Lugh

Naja, sind halt zwei verschiedene Übungen, natürlich muss man manche Sachen anders machen. Aber sowas findet man doch auch selbst raus. Dass man die Schulterblätter nicht locker lässt, wenn man ein schweres Gewicht über der Brust hält ist doch einleuchtend oder nicht?

Liegestütze mit zusammengezogenen Schulterblättern? Geht das überhaupt? Aber nein, bei Liegestütze sollen sich die Schulterblätter frei bewegen.

Weil man sonst nicht stabil ist und sich leichter verletzen kann. Probiers aus. Wenn einigermaßen Gewicht auf der Stange ist und die Schulterblätter nicht kompakt auf der Bank liegen, wirds eine wackelige Angelegenheit.

ME OK Bankdrücken, eng 100x3 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 135x0 100x5x3 KH Bank 40x6,5 34x7 28x10 Rudern: 4x10 Face Pulls: 100 Tate Press: 3x15 Hammer Curls: 3x15 Eher mäßig heute. Aber gut, kann ja nicht jeden Tag PRs regnen.

Nimm dir doch deine Signatur zu Herzen und verkompliziers nicht unnötig. Trainingsstand muss nicht zwingend was mit der Splittung zu tun haben. Wenn dir 2er Splits gefallen, dann mach einen. Für Muskelaufbau brauchst du genug Volumen und natürlich muss das Gewicht auch mit der Zeit gesteigert werden. Es ist nicht entweder oder. Es gibt alle möglichen Pläne, die funktionieren. Finde einen, der dir zusagt und dann ran ans Eisen. Trainingspläne sind nicht alles.

ME UK Pause Kniebeuge 140x3 150x1 170x1 180x1 190x1 200x1 PR Good Mornings 100x5x5 45° GHRs: 4 Sätze Bauch: 4x10 Beinpresse: 2x20 Die verdammten Pause KB tun einfach nur weh Damit müsste mein KB 1 RM eigentlich deutlich über 210 liegen... wird auf jeden Fall noch vor Jahresende getestet.

DE OK Bankdrücken 115x2x6 ÜK Drücken 60x5 62,5x5 PR (glaube ich) 50x8 Seitheben: 6x10, 10x10x3 Pull Aparts: 100 Curls: 3x12 Das Gewicht war heute wohl einen Ticken zu hoch für DE Training. Hätte mein Max vielleicht nicht direkt auf 135 hochjagen sollen. Aber war so oder so kein allzu guter Tag.

Diese Art Frage gabs schon öfter hier und ich frage mich immer, was für eine Antwort die Leute erwarten. Es ist doch klar, dass es keine pauschal gültige Zahl geben kann. Wie weit musst du steigern? So weit wie möglich. Um größeres Gewicht zu bewegen, werden größere Muskeln benötigt. Niemand kann genau festmachen, wann Zuwächse zu sehen sind. Ich kann dir aber sagen, dass du mit 10-15 kg mehr Körpergewicht und 100 kg Bank, 140 kg Beuge und 200 kg Heben um einiges muskulöser sein wirst. Die einzig sinnvolle Antwort auf "wie stark muss man werden?" ist "stärker als jetzt".

Gesehen, aber noch nicht gelesen. Mich interessiert die Frage ehrlich gesagt nicht... ich weiss, dass mir Sumo besser liegt. DE UK Kniebeuge 150x2x10 180x2 Kreuzheben 180x1x10 Bauch: 3 Sätze Beinbeuger: 4 Sätze Rückenstrecker 3 Sätze Die Rückkehr zu freien Kniebeugen ist geglückt. Hat sich alles überraschend gut angefühlt. Habe meine Knie leicht bandagiert als Vorsichtsmaßnahme, aber sollte bald auch ohne gehen.

Schlechte Nachricht: Kniebeugen werden mit der Zeit immer schlimmer Ich würde auch sagen bleib erstmal dabei, solange Steigerungen noch drin sind. Wenn die Progression langsam ausläuft, würde sich sowas wie Madcow oder Texas Method anbieten.

Die solltens tun: https://www.strengthshop.de/titan-deadlift-slippers-kreuzhebeslipper-3356.html

Wobei ich zu grottiger Technik jetzt erstmal auch nichts sagen sollte Danke! Ja, gute Frage. Werd mal am DE Tag bisschen rumprobieren. Hüfte sollte noch etwas weiter runter gehen, vielleicht breiterer Stand... mal sehen. Ich fühl mich mit Sumo 100 mal wohler. Bis 240 ist auch alles geflogen und die 200x5 danach waren auch relativ bequem. Technik ist halt doch noch nicht ganz ausgearbeitet. ME OK Floor Press 90x3 100x3 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 132,5x1 PR 140x0 110x3x3 KH Bank 40x6x4 Rudern: 4x10 Tate Press: 10,12,15 Face Pulls: 100 130 gingen sehr schwer hoch. Hätte es fast dabei belassen, aber wollte einen PR. 132,5 ist dann auf einmal geflogen. 140 war dann aber leider doch zu ambitioniert, aber es ist in Reichweite.

