Lugh

Natürlich kann man sich zu viel aufwärmen. Beim Aufwärmen sollte man sich für das Training bereit machen und sich nicht verausgaben, dafür ist das Training da. Wenn du unbedingt Ausdauer trainieren willst, dann nachher oder an anderen Tagen Heisst das du steigst direkt ins Arbeitsgewicht ein? Das ist keine gute Idee. Bei Maschinen ist es vielleicht nicht ganz so dramatisch, aber unaufgewärmt ins Arbeitsgewicht reinspringen ist eine gute Methode um sich zu verletzen.

Vielleicht war damit gemeint, dass du à la Rippetoe lernst, wie sich der Rücken anfühlt wenn er in der richtigen Position ist. Das ist was anderes und sollte auch eher vor dem Training gemacht werden. Ein paar Sätze Rückenstrecker im Nachhinein werden nicht viel anrichten. Aber ich denke, dass du gar nicht erst in die richtige Position kommst. Deine langen Beine sind dir einfach im Weg. Du könntest versuchen, an deiner Beweglichkeit zu arbeiten, v.a. im Beinbeuger. Ich kann mir zwar nicht vorstellen, dass es das Problem komplett beseitigen wird, aber es wird nicht schaden. Es sieht zwar allgemein schon besser aus, aber v.a. bei konventionell ist noch ne gute Rundung drin. Bei Sumo würd ich übrigens nicht unterschreiben, dass du rund bist, zumindest kurz bevor du hebst. Das könnte durch den Pullover und Winkel täuschen. Auf jeden Fall finde ich Sumo deutlich besser bei dir. Du verkürzt dadurch deine Beine künstlich und kriegst immerhin schonmal ne vernünftige Startposition hin. Wenn die stimmt, kann man an der Ausführung selber arbeiten.

Wer hat das gesagt? Technische Probleme lassen sich nicht mit Isolationsübungen korrigieren, weil sie... naja, eben technisch sind. Hast du ein paar der Tips von hier beherzigt? Wie hats damit ausgesehen? Video?

Hab mir beim Beugen mal die Leiste gezerrt. Bin mir relativ sicher, dass es wegen einer Kombination aus zu weitem Stand und zu schnell/unkontrolliert fallen lassen passiert ist. Wie sieht deine Technik aus?

Lacrossebälle sollen gut sein und sind wohl auch billiger. Golfball stell ich mir schmerzhaft vor

Ach so, ja genau. Das Programm ist nur sehr auf Bank + Beuge ausgerichtet, deswegen dachte ich, du meintest das.

Freitag steigerst du um 2,5%. Mittwoch ist der "leichte" Tag, zumindest für Beuge und Bank. Wenn, dann stagnierst du am Montag, weil du den 3er von letztem Freitag jetzt für 5 manchen sollst. Normalerweise werden 12,5% empfohlen soweit ich weiss, aber 15% wird auch in Ordnung gehen.

Ich meine mal gelesen zu haben, dass die Curls und Extensions nur ins Programm aufgenommen wurden, damit die Leute beruhigt sein konnten, dass die Arm-Isos nicht vernachlässigt werden. Das sollte verdeutlichen, wie bedeutend die 2 Übungen fürs Programm sind Und ja, mach Isos. Du machst an dem Tag schon Bank und Dips, da sollte für enges BD nicht mehr viel übrig sein.

Es wird nicht gesagt, weil es egal ist. Du machst dir grade zu viele Gedanken um Kleinigkeiten. Nimm ein Gewicht, dass dich fordert und versuchs über die Zeit zu steigern. Man muss Assistance mMn nicht viel komplizierter machen. "Triceps Extensions" kann jede Trizepsübung sein. LH, KH, Kabel, was auch immer dir gefällt, es wird das Programm nicht groß ändern. Mach nur keine Kickbacks

Danke

Nee, habs leider immer noch nicht geschafft, mir eine zuzulegen :x Bin voll im Prüfungsstress grade und krieg ausser lernen und hin und wieder Training nicht viel auf die Reihe Wird aber bald gemacht, dann gibts auch Gewichts-updates.

