_

    Tag 31 - HSD Diättag

    Von _-Martin-_,

    85,50 Gewicht | 89,7  Bauchumfang | 16,5% KFA | (In) 1600 -  2900 (out) = 1400 (Defizit)
    Essen: Erdbeermagerquark (Flavedrops), Wheyshake, Hähnchengyros mit Brokkolie und BrokkolieAyvarSauce
     
    Gestern war nicht so ein aktiver Tag, da es kalt und nass war.
     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 5 Produkte 3588 KJ 857 kcal 23 g 34,8 g (2,9 BE) 118 g 200 g Zwiebel, frisch 232 KJ 55 kcal 0,4 g 9,8 g (0,8 BE) 2,3 g 1 Kopf Brokkoli, frisch 710 KJ 170 kcal 1 g 13,5 g (1,1 BE) 18,9 g 1 Packung Hähnchengeschnetzeltes "Gyros- 1964 KJ 469 kcal 20 g 0 g (0 BE) 72 g 200 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 552 KJ 132 kcal 0,4 g 8,2 g (0,7 BE) 24 g 50 g Ayvar, mild 130 KJ 31 kcal 1,2 g 3,3 g (0,3 BE) 0,8 g Mittags: 7 Produkte 2151 KJ 514 kcal 14 g 30,3 g (2,5 BE) 66,8 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 1380 KJ 330 kcal 1 g 20,5 g (1,7 BE) 60 g Morgens: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g   6688 KJ 1597 kcal 39 g 68,5 g (5,7 BE) 233,5 g
  22. _-Martin-_
    85,50kg - 85,30kg | 89,7cm -  89,7cm | 16,5% KFA | (In) 2000 -  3900(out) = -1900 (today) - 1400 (old) = -3300 (new)
    Essen: Erdbeermagerquark, Hähnchenbrustfilet, Gefüllte Hackfleischröllchen (siehe Kommentar..) mit Schafskäse mit Rotkraut + Refeed Kartoffel
     
    Training:
    2 x 06 x 090,0 Kniebeuge 
    2 x 05 x 140,0 Kreuzheben
    1 x 10 x 140,0 Beinpresse  
    1 x 12 x 075,0 Beinbeuger
    3 x 08 x 120,0 Wade 
    3 x 08 x 075,0 Bauch
     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 6 Produkte 5394 KJ 1288 kcal 53,8 g 99,2 g (8,3 BE) 97,2 g 400 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie 3080 KJ 736 kcal 48 g 0 g (0 BE) 76 g 300 g Kartoffel, roh 951 KJ 227 kcal 0 g 46,9 g (3,9 BE) 5,8 g 100 g Tomaten Ketchup light 214 KJ 51 kcal 0,5 g 8,6 g (0,7 BE) 2,1 g 250 g Rotkraut 460 KJ 110 kcal 0,5 g 23,8 g (2 BE) 3,5 g 100 g Apfelmus 352 KJ 84 kcal 0,3 g 19,5 g (1,6 BE) 0,3 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g Mittags: 1 Produkt 1656 KJ 396 kcal 3,2 g 0 g (0 BE) 92 g 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1656 KJ 396 kcal 3,2 g 0 g (0 BE) 92 g Morgens: 6 Produkte 1498 KJ 358 kcal 3,8 g 26,2 g (2,2 BE) 54,8 g 400 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 1104 KJ 264 kcal 0,8 g 16,4 g (1,4 BE) 48 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   8548 KJ 2042 kcal 60,8 g 125,4 g (10,4 BE) 244 g
  23. _-Martin-_
    85,50kg - 84,90kg  | 89,7cm -  89,0cm | 16,5% KFA | (In) 1600 -  3500(out) = -1900 (today) - 1400 (old) = -4200 (new)
    Essen: Eiweisshake, Eier mit Speck, Preworkoutshake, Scharfer Couscous mit Rinderstreifen

    Training:
    2 x 05 x 80 Bankdrücken
    2 x 06 x 80 Rudern low
    1 x 10 x 85 Dips
    10x 7x Klimmzüge
    3 x 10 x 10 Seitheben
    3 x 10 x 35 Facepulls
    1 x 15 x 35 Bizeps
    1 x 15 x 17 Trizepsseil

     
    Makros:
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 7 Produkte 3382 KJ 808 kcal 10,8 g 89 g (7,4 BE) 83,7 g 30 g Schalotte, frisch 31 KJ 7 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,5 g 250 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 20 KJ 5 kcal 0,3 g 0,4 g (0 BE) 0,6 g 8 g Sambal Oelek, feurig scharf 17 KJ 4 kcal 0,1 g 0,7 g (0,1 BE) 0,1 g 125 g Bio Couscous aus Hartweizen 1790 KJ 428 kcal 2,1 g 84,1 g (7 BE) 15 g 40 g Zitrone, frisch 65 KJ 16 kcal 0,2 g 1,3 g (0,1 BE) 0,3 g 2 g Blütenhonig, flüssig 25 KJ 6 kcal 0 g 1,5 g (0,1 BE) 0 g 1 Packung Rinderminutensteaks 1434 KJ 343 kcal 8 g 0 g (0 BE) 67,2 g Mittags: 3 Produkte 2002 KJ 478 kcal 14,5 g 5,8 g (0,5 BE) 81,3 g 1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light 424 KJ 101 kcal 2,3 g 0,8 g (0,1 BE) 19,5 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g   6332 KJ 1512 kcal 27,3 g 98,1 g (8,2 BE) 213,7 g
  24. _-Martin-_

