Lugh

Kniebeuge 140x3 @7 150x3 @7,5 155x3 @8,5 155x3 @9 147,5x3 @9 Bankdrücken mit Ablage 85x3 @7 90x3 @7,5 95x3 @8 100x3 @9 95x3 @8,5 95x3 @9 Kreuzheben 165x3 @8 170x3 @9 162,5x3 @8 162,5x3 @9 Wie erwartet sehr durchwachsene Leistung. Kreuzheben war mit Abstand am schlimmsten. Hab sogar Zughilfen gebraucht, bei dem Gewicht eigentlich inakzeptabel. Kniebeugen waren vom Gewicht her OK, Ausführung hat aber sehr gelitten. Naja, wenigstens was gemacht.

Ja, sieht soweit in Ordnung aus. Je nach Kraftwerten ist die Progression vielleicht nicht ganz angemessen.

Die Vorlage ist definitiv zu viel. Allerdings ist das mMn nicht das eigentliche Problem, sondern eher das Resultat von anderen Problemen (Mobilität, Technik, schwache Muskeln usw.). Ein paar Videos, die genau das ansprechen: MMn perfekte low-bar Technik: Nicht, dass es jeder so machen sollte, aber hier kann man sich vieles abschauen, v.a. Set-Up, Körperspannung, Konzentration usw.

Naja, das sind halt vom Stil her komplett verschiedene Beugen, das wird Christian nicht viel weiter helfen. Ich versteh immer nicht, warum so oft high-bar Beugen als das "Ideal" hingestellt werden. Es gibt halt einfach verschiedene Techniken für verschiedene Menschen, da muss nicht eins besser als das andere sein. Christian, versuch vielleicht deinen Stand ein bisschen reinzunehmen und die Füße ein wenig mehr nach vorne zu drehen. Außerdem vor jeder Wdh. sicherstellen, dass der Oberkörper maximal unter Spannung steht, d.h. Brust raus, Ellbogen in den Körper drücken, Stange in den Rücken ziehhen.

Bei 531 gibt es so gut wie kein richtig/falsch. In einem gewissen Rahmen kannst du mit dem Programm so gut wie alles machen. GK, OK/UK,sonstige Splits, 2-6x die Woche usw. Kommt halt alles auf deine Ziele, Trainingsstand und alle möglichen anderen Sachen an.

Bei dir gehts ja grad stark voran. Ich bin mir relativ sicher, dass du mit ner 200er Beuge nicht weit weg von 240 ziehen bist. Tu es!

Ich hab mich das in letzter Zeit öfter mal gefragt. Also mir würde grad ne Handvoll einfallen, bei denen es relativ offensichtlich ist, nicht mal 10 Leute. Kann mir aber vorstellen, dass es deutlich mehr sind. Sowas ist natürlich schon krass...

Ich dachte erst, das wär ironisch gemeint, aber bei dir glaub ich, dass es ernst ist

Eben. Jahre und Monate, nicht Tage und Wochen

Ach, nichts ernstes, werd einfach nur viel unterwegs sein und öfter mal nicht in Studio-Reichweite sein (wie jetzt im Moment). Aber danke der Nachfrage Vielen Dank, manchmal muss man eben in den sauren Apfel beissen. Life happens.

Ich muss sagen, dass ich immer mehr von dem Denken wegkomme. Klar ist Kreuzheben hart, aber im Endeffekt ist es auch nur eine Übung wie jede andere und deswegen ist 1 Satz pro Woche auf Dauer einfach nicht genug.

So, kurzes Update: In den nächsten Wochen wirds bei mir drunter und drüber gehen, werds wohl öfter nicht zum Training schaffen. Das heisst, ich breche mein aktuelles Programm fürs erste ab, weil das so einfach keinen Sinn macht. Ab Oktober werde ich wohl wieder regelmäßig vernünftig trainieren können. In der Zwischenzeit werd ich einfach so oft zum Training gehen wie ich es schaffe und wenigstens das wichtigste machen. Hab schon eine ungefähre Vorstellung wie das aussehen soll. RTS Methode wird aber beibehalten.

Naja, wenn wenigstens Leistung da wäre. 200 kg Hofknickse mit Anzug würde ich da nicht dazuzählen...

Kniebeuge: Nackenrolle und Handschuhe loswerden, neues Video hochladen. Ausführung sieht ganz ok aus, vielleicht ändert sich aber was, wenn die Stange direkt aufliegt. Bankdrücken: Prinzipiell auch in Ordnung. Auf der Bank ist das Set-Up die halbe Miete, wäre schön das auch zu sehen. Ansonsten auf mehr Körperspannung achten, v.a. in Bauch (tief Luft holen), Beinen (Fersen in den Boden pressen) und oberem Rücken (Schulterblätter zusammen und Brust nach oben drücken). Ach ja, und Handschuhe loswerden Weiss irgendwer in was genau der Typ Weltmeister ist? Eine Kurze Google Suche hat nichts vernünftiges ergeben, was in mir den Verdacht regt, dass es sich um einen aufgeblasenen Pseudo-Rekord handelt. Seine Kniebeugen sind mega hoch und die aktuellen Kraftwerte sind auch nichts besonderes in Anbetracht der Tatsache, dass es mit Equipment ist.

