Lugh

Ja, mit Kreuzgriff und Magnesium. Wenn ich mehr Wiederholungen mache nehme ich aber Zughilfen. Ich habe wirklich sehr sehr schwache und kleine Hände, 120 kg bereiten mir im Obergriff schon Probleme...

Ja, das Traurige ist, dass die Leute, die keinen Plan von nix haben am liebsten mit Tipps um sich schmeissen. Ich könnte jedes mal gegen die Wand rennen wenn wieder irgendein Diskopumper einem arglosen Mädchen unsinnige Tipps und "Hilfestellung" gibt. Naja, aber was soll man machen. Training heute: Kniebeuge mit Pause 140x2x5 Kreuzheben 190x1x10 LH Rudern: 90x6x3 Shrugs: 160x8x3, 140x12 Beinbeuger: 4x10 Bauch: 4x8 Hab Beugen und Heben mit sehr kurzen Satzpausen gemacht, meistens unter 1 Minute. 10x1 gefällt mir richtig. 190 war genau das richtige Gewicht, nicht super schwer, aber doch schwer genug, dass ich auf saubere Technik achten musste. Die letzte Wiederholung so lange wie möglich gehalten in der Hoffnung, dass meine Händchen etwas stärker werden.

Deine Vorgehensweise sieht schonmal solide aus. Mach dir bei 3x5 Training keine Gedanken um Brennen/Pump o.ä., das ist erstens nicht das Ziel und zweitens kein guter Indikator für irgendwas. Und keine Sorge, Muskelkater wird in ein paar Wochen kommen.

Wenn du nicht experimentieren willst, nimm ein festes, erprobtes Programm. LBR scheint mir ganz geeignet für dich zu sein. Es ist ganz normal, dass der Fortschritt ins Stocken kommt, sonst würde ja jeder im Handumdrehen zum Eisengott werden. Das bedeutet, dass der einfache Teil jetzt vorbei ist und man mehr Zeit, Hirn und Anstrengung in sein Training investieren muss.

Wenn der Preis für dich kein Problem ist, ist das ein ziemlich ordentliches Teil. Nicht dass der Preis übertrieben hoch wäre, man findet nur auch Power Racks in niedrigeren Preisklassen. Haben halt dann z.B. keine Dip-Barren oder eine niedrigere Gesamtbelastung.

Dann versuch mal, dein Trainingsvolumen ein wenig herunterzufahren. Ein paar Sätze pro Übung weniger oder mal eine weniger wichtige Übung weglassen und dann nach ein paar Wochen langsam wieder hocharbeiten. Kümmerst du dich um genügend Erholung? Genug essen tust du ja scheinbar, wie siehts mit Schlaf oder sonstigen Stressfaktoren aus?

Klar, ungefragte Ratschläge kommen selten gut an. Man will sich halt einfach nicht eingestehen, dass das Gegenüber mehr Ahnung haben könnte. Aber es ist ja wie gesagt auch so wenn man tatsächlich gefragt wird. Ich denke mal, manche Leute erhoffen sich einfach eine bestimmte Antwort/einen bestimmten Trick und wenn als Antwort doch wieder "du musst einfach schwer beugen und heben" kommt sind sie enttäuscht und hören nicht drauf.

Ein Plateau bedeutet in der Regel eine von zwei Sachen: 1. Du machst nicht genug um neue Adaptionen auszulösen 2. Du machst genug, kannst dich aber davon nicht erholen Hast du das Gefühl, dass du mehr vertragen kannst oder fühlst du dich durchgehend kaputt? Ich finde deinen Plan auch nicht so super und denke auch nicht, dass du schon spezifische Periodisierung brauchst. Texas Method ist für deinen Trainingsstand sehr geeignet und lässt sich bei Bedarf auch auf Hypertrophie zuschneiden.

Ja, ich habe mich absolut damit abgefunden. Ich gebe eigentlich nur noch Ratschläge wenn ich explizit danach gefragt werde, was eh selten vorkommt. Aber selbst dann wird in der Regel nicht darauf gehört, weil Karl Ess eben doch anderer Meinung ist

Hm, ich glaube meine Startdaten sind relativ normal für das Körpergewicht. Wie gesagt, bin mir auch nicht mehr absolut sicher ob die Zahlen alle stimmen. Ich bin immer froh wenn ich helfen kann Witzigerweise gelingt mir das im echten Leben irgendwie nicht so... fast alle meine trainierenden Freunde haben Anfänger-Kraftwerte bzw. trainieren die Grundübungen überhaupt nicht, machen 4er Splits oder ähnliche Späße und trainieren teilweise sogar schon länger als ich..

