Lugh

Danke dir. Ja, schreibe normal schon alles auf, ausser Aufwärmsätze natürlich. Viel ist es pro Einheit wirklich nicht, aber dafür ist es 4x die Woche GK. Z.b. beuge ich 3x und hebe 2x in der Woche, jeweils meistens 4-6 Sätze, und alle relativ schwer. Damit ist der UK eigentlich gut bedient. Für OK baue ich öfter je nach Lust ein paar Isos ein. In dieser Woche ist das Volumen natürlich trotzdem eher niedrig, weil ich nur 2 Wiederholungen bei den Grundübungen mache. Aber letzte Woche warens 5er Sätze, da kommt dann schon gut was zusammen.

Kniebeuge 160x2 170x2 180x2 190x2 170x2x3 Bankdrücken 110x2 115x2 120x2 125x2 PR 110x2x3 LH Rudern 80x4 90x4 100x4 80x4x2 Kniebeugen sind wieder auf Kurs. Bald kann ich mich wieder an 200 heranwagen. Bankdrücken war auch gut, kleiner aber feiner PR.

Danke dir. Eher Richtung KDK, aber auch nur hobbymäßig. Also bis jetzt noch keine Wettkämpfe. ÜK Drücken 40x8 45x8 50x8 55x8 45x8x2 Rumänisches KH 120x8 140x8 150x8 130x8x2 Dips: 3x8 Liegestütze, Füße oben, +15 kg: 2x8 Rückenstrecker: 3x15 Entspanntes Sonntagstraining.

Pause KB 140x3 150x3 160x3 140x3x2 Bankdrücken 90x8 100x8 90x8 Klimmzüge: 3x5 Curls: 2x8 Bauch: 4x10 Heute war bisschen die Luft raus, aber hab geschafft, was ich wollte.

Ich glaube es waren 80 kg, aber der Kerl hatte definitiv keinen Plan, was er da macht. Oh Gott, Naudi ist wirklich eine komplett andere Liga. Mir ist rätselhaft, wie so jemand eine solche Anhängerschaft haben kann. Das ist schon mehr eine Sekte. Auf Facebook postet er auch immer wieder witzige Sachen, seine Videos kann ich mir beim besten Willen nicht zuende anschauen

Bei Kniebeugen vorbeugen ist nicht unbedingt falsch. Gib nicht zu viel auf 1 RM Rechner. Erstens werden die Dinger sehr ungenau, wenn es über 5 Wiederholungen hinaus geht und zweitens ist die Einteilung zwischen "Untrainiert", "Anfänger" usw. völlig arbiträr. Wichtig ist, dass mehr Gewicht auf die Stange kommt.

Naja, so wie es der Kerl in dem Video macht siehts einfach nur dämlich aus. Aber der gestern hat das ganze mit einer beladenen Langhantel gemacht. Da bettelt man schon fast für eine Verletzung.

Kreuzheben 180x5 200x5 220x5 PR 180x5x2 ÜK Drücken 50x5 55x5 60x5 50x5x2 Front KB 100x3 105x3 100x3x2 Face Pulls: 4x10 Curls: 3x8 SZ Trizeps: 3x8 Kreuzheben war richtig hart, aber wollte unbedingt den PR. Heute hab ich etwas gesehen, was ich bis jetzt für eine Internetlegende gehalten hatte: Kniebeugen auf einem Bosu Ball. Ich kann mir gar nicht vorstellen, was einem durch den Kopf gehen muss, um so einen Unsinn für eine gute Idee zu halten.

Kniebeuge 140x5 150x5 160x5 140x5x2 Bankdrücken 100x5 105x5 110x5 100x5x2 LH Rudern 80x6 85x6 90x6 80x6x2 Alles ordentlich, aber das Volumen hat mir heute schon ziemlich zu schaffen gemacht. Das muss noch besser werden.

Keine Sorge, hat sich schwer genug angefühlt Von Samstag: Pause KB 140x2 150x2 160x2 Bankdrücken 90x6 100x6 KH Rudern 32x8 40x8x2 Gestern: ÜK Drücken 45x6 50x6 52,5x6 Gestrecktes KH 130x6 140x6 150x6 BD eng 80x8 85x8 90x8 Curls: 2x8 Face Pulls: 4x10 So, damit wäre die erste Woche absolviert. Jetzt werde ich das Volumen wieder schrittweise hochschrauben.

Von Mittwoch: Kreuzheben 170x3 200x3 220x3 230x3 170x1x2 +5 Sekunden halten ÜK Drücken 50x3 55x3 60x3 50x3x2 Front KB 100x2 110x2 120x2 Dips: 3x8 Klimmzüge: 5x3 Bis auf den kleinen Stolperer bin ich mit dem Satz eigentlich ganz zufrieden. Vielleicht beim Lockout die Hüfte noch mehr in die Stange drücken. Sieht auf jeden Fall schon besser als am Anfang aus.

Ach, es geht. Hatten fast jeden Tag Sonne bei ungefähr 20°, nur einen Tag hat die Bora ordentlich durchgeblasen Badewetter wars zwar nicht, aber zum Segeln hats gepasst.

