Lugh

ME OK Bankdrücken eng 100x3 110x3 115x1 120x1 125x1 130x1 PR 135x1 PR 110x3x3 KH Schrägbank 34x10,x8 30x10 Rudern: 5x10 Trizeps: 3 Sätze Fliegende: 2 Sätze Face Pulls: 100 Der Bann ist gebrochen! Hab die 140 auch versucht, aber ging nur ein paar cm von der Brust weg. Aber egal, bin extrem glücklich. Mein letzter BD PR liegt fast ein Jahr zurück. 140 sind in greifbarer Nähe.

Eine äußerst hässliche Wiederholung Aber bei Sumo macht ein Defizit echt einen großen Unterschied, bei mir zumindest.

Es gibt keine vorgeschriebenen Kraftwerte für irgendein Programm. Man kann nicht zu fortgeschritten für einen GK-Plan sein, ein Trainingsplan ist mehr als die Aufteilung der Einheiten. Fortschritt beurteilt man auch nicht nach Jahren Trainingserfahrung. Was jetzt das 100% optimale Programm ist wird niemand prophezeien können. Ist aber mMn auch nicht so wichtig. Wenn du mit der LBR gut voran kommst und es dir Spass macht, bleib dabei.

ME UK Defizit Kreuzheben 170x1 200x1 210x1 220x1 230x1 240x1 PR Good Mornings 110x5x3 45° GHR: 3 Sätze Bauch: 3 Sätze seitliche, 3 Sätze vordere Beugen ist leider immer noch nicht drin, werd jetzt wohl mal zum Doc müssen. 240 vom Defizit müsste eigentlich mindestens 250 von normaler Höhe bedeuten. Video folgt noch.

Ja, die Übung ist auf jeden Fall von Proportionen abhängig. Mit meinen T-Rex Armen ist die Stange nur ein paar cm von der Brust entfernt. Ich machs so wie im Video, das TPZ gepostet hat. Anders kann man es eigentlich nicht machen, wenn einigermaßen vernünftiges Gewicht auf der Stange ist.

DE OK Bankdrücken 105x2x6 Bankdrücken eng 105x5x3 JM Press: 60x8, 65x8x3 KH Umsetzen: 4x12 Pull Aparts: 100 Sehr gut.

Ja genau, es ist einfach Bankdrücken auf dem Boden. Ich mach die Übung, weil sie Kraft von der Brust weg aufbaut und den Fokus sehr stark auf die Druck-Muskeln legt. Dadurch, dass man am Boden liegt, kann man weder eine Brücke machen, noch mit den Beinen helfen. Es ist also nur Brust, Schultern und Trizeps. Außerdem ist man gezwungen, von einem kompletten Stopp zu drücken, weil die Arme am Boden aufliegen. Es trainiert also genau das, was ich brauche.

DE UK Box Kniebeuge 110x2x10 Kreuzheben 180x1x10 GHR (auf der Rückenstreckerbank): 3 Sätze Bauch: 3x15 Bin die Box KB locker angegangen. Knie ist auf jeden Fall schon besser, aber noch nicht bei 100%.

ME OK Floor Press 80x3 90x3 100x3 105x3 110x1 115x1 120x1 122,5x1 PR 130x1 PR 100x5x3 KH Schrägbank 34x6x2 36x6x2 Rudern: 5x10 Face Pulls: 100 Erhöhte Liegestütze: 3x15 122,5 ging hoch wie Butter, also direkt auf 130 hoch. Das war zwar eindeutig das Limit, aber bin trotzdem sehr zufrieden. Damit sollte ich beim Bankdrücken eigentlich über 130 sein.

Für Kniebeugen würde ich auf jeden Fall eine mit Mittelrändelung nehmen, das kann sonst eine rutschige Angelegenheit werden. Die ATX Stangen sind sicher nicht schlecht. Ein absoluter Klassiker ist auch die Texas Power Bar: https://www.strengthshop.de/bars-hantelstangen/texas-power-bars.html Etwas teurer, aber damit kann man nichts falsch machen.

