Lugh

Im Moment wahrscheinlich nicht. Bei 30 kg sind es keine einzelnen Muskeln, die dich zurückhalten. Du musst einach besser im Bankdrücken werden. Technik Check könnte nicht schaden. Kommt auf den Kontext an. Warum hinkt die Übung hinterher? Assistance Übungen sind dafür da, Schwachstellen auszubügeln. Wenn es aber z.B. an der Technik liegt, bringen einem zusätzliche Übungen nicht viel. Vor allem beim Bankdrücken hat sich der Spruch "If you want to press more, you have to press more" bewährt. Also erstmal mehr Bankdrücken machen und danach Assistance Übungen einbauen.

Ja, Deloads alle paar Wochen machen durchaus Sinn, aber wenn du regelmäßig eine Woche aussetzen musst, dann stimmt irgendwas nicht. Eine Woche frei nehmen sollte die Ausnahme sein und kein geplanter Teil vom Training.

So, da die Prüfungszeit volle Kanne eingeschlagen ist, werd ichs in nächster Zeit nicht mehr viermal die Woche zum Training schaffen. Hab beschlossen, einen Sheiko Zyklus anzufangen, weil ich so auch nicht viel übers Training nachdenken muss sondern einfach das Programm durchgehen kann. Mal sehen wies danach weiter geht. Bankdrücken 60x5 80x4 90x3 100x3x5 Kniebeuge 100x5 120x5 140x5x5 Bankdrücken 60x6 80x6 85x6x4 Fliegende: 14x6x4 Good Mornings: 100x5x5 Bin bei den 5x5 Beugen ziemlich ins Schnaufen gekommen, obwohl es nur 140 kg waren. Bin wohl keine 5er Sätze mehr gewöhnt. Bank war easy.

Wenn du denkst, du brauchst ne Woche frei, nimm ne Woche frei. Solange du das nicht alle paar Wochen machst, wirds auf lange Sicht keinen Unterschied machen.

Von gestern: DE OK Bankdrücken 90x3x12 Bankdrücken, eng 100x5x3 Lat Zug: 4x10 Frontheben: 3x12 KH Trizepsstrecken: 3x15 Reverse Flys: 3x20 Hammer Curls: 3x12 Meh. Irgendwie hat sich Bankdrücken nicht richtig angefühlt, aber kann nicht genau sagen, warum.

Von gestern: DE UK Kniebeuge 140x2x12 Kreuzheben 180x1x9 Beinbeuger: 3x12 Paloff Press: 4x10 TKEs: 3x20

1. Ja, kann man. 2. Ja. 3. Wahrscheinlich, wenn du unbedingt willst.

ME OK Spoto Press 80x3 100x3 105x3 110x3 115x3 100x3x5 KH Schrägbank 32x8x2 30x6 Rudern: 4x10 Seitheben: 3x10 SZ Trizeps: 4x10 Hammer Curls: 3 Sätze Face Pulls: 5x20 Spoto Press ist etwas gewöhnungsbedürftig. Ist ein komisches Gefühl, wenn man die Stange in der Luft stoppt und dann wieder hochdrücken muss. Rücken war zwar von gestern noch geschrottet, aber ging trotzdem recht gut alles.

ME UK Kreuzheben, erhöht (2 Matten) 180x3 200x3 220x3 240x3 250x3 200x5x3 Kniebeuge, high bar 100x6x3 Beinbeuger: 4x12 Rückenstrecker: 20,15,15 Bauch: 4x10 TKEs: 3x20 Richtig solides Heben, war danach allerdings ziemlich platt. Bei den Beugen ging dann nichts mehr. Mein Plan ist jetzt, eine Weile bei 2 Matten zu bleiben, möglichst PRs knacken, dann auf 1 Matte runter für ein paar Wochen und zum Schluss dann vom Boden testen.

Danke! ME OK Bankdrücken, Füße oben 100x3 105x3 110x1 115x1 120x1 100x3x2 KH Schrägbank 30x8x3 Rudern: 4x10 Seitheben: 3x12 SZ Trizeps: 4x10 Face Pulls: 3x20 Hammer Curls: 3x15 Auch hier noch nichts besonderes, aber hat Spass gemacht.

