Lugh

Ich fühl mich mal angesprochen Kreuzheben ist auf jeden Fall die psychisch anspruchsvollste Übung. Ich denke, das liegt daran, dass man das Gewicht vorher nicht spürt, wie z.B. beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Bei der Kniebeuge denkt man sich beim Rausheben schon meistens "verdammt, ist das Ding schwer" und kann sich so drauf einstellen. Beim Kreuzheben liegt die Stange einfach da und man hat keine Ahnung, wie sich das Gewicht anfühlen wird. Da muss man einfach ein bisschen aggressiv werden. Ich bin im Training und generell eigentlich eher ruhig, aber wenns eine Übung gibt, bei der ich gelegentlich in den Psycho-Modus schalte, dann beim Kreuzheben.

Danke! Ja, im Großen und Ganzen hauts gut hin, nur die Diskrepanz zwischen den UK und OK Einheiten gefällt mir nicht. Habe das Gefühl, dass da Potenzial flöten geht. Die UK Einheiten sind einfach um einiges brutaler als OK. Aber auch bei OK geht bei der letzten Übung meistens nicht mehr viel. Werd das im nächsten Zyklus auf jeden Fall umstellen. Aber von der Belastung insgesamt scheint es grade genau das zu sein, was ich brauche, bzw. ein bisschen mehr. Aber so soll es ja sein. Vielen Dank! Naja, meistens in Schmerzen Mein Rücken war einfach schon immer anfällig für Verletzungen und wirds wohl auch immer sein. Aber seit ich Kraftsport mache, dauerts meistens nur 1-2 Tage und ich bin wieder einsatzbereit. Ich merk heute z.B. schon fast nichts mehr. Training heute: Bankdrücken 100x4 105x4 112,5x4 PR 105x4x2 Bankdrücken, 2 sek. Ablage 80x5 90x5 95x4 85x4x2 ÜK Drücken 50x16 in 7:00 Rudern: 5x10 Läuft. Mit 112,5 wär vielleicht noch eine 5. gegangen. Auf jeden Fall ist noch Luft für Steigerungen in den nächsten Wochen/Monaten.

Kniebeuge 165x4 175x4 185x4 PR KH + Band 130x5 140x5 135x5 Atem-Pause KB 60x10x3 Bauch: 4x10 Bin beim Topsatz KB bei der letzten Wdh. etwas eingerundet, worauf mein Rücken das Zicken angefangen hat. Hab also lieber Vorsicht walten lassen und aufgehört. Ist ja nicht so, als hätte ich nichts gemacht. Die anderen Übungen waren wegen des geringen Gewichts kein Problem.

Naja, wenn du mit dem gleichen Gewicht immer weniger Wdh. schaffst, ist das schon ein Zeichen dafür, dass die Regeneration nicht hinterherkommt. Ich würde auch eher 1-2 Sätze weniger machen. "Wann das Gewicht reduzieren" ist in meinen Augen die falsche Frage. Man sollte immer versuchen, die Gewichte zu pushen, egal ob Diät oder nicht. Wenn man aufgrund von Diät schwächer wird, dann nimmt man weniger Gewicht, weil man halt einfach weniger schafft. Wenn du z.B. deine vorgeschriebenen 5x5 nicht mit dem Gewicht schaffst, ist es zu schwer. Wie gesagt, weniger Volumen fände ich trotzdem besser, dann kann man eher seine Gewichte halten.

Bewegung an sich sieht gut aus, aber irgendwie sieht es aus, als würdest du beim beugen fast einschlafen. Etwas mehr Kampfeswille, dann geht das Gewicht auch leichter hoch

DE Bankdrücken 80x3x10 Bankdrücken + Band 120x3 125x3 130x3 125x3x2 JM Press 50x42 in 7:00 Lat-Zug: 5x10 Trotz Wetter und KH gestern ziemlich gut.

