Lugh

Ich hab aufgehört, weil mir aufgefallen ist, dass mir Gewichte heben mehr Spass macht. Ich weiss nicht wies heute aussehen würde, wahrscheinlich nicht ganz genau so.

Als ich mit Krafttraining angefangen hab, habe ich noch nebenbei im Verein gerungen und ja, ich habs gut überlebt. Auch 2x Training + 3-4x Krafttraining die Woche.

Bankdrücken 95x3x3 Bodendrücken 85x3x5 Klimmzüge 5x3 Hab noch ein paar Kniebeugen mit 100 kg gemacht, einfach nur um ein bisschen an der Technik zu schrauben. Relativ lockerer Tag, was mir aber auch ganz gut gepasst hat, hab das Wochenende hauptsächlich mit feiern verbracht.

Ich würde zuerst mal anfangen mehr zu essen. Dadurch wird sich deine Regeneration verbessern, was vielleicht schon ausreicht um die Kraftwerte weiter nach oben zu treiben. Ansonsten spricht nichts dagegen, einen Plan mit langsamerer Progression auszuwählen. Von WS4SB würde ich ehrlich gesagt abraten. Der Plan lässt einem mehr Freiraum als man am Anfang der Trainingskarriere haben sollte. Außerdem denk ich, dass man 2x pro Woche UK + Fußballtraining gut überleben kann solange man auf seine Regeneration achtet.

Ein paar Wiederholungen waren möglicherweise ein bisschen hoch, schwer zu erkennen, weil das Rack im Weg ist. Versuch, immer zur gleichen Tiefe zu beugen. Ansonsten gibts nicht viel zu meckern.

Kniebeuge 145x3x3 Kreuzheben 195x3 PR Rack Pulls 170x3x3 Die ersten beiden Sätze Beugen waren nicht so das Wahre, der 3. war aber richtig gut. Hab mich nicht mehr so tief fallen lassen und bin auch nicht eingerundet. Hoffentlich kann ich das ab jetzt beibehalten. Kreuzheben war echt brutal, bin aber richtig froh, mir den PR geholt zu haben. An 195x3 hab ich mir schon 2 mal die Zähne ausgebissen, tut richtig gut, es endlich geschafft zu haben. Die Rack Pulls scheinen sich auszuzahlen. Sobald die Stange an den Knien vorbei ist, ist der Rest kein Thema mehr. Ich glaub aber, dass es weniger mit mehr Kraft zu tun hat, sondern viel mehr damit, dass ich meine Hüfte besser durchdrücke, statt mit dem unteren Rücken zu heben. Hatte vorm Training noch Schmerzen im unteren Rücken, jetzt aber nicht mehr. So muss das.

Training gestern: Bankdrücken 107,5x3 PR? 107,5x2+F 95x3x2 Skullcrusher 52,5x6x3 Rudern, brustgestützt 60x5x4 Langsames, wackeliges Bankdrücken. Mein momentaner Ansatz scheint für die Bank nicht so ganz hinzuhaun, sollte wahrscheinlich Volumen und Frequenz nach oben und Intensität nach unten regulieren. Hab das Gefühl, dass ich einfach mehr saubere Wiederholungen machen muss.

Ganz ehrlich, das unproduktivste was man als dünner Anfänger machen kann ist sich zu sehr auf Körperfett zu fixieren. Ein paar Bilder von irgendwelchen Leuten sagen überhaupt nichts aus. Abgesehen davon liegts an der Ernährung und nicht am Trainingsplan, die sehen am Anfang nämlich fast alle gleich aus. Bei deinen Ausgangsdaten könntest du wahrscheinlich monatelang wahllos alles in dich reinstopfen und wärst dann immer noch "lean". Nicht dass du es machen sollst, aber seinen Anfängerbonus wegen Angst vor Fett bei 1,77/58 kg zu verspielen macht null Sinn.

Keine Angst, du bist so weit davon entfernt fett zu sein wie man nur sein kann. Such dir einen vernünftigen Anfängerplan (SS, FEM, Stronglifts usw.), zieh den durch und fang an zu essen. Körperfett wird dazu kommen, aber so ist das leider nunmal. Warum soll SS nicht das richtige sein?

Die meisten Supplementläden sollten was haben, ansonsten halt online.

Machs einfach. Wahrscheinlich fällts gar nicht auf. In den beiden McFits in die ich gehe, ist es jedenfalls kein Problem.

Greifst du im Kreuzgriff? Wenn nicht, machen. Außerdem würd ich mir ne Flasche Flüssigmagnesium besorgen. Damit sollten die Griffprobleme für einige Zeit erledigt sein.