So, gutes Neues euch allen. Heute gings wieder los mit Training, hab die letzten 2 Wochen fast nichts gemacht. Dementsprechend locker eingestiegen. Habe trotz einiger Fress- und Saufgelage über die Feiertage nicht zugenommen, also erstmal keine Diät. ME UK Kniebeuge, high bar, ohne Gürtel 100x3 120x3 140x3 150x3 130x3x2 Good Mornings 100x5x3 Beinpresse: 4x10 Rückenstrecker: 2x12 Beinbeuger: 3x10 Bauch: 3x15 Joa, nichts spannendes, Körper muss sich erstmal wieder an Gewicht gewöhnen.

Denke auch, dass gegen einen Wechsel nichts spricht. Du hattest eine gute Progression und 5 Monate sind mit so einem Plan normal auch genug. Gibt natürlich viele Möglichkeiten, wies weitergehen kann. Dein Vorschlag sieht ein bisschen nach Overkill aus, du sagst ja, dass du jetzt schon nicht mit der Erholung hinterherkommst. Würde wenn dann Mo und Fr beugen, einmal schwer und einmal moderat und Mi schwer heben und vielleicht eine Assistance Übung. Von da aus dann mehr einfügen, wenn du gut klar kommst. OK Training kommts drauf an, ob du weiterhin Bank und ÜK Drücken gleichmäßig trainieren willst oder den Fokus auf eins von beiden legen willst.

Kniebeugen sollen schon auch die Adduktoren trainieren. Je nachdem wie breit du stehst, können die ziemlich in Mitleidenschaft gezogen werden. Kann auch daran liegen, dass du von 5 auf 8 Wdh. hochgegangen bist. Würde mir keine Gedanken machen, wenns nur Muskelkater ist.

Danke euch allen! Hab für dieses Jahr mit dem Training abgeschlossen. Werd über die Feiertage nur ein bisschen leichtes Pump-Training machen und dann im neuen Jahr wieder voll durchstarten. Vielleicht ein bisschen Diät halten, je nachdem wies am 1.1. aussieht

ME OK Bankdrücken 100x3 110x2 120x1 130x1 140x1 PR 120x3x2 KH Schrägbank 32x8,7 30x8 LH Rudern: 80x8x2, 90x6x2 Bradford Press: 30x10x3 KH Trizeps: 16x12x3 Face Pulls: 5x20 Hammer Curls: 14x12x3 Yes! Ihr könnt euch gar nicht vorstellen, wie lange ich das schon drücken wollte. Endlich hinkt Bankdrücken nicht mehr ganz so hinterher.

Wie Pause KB, nur dass man die Stange auf den Streben vom Rack ablegt:

ME UK Pin KB 140x1 150x1 160x1 170x1 130x3x3 KH gestreckt 140x6x3 Beinpresse: 3x12 Pull Throughs: 4x15 Rückenstrecker: 3x10 Bauch: 4x10 TKEs: 3x20 Verdammt, Pin KB sind sogar noch schlimmer als Pause KB, da werd ich 200 nicht so schnell schaffen.

DE UK/OK Kniebeuge 150x2x9 150x5 Bankdrücken 100x2x9 100x11 Good Mornings: 80x10x4 Bankdrücken, Füße oben: 80x8x3 Klimmzüge: 5,3,4 TKEs: 3x20 Habs die Woche nicht mehr ins Training geschafft, also heute zwei Einheiten in einer. Lief soweit gut alles. In letzter Zeit wurde mir öfter gesagt, ich hätte abgenommen, obwohl die Waage das Gegenteil sagt. Ist ein gutes Zeichen nehme ich an.

