Lugh

Du bleibst ein bisschen lang in der Hocke. Tiefe erreichen und dann nichts wie raus da. Sonst siehts ganz gut aus.

Bankdrücken 105x3x2 95x3x2 mit Ablage 85x3x3 Skullcrusher 50x6x3 LH Rudern 95x5x4 Bankdrücken war so naja. Rudern war richtig hart, mal sehen ob ich da nächstes Mal erhöhen kann.

Ist bei mir genau andersrum

160x5 sind sauber, meine Bestleistung ist 2,5 kg drunter... Ich find, Kniebeugen sind mehr als jede andere Übung von der Tagesform abhängig. An manchen Tagen brettert man durch die Sätze, an anderen japst man schon beim Aufwärmgewicht.

Haha, man tut was man kann. Was beugst du zur Zeit so?

Kniebeuge 155x3x2 aus der Ruhe 105x3x3 Hab mich grade für Good Mornings warmgemacht, als mir aufgefallen ist, dass ich noch 2 Sätze Kniebeugen zu machen hatte. Also... 140x3x2 Good Mornings 85x5x5 War heute irgendwie hundemüde, obwohl ich genug Schlaf hatte. Habs an der Technik gemerkt, die Gewichte gingen aber trotzdem ganz gut hoch. Die 2 verplanten Sätze waren ziemlich hart, weil ich mental schon mit Kniebeugen abgeschlossen hatte. Naja, das hat man dann davon.

Ich würde sagen, das ist dir überlassen. Bau einfach erstmal Kraft und Masse auf und wenn du an einem Punkt bist, an dem es dir reicht, kannst du dich wieder runterdiäten. Und dann das ganze Spiel von vorne. Man muss das mMn nicht allzu sehr verkomplizieren.

Nicht fallen lassen, nicht langsam runtergehen. Einfach kontrolliert, aber zügig absetzen.

Ja, es gibt viele Methoden von Autoregulation. In dem Video gehts nur um das RTS von Mike Tuchscherer, was wahrscheinlich eins der besseren Autoregulations-Programme ist.

Hab so ziemlich alles auf Mike Tuchscherers Seite darüber gelesen und bin sogar am überlegen, es demnächst in mein Training einzubauen. Ja, es ist relativ kompliziert aber es macht auch alles sehr viel Sinn. Der Erfolg von Mike und seinen Leuten spricht da auch für sich. Das Einzige, was man wirklich braucht um sowas effektiv einzusetzen ist absolute Ehrlichkeit mit sich selbst.

Ich bin nicht so der Nährwerte/Kalorientrack Typ, aber ich denke 3000 dürfens schon leicht sein.

Du bist jetzt schon ziemlich untergewichtig, wüsste nicht, wie dich eine Diät jetzt weiter in Richtung kräftigen, muskulösen Körper bringen soll. Nutze deinen Anfängerbonus aus, jag deine Kraftwerte nach oben und iss überkalorisch. Klar wird ein bisschen Fett mitkommen, aber das liegt einfach in der Natur der Sache. Ich bin mir relativ sicher, dass du dir mit 85 kg Körpergewicht und fortgeschrittenen Kraftwerten besser gefallen wirst als mit Anfängerwerten und noch niedrigerem Körpergewicht. Denk immer daran, Muskeln sind um einiges schwerer aufzubauen als Fett loszuwerden ist.

Sei bei Trainern in Studios auf jeden Fall auf der Hut. Wie Deadlift schon gesagt hat, wenn sich ihre Technik-Beschreibungen mit denen auf der Seite widersprechen, erzählen sie Mist. Wenn du jemanden siehst, der offensichtlich weiss was er macht, würde ich einiges wetten, dass er/sie gerne hilft. Abgesehen davon finde ich, dass man die Grundübungen auch alleine und eventuell mit Technik-Checks hier lernen kann.

Ich schreibs zwar in jeden Kniebeugen Technik-Thread aber egal... Achte darauf, dass der Oberkörper und v.a. der obere Rücken die ganze Zeit voll unter Spannung steht. Das heisst: - vor jeder Wiederholung tief Luft holen - Brust rausstrecken - Schulterblätter zusammen - Ellbogen in den Körper drücken - Stange nach unten in den Rücken ziehen (Wenn du noch mit den Fingern rumspielen kannst, ist nicht genug Spannung da) Ungefähr so: http://youtu.be/UDaQo3eODrY Aber sonst siehts für den Anfang ganz gut aus, abgesehen von den anderen bereits erwähnten Punkten.

