Lugh

ME OK Floor Press 90x3 100x3 110x1 115x1 120x1 95x5x3 JM Press 50x6 60x6 70x6 KH Schrägbank: 2 Sätze Rudern: 5 Sätze Face Pulls: 50 Pushdowns: 3x15 Besser als erwartet. War vom Boden eigentlich immer deutlich schwächer als auf der Bank. Dachte vorher, dass ich bis 110 komme. Hab 125 auch versucht, aber der Spotter hat sofort eingegriffen und da sonst auch niemand kompetentes in Sicht war, hab ichs gelassen. Nächstes Mal dann.

Naja, du drückst das Ding einfach nach oben. Ich glaube, du machst hier ein Problem, wo keines ist. Natürlich wird es kein perfektes J sein und kann eher wie eine schräge Linie aussehen.

Die J-Kurve ist nicht etwas, das man bewusst ansteuert. Es ist einfach das Resultat richtiger Technik. Wenn du die Hantel mit gestreckten Armen hältst, wird sie direkt über deinen Schultern sein. Wenn sie die Brust berührt, wird das bei den meisten ungefähr beim Brustbein sein, aber auf jeden Fall nicht direkt über der Schulter. Durch den Abstand zwischen Schulter und Brustbein entsteht dann eben die J-Kurve.

ME UK Defizit Kreuzheben 140x3 170x3 200x1 210x1 220x1 230x1 180x3x2 Front KB 100x5x3 Beinbeuger: 3 Sätze Bauch: 4x10 Band Good Mornings: 2 Sätze Sehr gut. 230 von einem Defizit müsste eigentlich bedeuten, dass mein normales KH bei 240 oder drüber ist. Das Defizit Heben wird sich sicher noch auszahlen, ich könnte gefühlt 300 kg heben, wenn ich das Ding nur über die Knie bekomme.

Ich würde gar keine Prozente nehmen. Entweder wählst du die Gewichte nach Gefühl oder du machst einfach jedes Mal 2,5 kg mehr, also z.B. 100x5, 102,5x3x2, 105x2x3, 107,5x1x5. Danach rotierst du die Schemata entweder zufällig oder linear durch und versuchst die Leistungen vom letzten Mal zu schlagen. Mir persönlich hat es besser gefallen, das Ganze zufällig durchzurotieren und auch nicht das gleiche Schema für zwei Übungen an einem Tag zu haben.

Eine bewährte Methode ist, zwischen 1x5, 2x3, 3x2 und 5x1 zu rotieren. Obs deinem Plateau hift ist die andere Frage, aber schaden wirds nicht.

Ich hab Jumpstretch Bänder, also geschlossene. Sind mMn vielseiter einsetzbar. Kommt halt drauf an, was genau du damit machen willst.

Ja, man sollte es natürlich nicht komplett ausser Acht lassen. Ist eigentlich mehr oder weniger Standard, nichts verrücktes. DE OK Bankdrücken 87,5x3x8 ÜK Drücken 50x5x3 Klimmzüge: 5,5,5,8 (+ Band) Trizeps: 3x8 Schultern: 4 Sätze Curls: 3x15 Richtig gut heute. Technik hat sich sauber und stabil angefühlt und die Stange ist mit einem Schub nach oben geflogen. Liegt vielleicht daran, dass ich heute Nacht 9 Stunden Schlaf und den Rest der Woche nur 6 oder weniger hatte...

Ja, sagen wir so: Die Gewichte sollten so gewählt sein, dass man sich anstrengen muss um sie schnell zu bewegen. Meine Zyklen sehen so aus: (Natürlich nicht in Stein gemeißelt) KB: 70%x2x10, 75%x2x8, 80%x2x6 BD: 65%x3x10, 70%x3x8, 75%x3x6 KH: 75%x1x12, 80%x1x10, 85%x1x8 Bin aber schon am überlegen, bei KH die Sätze bisschen runterzufahren, vielleicht auf 10/8/6 oder noch weniger.

Haha, jeden Satz filmen ist mir zu stressig glaub ich. Aber den ersten, letzten und einen in der Mitte wäre wohl schon sinnvoll. Allerdings bin ich mir auch nicht sicher, ob es wirklich so sehr auf die tatsächliche Geschwindigkeit ankommt oder eher um die Absicht.

DE UK Kniebeuge 160x2x8 Kreuzheben 190x1x10 Good Mornings, stizend: 3x8 Pull-Throughs: 4x15 Beinbeuger: 2 Sätze Bauch: 5x10 Heute war komisch. Die ersten paar Sätzen waren jeweils schlecht, aber dann ist es immer besser geworden. Naja, lieber so als anders rum. Ich glaube, ich sollte die DE Einheiten öfter filmen, kann da überhaupt nicht einschätzen ob es schnell oder langsam ist.

Ja, versteif dich nicht zu sehr auf einzelne Muskeln. Wenn man Ass. Übungen für eine Grundübung auswählt sollte man als erstes Übungen wählen, die dem Bewegungsmuster ähneln und die gleichen Muskeln trainieren, nicht DEN gleichen Muskel. Was wird dich z.B. auf der Bank stärker machen? Enges Bankdrücken und Dips oder Kabel Pushdowns und Butterfly Maschine? Es sind jeweils die gleichen Muskelgruppen dabei, aber der Unterschied ist hoffentlich offensichtlich. Das heisst nicht, dass Maschinenübungen und Isos keinen Platz haben, aber sie kommen definitiv an zweiter Stelle. Wieso Dysbalance? Man trainiert doch vertikale/horizontale Druck/Zug Übungen in genau dem gleichen Verhältnis. Auch hier wieder: versteif dich nicht auf einzelne Muskeln.

