Lugh

Die Splittung sagt nicht zwingend etwas darüber aus, für welchen Trainingsstand ein Plan geeignet ist, da gibt es einfach noch viele andere Faktoren. Ich persönlich würde zu einem GK tendieren, aber bei einem 2er kannst du genauso Fortschritte machen.

Bankdrücken 82,5x5x5 Schrägbankdrücken 60x8 65x8x3 Rudern: 4x8 KH Bankdrücken: 3x12 Face Pulls: 50 Curls: 4x10 Sieht vor allem bei der 2. Aufnahme extrem schief aus, mein Kumpel meinte aber, dass es am Kamerawinkel liegt und in echt nicht so aussah. Werde das beim nächsten Mal nochmal beobachten lassen. Das Gewicht ist offensichtlich noch ziemlich leicht, aber es fühlt sich trotzdem einfach komisch an.

Gestern: Kniebeuge 160x3 170x3 170x2x3 Bankdrücken 80x5x5 Nur die neue Technik geübt. Werde hier wahrscheinlich eine 5x5 Progression machen um besser mit schweren Gewichten zurechtzukommen. Kniebeuge, high bar & enger Stand 100x6 110x6 120x6 50x20 Quad Pump! Werd die Übung vielleicht öfter einbauen, war ganz nett. HG Klimmzüge: 4,4,3,3

Wie groß, schwer und stark bist du? Ich bin mir nicht sicher ob Bizepsumfang der beste Indikator für gesamte Muskelmasse ist

So siehts aus. Deswegen trainieren Profis meist mit 4er Splits o.Ä., weil sie sonst einfach nicht genug Volumen für eine Adaption reinbekommen bzw. wenn sie es schaffen nicht genug regenerieren.

Es liegt nicht so sehr am Wiederholungsbereich selber, sondern an der Tatsache, dass man mit höheren Wdh. einfach viel effizienter ein hohes Volumen erreichen kann.

Von Mittwoch: ÜK-Drücken 50x5 55x5 60x5 55x5 Kreuzheben 180x5 190x5 170x5 Dips 10,10,10 Bauch: 4x10

Man ist immer überall zu weit hinten . Ernsthaft, solange du nicht mehr drückst als du beugst oder ähnliches ist alles in Ordnung. Ja, dann sind 3x5 + Zusatzgewicht ein guter Ansatz.

Kraftwerte sehen stimmig aus. Bei Dips und Klimmzügen kommts halt darauf an, wie viele du schaffst. Ich selber versuch meistens, eine bestimmte Gesamtzahl zu erreichen und die dann über die Zeit zu steigern.

Bauchmuskeltraining ist mMn wieder so ein Thema, zu dem es 1000 Meinungen gibt, die tatsächlichen Auswirkungen aufs Training aber minimal sind. Wenn du die Grundübungen hart trainierst, sind die Basics abgedeckt. Es ist einfach schwer mit schwachen Bauchmuskeln 200 kg zu heben. Ich bilde mir ein, dass stehende Kabelcrunches meiner Beuge helfen, also mach ich sie öfter mal. Aber wahrscheinlich würde nicht viel passieren wenn ich damit aufhören würde. Also wenn du ein paar Sätze Bauch machen willst, mach es. Oder halt nicht.

1. Technik anschauen lassen, am besten hier mit Video. 2. Sicherstellen, dass die Erholung passt (Ernährung, Schlaf, usw.) 3. Ich bin von dem 3*8 Plan mit allen Grundübungen an einem Tag nicht allzu überzeugt, vor allem bei Anfängern. Bei Anfängern geht es in erster Linie darum, die Bewegungen sauber zu lernen und eine solide Kraft- und Muskelbasis zu schaffen. Und dafür sind Pläne wie der FEM oder der 3*5 Plan einfach besser geeignet.

Wie sehen deine Kraftwerte aus?

Du brauchst definitiv mehr Gewicht. In der Zwischenzeit kannst du Variationen machen, für die man weniger Gewicht braucht, z.B. gestrecktes KH, weiter Griff, Defizit, usw. Würde auch nen OK/UK oder Push/Pull Split nehmen. Dein jetziger wirkt etwas unausgeglichen.

Ich mach auf der Bank auch Valsalva, ja. Beim Kabelrudern ist es glaub ich fast egal. Ja, es gibt oft Unterschiede in der Ausführung, allerdings sind die nicht annähernd so wichtig wie die meisten glauben. Machs wie es für dich am besten ist. Rippetoe lehrt eine Form, die ähnlich zur Ausführung der damaligen Gewichtheber-Disziplin "Drücken" ist. Mehr Körpereinsatz, dynamischer, meistens mehr Gewicht. FE zielt halt eher darauf ab, nur die Oberkörpermuskeln zu benutzen. Auch hier wird es mMn keinen weltbewegenden Unterschied machen, für welche Variante du dich entscheidest.

