Lugh

Jein. Bei einem Setback setzt man die Gewichte zurück, weil man sie nicht mehr schafft. Man arbeitet sich danach aber direkt wieder hoch, es geht im Grunde darum, dem Körper mehr Zeit für Anpassungen zu geben. Ein Deload ist bewusst leichteres Training über einen längeren Zeitraum (1-2 Wochen) um angesammelte Ermüdung abzubauen. Bei einem Deload sollte man außerdem hauptsächlich das Volumen zurücksetzen, nicht so sehr das Gewicht. Natürlich gehen die beiden in eine ähnliche Richtung, sind aber doch zu verschieden um sie als mehr oder weniger das gleiche zusammenzuschmeissen.

Der Artikel hängt bei uns im Studio aus Bei der Popularität von BW Training, Freeletics und anderen Späßen wirkt das ganze aber irgendwie nicht mehr wie ein satirischer Artikel

Du meinst wohl eher einen Setback, Deload ist was anderes. Halte dich doch einfach an die Vorgaben vom FEM. Ich weiss grad nicht, wie die genau sind, aber wahrscheinlich nach dem 3. Mal nicht schaffen zurücksetzen.

Heute wieder Beugen mit Bastian, war sehr geil: Kniebeuge 140x3 170x3 180x3 (War mein Ziel für heute, ging ganz gut) 190x3 PR (Ziemlich hart) 200x3 PR (Nahtod Erfahrung) 170x3x2 Gestrecktes KH 140x8x3 Beinpresse: 2x10 Bauch: 3x10 Das nennt man dann wohl einen starken Tag. Mir tut zwar jetzt schon alles weh, aber das wars wert. Morgen wirds schön

Einrunden des unteren Rückens muss nicht zwingend schwacher unterer Rücken/Rumpf bedeuten. Der erste Schritt sollte immer Technik überprüfen sein. Wenn du einfach nur schlecht hebst, kannst du deinen Rumpf bis ans Ende aller Tage trainieren und wirst immer noch einrunden. Und ich gehe sehr stark davon aus, dass es bei 100 kg an der Technik liegt und nicht an bestimmten Schwachstellen.

Haha, ehrlich gesagt wäre ich enttäuscht wenns nicht so wäre Von gestern: Bankdrücken mit Ablage 100x3x4 ÜK Drücken 40x8x3 JM Press: 40x10, 50x10x2 Band Pushdowns: 3 Sätze Musste schnell gehen gestern, aber war in Ordnung.

Deine Beugen sehen meinen sehr ähnlich, also... tadellos! Ernsthaft, sieht wirklich gut aus. Das Gewicht sieht noch recht leicht für dich aus, 100-110 kg wären mal interessant.

Ich finde die Auführung an sich gar nicht schlecht, nur zwischen und vor den Wiederholungen ist noch zu viel Gezappel/unnötige Bewegung da. Schau dir an, wie es richtig starke Beuger machen: da bewegt sich nichts, was sich nicht bewegen soll, der ganze Körper ist durchgehend auf Spannung. Butt wink kann ich ehrlich gesagt keinen erkennen. Bsp.:

Kniebeuge mit Pause 140x2x5 Kreuzheben 200x1 210x1 170x5x2 LH Rudern: 80x8x3 Shrugs: 140x10, 150x10 Beinbeuger: 4x10 Bauch: 5x8 210 gingen locker hoch, ungefähr RPE 8. Habs aber dabei belassen, weil ich noch etwas "Luft" für die nächsten Wochen lassen wollte. Alles in allem ein spaßiges Training.

Ja, die deutsche Fassung ist gut. Aus irgendeinem Grund haben sie die Namen der Übungen nicht übersetzt, aber ansonsten kann man sich nicht beschweren.

Bankdrücken 100x1 110x1 90x5x3 Enges BD 75x8x3 Rudern: 4x10 KH BD: 3x12 Curls: 3x10 Auch nicht so besonders heute. Folge jetzt wieder einem festen Programm, daher auch etwas lockerer eingestiegen heute.

Wenn man einem den Sport trotz schwerer Kleidung ansieht, macht mans richtig

Von gestern: Kniebeuge 160x1 170x1 180x1 145x5x3 Gestrecktes KH 120x8x3 Bauch: 4x10 Rückenstrecker: 50 Das war ein richtiger scheiss Tag. Hab mich einfach nicht gut gefühlt und 110 haben sich schon schwer angefühlt. Naja, nächstes Mal dann wieder.

Ich bin kein großer Klimmzug-Experte, aber ein guter Ansatz scheint zu sein, die Gesamtzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Also mach entweder Klimmzüge ohne Gewicht und versuch einfach die Wiederholungen jedes Mal zu steigern oder mach nach deinen Sätzen mit Gewicht ein paar ohne. Ich würde die erste Option bevorzugen. Was Diäten angeht... Ich steh mit dieser Meinung hier wahrscheinlich alleine da, aber ich denke als 16 jähriger mit 73 kg braucht man keine Diät/Aufbau Phasen. Jetzt ist die Zeit um sauber Muskelmasse und Kraft aufzubauen, überschüssiges Fett loswerden kann man immer und wirklich schwer ist es auch nicht. Das Training sollte immer hart und auf Progression ausgerichtet sein und man sollte genug essen um das zu ermöglichen. Sobal du über 80 wiegst und um die 150/100/180 beugst/drückst/hebst, wirst du um einiges breiter und stärker aussehen, auch wenn der kfa zeitweise etwas hochgeht.