Gestern: Kreuzheben 190x3 200x3 210x3 PR 200x3 ÜK-Drücken 55x5 57,5x5 62,5x5 60x5 Dips 2x10 8 Klimmzüge: 5,5,5 Face Pulls: 4x10 Hat mal wieder richtig Spaß gemacht. Ich finde es sehr amüsant, wie ich im Kreuzheben stärker werde während ich am Abnehmen bin. Auch Dips und Klimmzüge sind mit ein paar kg weniger so viel leichter. Hab beschlossen bis auf 100 kg runterzugehen. Diäten fällt mir viel leichter als erwartet und meine Kraft ist auch noch nicht wirklich runter gegangen, teilweise sogar gestiegen. Das war meine größte Sorge. Bin mir zwar sicher, dass es noch zu Einbrüchen kommen wird, aber das ist ok. Danach hol ich mir alles wieder zurück. Bin außerdem neugierig geworden, wie ich mit 100 kg aussehe. So viel hab ich das letzte Mal mit 18 gewogen.

Danke euch allen! Training heute: Bankdrücken 100x3 105x3 100x3x3 Kniebeuge 160x3 170x3 162,5x3 Bankdrücken, eng 70x6 75x6 80x6 75x6x2 Bauch: 4x10 Klimmzüge: 5,4,5 Scheiss Tag. Bankdrücken ging sogar, hab da ein bisschen mit nem weiteren Griff rumprobiert, daher weniger Gewicht. Im Moment fehlt mir noch Stabilität und meine Brust ist auch völlig unterentwickelt, aber auf lange Sicht wird es besser sein denke ich. Kniebeugen waren gar nix. Hab mich steif und unbeweglich gefühlt und hatte einfach keine Kraft. Naja, Diät+Prüfungsstress+schlechter Schlaf ist einfach keine gute Kombi. Muss demnächst auch wieder regelmäßiger trainieren. Aber genug gejammert, wenigstens Klimmzüge werden immer leichter

Dein Plan sieht etwas sehr chaotisch aus. Ich denke, du wärst besser beraten, einen Plan von der Hauptseite zu nehmen. Könnte mir vorstellen, dass du trotz Defizit mit dem FEM-Plan oder ähnlichem gut vorankommst.

Was TPZ schreibt. Außerdem brauchen deine Rückenstrecker keine 3-4 Tage Erholung bei so wenig Volumen. Ich würde mal gerne deine Ausführung sehen bei KB und KH.

Das war auch mein erster Gedanke. Wie stark bist du, wieviel stärker wurdest und wie hat dein Training vor und während der Diät ausgesehen?

Nee, das TM wird immer gleich gesteigert. Die Steigerung ist weil du tatsächlich mehr Gewicht oder Wiederholungen gemacht hast. Das TM ist nur eine ungefähre Einschätzung und lässt dir Raum für Korrekturen nach oben oder unten, häng dich daran nicht zu sehr auf. Was zählt ist was du hebst.

Ist schwer zu sagen. Da du momentan nur Box-Beugen machst wirst du da sicherlich im Moment mehr bewegen. Ich selber mache hin und wieder Kniebeugen mit Pause in der Hocke, kann mir vorstellen, dass die ähnlich zu Box-Beugen sind. Da hab ich vor ein paar Wochen ein paar Sätze mit 140x2 gemacht und das war schon ziemlich hart. Du beugst zum Beispiel schonmal 3 mal die Woche, 2 mal davon ziemlich schwer. Kreuzheben 4x5 kommt auch noch obendrauf. Es ist zwar ramp to topset, aber jede Woche 5x5 geht so auch an die Substanz. Abgesehen davon ist das Programm auf aggressive Steigerungen ausgelegt und man sollte es auch möglichst so machen wie es geschrieben steht. Ich hab genau das Programm auch schon gemacht und glaub mir, nach ein paar Wochen wird es haarig, auch ohne Diät. 531 hingegen lässt sich fast nach Belieben deinen Bedürfnissen anpassen und das will man ja in einer Diät oder? Joker-Sets heisst einfach nur, dass man nach den normalen 531 Sätzen 5-10% mehr Gewicht auflegt und weiter Sätze mit den Wiederholungen für die Woche macht. Beispiel: 80x3 90x3 100x6 Ging gut, also legst du mehr gewicht auf: 105x3 110x3 Ging noch grad so, also stopp.

