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Lugh

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Alle erstellten Inhalte von Lugh

  1. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    Danke! Die Woche wird das Training aber wohl leider ausfallen müssen.
  2. Lugh
    Ja und genau solche Entscheidungen zeigen, dass du mit einem festen Anfängerplan besser dran wärst. Dann nimm doch einfach die leere Stange und geh ungefähr die ROM durch, die du mit Gewichtsscheiben hättest.
  3. Lugh
    Für Isolationsübungen ist 3x10 in Ordnung, für die Grundübungen nur 3x10 zu machen ist allerdings vor allem für Anfänger relativ unsinnig. Erstens muss man das Gewicht im Gegensatz zu z.B. 3x5 extrem nach unten fahren und zweitens leidet oft die Technik (außer man nimmt sehr leichte Gewichte).
  4. Lugh
    Also wenn du viel weniger als 60 kg zum Aufwärmen beim Kreuzheben brauchst, bist du nicht wirklich fortgeschritten, egal was irgendwelche Tabellen sagen. Ganz ehrlich, es ist eindeutig, dass du noch weit davon entfernt bist, dir eigene Pläne zusammenzuschustern. Ich würde dir nahelegen, einen bewährten Anfängerplan zu machen solang es geht.
  5. Lugh
    Es gibt generell keine Aufteilung, die "stimmt". Aber das hier macht wenig Sinn. Warum machst du 100 Sätze Bizeps & Trizeps und Beinpresse vor dem Kreuzheben? Das Verhältnis zwischen Unter- und Oberkörper stimmt auch nicht so wirklich. Was ist mit Kniebeugen?
  6. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #40 W4 TE1 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 140x3x5 Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x3x3 102,5x2x3 Kniebeuge 90x5 105x5 125x5 130x4x3 Klimmzüge: 7x3 Hätte noch einen Satz mit 130 gehabt, hab mir aber irgendwie im Rücken wehgetan und es lieber bleiben lassen. Schmerzt grad noch ziemlich, hoffentlich ist es nichts ernstes.
  7. Lugh
    Das mit den 60 Minuten ist auf jeden Fall Quatsch. Meine Einheiten dauern oft 2 Stunden und da bin ich sicher nicht der einzige. Trotzdem ist der Plan viel zu überladen. Du könntest locker die Hälfte raushauen und dann wärs immer noch ziemlich viel. Für alles 3x10 ist mMn auch nicht optimal. Was sind denn deine Kraftwerte in den Grundübungen?
  8. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #40 W3 TE3 Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x3x6 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 140x3x3 150x2x3 Bankdrücken (eng) 60x6 70x6 85x6x2 85x4 (Trizeps tot) KH Fliegende: 3x10 Face Pulls: 5x10 Beinbizeps und Gluteus waren noch komplett geschrottet von Mittwoch, wodurch die Kniebeugen ziemlich brutal waren. Ich werd nach dem Monat mal wieder einen etwas leichteren einlegen. Merk langsam, dass ich an meine Grenzen komme.
  9. Lugh
    Moment, ist Wassereinlagerung nicht einer der Hauptgründe für die Einnahme von Kreatin?
  10. Lugh
    Für die hintere Schulter würd ich mich einfach nach vorne lehnen.
  11. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #40 W3 TE2 Kreuzheben 110x4 130x3 150x3x2 170x2x2 195x2 195x1 170x2x2 Bankdrücken 60x6 70x5 85x4x2 90x3x2 95x2x3 90x3x2 85x5 70x9 60x11 Gestrecktes KH: 100x10x3 KH Rudern: 18x10, 24x10, 30x15 Crunches stehend: 5x8 Ich werd ab nächster Woche mein Kreuzhebe Training abändern. Nachdem sich nach fast nem halben Jahr fast nichts getan hat, ist es wohl offensichtlich, dass der momentane Ansatz nicht der richtige ist. Mal sehen.
  12. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    Hey, danke! Nee, hab noch an keinen Wettkämpfen teilgenommen, bin aber grundsätzlich nicht abgeneigt. Irgendwann bestimmt.
  13. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #40 W3 TE1 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 140x2x2 157,5x5 PR Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x3x2 107,5x2x3 Kniebeuge 95x4 115x4 130x4x4 Band Pull-Aparts: ~50 Klimmzüge: ein paar Klasse Kniebeugen heute. Bald kommen 160x5. Bankdrücken war etwas schwer, aber was solls.
  14. Lugh

    Stephan Log

    Thema antwortete auf Lughs Stephan1986 in: Logs

    Ausgeatmet wird zwischen Wiederholungen, wenn die Stange am Boden liegt.
  15. Lugh
    Das Ding ist, solche Leute wollen meist nicht diskutieren, sondern einfach nur ihren Unsinn verzapfen. Selbst wenn du mit der fundiertesten Argumentation ankommst wird das wahrscheinlich nichts ändern. Sag einfach "ok, danke für den tipp" oder sowas und mach weiter wie gehabt.
  16. Lugh