Dass die Damen auf dem Foto schonmal vom Zaubertrank gekostet haben, ist glaub ich jedem der klar, der sich ein bisschen damit beschäftigt. Im Kraftsport und Bodybuilding gibts nunmal viele ungetestete Wettkämpfe, da ist es ein offenes Geheimnis, dass jeder bis oben hin voll ist. Dagegen hab ich auch überhaupt nichts. Bei getesteten Wettkämpfen wird natürlich auch gestofft, man muss nur den Test irgendwie bestehen. Sprich, das ganze Training über stoffen und rechtzeitig absetzen. Auch damit hab ich eigentlich kein Problem. Wer den Test besteht, darf antreten. Drogen sind ein Teil des Sports und werden es immer sein. Das Einzige, was mich persönlich nervt, sind Leute, die sich im Internet damit profilieren, natural zu sein, obwohl ein Blinder mit Krückstock sieht, dass es nicht so ist. Was das eigene Limit ohne nachzuhelfen ist, ist wieder eine ganz andere Frage. Aber selbst wenn man die Antwort hätte, was bringts? Man wird nicht ausversehen an sein genetisches Limit stoßen, dafür brauchts schon viele, viele Jahre sehr hartes Training.

Im Großen und Ganzen siehts gut aus. Ein paar Punkte: - Ich weiss, Rippetoe will, dass man nach unten schaut. Ist auch nicht zwingend falsch, aber bei dir sieht es übertrieben aus. Einfach Kopf neutral lassen. - Ellbogen sehen auch etwas zu sehr nach oben gestreckt aus. Wenn genug Gewicht auf der Stange ist, fliegst du nach vorne um. Ellbogen in den Körper drücken und Stange über den Rücken biegen. - Du musst unten keine Pause machen.

ME OK Bankdrücken, 2 sek. Ablage 100x3 105x1 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 100x3x3 KH Schrägbank 32x8x2 28x2 LH Rudern: 80x8x3 Seitheben: 12x10x4 Trizeps: 3x15 Pull-Aparts: 5x20 Da geht normal mehr, aber das Training von gestern saß mir noch in den Knochen.

ME UK Kreuzheben, erhöht (2 Matten) 200x1 210x1 220x1 230x1 240x1 250x1 260x1 270x1 220x3x2 Kniebeuge, high bar 140x5 150x3 100x10 45° GHR: 3 Sätze Rückenstrecker: 3x15 Bauch: 4x10 TKEs: 3x20 Die 270 waren sehr grenzwertig... hab mittendrin das Gleichgewicht verloren und bin etwas nach vorne gesackt, aber konnte das Ding noch hochziehen. Mach mir deswegen keine großen Gedanken, ist ja nur eine Variation. Ich hasse zwar eigentlich KB mit hohen Wdh., aber bei high bar ist es irgendwie besser. Vielleicht mach ich da demnächst mehr 8-10er Sätze.

Von gestern: ME UK Pause Kniebeuge 170x1 180x1 190x1 200x0 Beinbeuger: 4 Sätze Bauch: 5x10 Hatte nach den 170 Schmerzen im Ischias. Deswegen gingen dann wohl die 200 auch nicht mehr. Danach dann logischerweise keine schwere Assistance mehr gemacht. Werd die Woche kein UK Training machen und aufs beste hoffen. Heute: ME OK Bankdrücken, eng 100x3 105x3 110x3 115x3 120x3 PR 125x1 100x5x3 KH Floor Press 36x10,8,10 Rudern: 4x10 Seitheben: 3x15 Pushdowns: 4x12 Face Pulls: 5x10 Hammer Curls: 3 Sätze Wollte mit 125 auch 3 Wdh. machen, aber keine Chance. Bin aber mit 120x3 schon zufrieden.

Push/Pull 2x die Woche finde ich nicht gut. Ich würde einfach einen 3x5 Plan 2x die Woche machen.

Bei 1x die Woche Training wird es wahrscheinlich schwer, sich an die Belastung zu gewöhnen. Das Problem ist wohl eher 3x6 Beuge und Heben schwer in einer Einheit. Da ist so ziemlich jeder Rücken durch. Ich würde da eher nen klassichen 3x5 Plan 3x die Woche machen, damit kommt normal jeder zurecht.