Lugh
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Naja, sie wird effizienter und lässt dich meistens mehr Gewicht verwenden. Mehr Gewicht, breitere Schultern, alle sind glücklich
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Solche Probleme werde ich nie verstehen. 3500 sind bei mir gerade mal Erhaltungskalorien. Wovon ernährst du dich wenn dir das so viel vorkommt?
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Sag doch genaue Zahlen, wo du dich selbst einstufst muss nicht viel heissen. Was ist das für ein Plan? Link?
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Generell mehr Spannung. Bauch, Rücken, alles. Versuch den Kopf unter die Stange zu bringen sobald sie am Kopf vorbei ist.
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Technikcheck low bar Kniebeuge
Thema antwortete auf Lughs nothing_but_lift in: Technikcheck & Übungen
Die Tiefe ist noch nicht ganz da, solltest auf jeden Fall noch ein gutes Stück weiter runter. Kommst du nicht weiter runter oder versuchst dus gar nicht? Hohlkreuz seh ich im Video kein arges bzw. gar keins, kann aber auch durch die Kleidung täuschen. -
Jeder hat mal schlechte Tage/Wochen, auch wenn die Rahmenbedingungen passen. Würde mir darüber nicht weiter Gedanken machen, so enorme Einbrüche warens ja wohl nicht.
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Was? -2,5 kg sind bei dir sehr starke Krafteinbußen? Es gibt Tage, an denen ich Einbußen von 15 kg habe. Es gibt einfach mal schlechte Tage, auch außerhalb von Diäten.
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Wie gesagt, wohl zu hoch eingestiegen, Technikprobleme oder beides. Setz das Gewicht zurück und mach ein Video. Isst du genug?
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Ich würde mal sagen, du hast zu hoch angefangen. Wieviel wiegst du?
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Welchen Plan genau? Wie ist dein Trainingsstand? Generell lassen sich die meisten Pläne auch 2x die Woche machen. Ist vielleicht nicht 100% optimal, aber man kann so auch gute Fortschritte machen. Oder du splittest halt irgendwie auf.
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Ach, im Regensburger Mc Fit gibts bestimmt jemanden... mir fällt nur grad niemand ein
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Kümmer dich nicht so sehr um die Klassifizierungen "Anfänger", "Fortgeschrittener" usw., das sind nur grobe Richtlinien. Sobald du merkst, dass die Fortschritte abebben, kannst du ein paar Assistance Übungen reinnehmen. Diäten musst du handlen wie du es willst. Ich persönlich finde es sinnvoller, erstmal Kraft und Masse aufzubauen und danach zu diäten, aber wenn du unzufrieden bist, kannst du auch jetzt schon diäten. Allerdings wirst du damit den Fortschritt behindern.
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Hatten wir das Thema nicht schonmal? Bei deinen Bank-Werten wirst du mit der Anfängerprogression nicht weit kommen. Wenn du an KDK interessiert bist, solltest du auch mehr Kreuzheben machen. Warum High Pulls? Gibt es in dem KDK Verein nicht ein paar kompetente Leute, die dir helfen können?
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Fehlerteufel bei 3x5 Plan oder doch gewollt?
Thema antwortete auf Lughs EnergyBoost in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Naja, aufschreiben solltest du sowieso alles, aber egal. Wenns dir hilft, mach es ruhig. Was soll es denn ändern? Das in dem Link ist übrigens nicht das komplette SS. Nach einer Weile kommen noch Klimmzüge + Hyperextensions dazu, welche dann mit Power Cleans/Kreuzheben durchrotiert werden. Der Grundgedanke ist einfach nur, dass man genausoviel Überkopf wie Bank macht. Die genaue Anordnung spielt da einfach keine Rolle, weil sie zumindest bei SS eh später durcheinander geworfen wird. -
Fehlerteufel bei 3x5 Plan oder doch gewollt?
