Lugh

Mach ruhig eine Woche Deload, wenn du es für nötig hältst. Trainingspause würde ich lassen, wird dich aber wahrscheinlich auch nicht umbringen.

DE OK Bankdrücken 115x2x5 115x6 PR Schrägbank 75x6x3 Lat Zug: 4x10 SZ Trizepsstrecken: 4x12 Frontheben: 3x15 KH Umsetzen: 3x10 Pushdowns: 3x20 Läuft. Mein Schwachpunkt scheint sich eher in Richtung Lockout bewegt zu haben. Krieg die Stange mittlerweile eigentlich immer gut von der Brust weg, nur die letzten paar cm werden wieder langsamer. Könnte natürlich auch technisch bedingt sein. Vielleicht probier ich trotzdem mal einen Zyklus mit Bandwiderstand aus.

Ja natürlich, deswegen habe ich ja gesagt, dass es da am Anfang praktisch keinen Unterschied gibt. Später gehts dann ein bisschen auseinander, aber man sollte immer versuchen stärker zu werden und mehr Muskelmasse aufzubauen, egal, was das Ziel ist.

Du sagt, du willst dich mehr auf Kraft konzentrieren und postest ein Video von Leuten, die im Grunde Geräteturnen machen? Der Plan ist gut für Kraft, am Anfang gibts da noch keinen so großen Unterschied. Das Wichtigste ist, konsequent zu sein.

DE UK Kniebeuge 160x2x10 Kreuzheben 180x1x10 Rückenstrecker: 20x12x3 Bauch: 5x10 Ich sollte mehr Aufwärmsätze machen, hab immer etwas gebraucht, bis ich richtig in Fahrt gekommen bin.

ME OK Bankdrücken, Füße oben 100x3 110x1 115x1 120x1 100x3x5 KH Floor Press 30x10 34x10 38x8 Rudern: 4x10 Seitheben: 3x12 Tate Press: 12,10,8 Face Pulls: 5x20 Hammer Curls: 3 Sätze Gut, gut. Hab mich Anfang der Woche seit langem mal wieder gewogen: 113,8 mit nicht ganz leerem Magen. Hätte eigentlich gedacht, dass ich um einiges drüber bin. Essverhalten war in letzter Zeit ausser Kontrolle

Hab jetzt ne zeitlang immer Front KB gemacht, wollte mal was neues ausprobieren.

Also ich finde, es sieht ziemlich gut aus. Rundung sehe ich keine.

Von gestern: ME UK Defizit Kreuzheben 170x1 200x1 220x1 230x1 240x1 250x0 High Bar Kniebeuge 140x5x3 180x2 Bauch: 5x10 45° GHR: 2 Sätze 250 gingen leider nur ein paar cm vom Boden weg... High Bar KB gingen ziemlich gut dafür, dass ich sie erst ein paar Mal gemacht habe.

Kirill ist der Wahnsinn. Würde mich nicht wundern, wenn er das noch überbietet. Wiegt um die 180 kg glaube ich und ist erst 27 Jahre alt. Neben ihm sieht Jay Cutler wie ein kleines Kind aus: https://www.instagram.com/p/-bmY1thwjJ/

DE OK Bankdrücken 110x2x7 110x8 PR Schrägbank 70x8x3 Lat Zug: 4x10 ÜK Trizepsstrecken: 30x10x2, 40x7 Hintere Schulter: 3x20 Bankdrücken macht mir zur Zeit echt am meisten Spass. Ich glaube, ich werde da bald mal einen 1 RM Test machen.

Gestern: DE UK Kniebeuge 170x2x6 Kreuzheben 200x1x6 Rückenstrecker: 20x10x3 Meh. Bin irgendwie nicht richtig reingekommen. Bei Kniebeugen paar mal nach vorne gefallen und Kreuzheben hat sich auch irgendwie nicht richtig angefühlt.

Danke! Weil ichs schon gedrückt habe, nur nicht mit langer Ablage: Ich habe zur Zeit eine ziemlich hohe Übungsvielfalt und die PRs gelten immer nur für die eine Übung.