Nee, warum? Bankdrücken 100x5 105x5 100x5 Kniebeuge 155x5 165x5 170x5 160x5 Bankdrücken, eng 60x8 65x8 70x8x2 Klimmzüge: 5,5 Butterfly Reverse: 3x10 Schwerere Gewichte fühlen sich auf der Bank mit der neuen Technik noch nicht so super an. Wird wohl noch etwas dauern. Beugen waren dafür gut. Ich merk nur, dass mir schneller der Saft ausgeht seit ich in der Diät bin. Vorher hätte ich bestimmt 2-3 down sets gemacht. Aber gut, solang die Kraft bleibt passt alles.

Also ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass dir Beinpresse im Moment viel weiterhelfen wird, bzw. dass es überhaupt eine Übung ist, die der Kniebeuge besonders hilft. Wenn du mehr beugen willst, musst du mehr beugen. Also lieber paar Sätze Beugen mit weniger Gewicht hinterher. Ich würde auch gerne die Technik sehen.

Vielen vielen Dank

Jepp, sind diesmal sogar ziemlich gut gelaufen Gewicht heute Morgen: 113,9 kg Fast -6 kg seit ich angefangen habe. In 2-3 Wochen sollte 110 kg erreichbar sein. Bin am Überlegen, ob ich demnächst mal ne HSD zwischenreinschiebe. Was meinen die Diät Experten hier?

Erstmal frühstücken halte ich auch für ne bessere Idee als direkt extrem zu werden. Wenn man seinen Tag schonmal mit ner dicken Portion Eier + Speck beginnt, kommt man um einiges leichter auf seine Kalorien Wenn du keine Zeit hast, kannst dir auch einfach einen Shake aus Whey, Erdnussbutter, Haferflocken und anderen Leckereien mixen.

So, Prüfungen sind rum, ich bin wieder unter den Lebenden Kniebeuge 140x3x2 160x1 170x1 180x3 140x3x3 Bankdrücken 80x10x3 Kreuzheben 170x2 200x3 Wollte eigentlich mehr machen, hatte aber keine Lust mehr. HG Klimmzüge: 5,5,3,3 Bauch: 3x10 Curls: 3x8 Heute nur irgendwie irgendwas gemacht. Beugen waren gar nicht mal schlecht, wenn man bedenkt, dass 185x3 mein PR ist im Moment. Bankdrücken versuch ich mich noch an die neue Technik zu gewöhnen. Wird auch langsam. Nur das Brennen in der Brust ist noch ungewohnt, haha. Kann jetzt endlich wieder regelmäßig 4x die Woche zum Training, wurde langsam Zeit.

Weisst du was ein noch geileres Gefühl ist? Woche für Woche mehr Gewicht in den Grundübungen aufzulegen. 2er auf 4er Split heisst du hast im Grunde deine Frequenz halbiert, deswegen geht die Kraft runter würde ich sagen. Musst dich halt entscheiden ob dir Pump oder Fortschritte lieber sind. KB und KH sind sich sehr nahe, machst KB mit richtiger Tiefe?

Nope, geht nicht.

Danke für die Blumen, Basti Ich denke, du solltest erst mal die klaffende Dysbalance zwischen den großen 3 beseitigen. 2-3 die Woche beugen und 1-2 mal heben, keine Frontbeugen oder gestrecktes KH, die sind noch lange nicht nötig und lenken nur vom Techniklernen ab. Diäten kannst du danach immer noch und wirklich hoch ist dein kfa eh nicht. Ob du mit dem Plan ausbrennst? Ja, nein, vielleicht. Das kannst wirklich nur du selbst beurteilen. Sieht nach ein bisschen viel Volumen für eine Diät aus. Wie gesagt, ich würds aber erstmal nach hinten verschieben und dafür sorgen mehr zu beugen als zu drücken und um einiges mehr heben als zu drücken.

4er Split und Intensitätstechniken sind für so gut wie jeden Quatsch. Ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass dein Leistungsabfall wegen Überbelastung ist, ausser du zerstört dich jedes mal wirklich komplett. Du hast so ziemlich perfekte Regenerationsvoraussetzungen. Ich würde mal eher schätzen, dass die Zeit, in der alles funktioniert sich dem Ende zuneigt und jeden Muskel/Übung 1x die Woche zu trainieren einfach nicht mehr ausreicht. Wie hast du vorher trainiert? Was beugst/drückst/hebst du? "Fortgeschritten" kann 1000 Sachen heissen, je nachdem wen man frägt.

Das Ding mit Schwierigkeitgrad abändern ist halt, dass du nicht wirklich den Schwierigkeitsgrad änderst, sondern die Übung. So als würdest du immer mit dem gleichen Gewicht Bankdrücken machen und irgendwann auf Schrägbank mit dem gleichen Gewicht wechseln. Du kannst einfach nicht so präzise trainieren. Körpergewichtsübungen sind in Ordnung, wenn man keinen Zugriff auf Gewichte hat, aber warum sich absichtlich limitieren?