Lugh

1. Ja, 3 Übungen. Füg erst was dazu, wenn es der Plan dir sagt. Wenn du den Plan ein paar Monate sauber durchziehst, werden dir allein schon die Kniebeugen und das Kreuzheben zu viel werden. Ein guter Plan hat nichts mit der Anzahl der Übungen pro Einheit zu tun. 2. Mach den FEM Plan, Starting Strength oder ähnliches. Trainer in Studios geben selten brauchbare Tipps von sich. 3. Nicht dass ich wüsste. Ich denk aber, es wär empfehlenswert, immer zu ähnlichen Zeiten zu trainieren. 4. Mehr Masse? Mehr essen. Es wird nicht beachtet, weil es egal ist. Selbst wenn du "Hardgainer" bist, musst du trotzdem mehr essen, um zuzunehmen. Welche Programme teilen nach Körpertypen auf? Hört sich nach Unsinn an.

#31 W2 TE2 Defizit Kreuzheben 105x3 130x3x2 140x3x4 Bankdrücken 60x5 70x5 80x4x2 87,5x3x2 95x2x2 (Ablage) 100x3 (Ablage) 87,5x3 75x5 65x7 Reduktionssätze alle mit extra langer Ablage. Kreuzheben 115x3 140x3x2 160x3x2 180x2x4 Klimmzüge, Dips, Face Pulls 180 kg hat sich heute schwerer als sonst angefühlt. Vielleicht war ich vom Defizit Heben schon vorermüdet. Heute wieder mit engerem Griff gedrückt, war top. Werd von jetzt an dabei bleiben.

Was meinst du damit? Myofibrillär und sarkoplasmatisch? Oder etwas, das sich meiner beschränkten Kenntnis entzieht?

Kontext ist alles. Für Gewichtheber ist es, wie Stein schon gesagt hat, sehr wichtig, Stabilität in der Hocke zu haben, weil es einfach ein Bestandteil der beiden Wettkampfdisziplinen ist. Bei KDK-Wettkämpfen muss man Bankdrücken mit Ablage machen, also machts Sinn, es auch so zu trainieren, wenn man an Wettkämpfen teilnehmen will. Darüber hinaus kann es auch sinnvoll sein, eine Pause in einer bestimmen Phase der Übung einzulegen, bei der man Schwierigkeiten hat. Z.B haben viele Probleme, beim Kniebeugen aus der Hocke zu kommen oder beim Kreuzheben die Stange vom Boden wegzubekommen. Für Muskelaufbau hat es sicher auch seine Anwendungsgründe, aber man muss dabei bedenken, dass Pausen immer mit weniger Gewicht verbunden sind. Ich denk, hier gibt es wie so oft keine absolute Antwort. Mal damit rumprobieren schadet wohl nicht, aber man sollte sich immer fragen, ob es vielleicht nicht besser wäre, einfach mehr Gewicht zu nehmen.

Nein, nicht unbedingt "ass to grass", schau erstmal, dass du parallel bist. Naja lässt sich schwer sagen, weil du im Grunde keine richtigen KB machst. Beug tiefer und poste noch ein Video.

#31 W2 TE 1 Bankdrücken 60x5 70x4 80x3x2 95x2x2 105x5 PR Kniebeuge 85x5 105x4 120x3x2 140x5x2 (137,5x2x5) Bankdrücken (enger Griff) 65x5 75x5 87,5x5x4 Klimmzüge, Körperrudern Ziemlich gute Einheit. Bankdrücken mit engem Griff fühlt sich sehr viel besser an. Werd das nächstes Mal mit etwas schwererem Gewicht versuchen und dann vielleicht dabei bleiben.

Deine Kniebeugen sind viel zu hoch. Es sieht so aus, als versuchtest du, deinen Oberkörper so vertikal wie möglich zu lassen. Versuch, dich ein bisschen mehr nach vorne zu beugen, dadurch solltest du besser runter kommen. Deine Hüften sollten in der tiefsten Position mindestens auf gleicher Höhe wie deine Knie sein.

Video ist privat.

1. Video auf Youtube hochladen. 2. Link hier posten.

Sowas ist eher an Diskopumper gerichtet, die nichts außer Bankdrücken machen. Wenn du alles gleichmäßig trainierst, wirds passen.

Willkommen zu den Logs. Zu Frage 1: Ja, eine falsche Technik kann schädlich sein, aber ich würde deswegen nicht gleich komplett mit Kreuzheben aufhören. Wenn man etwas katastrophal falsches macht, fängt es sowieso sehr bald an, irgendwo weh zu tun. Und schließlich ist Kreuzheben ja auch die technisch einfachste Grundübung, die es gibt. Generell gesagt wird, solange du deinen Rücken gerade hältst und das Gewicht in Richtung Fersen verlagerst (nicht auf den Zehenspitzen) nichts allzu schlimmes passieren. Videos sind immer gut, aber es gibt genug Leute, die es geschafft haben, ohne Videos eine relativ solide Technik hinzubekommen Zu Frage 2: Deine Schulterdrückwerte sehen im Verhältnis zu deinen anderen Werten in Ordnung aus. Schulterdrücken wird sich mit Abstand am langsamsten entwickeln, weil die beteiligten Muskeln relativ klein sind. Mach dir deshalb keinen Kopf.

