Lugh

War klar, dass du dir das nicht lange gefallen lässt Wart nur!

Nein, nichts einbauen. Mach den Plan erstmal wie geschrieben. Wenn, dann wird dein Hintern jetzt noch um einiges besser traininert durch die Kniebeugen. Ist Kreuzheben nicht Teil des Plans? Beinpress-Gewichte sind relativ nichtssagend, die meisten können 2-3x mehr auf der Beinpresse als in der Kniebeuge bewegen. Man kann die beiden mMn überhaupt nicht miteinander vergleichen. Also nimm für KB was du brauchst und mach dir keine Gedanken um die Beinpresse.

Naja, wie gesagt könntest du ja deine kcal dann etwas nach oben korrigieren. Freie Gewichte sind alles, was man braucht. Geräte sind ganz nett, aber man kommt locker ohne aus. Jeder hat am Anfang null Erfahrung und mittlerweile denke ich, dass es fast besser ist, keinen Trainer zu haben bei dem Unsinn, der oft verzapft wird. Aber es gibt da diese Seite namens fitness-experts.de, da sollen ganz brauchbare Übungsbeschreibungen zu finden sein

Würde auch dazu raten, jetzt schon mit Sport anzufangen. Bei 900 kcal werden zwar keine Muskelberge wachsen, aber Technik lernen und mit dem ganzen Trainingsprozess vertraut werden ist ja auch schon was wert und wenn du dann wieder einen Kalorienüberschuss hast, kannst du umso besser durchstarten. Außerdem sinds ja auch wieder ein paar kcal, die du damit mehr essen kannst.

So siehts aus. Manchmal muss man halt einfach Sachen machen, die einem nicht 100%ig in den Kram passen um an sein Ziel zu kommen. So gut wie jeder hasst z.B. diäten, aber es hilft halt manchmal nichts. Da kommt es dann einfach auf persönliche Prioritäten an. Also entweder in den sauren Apfel (oder ins Fleisch) beissen oder es einfach lassen. Aber rumjammern bringt keinem was.

Meine Meinung zu TnG KH ist, dass es sehr erfahrene Heber mal für einen Satz mit hohen Wdh. machen können, aber so gut wie jeder andere mit absetzen besser bedient ist. Der Sinn der Übung ist ja immer noch, etwas schweres vom Boden aufzuheben und das Fehlen einer wirklichen exzentrischen Phase macht das Kreuzheben einzigartig. Außerdem ist Kreuzheben nicht die Übung, bei der man sich um Negative, Muskelgefühl, Pump oder sonst irgendwas Gedanken macht. Man hebt einfach nur verdammt schweres Gewicht. Warum willst du es überhaupt machen?

Ja, sieht gut aus. Probiers einfach aus und schau obs hinhaut. Was heisst Progression stagniert? Kannst du die Gewichte nicht steigern oder siehst du keine optischen Fortschritte? Und warum kein Kreuzheben?

Ja, es muss fast daran liegen. Ist halt nur komisch, weil wenn ich mich bis jetzt auf eins verlassen konnte, dann, dass ich zunehme, wenn ich nach Lust und Laune esse Du hast ja noch nie deutlich mehr gewogen als momentan oder? Dann ist es eher verständlich, weil dus nicht anders gewöhnt bist. Aber ich hatte schon ne zeitlang deutlich mehr auf den Rippen.... naja, ist irgendwie schon auch Jammern auf hohem Niveau!

Das könnte jetzt komplette Broscience sein, aber ich hab immer das Gefühl, dass meine Gelenke besser "geschmiert" sind, wenn ich mehr Omega 3 zu mir nehme. Schaden wirds wohl so oder so nicht. Hintere Oberschenkel mehr entwickeln ist sicher auch ne gute Idee, du machst ja schon deutlich mehr für die vorderen als für die hinteren. Kannst dich ja erstmal mehr darauf konzentrieren, solange das Knie zickt. Knieprobleme sind auf jeden Fall scheisse, gute Besserung!

Ha, sowas findet ehrlich gesagt eher selten den Weg auf meinen Teller! Haha nein danke, mehr essen geht immer

Gewicht heute morgen: 107,9 kg Was zur Hölle? Warum nehme ich weiter ab? Das erklärt vielleicht auch die mäßigen Leistungen in letzter Zeit... Obwohl meine Ernährung zur Zeit im Grunde nach IIFIYM (if it fits in your mouth) läuft

Bankdrücken 105x3 110x3 115x2 105x3 Kniebeuge 160x3 170x3 180x3 170x3 KH BD 28x35 in 7:00 Face Pulls: 4x10 Etwas zu optimistisch auf der Bank. Beuge war besser als letztes Mal, aber immer noch nicht, wo ich sie gern hätte. Gut, hab in letzter Zeit einfach nicht genug gemacht, um großartige Steigerungen erwarten zu können. Aber mein Rücken ist happy, also bin ichs auch.

Es ist doch nur eine Frage der Zeit, bis es Trainingshosen im "used-look" für die ganzen Fitness-Hipster zu kaufen gibt Danke

Danke! Hahaha, meine sehen alle so aus!

Danke! Haha, vielleicht nicht wie nichts, aber Luft für Steigerungen ist auf jeden Fall da. Danke!