Danke euch! Hm, bestimmt hat sich mal wer beschwert. Aber das war ja nicht der einzige Grund, das Studio war einfach viel zu überlaufen. Man musste praktisch jedes Mal warten und teilweise hat man sich von den Leuten her wie im RTL Nachmittagsfernsehen gefühlt.

Sommer wirds ja auch wieder Nee, das wars wirklich nicht... weiss nicht wie alt es ist, aber man könnte meinen, dass in der Umkleide seit 20 Jahren eine Leiche verwest. ME OK Bankdrücken, 3 sek. Ablage 100x3 110x3 115x1 120x1 125x1 130x1 PR 110x3 KH Schrägbank 34x6,8,8 28x12 Rudern: 4x10 Seitheben: 4 Sätze Tate Press: 3x10 Face Pulls: 5x20 Hammer Curls: 3 Sätze Yes! 130 mit langer Ablage macht mich zuversichtlich, dass ich von 140 nicht mehr weit entfernt bin. Vor Jahresende muss das noch gehen.

Gegen korrekt ausgeführte Grundübungen in angebrachter Sportkleidung hab ich natürlich nie was einzuwenden! Naja, ganz so ist es auch nicht, bei mir zumindest. Hin und wieder sagt jemand was oder will etwas wissen, aber die meiste Zeit hab ich schon meine Ruhe.

Nee, es war zu viel los, zu wenig Platz, komische Leute und man musste Angst haben, sich in der Dusche/Umkleide mit jeder möglichen Krankheit zu infizieren. Hab ja nicht gesagt, dass ich mich selbst nicht dazu zähle Aber die meisten sind geschätzt so zwischen 16 und 21. Will mich aber gar nicht beschweren, das Publikum ist mir jetzt viel Lieber als im alten Studio.

Haha, wahrscheinlich verwundert/irritiert wie immer. Nicht, dass ich mir was drauf einbilde, aber in dem neuen Studio sind Basti und ich mit Abstand die stärksten, zumindest was ich bis jetzt gesehen habe. Sind halt viele Studenten und eher junge Leute. Die meisten machen zwar Kniebeugen, Kreuzheben usw. mit sauberer Technik, aber man sieht selten mal was über 100 kg.

Danke dir! War allerdings ein waschechter Grinder und ich hab durchs ganze Studio gebrüllt

Das hier. Krafttraining muss nicht so kompliziert sein, wie es einem im Internet oft suggeriert wird. Iss ordentlich, nimm einen Plan, der Spass macht und zu deinen Zielen passt und steiger die Gewichte. Das alles für ein paar Jahre und voilà. So wird man groß und stark.

ME UK Front Kniebeuge 110x3 130x1 140x1 150x1 PR 160x1 PR 120x3x3 Good Mornings 110x5x5 Beinpresse: 3x10 45° GHR +Band: 4 Sätze Bauch: 4x10 Step Ups: 2 Sätze Fetter PR. Dachte vorher, dass 150 schon mutig sind. Ich glaube vor ein paar Wochen mal hier geschrieben zu haben, dass ich über eine 150 kg Frontbeuge sehr froh wäre

DE OK Bankdrücken 100x2x9 100x11 PR Schrägbank 60x6 70x6x2 60x10 Fliegende: 4x12 Lat Zug: 4x10 Seitheben vorg.: 5x20 Curls: 3x10 Gut, gut.

Von gestern: DE UK Kniebeuge 160x2x8 Kreuzheben 190x1x8 Rückenstrecker: 3 Sätze Beinbeuger: 4x12 Bauch: 5x10 Kniebeugen haben sich nicht so schön bewegt, wie ichs gern hätte, aber war noch in Ordnung. Kreuzheben ging gut, hab ein bisschen mit verschiedenen Set-Ups rumprobiert. Kniebeugen waren unbandagiert, aber dafür mit kürzlich angeschafften Neopren Kniestuplen. Fühlt sich richtig gut an.

Ich würde auch die schweren Übungen zuerst machen und danach vielleicht auch nur eine Übung mit höheren Wiederholungen bzw. eine mit niedrigen und zwei mit höheren. Vier Druckübungen erscheint mir schon ein bisschen viel... aber zur Not einfach ausprobieren.

Klar kannst das so machen, so trainieren die Leute schon seit 100 Jahren. Nur jetzt hats den coolen Namen DUP.