ME UK Good Mornings 80x3 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 140x3 Gestrecktes KH 120x8x3 Beincurls: 4x10 Bauch: 5x10 Knie hat geschmerzt wie die Hölle, an Kniebeugen war nicht zu denken. Scheisse. Werd noch bisschen abwarten und wenns nicht besser wird, ab zum Doc. Probier am DE Tag vielleicht mal Westside-Style Box KB aus. Die sollen ja ziemlich schonend für die Knie sein. Besser als gar nicht zu beugen.

Danke euch. Ist schon um einiges besser. Sollte am Montag eigentlich wieder voll einsatzfähig sein. Von gestern: DE OK Bankdrücken 100x2x8 BD eng 100x5x3 JM Press: 60x8x4 KH Umsetzen: 4x10 Pull Aparts: 100 Bankdrücken und OK Training generell macht mir richtig Spass in letzter Zeit. Musste mich da früher immer fast schon durchquälen.

DE UK Kniebeuge 170x2x2 170x1 und abgebrochen. Mehr dazu weiter unten. Kreuzheben 180x6 200x1 220x1 Bauch: 3x10 Beincurls: 4x10 Hab mir am Montag beim Kreuzheben irgendwas im linken Gluteus geschossen. Hatte die ganze Woche einen komischen Schmerz. Also heute etwas gründlicher warm gemacht und jede Wiederholung sehr kontrolliert gemacht. Ging dann auch, konnte nur nicht ganz so explosiv aufstehen. Im dritten Satz hat dann allerdings mein linkes Knie auf einmal richtig mies angefangen zu schmerzen. Schätze mal, dass ich unbewusst irgendwie kompensiert habe und dadurch um einiges mehr aufs Knie ging. Ich glaube, ich sollte konventionelles Heben einfach sein lassen. Bei Sumo gabs wie immer keine Probleme. 220 ging richtig locker hoch. 250 müsste mittlerweile drin sein.

Verrückte Vorstellung, ich weiss

Ich fand das ganz hilfreich: ME OK Bankdrücken, 3 sek. Ablage 80x3 90x3 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 122,5x1 95x3x4 KH Schrägbankdrücken 34x6x4 Rudern: 5x10 TRX Liegestütze: 3x8 Face Pulls: 3x20 Trizeps: 3 Sätze Hab zwar 122,5 in der Übung schonmal gedrückt, aber heute gings um einiges kontrollierter und stabiler. Wollte erst noch höher gehen, aber hab mich dagegen entschieden. Man muss nicht immer bis zum absoluten Maximum gehen.

Ich hab lange Beine, kurze Arme, relativ breite Hüften und kleine Hände. Das ist eigentlich so ziemlich die schlechteste Kombination, die man für konventionelles KH haben kann Durch den Sumostand werden meine Beine künstlich verkürzt und ich kann meine Hüfte viel besser reinbringen. Unabhängig vom Körperbau würde ich sagen probiers einfach aus. Bei Sumo geht halt die Belastung bisschen vom Rücken weg und mehr auf die Hüfte. Aber das muss ja nicht schlecht sein. Da Sumo technisch etwas anspruchsvoller ist, sollte man aber schon ein paar Wochen dabei bleiben, bevor man eine endgültige Entscheidung trifft.

Total. Hat sich sofort wie eine natürliche Bewegung für mich angefühlt. Ich hab das Gefühl, dass ich nur meine Muskeln anspannen muss und das Gewicht geht hoch. Ich bin auch vom Körperbau viel besser für Sumo geeignet. Rückblickend hätte ich viel früher umsteigen sollen, aber gut.

Hm, ja so einen engen Griff sieht man selten im Wettkampf. Scheint bei ihm aber hinzuhauen. Sehr stark würde ich das Ganze zwar nicht nennen, aber danke! ME UK Konv. Kreuzheben 140x3 170x1 200x1 210x1 220x1 Front KB 110x5x3 Good Mornings: 4x10 Bauch: 5x10 Band Beincurls: 100 Besser als erwartet. War mir vorher ernsthaft nicht sicher, ob ich überhaupt 200 hochbekomme, hab ja jetzt schon seit Monaten nicht mehr konventionell gehoben. 220 war ein richtig übler Grinder, also genau das, was man am ME Tag will. Ich weiss jetzt auch wieder, warum ich auf Sumo umgestiegen bin. Konventionell fühlt sich einfach irgendwie unnatürlich an.

