Lugh

Jede Grundübung einmal pro Woche ist definitiv zu wenig. Allerdings gibt es ja nicht nur 1x die Woche und jeden Tag. Man muss auch beachten, dass man die Grundübungen nicht alle gleich trainieren sollte. Z.B. kann man Bankdrücken in der Regel mit höherer Frequenz und höherem Volumen trainieren als Kreuzheben. Grundsätzlich kann man dem, was zu geschrieben hast nicht widersprechen, aber ob man deswegen gleich jeden Tag beugen sollte, ist die andere Frage. Nee, hab das Buch nicht. Auf Mike Tuchscherers Seite steht sehr viel zum Thema, hab schon öfter gehört, dass sich das Buch da fast nicht mehr lohnt: http://www.reactivet...ingsystems.com/ Also, das maximale wovon man sich normalerweise erholen kann, ist 30% Ermüdung pro Woche, das heisst jeweils 30% für Bankdrücken und 30% für KB und KH zusammen. Z.B hätte man bei 6 Slots für Bankdrücken dann pro Einheit 5% Ermüdung und wäre am Ende der Woche komplett erholt. Natürlich heisst das nicht, dass man nie drüber oder drunter sollte, es kommt halt darauf an, was das Trainingsprogramm vorgibt. Ich würde von dem "so schnell wie möglich"-Denken bisschen wegkommen und eher in Richtung "so optimal wie möglich" gehen. Ich muss dazu sagen, dass 531 mMn nicht as optimale Programm für puren Kraftaufbau ist (dafür war es auch ursprünglich nicht gedacht). Texas Method halte ich da schon für vernünftiger.

Im Artikel gehts ja eigentlich eher darum, die Frequenz zu erhöhen, was nicht zwingend zu hochfrequentem Training führt. "Squat every day" hab ich nicht gelesen, warum soll man denn sowas laut Autor machen? Generell kann man schwer sagen, ob sowas Sinn macht oder nicht, es kommt wie so oft auf die genaue Situation und die Person an. Wenn man es einfach nur machen will, weil sich "Squat every day" hardcore anhört, macht es wohl weniger Sinn Es gibt eine hochfrequente 531 Variation: http://www.jimwendle...encyproject.pdf Zwangsläufig muss man gar nichts. RTS ist eher ein System, das man über ein Trainingsprogramm stülpt, als ein eigenes Programm. Mike spricht dabei von einer Gewehr/Zielfernrohr-Analogie: Dein jetziges Programm ist das Gewehr, mit RTS setzt du dem ganzen ein Zielfernrohr auf. Also kommts darauf an, wie das Programm aufgebaut ist. Es gibt aber Richtlinien, wie viel Prozent Erschöpfung pro Woche hoch/niedrig sind. Ich poste sie, wenn ichs finde. Wie gesagt, solche Fragen lassen sich nie generell beantworten. Es kann Sinn machen, wenn alle wichtigen Parameter eines guten Programms berücksichtigt werden. Ob man davon dann einen Mehrwert hat ist die andere Frage. Grundsätzlich kann man wohl sagen, wenn du keine gute Antwort darauft hast, warum du sowas machen willst, dann lass es.

Ja, da sagst du was. Bin echt zufrieden, fast jede Einheit ist so gelaufen, wie ichs vor 6 Wochen geplant hab. Danke!

Kniebeuge 155x3x3 Kreuzheben 205x1 205x2 PR Der erste Versuch mit 205 war brutalst schwer, da wäre eine 2. Wiederholung undenkbar gewesen. Also mich kurz gesammelt und nochmal versucht. War zwar alles andere als schön, aber ich werds überleben.

Gürtel meinst du? Ich werd morgen so um 1-2 drin sein, du? Danke!

Bankdrücken 110x2x3 PR 100x2x3 ÜK Drücken 60x6 50x6 40x6x2 Rudern, brustgestützt 60x6x3 Richtig gutes Bankdrücken. Wies aussieht, hab ich die optimale Technik für mich gefunden. Kein Satz war wirklich schwer und 100 kg hat sich angefühlt wie Luft. So kanns weitergehen. Wollte danach eigentlich Dips machen, aber das Gerät war belagert, also war mal wieder etwas ÜK Drücken angesagt. Wollte nur mal sehen, wie oft 60 kg gehen. Ganz OK dafür, dass ichs in letzter Zeit so selten gemacht hab.

Nee, leider nicht. Hab bis jetzt genau einmal einen getragen aber der war hinten breiter als vorne und mit Klettverschluss, also nicht wirklich das Wahre. Werd mir einfach mal einen vernünftigen holen, ob er genau dabei hilft werden wir sehen, aber generell ist sowas eine gute Investition denk ich.

Ich merk einfach, dass ich in der Hocke Spannung im Bauch verliere bzw. einfach nicht genug Spannung aufbauen kann und dadurch im unteren rücken einrunde. Und genau dafür ist ein Gürtel ja da. Kann natürlich nicht sicher sagen, dass es Abhilfe schafft, schaden würde ein Gürtel aber so oder so nicht.