Kreuzheben 180x3 200x3 220x1 240x1 PR Bankdrücken, 2 sek. Ablage 90x3 95x3 100x3 95x3x2 Front KB 100x11 in 7:00 Ein PR aus dem Nichts. Nachdem 200x3 total locker hochgingen, konnte ich einfach nicht widerstehen. Hab das auch mal wieder gebraucht. Das ist jetzt wohl die endgültige Bestätigung, dass ich Sumo heben sollte. Da sollte noch einiges gehen, sobald die Form sitzt und ich in Form bin. Front KB waren etwas zu schwer, vergesse immer, wie schwach ich darin bin

Bankdrücken 100x3 105x3 112,5x3 105x3x2 Kniebeuge 160x3 170x3 160x3 Bankdrücken weit, Füße oben 80x24 in 7:00 Bank war ok, Beuge eher schwach. Hab aber auch nichts anderes erwartet. Wenigstens nen ordentlichen Brust-Pump hab ich mir geholt.

Würde das dann für alle anderen Übungen nicht auch gelten? Warum Bankdrücken, wenn man sich auch in die Butterfly Maschine klemmen kann? Dass LH Übungen effektiver sind ist mittlerweile hinreichend bewiesen denke ich. Ein gewisses Verletzungsrisiko hast du immer, aber wir stemmen ja hier auch Eisen und sammeln keine Briefmarken. Man muss halt auch einfach lernen, ob man die letzte Wdh. noch machen soll oder nicht. Das gilt aber für Maschinen genauso. Ich sehe andauernd Leute mit Storchbeinen, die geschätzte 1000 kg auf der Beinpresse bewegen, aber jemand, der 200 kg mit dürren Beinen beugt ist mir noch nicht untergekommen.

Haha, ganz so nötig ist es ja doch noch nicht Wird gemacht! So, hier ist es etwas ruhig geworden. Hab grade ein kleines Motivationsloch, wahrscheinlich wegen Stress durch Prüfungen, Umzug demnächst usw. Aber hab auch irgendwie das Gefühl, dass ich einen frischen Wind im Training brauche. Anfang August gehts 2 Wochen in den Urlaub, danach werde ich wohl wieder mit Sheiko durchstarten.

Sumo KH 170x4 190x4 180x4 Bankdrücken, 5 sek. Ablage 80x2 90x2 85x2x4 Kniebeuge, enger Stand 110x25 in 7:00 Rückenstrecker: 4x10 Bauch: 4x10 Alles gut. Bei Sumo KH müsste noch einiges mehr gehen, sobald die Technik sitzt. Fühle mich noch etwas instabil vom Boden weg. Hab mir heute die Sheiko-App geholt. Hab mir noch nicht alles angeschaut, aber der Umfang ist auf jeden Fall ordentlich: 23 Pläne, aufgeteilt in beginner, intermediate, advanced, Videos zu den Übungen, trackt automatisch den Fortschritt usw. für 12 €. Da können sich die Fitness Youtuber mit ihrem 200 €+ Bullshit mal ne Scheibe abschneiden. Wird in naher Zukunft auf jeden Fall mal ausprobiert.

Bankdrücken 100x4 105x4 110x4 105x4 Kniebeuge 155x4 170x4 160x4 KH Bankdrücken 28x32 in 7:00 Face Pulls: 4x10 Bin grade voll im Prüfungsstress. Werds wohl nur noch einmal zum Training schaffen die Woche. In 2 Wochen ist der Spuk aber zum Glück schon wieder rum. Als ich beugen wollte, waren gerade zwei Kerle, die ich noch nie gesehen hab im Rack und haben KB mit 110 kg gemacht. Hab gefragt wieiviele Sätze sie noch haben und sie haben gemeint, ein paar noch, aber ich könnte mit rein. Hab dankend abgelehnt und gemeint, dass ich mit der leeren Stange anfange. Dann sagt einer von beiden: "Das ist doch für dich die leere Stange." #fame Hab dann ein kleines Experiment gemacht: die 155 und 170 Sätze mit engerem Stand und aufrechter gemacht und die 160 weiter und mit mehr Vorlage. Der weite Stand macht meinem Rücken definitiv Probleme, bei den ersten beiden Sätzen gabs gar keine Probleme. Schonmal gut zu wissen.

Ja, so in etwa. Im Zweifelsfall lieber etwas leichter anfangen. Die TM ist kein 100%ig in Stein gemeißelter Plan. Du setzt im Prinzip am Anfang der Woche einen Reiz durch hohes Volumen und versuchst am Ende der Woche einen PR zu erzielen.

Es ist ein generischer Plan, d.h. Änderungen sind erlaubt und erwartet. KH statt gestrecktem KH scheint eine der beliebtesten Änderungen zu sein. Also wenn du etwas ändern willst, dann mach es, in einem gewissen Rahmen natürlich.

Spontan würde ich schon sagen, dass du noch was aus dem FEM rausholen kannst. Pauschal lässt sich sowas natürlich immer schwer sagen. Kommst du gut voran oder nicht? Texas Method ist ein klasse Programm für Kraftsteigerung. "Nicht gut genug" gibts nicht wirklich, es kommt halt darauf an, ob du Steigerungen von TE zu TE noch schaffst oder nicht.

Sumo KH 200x1 140x1x10 JM Press 50x30 in 5:00 LH Rudern 80x20 in 5:00 Wie angekündigt werd ich mich in nächster Zeit im Sumo KH versuchen. Wird zweimal die Woche gemacht, schwer am Anfang der Woche und leicht im DE-Stil am Ende der Woche. Dafür heute erstmal ein Trainingsmax bestimmt. 200 ging ganz bequem hoch, war aber technisch schon anspruchsvoll. Werd das erstmal als TM nehmen.