So, wie man jeden Muskel stärker macht: harte, schwere Mehrgelenkübungen. Dips, enges BD, JM Press, Skullcrusher, Pin/Floor Press, usw. Ich finds eher problematisch, bei Grundübungen eine bestimmte Muskelgruppe verantwortlich zu machen. Vielleicht drückst du nicht stark genug von der Brust weg, sodass es dann oben schwierig wird? Vielleicht liegts an der Technik? Soll nicht heissen, dass du nicht deinen Trizeps härter trainieren sollst (ist fürs BD immer eine gute Sache), aber halte nach anderen möglichen Faktoren Ausschau.

Kreuzheben 180x5 190x5 180x5 Pause KB 110x5 120x5 115x5 Gestrecktes KH mit 15er Scheiben und Obergriff 110x26 in 7:00 Bauch: 4x10 War nicht in Form heute. Lag wohl teilweise am Wetter, aber hab mich auch so nicht fit gefühlt. Hab das Gefühl, dass ich im Moment etwas über meine Regenerationskapazität hinausschieße. Mal sehen, wie die nächsten Wochen werden. Hab heute das erste Mal alle Arbeitssätze KH mit Gürtel gemacht. Etwas unbequem in der Startposition, aber so auf Kniehöhe ist man schon deutlich stabiler. Wird wohl Gewohnheitssache sein.

Bankdrücken 100x5 105x5 100x5x2 Bankdrücken, 3 sek. Ablage 80x4 90x4 92,5x4 85x4x2 KH Drücken 20x35 in 7:00 Rudern: 4x10 OK, aber hätte besser laufen können.

Ja, kleine Wehwehchen gehören ja leider doch dazu, wie bei jedem Sport. Wenn ich mir aber z.B. meine fussballspielenden Freunde anschaue, haben wirs mit Krafttraining noch ziemlich gut. Da ist dauernd irgendwer 6 Wochen komplett ausser Gefecht.

Naja, wenn du diätest leidet die Kraft nunmal ein bisschen, nix neues. Sobald du mit dem FEM nicht mehr vorankommst, wirst du wohl eine langsamere Progression und mehr Volumen brauchen. Bankdrücken hängt bei dir, weil du da viel weiter bist als bei den anderen Übungen. Fast so viel drücken wie man hebt ist in meinen Augen eine ernsthafte Dysbalance. Warum Kreuzheben geht, Kniebeugen aber wegen Hohlkreuz nicht ist mir auch nicht ganz klar.

2 Std. sind nicht zwingend etwas schlechtes, aber sich als Anfänger mit einer Unmenge an teilweise nutzlosen Übungen zu bombadieren ist es auf jeden Fall.

Danke dir! Heute wars weil ich letztens etwas unsauber gehoben habe, glaube ich zumindest. Letzte Woche kams einfach so. Aber solange ich es beim Training nicht merke bzw. es danach sogar besser ist, ist alles halb so wild

Ja, irgendwann erwischts jeden mal... Danke

Kniebeuge 150x5 160x5 170x5 160x5 Defizit KH 140x6 150x6 140x6 300 Tempo KB 100x6x3 Bauch: 5x10 Wieder Rückenschmerzen heute und obendrein noch extrem schlecht geschlafen. Bin also nicht höher als RPE 8 gegangen. Dafür wars eigentlich ziemlich gut, 170x5 @8 ist theoretisch ein PR Nach dem Training gehts meinem Rücken immer besser, werd aber vielleicht doch mal zum Arzt, wenns nicht besser wird.

Training gestern: DE Bankdrücken 85x3x10 Bodendrücken 90x5 95x5 87,5x5x2 Enges BD 80x6x3 Lat-Zug: 5x10

Eben, wen interessierts was andere sagen? Bin jetzt ein bisschen länger als 3 1/2 Jahre dabei, Oktober/November 2011 hab ich angefangen.

Danke! Naja, es hilft ja nix Einfach dran bleiben und bis du schaust ist es soweit

Haha, das wär dann schon Weltrekord Niveau. Aber 150 kg KH hört sich doch zum Beispiel nicht unrealistisch an

Danke! Ist schon witzig, als ich hier das loggen angefangen habe, habe ich 210 mit Ach und Krach einmal hochbekommen. Ist zwar in 1 1/2 Jahren nicht die schnellste Progression, aber sowas ist trotzdem immer cool mitanzusehen.