ME OK Bankdrücken, 3 sek. Ablage 80x3 90x3 100x3 105x1 110x1 115x1 90x3x5 KH Bankdrücken 30x10x2 30x6 Rudern: 4 Sätze Trizeps: 2 Sätze War heute nicht fit. Dachte mir schon, dass ich die Leistung von letzter Woche nicht toppen kann.

Die Analyse kannst in die Tonne hauen. Du wiegst weniger als 70 kg. Was erwartest du da an Muskelmasse? Wie groß bist du? Klammer dich außerdem nicht an Kraftstandards. Nur weil du laut irgendeiner Tabelle "Fortgeschritten" bist, heisst das nicht, dass du eine magische Grenze überschritten hast und plötzlich muskulös bist. Ich hab hier schon öfter gelesen, dass Leute behaupten, bei ihnen stimme Kraft=Masse nicht. Sorry, aber unter 100 beugen und heben und unter 60 drücken ist nicht viel Kraft.

Also da ist noch einiges an Verbesserungsbedarf. Die Startposition sieht ja noch fast in Ordnung aus, aber dann reisst du das Gewicht vom Boden weg, Arsch schießt hoch, Rücken rundet ein. Im Prinzip genau das, was man nicht machen sollte. Ich würde auf jeden Fall das Gewicht runternehmen und das Ganze sauber einüben. Lies dir am besten nochmal den FE Artikel zum Kreuzheben durch, es macht im Moment nicht viel Sinn, einzelne Sachen zu bemängeln.

Ja, das kann total täuschen... aber KB mit Pause ist einfach auch ne ekelhafte Übung, da sind die Aufwärmsätze schon immer schmerzhaft

Ah, es war auf privat gestellt. Sollte jetzt gehen

ME UK Pause Kniebeuge 110x3 140x3 150x1 160x1 170x1 PR 180x1 PR 190x1 PR Good Mornings 80x6x3 Rückenstrecker: 2x12 Beinbeuger: 3 Sätze Bauch: 5x8 Wollte eigentlich heben heute, aber hatte weder Magnesium noch Zughilfen dabei. Da ich ohne wahrscheinlich nicht nördlich von 200 komme, habe ich stattdessen gebeugt. 190 hat sich wie der Tod angefühlt, aber auf dem Video siehts aus als wären noch 10 kg mehr gegangen. Wenn ich 200 mit Pause schaffe, müsste mein KB 1 RM eigentlich bei 220+ sein. Sollte zu schaffen sein.

Natürlich ist die volle ROM besser. Was Profi Bodybuilder oder die, die sich für welche halten in ihrem Training machen kannst du getrost vergessen. Wenn man ROM weglässt, wird weniger Muskelmasse trainiert und der Sinn von Grundübungen ist nunmal, möglichst viel Muskelmasse auf einmal zu trainieren, nicht eine bestimmte Muskelgruppe. Verkürzte ROM ist außerdem etwas, das einen über die Zeit unbeweglich macht und zu Dysbalancen führen kann.

DE OK Bankdrücken 80x3x9 80x12 (T&G) ÜK Drücken 40x6 45x6 50x6 Klimmzüge: 5,5,3,3 Fliegende: 3 Sätze Hintere Schulter: 4x15 Curls: 2 Sätze Klimmzüge und ÜK Drücken hab ich ziemlich vernachlässigt in letzter Zeit, was sich deutlich bemerkbar gemacht hat. Da muss mehr gehen.

DE UK Kniebeuge 145x2x10 Kreuzheben 180x1x12 Good Mornings, sitzend: 4x10 Pull Throughs: 3 Sätze Bauch: 4x10 Alles gut. Vor kurzem hat Andrey Malanichev einen neuen RAW Weltrekord in der Kniebeuge mit unglaublichen 470 kg aufgestellt und es wie einen Aufwärmsatz aussehen lassen. Wenn ich sowas sehe, frage ich mich immer, was ich eigentlich für nen Kinderzirkus veranstalte

Die Kamera ist bisschen weit weg, ist schwierig, was zu erkennen. Generell sieht aber alles ganz gut aus. Bei Kniebeugen drauf achten, die Brust oben zu halten beim Rausheben. Allgemein mehr Spannung im Oberkörper. Beim Kreuzheben nicht in den Spiegel schauen. Sonst seh ich eigentlich nichts grobes.

Bei UK werd ich wöchentlich zwischen einer KB und einer KH Übung wechseln. Da bin ich mir noch nicht ganz sicher, ob ich eine Weile bei den gleichen bleiben sollte oder jedes Mal eine andere, mal sehen. OK werde ich 2-3 Wochen bei der gleichen bleiben, je nachdem wie der Fortschritt aussieht.

DUP ist eigentlich alter Wein in neuen Schläuchen. Verschiedene Qualitäten in der gleichen Woche zu trainieren wird schon ewig gemacht, nur jetzt hats nen coolen Namen. Kann man schon so machen. Mit der Assistance sieht auch beides in Ordnung aus. Was dir halt lieber ist.

ME OK Bankdrücken, 3 sek. Ablage 80x3 90x3 95x3 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 122,5x1 125x0 95x5, x3x2 KH Bankdrücken 30x10x2 28x8 26x8 Kabelrudern: 4x10 Seitheben: 2 Sätze Aufrecht Rudern: 2 Sätze Pushdowns: 2 Sätze Überraschend gut. Wollte eigentlich bei 110 Schluss machen, aber Basti hat mich angespornt weiter aufzulegen. War eine gute Idee, wenn man bedenkt, dass mein PR bei 125 ist. Und das war T&G und mit fast 10 kg mehr auf den Rippen.