Ich war einfach immer der Ansicht, dass es dem oberen Rücken nicht wirklich schadet, wenn er etwas gekrümmt ist. Oder ist das Quatsch?

Ja, deswegen sagte ich ja oberer Rücken. Wenn der untere Bereich gerade ist, müsste doch mit den Bandscheiben alles passen oder? Allerdings ist es gar nicht so leicht, den oberen Bereich einrunden und den unteren gleichzeitig gerade zu lassen. Also wenn du sagst, dass du einen Buckel machst, ist es wahrscheinlich falsch. Video wär hier wie so oft hilfreich.

Einrundung des oberen Rückens ist nicht schlimm und wird von manchen Trainern sogar empfohlen. Warum hältst du hier nicht einfach einen Log?

#31 W1 TE3 Kniebeuge 85x5 105x4 120x3x2 137,5x3x2 147,5x2x3 Bankdrücken 60x5 70x4x2 80x3x2 95x2x6 (Ablage) Kniebeuge 95x5 115x5 130x4x4 Klimmzüge, Fliegende

Kreuzheben, weiter Griff 65x5 85x5 105x3x2 130x2x4 Werde in Zukunft das statt Rack Pulls machen. LH Rudern 60x10x5 Schnell, kurze Satzpausen um ein bisschen ins Schnaufen zu kommen. Pushdowns, Hammer Curls

#31 W1 TE2 Bankdrücken 60x5 70x5 82,5x4x2 87,5x3x2 95x2x2 100x6 PR 87,5x3x2 82,5x4 75x6 70x8 65x10 60x12 Hätte nach 100x6 eigentlich nochmal 95x2x2 machen sollen. Hm.. Kreuzheben (Pause auf mittlerer Schienbeinhöhe) 105x5 130x4x2 150x4x4 Fliegende, Face Pulls Es wär noch ne 2. Runde Kreuzheben angesetzt gewesen, hab ich aber nicht mehr geschafft heute. Wird dann morgen erledigt. Ich muss beim Bankdrücken meine Technik besser beibehalten, werd meistens nach 3 Wiederholungen faul und verschenk so ein bisschen was an Leistung.

Was heisst Sinn, es kommt darauf an, was du mit den Übungen erreichen willst. Für Muskelaufbau and diesen Stellen wahrscheinlich ok, für Kraft außer Schrägbankdrücken eher nicht.

Ha! Die Königsdisziplin für jeden, der im McFit was auf sich hält!

Leg doch einfach beim Kreuzheben auf jeder Seite eine Scheibe drunter, dann liegt die Stange ungefähr auf richtiger Höhe. Hab ich immer so gemacht, als es im McFit noch keine 20er Scheiben gab.

Wenn du den Plan noch nicht machst/generell erst mit dem Training anfängst, brauchst du keine Nebenübungen. Steht das so nicht auch im Artikel zum Plan?

Gegen "mangelnde Mobilität" kann man was tun. Machst du Kniebeugen richtig? Hast du deine From anschauen lassen? Beinpresse wär das letzte, was ich bei Knieschmerzen machen wollen würde.

Schau lieber, dass deine Technik passt. Wenn du falsch beugst, werden alle Übungen der Welt nix bringen. Im Umkehrschluss wirst du bei richtiger Technik auch automatisch die richtigen Muskeln benutzen. Dafür ist die Technik ja immerhin da.

#31 W1 TE1 Bankdrücken 60x5 70x4 80x3x2 95x3x2 100x2x4 Kniebeuge 85x5 105x5x2 120x2,4,6,8,7,5,3 Bankdrücken (enger Griff) 60x6 70x6 75x6x4 Kniebeuge 85x5 105x4 115x4x4 Klimmzüge KGx3x4 Mehr als 5 Wiederholungen Kniebeugen ist ekelhaft. Keine Probleme auf der Bank.

Ich würde eher sagen "Ich habe Schmerzen bei dieser Übung - was mache ich falsch?" ist die richtige Frage. Vorausgesetzt natürlich, es gibt keine Beschwerden/Verletzungen vorher. Und ich glaube, das wurde schon beantwortet: Du streckst zum Schluss deinen unteren Rücken statt deiner Hüfte durch, hebst also aktiv mit deinen Rückenstreckermuskeln, statt mit dem Gluteus.