    Micha`s Log

    Thema antwortete auf Lughs Micha in: Logs

    Für 5/3/1 gibt es keine wirklichen Vorgaben, wie weit man sein muss um es anfangen zu dürfen. Es hat halt "nur" eine monatliche Progression. Daran ist jetzt an sich nichts schlimmes, man muss sich nur vorher klarmachen, dass es nicht so flott mit den Gewichten nach oben geht. Ich würd dir einen Texas Method 4er Split empfehlen, wenn du weiterhin auf Kraft trainieren willst. Da hast du eine etwas langsamere Progression (wöchentlich). Es ist aber ein ziemlich hartes Programm.
  17. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #40 W2 TE3 Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x3x7 Kniebeuge 90x5 105x5 125x5x2 130x4x4 Technik hätte etwas besser sein können, war aber ganz ok im Großen und Ganzen.
  18. Lugh
    Ach so, ja dann liegts wohl wirklich daran.
  19. Lugh
    Immer ist das sicher nicht so. Es gibt viele KDKler, die um einiges mehr beugen als sie heben. In den ersten paar Trainingsjahren ist es aber ziemlich ungewöhnlich, mehr zu beugen als zu heben und bedeutet meistens, dass man seine Kniebeugen nicht tief genug macht.
  20. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #40 W2 TE2 Kreuzheben 110x4 130x4 150x3x2 172,5x2x5 Bankdrücken 60x5 70x5 85x3x2 90x3x2 95x2x3 90x3x2 85x5x2 70x7 60x9 Defizit Kreuzheben 110x3 130x3 140x2x4 KH Fliegende: 3x10 Band Pull-Aparts: ~100 Heute wars ganz ok, nicht überragend aber auch nicht schlecht. Es war zwar kein einzelner Satz besonders schwer, im Großen und Ganzen wars aber doch ein harter Tag. Find beim Kreuzheben langsam wieder meinen "groove", da hatte ich in letzter Zeit aus irgendeinem Grund Probleme.
  21. Lugh
    Ja, aus all diesen Gründen. 50 mm ist einfach der Standard. Sie sind belastbarer, griffiger und passen in handelsübliche Power Racks und Kniebeugenständer. Sei dir mit den 150 kg mal nicht so sicher. Das ist in ein paar Jahren zumindest beim Kreuzheben locker zu erreichen, egal wie klein oder dünn man ist
  22. Lugh
    Ich hab einmal Kniebeugen mit einer 30 mm Stange gemacht... nie wieder. Außerdem haben die Scheiben mit 30 mm Bohrung oft auch einen kleineren Durchmesser und die Stangen sind glatter. Zumindest bei dem, was ich bis jetzt gesehen hab. Das wär natürlich beim Kreuzheben problematisch. Wenn man es mit dem Krafttraining ernst meint, ist eine 50 mm Stange mMn ein Muss.
  23. Lugh
    2.4 SS sieht keine Dips vor, also lass es einfach bleiben. Bei Klimmzügen sollen es 3 Sätze mit so viel Wiederholungen wie gehen sein, glaub ich zumindest. 2.5 Ja, der Unterschied ist.... 1 Satz! Ernsthaft, das sind Details, die niemanden interessieren. Aber um die Frage zu beantworten: Mach 3x10.
  24. Lugh

    Lumas Log

    Thema antwortete auf Lughs Lugh in: Logs

    #40 W2 TE1 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 140x3x5 Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x2x6 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 130x3x4 45° Rudern: 3x10 Hyperextensions: 3x10 So, endlich mal wieder ein gutes Training. Kniebeugen waren zwar alles andere als locker, haben sich aber viel besser angefühlt als noch letzte Woche. Bankdrücken war leicht, mach noch ein paar Anpassungen für meinen neuen Griff.
  25. Lugh
    1.1-1.5 Lern die Technik richtig (evtl. Videos hier posten), fang leicht an und steiger jede Einheit, in genau der Reihenfolge. Mach dir um Prozentsätze keine Gedanken am Anfang. Bei KB und KH fühlt sich am Anfang keiner wirklich sicher, das wird aber mit der Zeit. 2.1 Ich bin nicht sicher, was du meinst. 2.2 3x die Woche, wies geschrieben steht. 2.3 Ja, einen ganz normalen Ringblock. Wenn es unbedingt eine App sein muss, hier gabs vor kurzem einen Thread darüber. 2.4 Klimmzüge sind glaub ich bei SS dabei. Dips würd ich erstmal rauslassen. 2.5 Kein Teil von SS, wirst aber auch nicht sterben wenn du 3 Sätze Face Pulls anhängst. 2.6 Warum nicht. Vor dem Training, nach dem Training, an Off-Tagen...
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