DE OK Bankdrücken 92,5x2x10 BD eng 90x5 95x5 100x5 JM Press: 4 Sätze Rudern: 4 Sätze Pull-Aparts: 50 Hammer Curls: 2 Sätze Richtig gut. Vor allem die 100x5 gingen richtig easy, so leicht hat es sich bis jetzt noch nicht mal mit normalem Griff angefühlt. Kleines Video von paar DE Sätzen + Assistance:

DE UK Kniebeuge 160x2x10 180x1 200x1 Kreuzheben 180x1x6 Bauch: 3 Sätze Beinpresse: 3 Sätze Beincurls: 3 Sätze DE Sätze gingen gut, die 200 gingen nicht so schön rauf wie ichs mir erhofft hätte, aber hatte das Gewicht schon ziemlich lange nicht mehr auf dem Rücken und etwas vorermüdet war ich auch.

Voll! Hab um einiges mehr Power von der Brust weg. Haha, keine Sorge, auf der Bank noch lange nicht. Beuge und Heben... vielleicht

ME OK Bankdrücken, eng 80x3 100x3 105x1 110x1 115x1 120x1 100x3x3 KH Schrägbankdrücken 30x6 32x6x2 34x6 Rudern: 4x10 KH Trizeps: 3x10 Pull Aparts: 50 Pushdowns: 2 Sätze 125 ging leider nicht mehr, aber bin trotzdem positiv überrascht. Hab mit engem Griff nie viel mehr als 80-85 gemacht, wenn ich mich recht erinnere. Hätte vorher auf 105-110 getippt. Mit Kurzhanteln werd ich jetzt auch mal versuchen, das Gewicht zu steigern, da geht noch viel zu wenig.

ME UK Front KB 80x3 100x3 110x1 120x1 130x1 135x1 PR 140x1 PR 110x3x5 Good Mornings 100x5x3 Beinbeuger: 3 Sätze Bauch: 5x10 Rückenstrecker: 2 Sätze Ging gut, nächstes Mal müssten die 150 gehen. Langsam hab ich Front KB raus, früher hat es sich immer sehr komisch angefühlt. Ich werde mich in meinem UK Training in nächster Zeit auf die hintere Körperseite konzentrieren. Hab vor allem beim Sumo KH das Gefühl, dass ich einfach nur meine Hüftstrecker stärker machen muss und die Gewichte gehen nach oben.

DE OK Bankdrücken 92,5x3x6 ÜK Drücken 52,5x5x3 60x1 65x1 70x1 Klimmzüge: 3x5 Lat Zug: 2x20 Trizeps: 4 Sätze Seitheben: 3 Sätze Curls: 3 Sätze Gut, gut. Zur Zeit macht mir das Training wieder richtig Spass, sitz an meinen Pause Tagen schon immer richtig auf heissen Kohlen. Demnächst sind bestimmt PRs in den großen drei zu holen.

DE UK Kniebeuge 170x2x6 Kreuzheben 205x1x6 Rückenstrecker: 4x8 Bauch: 3 Sätze vordere, 2 Sätze seitliche Band Beincurls: 100 Guter Schub aus der Hocke bei KB. KH ging auch gut, muss nur daran denken, die Stange näher am Körper zu halten. Hab Sumo so langsam raus. Wenn man anfängt zu ziehen, bewegt sich die Stange erst kein bisschen. Das hat bei mir zuerst dazu geführt, dass ich mich mehr nach vorne gelehnt hab und im Prinzip konventionell mit breitem Stand gemacht hab. Ist ein komisches Gefühl, aber man gewöhnt sich dran. Alles in allem eine sehr zufriedenstellende Einheit.