Lass dich von einem schlechten Training nicht unterkriegen. Die wirds immer wieder geben, auch wenn du alles 100%ig richtig machst. 6 Monate ist keine Zeit im Kraftsport. Du bist noch ganz am Anfang deiner Trainingskarriere. Trainiere hart, iss vernünftig und die Erfolge werden über die Jahre kommen, du musst einfach dran bleiben und dich von den Curlbros aus deiner Klasse nicht vom Kurs abbringen lassen. Natürlich haben die dickere Arme wenn sie nichts anderes trainieren, aber in ein paar Jahren wirst du der insgesamt breitere und stärkere sein. Niemanden interessieren dicke Arme wenn sie in Kombination mit schmalen Schultern, dürren Beinchen und flachem Rücken daherkommen. Meine Arme sind lächerlich schwach, aber das ist mir egal wenn ich die ganzen Kerle mit riesigen Oberarmen sehe, die unter 60 kg Kniebeugen ächzen und grade so 80 kg vom Boden ziehen. Und benutz Genetik nicht als Ausrede. Selbst wenn es stimmt... na und? Du kannst eh nichts dran ändern und musst trotzdem weiter hart arbeiten. Konzentrier dich auf die Sachen, die du kontrollieren kannst und mach sie richtig.

Von gestern: Bankdrücken mit Ablage 100x3x5 ÜK Drücken 50x5 55x5 60x5 50x5x2 Klimmzüge: 5x5 Dips: 10,10,7 Face Pulls: 5x10 Curls: 3 Sätze Gewicht: 111,2 kg Bankdrücken wird immer besser und Eigengewichtsübungen immer leichter. Jetzt verstehe ich warum alle <80 kg Leute so auf Klimmzüge und co abfahren

Ex-Profi Strongman Steve Pulcinella aka das "do you even lift"-Gesicht erteilt Ratschläge über Training und mehr. Nein, es ist weder wissenschaftlich noch politisch korrekt. Nein, man sollte es nicht allzu ernst nehmen. Lustig finde ich es trotzdem und zwischendrin ist doch der eine oder andere gute Rat versteckt

Danke euch! Ja, die Diät hat bis jetzt meine Kraft verschont. Das ist wohl der Vorteil wenn man so hoch startet! Sag niemals nie, Astrid

Ja, er hat es wirklich gehoben! Also 300 kg sind mMn auf jeden Fall natural machbar. Wird zwar sehr lange dauern, aber möglich ist es mit Sicherheit. Hab jetzt grad kein Beispiel parat, bei dem man sicher von natural ausgehen kann. Das kann man wirklich nur bei Leuten, die gehoben haben bevor es Steroide gab. Aber Leuten wie Greg Nuckols oder Mike Tuchscherer nehme ich ab, dass sie nicht auf Stoff sind und beide heben gut über 300. Allerdings haben beide auch sehr gute Gene und heben schon ne ganze Weile. Greg ist nicht mal besonders gut fürs heben gebaut. Natürlich kann man sich dennoch nicht absolut sicher sein, dass sie nichts nehmen. Ich denke, die Frage ob die und die Zahl natural erreichbar ist bringt einen nicht weit. Ziele hoch stecken. Wenn man sie erreicht, gut. Wenn nicht, ist man bestimmt trotzdem weiter gekommen als wenn man weniger angepeilt hätte.

Haha, ja irgendwie schon! Ja, war so ein halber PR. Habs schonmal versucht, aber da war die letzte Wdh. sowas von unsauber und wahrscheinlich auch nicht richtig ausgelockt, dass ichs nicht wirklich zählen lassen wollte.

Kreuzheben 180x5 200x5 170x5 Kniebeuge mit Pause 140x2x4 Rack Pull (mittlere Schienbeinhöhe) 130x8x3 Bauch: 4x10 Endlich 200x5 sauber gehoben. Die letzte Wdh. war zwar brutal hart, Technik war aber noch OK. KB mit Pause werd ich erstmal bei dem Gewicht bleiben und über die Zeit mehr Sätze machen und versuchen die Wdh. sauberer und schneller zu machen.

Bankdrücken 90x5 100x5 105x5 90x5x3 Enges BD 70x8x3 ÜK-Drücken 50x5x4 Rudern: 3x10 Pull-Aparts: 100 Curls: 3x10 Bankdrücken wird langsam. Bin nicht mehr weit von meinen alten Leistungen entfernt und das bei einem niedrigeren Körpergewicht. Werd außerdem mal versuchen, in nächster Zeit öfter Curls zu machen... bin wahrscheinlich in der Top 10 der schwächsten Curler im Studio

FEM steht doch auf der Hauptseite? Vielleicht kannst du ihn sogar eine Weile 3x die Woche machen, zumindest für Beuge und Heben. Wenns dann irgendwann zu hart wird, können wir weiterschauen.

Dann arbeite daran. Würde auf jeden Fall mit der Tiefe nicht weiter steigern.

Madcow wird nicht gut funktionieren wenn du die TE am Freitag weglässt. Vielleicht ist die Texas Method eine bessere Wahl. Es sollte kein Problem sein, zwischen Regenerations- und Intensitätstag keinen Tag Pause zu haben. Oder du machst einfach einen 3x5 Plan wie SS oder FEM 2x die Woche.