Über einzelne Regelwerke bin ich mir nicht sicher, aber Benni Magnusson hat seinen Weltrekord in Strümpfen gehoben:

ME UK Kreuzheben 170x1 190x1 210x1 220x1 230x1 240x1 250x0 250x1 PR 200x5 Front KB 100x5x3 45° GHR: 4 Sätze Bauch: 4 Sätze Der erste Versuch mit 250 ging bis über die Knie, aber dann ist mir der Saft ausgegangen. Beim zweiten Mal hab ichs zwar hochbekommen, allerdings sehr grenzwertig... aber seht selbst: Nicht sehr schön Ich finde, dass ich noch etwas zu sehr mit dem Oberkörper nach vorne gelehnt bin. Das hat den Lockout auch so schwer gemacht glaube ich.

Haha, warum unheimlich? Ja, zumindest beim Heben und vor allem beim Bankdrücken... meine Oberkörperkraft scheint in letzter Zeit einen ziemlichen Sprung gemacht zu haben. Ist aber auch mal Zeit geworden. Vielleicht ist es ja einen Versuch wert Naja, so brutal war mein Training bis jetzt auch wieder nicht... Hm, gute Frage. Wahrscheinlich die Erkenntnis, dass die Wahl des Trainingsprogramms nicht so wichtig ist wie viele denken und wie es einem öfter suggeriert wird. Mittlerweile bin ich der Meinung, dass man ein Programm praktisch immer irgendwie auf sich anpassen sollte. Und damit meine ich nicht unbedingt, dass jedes kleinste Detail 100% optimal sein muss. Einfach etwas finden, das einigermaßen sinnvoll ist und einen bei der Stange hält, sprich Spass macht. Ein Programm ist keine Zauberformel, die nur ihre Wirkung entfaltet, wenn man alles genau befolgt. Genauso wenig gibt es das eine richtige Programm, das alle Probleme im Training löst. Just have fun.

DE OK Bankdrücken 110x2x8 ÜK Drücken 60x5x2 60x8 PR Bradford Press: 30x10x3 Aufrecht Rudern: 3x12 Pull Aparts: 100 Juhu, ein PR beim ÜK Drücken. Kann mich gar nicht mehr erinnern, wann das das letzte Mal passiert ist.

DE UK Box Kniebeuge 170x2x6 Kreuzheben 205x1x6 Rückenstrecker: 20x8x3 Bauch: 4x10 Beincurls: 3x20

Naja, die Rahmenbedingungen sind ja bei uns nicht grade die gleichen

ME OK Bankdrücken, 3 sek. Ablage 80x3 100x3 105x1 110x1 115x1 120x1 125x1 PR 100x3x3 KH Bankdrücken 38x6x4 Rudern: 4x10 Face Pulls: 100 Trizeps: 3x12 Hammer Curls: 2 Sätze Gut, gut. An einem guten Tag sollte ich in der Übung auch 130 schaffen, das war noch nicht 100% heute.

Ja, genau. Das Problem haben viele beim Kreuzheben. Ich denke mal, das liegt daran, dass man das Gewicht vor der ersten Wiederholung noch nicht gespürt hat und deswegen nicht genug Spannung hat. Ich find es hilfreich, nach hinten zu "fallen", also dass du umfallen würdest, wenn du dich nicht an der Stange festhalten würdest.

https://www.youtube.com/watch?v=HaNto2Mp_Ac Bitteschön Was mir auffällt ist, dass du mit der Hüfte zuerst hochschießt und der Oberkörper etwas nach vorne fällt. Versuch mal, die Schulterblätter nach hinten unten zu ziehen und dein Gewicht etwas nach hinten verlagerst. Ist aber auch nur bei der ersten Wiederholung wirklich der Fall. Sonst siehts gut aus!

ME UK Box Kniebeuge 140x3 170x1 180x1 190x1 200x1 160x3x2 Good Mornings 115x5x3 Bauch: 4x15 Beincurls: 4x10 Es ist wohl ziemlich eindeutig, dass da noch Luft nach oben ist. Die Boxhöhe ist ziemlich genau parallel, werd also dabei bleiben. Das ist vom Gefühl her auch sehr nah an meiner freien Beuge.

DE OK Bankdrücken 100x2x10 ÜK Drücken 50x5 55x5 60x5 Bradford Press: 30x8x3 Schulterheben: vorne/seitliche/hintere je 3x10 Pull-Aparts: 100 Hab heute etwas gebraucht, um in Fahrt zu kommen. Die späteren Sätze gingen um einiges besser. Werde mich die nächsten Wochen am DE Tag auf Schultern konzentrieren.

Danke euch allen! Ist echt ganz schön, dass sich auf der Bank wieder was tut nach fast einem Jahr Stillstand. DE UK Box Kniebeuge 120x2x8 140x1 160x1 170x1 180x1 Kreuzheben 190x1x8 Bauch: 5x10 Rückenstrecker: 16x10, 20x8,10 Band Beincurls: 100 Die Box Beugen laufen langsam. Muss da mal die Tiefe checken, ist irgendwie schwer einzuschätzen. Aber solange mein Knie keine Probleme macht, ists mir auch egal, wenn es nicht super tief ist. Hab noch ein paar schwerere Wiederholungen gemacht um zu sehen, ob sich die Übung auch am ME Tag eignen würde. Kreuzheben lief auch super. Das Defizit Heben wird sich noch auszahlen, das hat sich heute wie gar nichts angefühlt.