Segeln in Kroatien

So, war im Urlaub. Heute gings wieder los: Kniebeuge 150x3 160x3 170x3 Bankdrücken 100x3 105x3 110x3 115x3 LH Rudern 80x5 85x5 90x5 SZ Trizeps: 2x10 Curls: 2x10 Alles solide. Hab heute mal zur Abwechslung das Volumen sehr niedrig gehalten, um nicht wie sonst nach einer Auszeit eine Woche von Muskelkater vernichtet zu sein.

Gut zu wissen Jetzt sinds nicht ganz 4 1/2 Jahre. Kniebeuge 160x3 170x3 180x3 140x3 Bankdrücken 100x3 105x3 110x3 115x3 120x3 100x3x4 LH Rudern 90x5x3 SZ Trizeps: 3x10 Bauch: 4x10 Heute hat irgendwie alles weh getan. 180x3 ging zwar ganz gut, aber hab dann beschlossen, nicht mehr aufzuladen. Bankdrücken war merkwürdig. Einerseits hat es sich schwer und wackelig angefühlt, andererseits hatte ich richtig guten Schub von der Brust weg. 120x3 waren richtig flüssig.

Ich weiss es ehrlich gesagt auch nicht... hab grad irgendwie keine Lust auf einen festen Plan. Vielleicht ändert sich das demnächst, mal sehen.

Das ist eigentlich gar kein Plan... bin grade bisschen am freestylen. Im Grunde 4x die Woche GK, am Anfang der Woche schwer, Ende der Woche moderat. In den schweren Grundübungen arbeite ich mich im Bereich 2-5 auf einen schweren Satz hoch und mach dann noch ein paar Sätze mit weniger Gewicht. Und versuch halt, meine Leistung vom letzten Mal zu schlagen. Den Rest mach ich im Grunde wie ich grade lustig bin.

Nee, mit Kapern kannst mich auch jagen Haha, über 180 kg Bankdrücken können wir vielleicht in 10 Jahren reden... war nur in der Kniebeuge. Hab mit Pause allerdings auch schon 200x1 geschafft, ist also kein großer PR. Hab die Übung halt selten im 2er Bereich gemacht.

Ja, das war es. Pizza Salsiccia Pause KB 140x2 160x2 170x2 180x2 PR? Bankdrücken 90x8x3 LH Rudern 70x8x3 Dips: 3x8 Hammer Curls: 2x12, 1x10 Bauch: 3x10 180x2 ist ziemlich sicher ein PR. Mir wäre aber auch fast der Kopf geplatzt

Kreuzheben 180x4 200x4 220x4 PR 200x4 ÜK Drücken 50x4 55x4 60x4 62,5x4 50x4x3 Front KB 115x3 110x3x2 Klimmzüge: 18 in 8:00 Liegestütze, Füsse auf der Bank: 12, 12+10 kg, 12+15 kg Richtig stark. Mit 220 wäre auf jeden Fall noch eine mehr gegangen. Hatte ein vorbildliches Mittagessen: eine große Pizza, zwei Doughnuts und ein Bier... sollte ich vielleicht öfter versuchen

Hab kurz die Kontrolle über die Stange verloren und sie ist etwas in Richtung Kopf gefallen. Nicht zur Nachahmung empfohlen

Kniebeuge 150x4 160x4 170x4 150x4x2 Bankdrücken 100x4 105x4 110x4 115x4 100x4x2 LH Rudern 85x5x3 SZ Trizeps: 3x8 Curls: 3x8 Bauch: 3 Sätze Kniebeugen waren stabil, bin aber noch weit von meinen alten Werten entfernt. Beim Bankdrücken bin ich bei der letzten Wdh. mit 115 etwas aus der Bahn gekommen, habs aber noch rausdrücken können. Guter Tag insgesamt.

"Kraft=Muskelmasse" ist kein unerschütterliches Gesetz des Universums, es ist einfach eine Daumenregel. Sinn davon ist nicht, ein bestimmtes Maß an Muskelmasse mit bestimmten Kraftwerten gleichzusetzen. Der Sinn ist, daran zu erinnern, dass man immer versuchen sollte mit der Zeit mehr Gewicht auf die Stange zu bringen. Und sorry, aber deine momentanen Gewichte sind keine Gewichte, für die man sehr viel Muskelmasse braucht. Und mit 70 kg auf 1,85 wirst du auch nie wirklich muskulös sein. Also nicht darauf versteifen, wie man mit "fortgeschrittenen Kraftwerten" (was auch immer das heisst) vielleicht aussehen wird. Wichtig ist, mit der Zeit die Gewichte zu erhöhen

Weiss nicht, irgendwie hats nicht geklickt. Aber war ja kein schlechter Tag, man kann ja nicht jedes Mal PRs zerstören.

Kreuzheben 200x2 220x2 230x2 200x2x2 ÜK Drücken 55x2 60x2 62,5x2 65x2 67,5x2 60x5 Front KB 110x3x3 Klimmzüge: 20 in 10:00 Dips: 10,10,8 Kreuzheben wollte ich eigentlich mehr, aber war nicht drin heute. Der Rest lief aber gut.