Da wird man nicht fertig, wenn man einmal anfängt.. Training heute: Bankdrücken 92,5x5x3 Bodendrücken 80x5x5 Klimmzüge 6x3 Lat Zug & Hammer Curls: 3 Sätze

Haha, noch hast du ja nen Vorsprung

Ja, das andere Video ist aus dem McFit in Ingolstadt, wo ich eigentlich her bin. Unter der Woche bin ich aber immer in rgb, vielleicht sieht man sich demnächst ja mal

Hatte gestern einen ähnlichen Zwischenfall beim Kreuzheben, siehe mein Log... Ziemlich ordentliche Kraftwerte hast du da. Ich meine irgendwo gelesen zu haben, dass du wettkampfmäßig KDK machst? Sind die Werte RAW oder mit Equipment?

So Bayern/Oberpfalz würde ich sagen?

Danke für die netten Worte, TPZ. Ja, ein FE-Gruppentraining wär wirklich eine feine Sache Sonst noch wer aus der Umgebung hier?

Genau das hab ich gemacht Ich glaube du hast recht. Du bist mir schon auf ein paar deiner Bilder bekannt vorgekommen, aber ich war mir nicht sicher. Wer hätte gedacht, dass man in den Weiten des Internets auf jemanden aus dem gleichen Studio trifft!

Danke, danke! Pssssst!

Kniebeuge 135x5x3 Kreuzheben 185x5 PR Rack Pulls 155x5x2 Bauch & unterer Rücken: 4 Sätze http://youtu.be/6i6vx9dVRfc Kniebeugen waren etwas zäh heute und haben sich schwer angefühlt. Dafür war Kreuzheben top. Zu 190x5 fehlt nicht mehr viel. Heute hatte mich das Studiopersonal aus irgendeinem Grund im Visier. Storytime: Während meiner Aufwärmsätze beim Kreuzheben kommen zwei Trainerinnen auf mich zu und fahren mich an, warum ich denn die neuen "Matten" nicht benutze. Ich erstmal total verwirrt, weil ich davon nichts wusste. Dann schleppt eine zwei ungefähr 5 cm dicke Blöcke an und sagt mir ich soll sie für den nächsten Satz unter die Scheiben legen. Daraufhin sag ich, dass ich dafür extra die Scheiben austauschen müsste, weil sonst die Stange zu hoch liegt. Sie hat mich angeschaut, als wär ich der Weihnachtsmann. Erstmal ewig erklärt, dass es sehr wohl einen Unterschied macht, wenn die Stange höher ist. Irgendwann hat sies dann geschnallt und wir haben uns drauf geeinigt, dass ichs beim nächsten Mal hernehm, weil ich eh nur noch einen Satz hatte. Als sie dann wieder gehen wollte kam noch "Ach ja, und Kreide (Magnesium) darfst du eigentlich auch nicht hernehmen". Ich ihr erklärt, dass es mit dem Studioleiter abgesprochen ist. Soweit so gut. Später dann Rack Pulls gemacht. Kommt auf einmal nochmal eine andere Trainerin auf mich zu und meint "Die Scheiben räumst du aber dann schon auf". Darauf ich "Äh ja, mach ich immer". Sie zeigt auf die Stange an der ich vorher war und an der inzwischen schon jemand anders gewesen war und seine Scheiben nicht aufgeräumt hatet mit einem Und-was-ist-das-Blick. Ich ihr erklärt, dass ich das nicht war und wie gesagt immer mein Zeug aufräume. Später kam dann noch ne Durchsage, dass doch bitte die Gewichte immer aufgeräumt werden sollen... Manchmal frag ich mich schon.

Warum machst du noch gleich den Plan nicht einfach wie beschrieben? Das was du grade gepostet hast ist auf jeden Fall ein riesiger Haufen Unsinn. Ich weiss gar nicht, wo ich anfangen soll. Deswegen geht man zu keinen "Trainern".

Hab ich auch erst gedacht, aber ich glaub das ist die Perspektive. Ich schau mir vor jedem Satz auf die Füße ob da alles passt. Naja, ich drück halt mit so viel Kraft wie möglich nach oben. Hab noch nie gehört, dass das irgendwie schlecht wäre. Training heute: Bankdrücken 102,5x5 92,5x5 mit Ablage 80x3x3 Skullcrusher 47,5x6x3 LH Rudern 92,5x5x4