Lugh

Ja genau. Die Übungsauswahl trifft ganz gut auf meine Schwächen zu, soweit ich das beurteilen kann. Das einzige was ich nicht machen kann sind Kniebeugen mit Bandagen (hab keine). Aber daran wirds wohl nicht zu Bruch gehen.

Ja, da hast du recht. Das komische ist nur, ich bin eigentlich fürs Bankdrücken am besten gebaut (lange Beine, kurze Arme, fülliger Torso ). Ich hab einfach generell mit Oberkörper-dominanten Übungen Probleme. Vielen Dank! Obs sehr gut war sei jetzt mal dahingestellt, sagen wir mal akzeptabel Du kommst da sicher auch hin, Christian. Jepp, schon gesehen Das ist das Programm: http://forum.reactiv...mediate-Program Ich weiss nicht ob du mit RPE und Fatigue Percents vertraut bist, kann man aber alles auf der Seite nachlesen. Das Programm sieht auf den ersten Blick etwas konfus/unstrukturiert aus, aber wenn man sich etwas damit beschäftigt, sieht man, dass es ziemlich genial ist.

Merci Micha!

Haha, danke! Ja hoffen wirs... Danke! Hm, ich weiss nicht. Sollte einfach akzeptieren, dass ich eine Niete im Bankdrücken bin. Gut, dass ich kein Diskopumper geworden bin

So, Max-Test Ergebnisse: Kniebeuge 175x1 185x1 +5 kg PR 190x1 +10 kg PR Hab schon beim Aufwärmen gemerkt, dass Kniebeugen heute stark sind und genauso wars dann auch. Sehr schön. Bankdrücken Zweimal 125 kg nicht geschafft. Ging überhaupt nicht von der Brust weg. Bisschen enttäuscht, aber was solls. Hab da noch viel Arbeit vor mir. Kreuzheben 205x1 215x1 +5 kg PR 220x1 +10 kg PR Auch hier zufrieden. Technik hat einiges zu wünschen gelassen, aber das ist wohl dem niedrigen Volumen geschuldet. Muss demnächst wieder mehr ziehen. Im Großen und Ganzen bin ich auf jeden Fall zufrieden. Natürlich blöd, dass sich beim Bankdrücken 1 RM-technisch nix getan hat, hab aber in den letzten 6 Wochen wenigstens den einen oder anderen Wdh.-PR verbuchen können. Naja, da muss ich in Zukunft einfach härter dran arbeiten. Videos kommen morgen. Montag gehts dann wie angekündigt mit autoreguliertem Training weiter. Werd dazu einfach das 10 wöchige "Generalized Intermediate Program" von der RTS Seite machen um mich an das Ganze zu gewöhnen und danach sehen wir weiter.

Ob irgendwas zu früh oder nicht ist, ist pauschal immer schwer zu sagen. Müsste man halt wissen, wie du zur Zeit vorgehst. Aber generell ist gegen eine langsamere Progression nach der Anfängerphase eigentlich nix einzuwenden. Jahre und Monate, nicht Tage und Wochen. Heisst das 90° im Kniegelenk? Dann ist es wohl viel zu hoch.

Eben, du sagst es ja: es ist schwerer. Warum extra eine Übung mit relativ hohem technischem Niveau lernen, wenn es genug Alternativen gibt, die 1. schwerer beladen werden können und 2. spezifischer sind, also näher an der Zielübung liegen. Ich sag ja nicht, dass die Übung generell schlecht ist, aber in diesem Fall ist sie einfach mMn nicht optimal. Wenn man mehr Rumpfstabilität/Körperspannung will, gibts ja außerdem noch Frontbeugen. Sehr viel leichter auszuführen, mit viel mehr Gewicht beladbar, näher an der normalen Beuge.

Hm, Werte bei Kniebeuge und Kreuzheben liegen verdächtig nahe beieinander. Sicher, dass du tief genug beugst? Wie trainierst du denn im Moment? Außerdem wirst du dich jetzt wahrscheinlich langsam für eine der beiden Richtungen (Muskelaufbau vs. Kraft) enscheiden müssen. 531 mit BBB Assistance-Schema würde mir spontan einfallen, was beiden Seiten gerecht wird.

Ich glaube, das hat nicht so viel mit abgebauter Muskelmasse zu tun (Wenn wir nur von 1-2 Wochen reden), sondern eher, dass der Körper anfängt, die Übungen wieder zu "verlernen". Man braucht ja meist wieder nur 1 Woche oder so um aufs alte Niveau zu kommen. So schnell baut der Körper keine Muskelmasse auf oder ab.

Ich denke auch, dass ÜK-Beugen zu viel Aufwand für zu wenig Nutzen mitbringen. Bis man die mit einem halbwegs vernünftigen Gewicht machen kann, vergeht einiges an Zeit, die man anders besser nutzen kann. Wüsste nicht, warum jemand anders als ein Gewichtheber die Übung jemals machen sollte. Da sind Pause Kniebeugen schon um einiges sinnvoller mMn, weil die Bewegung die gleiche ist und man mit dem Gewicht nicht so wahnsinnig weit runter muss. Nützlich sind sicher auch Pin Squats, hab die allerdings noch nie selber gemacht. Edit: Ach ja, es heisst "Box Squat" und nicht "Boxed Squat". Sorry, musste sein

Kniebeuge 140x3x2 Bankdrücken 90x3 95x3 Kreuzheben 165x2 Joa, bin eigentlich nur meine Aufwärm-Routine durchgegangen. Hat sich alles stark angefühl. Bin guter Dinge für Freitag, nur das linke Knie macht etwas Faxen. Aber nichts was ein bisschen durchrollen und dehnen nicht lösen könnte.