Thema antwortete auf Lughs EnergyBoost in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Ob es gewollt ist oder nicht, es ist völlig egal. Es ändert nicht das geringste. Eine App für einen 3x5 Anfängerplan? Wie kompliziert kann "jede TE +2,5 kg" sein? -
Kniebeuge 160x3 170x3 175x3 140x3x3 Gestrecktes KH 140x8x3 Beinbeuger: 4x10 Bauch: 4x8 Rückenstrecker: 4x10 Gewicht heute Morgen: 113,1 kg Hab die Diät letzte Woche etwas schleifen lassen, aber immerhin ist ein bisschen was runter. Training war ok, nur Kniebeugen haben sich nicht so super angefühlt. Daher noch ein paar Sätze mit weniger Gewicht gemacht.
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Bin von 5x5 Plänen in einer Diät nicht so überzeugt. Solche Pläne sind meist dafür gedacht, unter optimalen Regenerationsbedingungen die Kraft aggressiv zu steigern. Außerdem lassen solche Pläne meist wenig Spielraum für Änderungen. Die Texas Method zum Beispiel ist auch schon mit ordentlichem Kalorienüberschuss hammerhart. Bei einem Defizit würde ich mir da die Kugel geben glaube ich. Madcow fängt locker an, wird aber nach paar Wochen auch brutal. Weiss außerdem nicht, ob es so viel Sinn macht, die Gewichte um 20% oder mehr zurückzuschrauben. Damit zögert man alles nur raus und in einer Diät will man ja sowieso die Gewichte eher hoch halten. 531 ist dagegen eine gute Wahl finde ich. Nicht sonderlich hoch im Volumen, sehr viel Spielraum für alle möglichen Änderungen.
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Also im Moment sollte der FEM noch voll ausreichen. Wenn du bei den OK Übungen 20 Kg mehr bewegst, werden Brust, Arme und alles andere mitwachsen. Ein paar Sätze Curls nach dem Training werden dich nicht umbringen, aber nötig wirds auch nicht sein. Zusätzliche Brustübungen würde ich erstmal lassen, die stellen sich den Grundübungen in den Weg. Und hol dir mehr Gewicht, mit 85 kg wirst du nicht weit kommen
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Die Splittung sagt nicht zwingend etwas darüber aus, für welchen Trainingsstand ein Plan geeignet ist, da gibt es einfach noch viele andere Faktoren. Ich persönlich würde zu einem GK tendieren, aber bei einem 2er kannst du genauso Fortschritte machen.
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Bankdrücken 82,5x5x5 Schrägbankdrücken 60x8 65x8x3 Rudern: 4x8 KH Bankdrücken: 3x12 Face Pulls: 50 Curls: 4x10 Sieht vor allem bei der 2. Aufnahme extrem schief aus, mein Kumpel meinte aber, dass es am Kamerawinkel liegt und in echt nicht so aussah. Werde das beim nächsten Mal nochmal beobachten lassen. Das Gewicht ist offensichtlich noch ziemlich leicht, aber es fühlt sich trotzdem einfach komisch an.
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Gestern: Kniebeuge 160x3 170x3 170x2x3 Bankdrücken 80x5x5 Nur die neue Technik geübt. Werde hier wahrscheinlich eine 5x5 Progression machen um besser mit schweren Gewichten zurechtzukommen. Kniebeuge, high bar & enger Stand 100x6 110x6 120x6 50x20 Quad Pump! Werd die Übung vielleicht öfter einbauen, war ganz nett. HG Klimmzüge: 4,4,3,3
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Diät: Muskelrückgang trotz genügend Eiweiß
Thema antwortete auf Lughs trainhard28 in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Wie groß, schwer und stark bist du? Ich bin mir nicht sicher ob Bizepsumfang der beste Indikator für gesamte Muskelmasse ist -
Krafttraining und Bodybuilding. Ich bin konfus...
Thema antwortete auf Lughs Permabulk in: Allgemeines (Training & Ernährung)
So siehts aus. Deswegen trainieren Profis meist mit 4er Splits o.Ä., weil sie sonst einfach nicht genug Volumen für eine Adaption reinbekommen bzw. wenn sie es schaffen nicht genug regenerieren.