Hm naja, rückblickend hab ich vor allem die ersten Monate schon ziemlich viel Unsinn gemacht. Hab leider nichts mitdokumentiert, also alle Angaben ohne Gewähr Körpergewicht war so um die 105 kg. Kniebeuge müsste ich mit um die 80 kg angefangen haben, Bankdrücken 50-60 und Kreuzheben auch um die 80. Ich weiss aber noch, dass ich beim 2. oder 3. Mal Kreuzheben schon 100 kg ein paar Mal geschafft habe. Bei Kniebeugen bin ich nicht mehr 100% sicher ob ich sie schon von Anfang an mit sauberer Tiefe gemacht hab. Jedenfalls würde ich heute einiges anders machen wenn ich nochmal von vorne anfangen könnte.

http://www.strengtheory.com/the-belt-bible/

- Heb mal vom Spiegel abgewandt, das wird das Überstrecken wahrscheinlich beheben. Wenn man einen Spiegel vor sich hat, wird man auch reinschauen. - Oben die Hüfte komplett durchstrecken, du stehst noch leicht gebeugt da. - + was Christian schreibt.

Ich hab irgendwann im Oktober/November 2011 angefangen, also jetzt ca. 3 1/2 Jahre.

Bankdrücken 100x1x10 KH Schrägbankdrücken 32x8x2 30x8 24x10 JM Press: 3x10 Pushdowns: 4x15 Seitheben: 3x12 Bankdrücken war offensichtlicherweise sehr leicht. War aber mal nicht schlecht, konnte mich so gut auf saubere Technik konzentrieren. Hat richtig Spass gemacht heute.

Also wenn man nicht grad in Richtung KDK/Maximalkraft trainiert, braucht man eigentlich nie Bandagen. Vielleicht meinst du Knieschoner/-stulpen? Die sehen so aus: Die sind auf jeden Fall sinnvoll, für jeden Trainingsstand. Im Gegensatz zu Bandagen wirken sie nicht leistungssteigernd, sondern halten die Knie warm und stützen sie ein wenig. Bandagen sind sowas: Wirken richtig angewandt stark leistungssteigernd, also für normal Trainierende eigentlich unnötig. Sowas sollte man mMn auch erst als wirklich Fortgeschrittener hernehmen, definitiv nachdem man schon mit Gürtel trainiert.

Von Samstag: Bankdrücken mit Ablage 100x3 90x3x5 ÜK-Drücken 50x8 45x8 45x7 HG Klimmzüge: 3x5, 2x3 Face Pulls: 50 KH Trizepsstrecken: 3x10 Hammer Curls: 3x10 Heute: Kniebeuge 165x1 +Bandagen 165x1 180x1 200x1 -Bandagen 165x1x6 Gestrecktes KH 150x6x2 140x6 Beinpresse: 4x10 Rückenstrecker: 40 Bauch: 4x10 Hätte eigentlich 165x1x10 sein sollen, aber ich wollte unbedingt die Bandagen ausprobieren. 200 war noch lange nicht das Limit, die Dinger helfen schon einiges. Muss aber noch lernen, sie richtig zu nutzen und zu binden.

Nach 7 Wochen ohne Training würde ich sagen, dass du noch ziemlich glimpflich davongekommen bist. Ich hab solche Schwankungen manchmal einfach so. In 1-2 Wochen bist du garantiert wieder auf dem alten Stand.

Gegen Kreuzgriff spricht mMn nichts. Solange man noch andere Zug-Bewegungen macht, kann ich mir nicht vorstellen, dass sich da irgendwelche Dysbalancen entwickeln. Daumenklemme kann man auch machen, ist halt ziemlich unangenehm. Oder Zughilfen.

Das ist die Strafe, wenn man vom rechten Weg abweicht Es wird wahrscheinlich einfach nicht genug Daten geben, bzw. hat sich keiner die Mühe gemacht, sie für alle verschiedenen Beuge-Variationen zu sammeln. Ich bin zwar kein großer Verfechter von Kraftstandard-Tabellen, aber um die Übungen untereinander zu vergleichen sind sie auf jeden Fall praktisch. Da kann ich nur Kirk Karwoski zitieren: "What the hell is wrong with squatting?"

Willkommen! Sieht ja alles ganz gut aus. Aber Kniebeugen auf 15 Wdh.? Viel Erfolg noch

1. Fang an vernünftig zu trainieren (FEM Plan) 2. Fang an zu essen Alles andere ist Zeitverschwendung. Du brauchst keine 100 Nebenübungen, weil du keine Schwachstellen hast, sondern eine bist. Genausowenig brauchst du einen speziellen Plan oder sonstige Sonderbehandlungen. Schwer heben & essen hat noch jeden groß und stark gemacht.

Was? Warum sollte es?

Ja, da musste ich auch etwas schmunzeln

Danke dir! Hab mich in letzter Zeit nicht mehr so oft gewogen, hab so um die 110 im Moment.