Kniebeuge 160x3x2 145x3x2 Bin bei ein paar Wiederholungen eingerundet und hatte Schmerzen im unteren Rücken. Vielleicht wars auch weil ich die letzten Tage fast nur gesessen bin (Prüfungszeit). Hab beschlossen, mein Glück nicht herauszufordern und hier aufzuhören. Nur noch jeweils 4 leichte Sätze Bauch & unterer Rücken und das wars. Heute mal Frontansicht, 1. Satz: http://youtu.be/f67e4Lx8skI

Bestimmt. Wollte eh erst Anfang nächsten Monats neue Maxleistungen testen, bis dahin wird sich brav an den Plan gehalten Haha, mit Körpergewicht einrechnen wären meine Chancen wohl ziemlich klein, aber so ernst ist das ganze ja auch wieder nicht Aber wir rennen uns sicher so oder so mal wieder über den Weg.

Nächsten Donnerstag stehe ich wieder zur Verfügung

Danke, danke. Planmäßig müsste ich in 2 Wochen 200x2 heben. Das sollte auf jeden Fall drin sein. Kreuzheben ist in letzter Zeit ziemlich gut gegangen.

Ich dachte immer, dass der Name daher kommt, weil Heber und Stange in der Anfangsposition von oben betrachtet wie ein Kreuz aussehen. Lastheben ist soweit ich weiss einfach nur das gleiche in Gewichtheber-Sprache. Zum Thema touch and go: Generell ok, am Anfang würd ichs aber noch sein lassen, weil es sein kann, dass man dadurch unten zu viel Spannung verliert und sich auf das Abprallen verlässt. Abgesehen davon geht es bei der Übung ja im Grunde darum, ein ruhendes/"totes" Gewicht zu heben. Daher der Name deadlift, wie Tazmain schon sagte. Wenn man die Technik verinnerlicht hat, kann man schon touch and go machen, v.a. bei höheren Wiederholungen. Allerdings heisst das nicht, dass man das Gewicht vom Boden abprallen lässt. Ich finde, Jim Wendler zeigt das hier ganz gut: http://youtu.be/vFs9em8h8ZE

Danach ausgesehen hab ich auf jeden Fall!

Kniebeuge 140x5x3 Kreuzheben Als ich bei 150 kg war, wollte ich meine Hände mit Magnesium einschmieren, aber aus der Tube kam irgendwie nichts raus. Also geschüttelt und fester und fester gedrückt und auf einmal machts peng und das Zeug fliegt mir um die Ohren. Gesicht voll, Körper voll, alles um mich rum voll. War ein Spaß, das wieder sauberzumachen. Zum Glück war nicht viel los... Naja aber trotzdem weitergemacht bis zu: 190x3 Rack Pulls 160x5x2 Kniebeugen waren stark heute, Kreuzheben nicht so sehr dank dem Zwischenfall. Hab aber geschafft was ich mir vorgenommen hatte, also ist alles OK.

Wer weiss? Wissen kannst es wirklich nur du. Wie sieht dein momentanes Training aus? Wie schnell machst du Fortschritte? Kraftstandard-Tabellen sind in jeder Form nur grobe Verallgemeinerungen und lassen viele individuelle Unterschiede außer Betracht. Generell kann man aber sagen, dass es immer unwahrscheinlicher wird, bei einem Programm mit täglicher Steigerung Fortschritte zu machen je höher die Kraftwerte sind.

Wenn sich deine anderen Kraftwerte in ähnlichen Gefilden bewegen, kann es gut sein, dass du mit einem Anfängerprogramm nicht weit kommst. Fortgeschrittene Kraftwerte heisst meistens auch fortgeschrittener Plan.

Stimme Tonne zu. Das sind aber 15 kg Scheiben oder? Nimm zum Kreuzheben die 20er, dann liegt die Stange auf der richtigen Höhe. Vielleicht löst das das Problem von alleine.

Welche Auflage von PP hast du? In der 3. wird die TM extrem detailiert beschrieben, mit unzähligen Variationen. Ich kanns dir nur ans Herz legen, wenn du die TM machen willst. Aber generell würd ich Nebenübungen am light oder intensity day machen. Wenns nur ein paar Curls sind, kannst du sie auch am volume day machen. Kommt halt darauf an, welche Übungen du machen willst. Aber poste einfach mal, was du dir vorstellst, dann sehn wir weiter.

Mit der Texas Method sind auf jeden Fall wöchentliche Steigerungen drin. Warum kannst du da keine Assistance-Übungen machen? Der Plan ist nicht in Stein gemeisselt. Trotzdem würd ichs bei dem Plan nicht mit zusätzlichen Übungen übertreiben, weil er so schon hammerhart ist. Warum ist dir das überhaupt so wichtig? MMn ist die Texas Method so ziemlich das Beste, was man nach der Anfängerphase machen kann. Allerdings sollte dabei Regeneration Priorität Nr. 1 sein, d.h. keine übertriebenen Saufgelage, allzu viel Cardio sein lassen, genug essen, schlafen usw.

Ja das wär dann eine Pause-Kniebeuge/aus der Ruhe. Ist an sich natürlich ne gute Übung für bestimmte Zwecke, aber nunmal eine Variation der Grundübung. Wenn man eine normale Kniebeuge macht, gibt es keinen Grund, eine Pause unten zu machen.