Haha, auch ne Möglichkeit, aber dafür sind mir Klimmzüge einfach nicht wichtig genug. Training heute: Kreuzheben 160x5 @7 170x5 @8 180x5 @9 170x5 @9 Kreuzheben auf Wiederholungen vernichtet mich. Pin Press 80x3 @7 85x3 @8 90x3 @9 85x3 @8 85x3 @8,5 85x3 @8,5 85x3 @9 303 Tempo Squat 80x7 @7 95x7 @8 100x7 @9 95x7 @9 303 Tempo heisst 3 Sekunden nach unten, 0 Sekunden unten bleiben, 3 Sekunden wieder nach oben. Was für eine ekelhafte Übung.

Ja genau, das ist der sogenannte RPE (Rate of perceived exertion), also wie hart der Satz war. Ist Teil vom RTS-System, welches ich grade ausprobiere. Hier kann man sich einlesen: http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?50-Beginning-RTS

Ein Trainingsvideo wäre ganz gut. Auf den Videos hier sieht alles gut aus, was aber nichts heissen muss. Ohne Gewicht kann jeder die Technik perfekt, sobald aber Gewicht dazukommt ändert sich alles. Nach vorne lehnen ist nicht unbedingt was schlechtes, aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass es sich meistens schlimmer anfühlt als es dann tatsächlich ist. Also wie gesagt, poste ein Video von einem schweren Arbeitssatz, die haben am meisten Aussagekraft.

Kniebeuge 135x5 @7 142,5x5 @8 150x5 @9 142,5x5 @8 142,5x5 @9 Ganz ok, gutes Tempo. Bankdrücken mit Ablage 85x5 @7 90x5 @8 95x5 @9 90x5 @8 90x5 @9 Auch ok, nur die Ablage ist noch etwas ungewohnt. Bankdrücken mit 2 sek. Ablage 80x4 @6,5 85x4 @8 90x4 @9 85x4 @8 85x4 @8 85x4 @8,5 85x4 @9 Keine Ahnung was hier los war. Meine Druck-Muskeln haben schon gebrannt wie Feuer, aber die Wiederholungen gingen einfach gut weg. Vielleicht war das Gewicht einfach zu leicht. 12 Sätze Bankdrücken hat aber jedenfalls was. Face Pulls: 5x15

Wenn ich mich recht erinnere, soll man am Mittwoch nur 4x5 machen. Irgendein Grund warum du einen Satz mehr machst oder vertippt? Ansonsten ist es ja eigentlich das originale Madcow oder? Klasse Programm, kann man so machen. Klimmzüge könnte man locker noch am Mittwoch anhängen.

Ich weiss immer nicht was ich von "dauerhafter Muskelspannung" halten soll. Sicher ist wichtig, dass der Muskel unter Spannung steht, aber das geht ja so gut wie immer mit Verringerung des Gewichts, der ROM und damit der trainierten Muskelmasse einher. Bei Isos würde das vielleicht Sinn machen, aber bei Grundübungen ist das mMn ein schlechter Tausch. Das gleiche mit "Muskel spüren". Wo genau hast du das recherchiert, Elija?

Defizit Kreuzheben 140x5 @7 150x5 @8 160x5 @9 Bankdrücken, eng 75x6 @6,5 80x6 @7 82,5x6@8 85x6 @9 Gestrecktes KH, weiter Griff 90x6 @6,5 100x6 @7 110x6 @8 115x6 @8,5 115x6 @9

Naja, 57,5 ist doch nicht soooo unwahrscheinlich. Das Problem beim LH-Rudern ist, dass es keine wirkliche Standardausführung gibt. Die einen machens halb aufrecht hängend, die anderen vom Boden, die einen mit etwas Beineinsatz, die anderen ohne usw. Wenns nach mir ginge würde ich als Standardausführung die Variante nehmen, bei der jede Wiederholung vom Boden mit möglichst wenig UK-Einsatz gezogen wird. Größte ROM, meiste Muskelmasse, immer noch ansehnliches Gewicht. So in etwa: http://youtu.be/HkEo5Thds10 Zu deiner Frage, sebbo: Die Angaben auf Maschinen sind meistens nicht wirklich das Gewicht in kg, also kannst dus ruhig machen. Allerdings finde ich, dass LH Rudern in jeder Hinsicht überlegen ist.

Pin Squat 100x5 @7 110x5 @8 120x5 @9 Verdammt, die Übung ist hart. Beim letzten Satz wär mein Kopf fast explodiert. Bankdrücken 90x6 @7,5 95x6 @9 100x6 @10 Push Press 50x6 @7 55x6 @8 60x6 @9 Hätte erwartet, dass hier mehr geht. Hab vor ein paar Wochen genau das gleiche strikt gedrückt. Klimmzüge Max Wiederholungen in 10 Minuten (irgendwann verzählt und nicht mehr mitgezählt)

Hm, dann ist die Idee mit Box Beugen vielleicht gar nicht so schlecht. Ihr habt wahrscheinlich keine in eurem Studio, also Bank + Scheiben und dann mit der Zeit nach unten arbeiten.

Also mit der Form solltest du erstmal kein Gewicht auflegen. Hast du den Artikel auf der Hauptseite gelesen? Es sieht so aus, also würdest du nur mit den Knien nach vorne gehen. Gleichzeitig Knie raus/nach vorne und Hüfte nach hinten. Es fällt mir schwer zu glauben, dass du aus Beweglichkeitsgründen nicht weiter runter kannst.