Dann sorg dafür, dass du beweglich genug bist Box Beugen verringern immens das Gewicht und freie Kniebeugen erlernt man immer noch am besten indem man freie Kniebeugen macht. Ja, das Trainingsmax wird nur jeden Monat erhöht, aber beim letzten Satz sollst du immer so viele Wdh. machen wie gehen. Wenn du z.B. in der 3er Woche genauso viele Wdh. schaffst wie in der 5er Woche davor ist das auf jeden Fall eine Steigerung. Außerdem kannst du mit den neueren Zusätzen wie Joker-Sets auch das Gewicht jede Woche erhöhen. Wie gesagt, 5x5 Pläne halte ich nicht für eine gute Idee in der Diät. Die Pläne sind dafür einfach nicht gedacht.

531 ist in seiner Grundform ziemlich niedrig im Volumen, du machst im Prinzip nur einen schweren Satz pro Übung pro Woche. Man steigert nicht wirklich nur alle 5 Wochen. Du kannst und solltest jede Woche PRs versuchen und alle 4 Wochen Deload machen halte ich auch für übertrieben. Generell ist 531 eh ziemlich flexibel, also für ne Diät ziemlich gut geeignet mMn. 5x5 würde ich lassen. Warum machst du Box Beugen?

Beim Heben Hüfte weiter runter und Brust rauf, das sollte den Rücken gerade bekommen.

Wenn du bisher immer 3x6 gemacht hast vielleicht erstmal nur 4x6 und dann irgendwann 5x6. Optimales Volumen ist immer vom Trainingsstand und der Person abhängig und lässt sich mMn nicht wirklich verallgemeinern. Optimales Volumen = Das meiste was du an Volumen machen kannst und wovon du dich erholen kannst. Es muss mit der Zeit nur nach oben gehen.

Schließe mich TPZ an. Könnte mich grade irren, aber ich glaube, dass myo-reps eher dafür gedacht sind, für einzelne Übungen zu machen statt für alle und dann auch eher für solche, bei denen man sich bei schlechter Ausführung nicht irgendein Gelenk rauskatapultieren kann (v.a. Beugen und Heben).

Du könntest an Tag 1 BD 6er und SD 10er und Tag 2 SD 6er und BD 10er machen oder sowas in der Art. Eine Muskelgruppe pro Woche trainieren macht erst dann Sinn, wenn man sich mit soviel Volumen bombadieren muss um noch eine Adaption rauszukitzeln, dass man eine komplette Woche braucht um sich davon zu erholen. Sprich, Profi-Level mit chemischer Unterstützung.

Volumen ist Gewicht x Wiederholungen x Sätze. Die Struktur sieht vernünftig aus. Mit Lyles GBR bin ich nicht so vertraut, aber was ich so mitbekomme, ists ein solider Plan. Was heisst du hast das Gefühl, dass das nicht gut ist? Stagnation? Wenn ja, warum? Wenn du generell, keine Probleme mit der Regeneration hast, versuch das Volumen ein bisschen zu erhöhen. 1-2 Sätze mehr bei manchen Übungen oder eine Übung mehr und dann schauen wies läuft. Natürlich auch immer versuchen, die Gewichte zu erhöhen.