Coon6491

Hab soviel gelesen ab und zu kommen doofe fragen aber ich les es mir nochmal durch und danke für die hilfe )

wie lange soll ich den ca machen

Deswegen frag ich ja, theoretisch kann ich ja meinen so machen oder und mach den gk plan 3x mal, was könnte ich mittwoch dan nach Klimmzüge machen oder lassen

Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken mit KH, Kreuzheben, Klimmzüge, Latziehen Breit Mittwoch: Iso Tag Freitag: selbe wie Montag nur anstatt latziehen mach ich Rudern.

okay, danke, werde das 4 wochen so machen, wollte iso machen als Zwischending, weil mir das Spaß macht und man soll ja freude haben oder Montag dips weg, latziehen breit, freitag kreuzheben und rudern, wäre das besser ?

wir wollen freitag, anstatt Klimmzüge latziehen breit und rudern machen, geht das, dass komische war, Steigerung war sogar möglich aber Anfänger halt...

Mit Schulterdrücken meine ich, sitzen und Kurzhantel nach oben, wie Duale Schulterpresse fast. Military Press meine das, wo man steht un die LH nach oben drückt ( wollte mal was neues ausprobiere ). Ich habe heute mit meiner Freundin gemeinsam etwas gestestet: 3x Kniebeugen 3x Bankdrücken 3x Schulterdrücken mit Kurzhantel 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge Haben immer 100% gegeben u. muss sagen, es fühlt sich gut an. Würde das vllt. 2x die Woche machen u. 1x vllt. noch Isolationsübungen einbauen z.B. Montag GK Mittwoch Iso Freitag GK Danke TPZ für eine höffliche u. aufklärende Antwort, sowas stell ich mir vor, vielen Herzlichen Dank ! ps. Iso Übungen z.B. alles 2x fliegende, vorgebeutes Seitheben, Langhantel Curls, Trizepsdrücken, Schulterheben u. Wadenheben

Hallo, Ich bin 23 Jahre alt, hatte vor 4 jahren 125kg ich halte es auf 65kg auf 170cm. KFA ~20% Ich geh seit 14Wochen ins Fitness Studio. eig seit 5 Monaten war aber nur Hobby mäßig, bis ich ernster genommen habe. Hatte von FitnessFreaks den 12 Wochen Plan ausprobiert 3er Split habe gute Erfolge erzielt. Mit Low Carb Ernährung Bankdrücken 55kg. Schulterdrücken. 36kg. Kreuzheben 80kg Kniebeugen 70kg. Aufjedenfall habe ich hier sehr viel gelesen mit Anfänger GK Plan usw und habe einen gefunden bzw bissl was geändert und wollte wissen wie er ist. Also: Kniebeugen Bankdrücken nächste TE Schrägbankdrücken Schulterdrücken nächste TE Militär Press Klimmzüge Kreuzheben Beinpresse nächste TE Beinbeuger vllt Waden Dips Würde gerne mind 3 mal die Woche dachte an 3 bis 4 Sätze mit 5 bis 8 WDH Kraft, später 8 bis 10 WDH hypertrophie, dann 12 bis 15 WDH ausdauer so 2 monats wechsel. Ernährung 2300 bis 2500kcal, esse mehr low carb und versuch auf meinen kcal bedarf zu kommen damit. Falls es wen interessiert, meine supps aber denke eher als Anfänger bzw überhaupt ned von Nöten. creatin, omega3, beta alanin, l tyrosin, bcaa, whey Hab den GK gesehen aber will grundübungen haben, alle, effizient usw