Lugh

Ja, hast recht. Nee, an den Beinen hat nix gefehlt. Hab irgendwie das Timing für den Stretch-Reflex verpasst und bin deswegen nicht sauber hochgekommen glaube ich.

Synthol nennt sich das gute Zeug. Sieht im Übermaß angewendet nicht nur bescheuert aus, sondern kann auch gefährlich sein. Allerdings ist es im Profi-Bodybuilding mittlerweile auch schon gang und gäbe, wobei es da nunmal nicht so auffällig ist. Es ist allerdings schon fraglich, welche Sicherungen im Hirn genau durchbrennen müssen, damit man sich sowas antut.

Kniebeuge 160x4 170x4 180x4 165x4x3 KH + Band 125x5 135x5 125x5x2 Atem-Pause KB 65x10x3 Bauch: 4x10 Hatte heute nach dem Aufstehen aus irgendeinem Grund ziemlich fiese Rückenschmerzen, sodass ich schon fast nicht zum Training wollte. Jetzt tut aber nichts mehr weh. Schwere Kniebeugen sind einfach ein bewährtes Allheilmittel Bin mit dem Topsatz nicht ganz zufrieden.Irgendwas hat nicht gepasst, aber ich kann nicht sagen was. Die anderen Sätze waren dafür gut. Topsatz KB: Da ich gefragt wurde, so sieht Kreuzheben mit Bandwiderstand aus:

Sieht klasse aus Und gute Besserung für deinen Rücken!

Ja, nein, vielleicht. Ich komme gut mit 2x heben/beugen pro Woche klar. Darüber kannst du dir Gedanken machen, wenns soweit ist. Aber da gibt es mMn bessere Lösungen als das was du vorschlägst.

Ja, kann man grundsätzlich schon machen, allerdings ist 5-10 etwas viel finde ich. Da bleibt man ne ganze Weile bei dem gleichen Gewicht. 4-6, 6-8 oder 8-10 fände ich da besser.

100% Zustimmung. Das letzte was du brauchst sind Diät-/Aufbauphasen. Hör mit den ständigen Planwechseln auf und kümmer dich nicht um unwichtige Details. Und was ist dieses Gerede von "extrem fett" usw.? Glaub mir, ein hoher Kfa ist noch dein geringstes Problem. Und falls es tatsächlich mal zu viel werden sollte, dann iss einfach etwas weniger. Komplizierter sollte es nicht sein und so wahnsinnig schwer ist Fett auch nicht loszuwerden. Muskeln aufbauen ist der schwere Teil und der beste Weg, das zu versauen ist was du gerade machst. Also hör mit dem Bullshit auf und fang an ordentlich zu trainieren. In ein paar Jahren kannst du dann mal mit Diät/Aufbau anfangen, aber im Moment hast du nichts zum runterdiäten.

Bankdrücken 100x3 105x3 110x3 Bankdrücken, 2 sek. Ablage 75x5 80x5 90x5 Klimmzüge: 5,5 Pull-Aparts: 3 Sätze

Haha, das sieht schlimmer aus als es war Die Bilder sind alle von Valentia Island, das ist wirklich Irland wie aus dem Bilderbuch.

Einfach traumhaft. Waren in einem kleinen Dorf an der Südwestküste, weit abseits von den typischen Touristenzielen. Von da aus haben wir dann verschiedene Ausflüge gemacht, meistens Wanderungen im Grünen. Hatten zum Glück fast jeden Tag Sonnenschein, nur ziemlich windig wars. Konnten dann deswegen auch nicht zu Skellig Michael raustuckern. Aber sonst gibts echt nix zu meckern. Ich lad mal ein paar Fotos hoch. Wirklich absolut zu empfehlen, vor allem wenn man gerne wandert. Edit: Bilder http://www.directupload.net/file/d/3994/fevssaao_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3994/l4lgl6d4_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3994/aaotfnc2_jpg.htm

Der Typ ist ne komplette Pfeife. Vergiss alles was er gesagt hat. Es sollte verboten sein, sowas auf Leute loszulassen.