Vielen Dank

Kreuzheben 185x4 200x4 210x4 PR 190x4 KB + Bandagen 180x2 190x2 Hätte eigentlich mehr machen sollen, aber mein Rücken war einfach durch vom Heben. Rum. KH 140x24 in 10:00 Bauch: 3x10 210x4 waren heftig, definitiv RPE 10. Schwer heben und beugen in einer Einheit haut nicht mehr richtig hin, werd mir da mal was überlegen müssen. Werd jetz den Zyklus trotzdem wie gehabt weiter machen, kommt eh nur noch einmal vor.

Ich glaube fast nicht, dass man da eine allgemeine Empfehlung geben kann, das ist einfach zu individuell. Alter, Geschlecht, Trainingsstand, Tagesform, Hebelberhältnisse usw. spielt da alles mit rein. Wie gesagt, erhöh es Schritt für Schritt, vielleicht alle 2 Wochen mal einen Satz pro Muskelgruppe mehr. Da du ja alles mitdokumentierst, wirst du so bald ungefähr wissen, wieviel Volumen du vertragen kannst. Mit dem Wissen kannst du dann hin und wieder Wochen einbauen, die über deinem Limit liegen. Für mich persönlich hat sich Autoregulation nach RTS bewährt, damit reguliert sich das Volumen jede TE automatisch so wie man es an dem Tag braucht. Direkt in 10x10 o.ä. würde ich erstmal lassen, da wirst du wohl eher übers Ziel hinausschießen. Volumen bestimmt das Ausmaß des Trainingseffekts und ist damit der wichtigste Faktor, solange man im richtigen Intensitätsbereich für den jeweiligen Trainingseffekt trainiert. Nur Wochenende heisst Fr, Sa, So? Hm, ist natürlich nicht optimal, aber ich denke mal ein OK/UK oder Push/Pull Split ist da eine gute Wahl.

Ok, ich hab jetzt die Wälle an Text nicht alle gelesen, also wurde es vielleicht schon gesagt. Dein Problem ist ja im Grunde ausbleibender Trainingseffekt oder? Wenn man davon ausgeht, dass Ernährung und co. passt, was bei dir der Fall zu sein scheint, und du im richtigen Intensitätsbereich trainierst (schwere 5-10er Sätze für Hypertrophie), dann kann es wirklich nur an einem von zwei Punkten liegen: 1. Du regenerierst nicht (Gehe sehr stark davon aus, dass das nicht der Fall ist) -> Volumen runterfahren. 2. Du verrichtest nicht genug Arbeit -> Volumen hochfahren. Mehr ist es eigentlich nicht. Man kann den ganzen Tag über verschiedene Programme diskutieren, aber im Endeffekt läufts darauf hinaus, dass man über die Zeit mehr trainieren muss um den Ball am rollen zu halten. Ich würde vorschlagen, du erhöhst das Volumen schrittweise über die nächsten Wochen, bis du an einem Punkt bist, an dem es mit der Regeneration schwierig wird. Wenn du dann weisst, wieviel du in etwa verträgst, kannst du moderate Wochen mit schweren Wochen abwechseln, in etwa in einem 2:1 Verhältnis, eventuell mit einem Deload alle paar Wochen. Es ist praktisch unmöglich, dass eine Anpassung ausbleibt, wenn du an deinem Volumenlimit trainierst und alle anderen Faktoren auch geregelt sind.

Bankdrücken 95x4 100x4 110x4 102,5x4x3 Bankdrücken, 2 sek. Ablage 80x5 90x5 82,5x5 ÜK Drücken 45x6 50x6 55x6 50x6x2 Rudern: 4x10 Sehr gut. Nehme beim Bankdrücken grade wieder richtig Fahrt auf, da sollte bald ein PR drin sein. Zeit wirds. Ziemlich cooles Video zu Bankdrück-Technik und Training von Kirill Sarychev (326 kg RAW im Wettkampf gedrückt, nein, kein Tippfehler):