Kniebeuge 170x2x3 PR 150x2x3 4 Sätze Bauch & unterer Rücken Dafür, dass ich mit dem Gewicht noch nie mehr als eine Wiederholung gemacht hab gings eigentlich. Bin nur bei manchen Wiederholungen wieder etwas eingerundet. Ich werd demnächst mal in einen Gürtel investieren, glaub das würde wirklich helfen.

Bankdrücken 100x3x3 Bodendrücken 90x3x5 Klimmzüge 2x5 4 oder 5x3 So, damit wäre Woche 5/6 abgeschlossen. Nächste Woche wird nochmal richtig hart und dann gibts Max-Test. Bin guter Dinge, zur Zeit läuft alles recht solide.

Mach dann am besten noch ein Video, dann sehen wir weiter. Vielleicht reicht es, vielleicht nicht. Aber im Moment kann man deine Kreuzhebetechnik nicht wirklich beurteilen, weil du im Grunde eine andere Übung machst. Ich würde normales Kreuzheben definitiv der rumänischen Version und eigentlich erstmal jeder Variante vorziehen. Für Kreuzheben muss man nicht super beweglich sein, sollte also bald kein Problem mehr sein. Bleib natürlich trotzdem am Beweglichkeitstraining dran.

Ja genau. Hab ich ne Zeit lang auch so gemacht. Wenn nicht, frag ob ihnen deine Rücken-Gesundheit nicht am Herzen liegt

Andere Scheiben gehen nicht? Ansonsten vielleicht irgendeine Art Holzblock oder sowas.

Es ist ganz einfach: Die Scheiben sind zu klein. Habt ihr normale 20 kg Scheiben im Studio? Benutz die fürs Kreuzheben. Wenn nicht, leg Scheiben drunter. Die Stange sollte 21 cm über dem Boden sein. Das hier ist um einiges weniger, deswegen kriegst du keine gute Startposition hin.

Zeig doch mal her das Video, vielleicht siehts gar nicht so schlimm aus. Bleib auf jeden Fall am Mobility-Zeug dran, es wird sich wirklich lohnen, richtig beugen/heben zu können.

Hm.. weiss nicht, was ich von der Idee mit Schrägbankdrücken halten soll. Ich würds wenn überhaupt erstmal am Mittwoch statt Bankdrücken/Drücken machen, sonst kann ich mir gut vorstellen, dass es den Fortschritt behindert. Das 5x5 am Montag haut schon ziemlich rein und wenn man am Mittwoch noch 3x5 + 2x10 Schrägbank hinterherjagt kanns gut sein, dass es am Freitag nichts mit dem PR wird. Fang erstmal mit weniger an, wenn du merkst es geht noch was, kannst später immer noch was einfügen. Ich würde dir auch empfehlen am Freitag nach einer Weile die Wiederholungen durchzuwechseln, zwischen 1x5, 2x3, 3x2 und 5x1. So hält man den Ball länger am laufen. Ansonsten siehts ziemlich gut aus.

Danke!

Vielen Dank. Ja, vielleicht wär noch eine 3. gegangen, aber dafür ist später noch genug Zeit.

Nein. Man wird nicht vom Training stärker, sondern von der Erholung vom Training. 3x die Woche ist am Anfang einfach das Sinnvollste.

Die meisten Kerle in den meisten Studios sind auch Diskopumper, die jahrelang auf der Stelle trampeln. Kann mich nur Chubbo anschließen. Zieh den Plan durch, für Änderungen hast du später noch genug Zeit.

Kniebeuge 150x3x3 Kreuzheben 200x2 PR Rack Pulls 175x3x2 http://youtu.be/6tpOeLcAg8Y Ja, der Satz war hässlich. Hab heute irgendwie keine vernünftige Startposition hinbekommen. Trotzdem bin ich ganz froh darüber. Kniebeugen waren richtig gut heute.

Warum schreibst du deinen Trainingsplan nicht übersichtlich hin? Jede Übung, Sätze, Wiederholungen, Progression, an welchen Tagen usw. Was sind deine genauen Kraftwerte? "Fortgeschritten" ist kein festgelegter Begriff.

Bankdrücken 107,5x2x3 97,5x2x3 Dips 3x6 LH Rudern 95x5x4 Endlich mal wieder ein gutes Bank-Training. Hab bisschen was an der Technik geändert, scheint so besser zu laufen.

Kniebeuge 165x2x3 145x2x3 Good Mornings 85x3x5 Bauch: 3 Sätze Komischerweise waren die Sätze mit 165 leichter als die mit 145. Wahrscheinlich ist mir einfach der Saft ausgegangen. War schon relativ hart heute, nächste Woche kommen dann 170 kg und die Woche drauf werden (hoffentlich) neue Max-Leistungen getestet.

Wieso Reduzierung? Das sind nunmal die zwei Faktoren, die am meisten bei der Regeneration reinspielen (und die man beeinflussen kann). Wenn ein 19-jähriger mit 76 kg auf 1,82 bei einem Anfängerplan ins stocken kommt, kommt für mich nichts anderes in Frage.