    Tag 34 - HSD Diättag

    Von _-Martin-_,

    85,50kg - 84,90kg  | 89,7cm -  89,0cm  | 16,5% KFA | (In) 1500 -  3000(out) = -1500 (today) - 5200 (old) = -6700 (new)
    Essen:  ProteinPancakes, ProteinShake, Paprikagulasch (HSD Kochbuch + Verfeinerung)
    Pausentag

    Makros:
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Alkohol  Abends: 16 Produkte 2660 KJ 635 kcal 13,4 g 44,7 g (3,7 BE) 73,8 g 0 g 1 EL Balsamico 62 KJ 15 kcal 0 g 3,1 g (0,3 BE) 0 g 0 g 100 g Rinderbrühe 113 KJ 27 kcal 2,2 g 0,1 g (0 BE) 2 g 0 g 200 g Zwiebel, frisch 232 KJ 55 kcal 0,4 g 9,8 g (0,8 BE) 2,3 g 0 g 300 g Brokkoli, frisch 426 KJ 102 kcal 0,6 g 8,1 g (0,7 BE) 11,3 g 0 g 2 g Kümmel 30 KJ 7 kcal 0,3 g 0,7 g (0,1 BE) 0,4 g 0 g 1 g Knoblauch, frisch 6 KJ 1 kcal 0 g 0,3 g (0 BE) 0,1 g 0 g 1 g Majoran 2 KJ 0 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 0 g 250 g Rindergulasch, Gulasch aus der Rinderke 1160 KJ 277 kcal 7,5 g 0 g (0 BE) 52,5 g 0 g 1 mittelgroße Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 0 g 15 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 75 KJ 18 kcal 0,1 g 3,3 g (0,3 BE) 0,9 g 0 g 1 g Cayenne Pfeffer 14 KJ 3 kcal 0,2 g 0,3 g (0 BE) 0,1 g 0 g 2 g Paprikapulver 27 KJ 6 kcal 0,3 g 0,7 g (0,1 BE) 0,3 g 0 g 5 g Rosmarin, frisch 13 KJ 3 kcal 0,1 g 0,4 g (0 BE) 0 g 0 g 1 TL Piment 65 KJ 16 kcal 0,4 g 2,5 g (0,2 BE) 0,3 g 0 g 5 g Lorbeer, getrocknet 74 KJ 18 kcal 0,4 g 2,4 g (0,2 BE) 0,4 g 0 g 200 g Geschälte Tomaten 92 KJ 22 kcal 0,2 g 3,2 g (0,3 BE) 1,2 g 0 g Mittags: 2 Produkte 1343 KJ 321 kcal 5 g 13,2 g (1,1 BE) 55,5 g 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 0 g Morgens: 5 Produkte 2091 KJ 499 kcal 4,7 g 16,1 g (1,3 BE) 90,3 g 0 g 1 Portion Protein Pancakes 1528 KJ 365 kcal 3 g 12 g (1 BE) 65 g 0 g 1 Messlöffel Gold Standard 100% Whey Pro 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 0 g 5 g Himbeermarmelade 39 KJ 9 kcal 0 g 2,3 g (0,2 BE) 0 g 0 g 1 g Kokosraspel 28 KJ 7 kcal 0,6 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 0 g 40 ml Zero Calorie Syrup 6 KJ 1 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g   6094 KJ 1456 kcal 23,2 g 74 g (6,2 BE) 219,6 g 0 g -29g Ballaststoffe

  25. _-Martin-_

    Tag 36 - HSD Diättag

    Von _-Martin-_,

    85,50kg - 84,70kg  | 89,7cm -  89,0cm  | 16,5% KFA | (In) 1700 -  3000(out) = -1700 (today) - 10000 (old) = -9700 (new)
    Essen: Hähnchenbrust, Eiweisshake, Hähnchen Süß-Sauer mit Reis

     
    Makros:
    15 Lebensmittel
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 6 Produkte 3290 KJ 786 kcal 7,1 g 53,9 g (4,5 BE) 115 g 25 g Reis, Natur, roh 368 KJ 88 kcal 0,6 g 18,5 g (1,5 BE) 1,9 g 400 g Süß-Sauer, ohne Zuckerzusatz 468 KJ 112 kcal 0,4 g 22 g (1,8 BE) 1,6 g 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1656 KJ 396 kcal 3,2 g 0 g (0 BE) 92 g 42 g Sojasauce 198 KJ 47 kcal 2,2 g 2,6 g (0,2 BE) 4,3 g 50 ml Reisessig Bamboo Garden 32 KJ 8 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 400 g Brokkoli, frisch 568 KJ 136 kcal 0,8 g 10,8 g (0,9 BE) 15,1 g Mittags: 3 Produkte 2254 KJ 538 kcal 7,8 g 21,2 g (1,8 BE) 95 g 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1656 KJ 396 kcal 3,2 g 0 g (0 BE) 92 g 100 g Bayrisch-Kraut Thüringer Landgarten 322 KJ 77 kcal 4,3 g 6,9 g (0,6 BE) 0,9 g 150 g Rotkraut 276 KJ 66 kcal 0,3 g 14,3 g (1,2 BE) 2,1 g Morgens: 6 Produkte 1205 KJ 288 kcal 11,6 g 0 g (0 BE) 46 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g   6749 KJ 1612 kcal 26,5 g 75,1 g (6,3 BE) 256 g
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