Lugh

Zu Waden: Aus dem gleichen Grund, warum die anderen kleinen Muskelgruppen am Anfang auch nicht einzeln trainiert werden. Mich würds wundern, wenn man die Waden beim Kniebeugen/Kreuzheben nicht wenigstens ein bisschen beansprucht. Meine kriegen auf jeden Fall was ab. Trizeps: http://youtu.be/-rh3MHnRI_I oder http://youtu.be/5CaorvWCNkM

Im Kreuzgriff hebst du schon? Magnesium mal ausprobiert?

Kniebeuge 145x5 130x5 Good Mornings 70x5x5 Bauch 70x8x5 Beinbeuger, einbeinig 15x10x4 Hab mich heute gefühlt, als hätte ich zum ersten Mal in meinem Leben gebeugt. Was so eine 2-wöchige Auszeit anrichten kann... Good Mornings waren ziemlich leicht, da geht noch einiges. Beinbeuger scheint meinem Knie gut zu tun, wird auch erstmal drin gelassen.

1) Wenn du unbedingt noch Ausdauertraining machen musst, dann nicht direkt vorm Krafttraining. Vielleicht solltest du aber auch einfach Prioritäten setzen. Du willst gleichzeitig Kraft aufbauen, Fett verlieren, Ausdauer verbessern und Football spielen? Konzentrier dich auf 1-2 Sachen und mach die dafür richtig. 2) Wie oft ich das hier schon gelesen hab. Ich garantiere dir, dass du in ein paar Wochen anderer Meinung sein wirst. 3) Klar. 4) Ja, ganz normal.

Kniebeuge 130x5 140x3 Bankdrücken 100x3x2 Klimmzüge 3,5,3,3 Lockere Einheit um wieder reinzukommen. Gewichte haben sich trotzdem schwer angefühlt, aber das war zu erwarten. Am Montag gehts dann wieder richtig los.

Liegt die Hantel nicht etwas sehr weit oben? Für High-bar Beugen sollte sie auf dem Trapezmuskel liegen, soweit ich das erkennen kann, liegt sie hier eher im Genick. Außerdem auch beim Beugen auf mehr Körperspannung achten, v.a. im oberen Rücken.

Was ist das Problem an Pausen zwischen den Wiederholungen? Der Kopf könnte auf jeden Fall noch ein bisschen weiter durch und die Hantel auch höher auf der Brust liegen. Drück den Kopf durch, sobald die Hantel aus dem Weg ist. Allgemein auch mehr Körperspannung, Rücken, Bauch, Beine, alles.

Haha, Nein das bin nicht ich. Das ist Konstantin Konstantinovs, ich bin noch nicht ganz an ihm dran Ketten bewirken, dass das Gewicht sich bis zum Ende der rom erhöht, es ist also unten leichter als oben. Kann manchmal nützlich sein, ich habs damals gemacht, weil es Teil des Programms war.

Nee, nicht wirklich. Das Endziel ist nach wie vor Kraftsteigerung, deswegen bin ich so gut wie nie über 10 Wdh. hinaus und das gesamte Volumen war wahrscheinilch aus einer Bodybuilding-Perspektive auch relativ niedrig. Werd aber nächstes Mal noch ein paar Sachen abändern.

Freitag: Kreuzheben 170x8 PR Kniebeuge 120x10 Wollte eigentlich 120x10x3 machen, aber nach dem ersten Satz hat sich das Knie wieder gemeldet... Beinbeuger, Rückenstrecker, Bauch Irgendwas Heute: ÜK-Drücken 52,5x8x3 Klimmzüge 5,3,3,3 So, damit wäre die Hypertrophie Phase abgeschlossen. Hab für die nächste schon ein paar Änderungen im Kopf, im Großen und Ganzen bin ich aber ganz zufrieden. Hab gute Zuwächse verzeichnen können, vor allem in den Oberschenkeln und im Brust/Schultergürtel Bereich (inklusive Dehnstreifen). Ich würde ja Bilder hochladen, aber dadurch würde das Forum wegen zu viel Sexyness zusammenbrechen. Jetzt ist erstmal Deload mit einem kurzen Urlaub angesagt, danach gehts endlich wieder mit wenig Wiederholungen und viel Gewicht weiter. Hoffentlich haben sich meine Wehwechen bis dahin auch wieder eingekriegt. Bis dann!

Hab sie ne Weile gemacht. Können ganz praktisch sein, wenn man an bestimmten Stellen Probleme hat. Man muss nur aufpassen, dass man die Technik beibehält und keine Beinpresse mit der Stange in der Hand macht.

Ich denk das ist zu viel auf einmal. Was sind denn deine Ziele, wieviel Wiederholungen machst du, wieviel Gewicht bewegst du?

Bankdrücken 100x6x3 100x4 Schrägbankdrücken 65x6 60x6x2 LH Rudern 90x8x4 Face Pulls 50x10x4

Schonmal Magnesium ausprobiert? Damit rutscht normal nix mehr.

Kniebeuge 140x6x4 Gestrecktes KH 115x10x3 Puh, das war ziemlich hart heute. Hab länger als sonst gebraucht, weil dauernd andere Leute zwischenrein trainiert haben, deswegen nur 2 Übungen. Hat aber auch so gereicht.

Hier!

Kreuzheben 160x10 PR ÜK-Drücken 50x10x2 Kniebeuge 115x10x3 Bankdrücken (weit) 75x10x3 Musste aus Zeitgründen zwei TEs auf einmal machen. War überhaupt nicht fit, gestern auf ner Grillparty das eine oder andere Bier getrunken. Dafür wars eigentlich ganz in Ordnung.

Bankdrücken 92,5x8 92,5x7 Bei der letzten Wdh. etwas aus der Bahn gekommen und gegen die Ablage gekracht. Schrägbankdrücken 60x10x3 LH Rudern 85x10x4 Face Pulls 5x10 Pushdowns 3x15 LH Curls 3x10 Schade um die letzte Wdh., aber naja. Bin trotzdem ganz zufrieden, da 92,5 mein momentaner 10 RM ist. Rudern wird langsam richtig hart, mal sehen ob ich mit mehr Gewicht noch alle Wdh. reinkrieg. Bisschen Armtraining zum Spass musste auch mal wieder sein.

Kniebeuge 125x8x3 Gestrecktes KH 110x10x3 Crunches stehend 70x10x5 Hyperextensions 10x10x3

ÜK-Drücken 52,5x6x4 Bankdrücken (weit) 70x10x3 Klimmzüge 3x5 5x3 Skullcrusher 42,5x10x4 Pull-Aparts 100

Mach doch einfach normales Kreuzheben. Warum eine weitere Grundübung rausnehmen wenn man eh schon eine andere nicht machen kann?

Kreuzheben 170x6 Kniebeuge 110x10x3 Beinpresse 150+Schlittenx10x4 Beinbeuger 3x10 Crunches stehend 5x10

Gegen Kreuzheben in Socken/barfuß spricht mMn eigentlich nichts. Einfach ausprobieren und wenns taugt, warum nicht. Außerdem: http://youtu.be/5M13EBl_jF0

Ziemlich nah an bedeutungslos würd ich sagen. Wir reden hier immerhin nur von Curls, mach einfach das, womit du am besten zurecht kommst.

Bankdrücken 90x10 90x9 Schrägbankdrücken 55x10x3 LH Rudern 80x10x4 Ziel war 90x10x2, leider knapp verfehlt. Die letzte wollte einfach nicht mehr hoch. Naja, nächstes Mal.