Kniebeuge 170x3 180x3 190x3 Kreuzheben 180x3 190x3 200x3 Bauch: 3x10 So, bin wieder im Lande, Irland war wunderbar. Ziel für heute war wenig Volumen und wieder an schwere Gewichte gewöhnen, was mir ganz gut gelungen ist. Hatte nur nach dem 2. Aufwärmsatz Kniebeugen einen fiesen Krampf im linken Oberschenkel. Dafür ging aber alles ganz gut. Nächste Woche gehts dann wieder nach Plan weiter.

Danke! Wird mein 3. Mal, definitiv zu empfehlen

DE Bankdrücken 80x3x10 BD + Band 112,5x3 120x3 125x3 120x3x2 JM Press 40x10 45x10 50x10x2 Pull-Aparts: 5x20 Alles gut. Das war das letzte Training für die nächsten 1 1/2 Wochen, Dienstag gehts für eine Woche auf Exkursion nach Irland

Kreuzheben 170x5 180x5 190x5 180x5 Pause KB 110x5 115x5 110x5x2 Gestrecktes KH 110x8 120x8 125x8 120x8 Bauch: 5x10 Richtig gutes Training. Genau so stell ich mir das vor: gutes Volumen und keine unsauberen Wiederholungen. Zwar ist dadurch etwas weniger Gewicht auf der Stange, aber das ist ok.

http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

Es gibt keine Abkürzungen und mit einem 3er Split wirst du das Ganze eher verlangsamen. Wenn dir Ergebnisse wichtig sind, mach einen vernünftigen Anfängerplan.

Du bist aber als Anfänger nicht mit "richtigen Bodybuildern" vergleichbar. Ich verstehe nicht, warum du unbedingt jeden Tag Krafttraining machen musst. Warum nicht einfach 3x die Woche Krafttraining und die anderen Tage Ausdauertraining?

Moment, du machst also jeden Tag Krafttraining? Ich würde sagen, du nimmst dir selbst etwas Zeit und liest dich mal auf der Hauptseite zum Thema Training ein. Nicht böse gemeint, aber an deinen Fragen merkt man, dass in der Richtung noch nicht viel geschehen ist.

Ein 3er Split ist bei dir komplette Zeitverschwendung, genauso wie Pyramiden. Du sagst selbst, dass du die Technik noch lernen musst. Dazu sollte man die Übungen mindestens 2 mal die Woche machen. Abgesehen davon lässt du bei der Frequenz auch eine Menge Potenzial ungenutzt. Mach wenigstens einen 2er Split, wenn du schon keinen GK machen willst. Obwohl das natürlich noch um einiges besser wäre.

Bankdrücken 95x5 100x5 105x5 100x5x2 Bankdrücken, 3 sek. Ablage 70x6 75x6 80x6 75x6x2 KH Drücken 20x10x2 20x9 Rudern: 5x10 Bank ging ziemlich gut heute. 110x5 müsste demnächst wieder drin sein.

Nein, ich sage, dass es komplette Abzocke ist, für einen Plan von der Stange von zweifelhafter Qualität so viel zu verlangen.

Kniebeuge 155x5 162,5x5 170x5 162,5x3 Defizit KH 150x6 160x6 165x6 155x6 KB, langsame exzentrische 100x6 110x6 105x6 Bauch: 3x10 Wie erwartet ging heute nicht besonders viel. Werd wohl noch eine Weile brauchen um mich an den Plan zu gewöhnen. Hab das aber schon kommen sehen.

Ein personalisierter Plan von Boris Sheiko, einer der besten KDK Trainer der Welt, kostet 250 $. Das ist ein schlechter Scherz.

Sorry, muss fast heute gehen, sonst verschiebt sich wieder die ganze Woche nach hinten. Mittwoch wär Bank bei mir, kann dich ja beim beugen anfeuern