Wie gesagt, Bankdrücken reicht völlig aus und lässt nichts aus. Du machst dir ziemlich viel Gedanken über einzelne Muskelgruppen/bestimmte Anteile von Muskeln. Konzentrier dich am Anfang lieber mehr auf Bewegungen.

Ich glaube es steht in Starting Strength, aber ich finde man merkt es beim Drücken auch. Zwar nicht ganz so sehr wie vorderer und mittlerer, aber immerhin. Joa, Rudern tuts auf jeden Fall.

Solang wie er Fortschritte bringt. Steht doch alles im Artikel oder?

1. Gegensätzlich zu dem, was der typische Studiogänger denkt, ist der Brustmuskel tatsächlich nicht der wichtigste Muskel im ganzen Körper. Bankdrücken reicht am Anfang völlig aus. 2. Kreuzheben hat zu Unrecht einen Ruf als gefährliche Übung. Es ist wie mit jeder anderen: fang sehr leicht an und lern die Technik vernünftig. Eventuell Videos posten. 3. Für Beinpresse gibts keine wirklichen Standards. Jeder machts mit ner anderen ROM und die Maschinen sind auch alle anders. Auch ein Grund, warum Maschinen Langhanteln unterlegen sind. 4. Wenn mans richtig ausführt, ja. Das heisst volle ROM, oben Kopf unter der Stange durch und Schultern nach oben drücken. Ich würde dir ausserdem eher den FEM-Plan ans Herz legen. Der ist mMn in jeder Hinsicht optimaler.

Mach einfach den FEM-Plan so wie er geschrieben ist. Abändern kannst du später noch genug, jetzt ist noch nicht die Zeit dafür.

OK, genau deswegen gibt es Anfängerpläne wie den FEM-Plan, bei dem alles genau beschrieben ist. Warum machst du den noch gleich nicht? Sonst kommt nur so Unsinn wie ein "Iso-Tag" raus.

Hab mich auch grade gefragt, in welchem Universum diese Tiefe OK ist. Das ganze sieht ausserdem noch zu wackelig/hektisch aus. Du hebst die Stange mit den Hüften zu weit hinten und du wenig Körperspannung raus, stolperst irgendwie nach hinten und los gehts. Lass dir Zeit, atme nochmal tief ein zwischen den Wiederholungen und versuch einfach, das ganze kontrollierter auszuführen. Aber vor allem solltest du tiefer gehen. Wahrscheinlich wird das bedeuten, dass du weniger Gewicht aufladen kannst.

Absolut ist natürlich 2 stärker. Wenn man, aus welchem Grund auch immer, strikt aufs Körpergewicht rechnet, sind beide Leistungen gleich zu bewerten. Aber wie gesagt, so zu rechnen geht weit an der Realität vorbei. Kraft nimmt nun mal nicht linear mit dem Körpergewicht zu. Für solche Rechnungen gibts die Wilks-Formel, die berücksichtigt die abnehmende relative Kraft mit Zunahme des Körpergewichts. Für Körpergröße gibts keine wirkliche Regelung, obwohl das auch ziemlich stark reinspielen kann. Aber ehrlich gesagt, mit solchen Sachen schlag ich mich nicht viel rum. Man kann den ganzen Tag rumrechnen, wie stark man relativ zu was auch immer ist, aber zum Schluss zählt ja eigentlich nur der persönliche Fortschritt. Was jetzt irgendwelche Formeln/Tabellen vorschreiben halte ich für nebensächlich.

Kniebeuge 165x1 Bankdrücken 110x1 Kreuzheben 190x1 Bisschen müde heute, Gewichte haben sich schwer angefühlt. Aber war ja auch keine wirkliche Trainingseinheit heute.

Rein gar nichts? Wer mehr Gewicht hebt, ist stärker. Das nennt sich absolute Kraft. Wenn man das Körpergewicht berücksichtig, spricht man von relativer Kraft. Trotzdem kann man nicht hergehen und Kraftwerte 1:1 aufs Körpergewicht beziehen. Mit höherem Körpergewicht wird man relativ immer schwächer. Man kann schließlich nicht 10 kg zunehmen und damit 10 kg mehr in jeder Übung heben. Wer sagt, dass z.B. eine 2xKörpergewicht Kniebeuge bei 70 kg Eigengewicht das gleiche ist wie bei 100 kg EG, hat keinen Plan wovon er redet. Abgesehen davon, von welchem "Battle" redest du da? Wir spornen uns vielleicht gegenseitig an, was hat das mit Schwanzvegleich zu tun?

FEM Plan zu kompliziert? 3 Übungen pro Einheit und du legst einfach jedes Mal ein bisschen mehr Gewicht drauf. Recht viel simpler gehts nicht.

Das halte ich für eine sehr gute Idee. Ja genau, also insgesamt dann 60%. In einer Woche gehts los Warum auf jeden Fall unter 100? Wie groß bist du? Ich muss sagen, wenn ich irgendwann mal nen KDK Wettkampf mitmachen sollte, wäre mir die Platzierung völlig egal. Scheint auch vielen anderen so zu gehen, man tritt halt eher gegen sich selbst an. Ich meine mal ein Interview mit Jim Wendler gesehen zu haben, in dem er sagt, dass er erst am nächsten Tag erfahren hat, welcher Platz er geworden ist

Danke. Sollte machbar sein, wenn nicht irgendwas schiefgeht.

Bankdrücken 100x3x2 100x8 PR Klimmzüge 3,4,3,3 Curls 3x8 Pull-Aparts 4x20 So, das war dann die letzte Einheit dieser Phase. Noch mit einem netten Wiederholungs-PR abgeschlossen und morgen beginnt dann die "Peak" Woche mit Max-Test am Freitag. Ziele sind ungefähr: KB 185-190, BD 125, KH 215-220.