sporty90

Danke, genau so ein video wie von Chris gepostet hatte ich auch gefunden allerdings war ich verwirrt da auf FE steht "auf Brusthöhe ziehen" und im Video wird die Stange eher zum Bauch geführt.

Super besten dank, leider konnte ich die Videos nicht finden bzw nicht für breites rudern im Obergriff am kabelzug

Hallo, Auf der Homepage von Fitness experts steht das diese Variante bevorzugt wird ( ich machte das rudern immer im stehen mit der LH ) und wollte fragen ob ihr ein paar gute videos habt, es gibt zwar eine Beschreibung aber ich muss mir so etwas immer ansehen um den Bewegungsablauf wirklich zu verstehen. Danke für eure Hilfe. Und habt ihr gute videos für die Außenrotatoren ? Bei FE gibt es drei Videos aber vielleicht habt ihr noch ein paar andere Ideen um die Außenrotatoren zu trainieren ?

Ich denke das ich eine PSMF machen werde die ich hier auch hinbekomme, im Anschluss versuche ich mit einem Überschuss aufzubauen. Jetzt mal eine ganz andere Frage, es wird ja oft zu der PSMF hier geraten, was ist denn mit der Haut? Man verliert ja ziemlich schnell an Umfang, nicht das man im Anschluss schöne Hautlappen hat.

Okay, wie würde so ein simpler Plan denn aussehen, falls ich die HSD machen werde. Habe nur Angst das ich dann wie ein Hungerhaken aussehen oder die Haut schlaff wird, ich bin nicht dick, habe einen KFA von ca 16-17% aber bei einer PSMF nimmt man ja sehr schnell ab. Denkt ihr das sowas dann schnell passieren kann? Also kann ich grob sagen das das ich jetzt die HSD fahre bis ich einen KFA von 10-12% habe, dann fahre ich einen kleinen Überschuss und baue auf, bin ich wieder bei 14-16% KFA abgekommen werde ich wieder abnehmen? Immer im Wechsel?! Was für ein Plan würde sich denn für eine HSD eignen? Was findet ihr denn Sinnvoller? 1: HSD für ein paar Wochen 2: -20% 3: Trainieren und gut ernähren und gucken wo es mich hinführt.

Okay, ist alles nur viel komplizierter für mich weil ich gerade in den USA lebe für die nächsten 12 Monate, bin hier erst seit 3 Wochen. Kreuzwehen weiß ich gerade nicht und Kniebeugen mache ich an der Maschine, habe es oft probiert bekomme die Ausführung aber nicht sauber hin. Military Press sind insgesamt 35-40KG Arbeitssatz ( 10 Wiederholungen ) Also zuerst mit 3000 KCAl anfangen und dann nach 2-4 Wochen schauen wie die Entwicklung ist?! Wenn ich meine KCAl menge herausgefunden habe, wie gehe ich mein Ziel am besten an Muskeln aufbauen KFA auf ca 12 % senken? Mit den von mir erwähnten 20 % Kcal Defizit?

Okay, danke. Was kannst du mir empfehlen um mein Zeil zu erreichen? Ist das von mir geschriebene so okay? Also die nächsten Monate Defizit fahren und dann mit der EOD aufbauen?!

Okay, ich werde es so machen wie du sagtest. Mein Ziel. Mein KFA liegt zwischen 16-18 denke ich, möchte erstmal in den nächsten Monaten ( maximal 6 ) auf ca 12% KFA kommen und dann mit der EOD weitermachen, also kontrolliert aufbauen ohne das mein KFA extrem nach oben geht. Dabei möchte ich ein KCAl Defizit von ca 20 % fahren, 2-2.5 gr Eiweiß/kg Körpergewicht und maximal 50 Gr Fett/Tag. Meine Vorstellung okay?

Bulkin Routine ist doch für einen KCAL Überschuss gedacht? Will ja eine Defizit von ca 20 % fahren.

Oka<, sollte man die Rosaroten Übungen auch nach einer gewissen Zeit tauschen?

Weil ich gute Kraftwerte habe aber meiner Meinung nach nicht danach aussehe. Ist der Trainingsplan denn okay? Volumen okay?

Hallo, ich habe noch eine weitere Frage, ich möchte meinen KFA senken ( ca 15-18 %) und trzd Muskeln aufbauen, ich bin 178 Cm groß und wiege ca 78-79 KG, meine Kraftwerte sind die eines Fortgeschrittenen was ich nicht verstehen kann. z.b Bankdrücken 3*7mit 80 KG Was würdet ihr mir empfehlen? EOD? Oder Rkomposition und anschließend auf EOD oder Bulk und Cut Phase umsteigen? Bei der Rekomposition nehme ich 2 Gr Eiweiß zu mir und habe ein KCAl Defizit von ca 20 %/Tag?! Festfuhr moderat. Wollte dazu diesen Plan nehmen, trainierte schon einige Zeit nach einem GK Plan. Bankdrücken 4*8 Rudern 4*8 Military Press 4*8 Klimmzüge 3*10 Dips 2*12 Curls 2*12 Kniebeugen 4*8 gestr. Kreuzheben 4*8 Beinpresse 3*10 Wadenheben 2*12 schwere Crunches 2*12 Jetzt bin ich auf verwirrt was meinen Kcal Bedarf angeht, Internetseite spucken alles zwischen 2300-3300 Kcal aus, ich würde sagen das ich täglich 10 Stunden schlafe, ich schreibe einmal meinen Tag nieder. Um 23 Uhr ins Bett. 9 Uhr aufstehen bis 6 Uhr viel Sitzen ab und an laufen oder leichte Tätigkeiten von 6 bis 8 Uhr trainieren ( 4* pro Woche ) von 6 bis 8 Uhr Fussball ( 0-2 pro Woche ) Von 8 Uhr bis 23 Uhr sitzen/leichte Tätigkeiten wie laufen und Freunde treffen.

Hallo, leider bemerke ich seit einiger Zeit ein leichtes Ziehen in der linken Schulter, kann nicht wirklich von Schmerzen sprechen aber es zieht halt ein wenig und ist manchmal minimal unangenehm, nichts wildes und wurde schon besser weil ich 2 Wochen pausierte und das Gewicht reduzierte. Jetzt habe ich auf Fitness Experts nur zum Thema aufwärmen Gelesen das man das Gewicht langsam steigern sollte. 40% 60% 80% usw. Sollte ich die Schulterrotatoren auch aufwärmen? Wenn ja wie? Ich besitze kein Theraband und möchte mir auch keines kaufen, sollte also mit Hanteln machbar sein. Dann wollte ich noch fragen was ihr von diesem Beitrag haltet, er probierte sämtliche Methoden aus und kam zu der Erleuchtung das ein GK Plan bzw 2 er Split am besten sind. http://www.team-andro.com/12-jahre-natural-bodybuilding-i.html

Ist es denn schlimm wenn ich das Gewicht beim 4ten oder 5ten Satz verringern muss? Iwo stand nämlich das sowas schlecht für das ZNS ist und man so nicht trainieren sollte, ich packe die 90 KG aber nicht im 4 ten Satz.

Ihr seid Klasse! Danke. Laut Artikel sollte ich also mindestens 5 Sätze beim Bankdrücken machen, 5*6= 30 Korrekt? Falls ja, dann müsste ich ja das Gewicht nach einer bestimmten Anzahl an Sätzen verringern, ich schaffe aktuell 3*6 mit 90 KG beim Bankdrücken, ich denke das ich dann in den beiden weiteren Sätzen das Gewicht reduzieren müsste, kann man das einfach so machen? Habe wo gelesen das man das so nicht machen sollte, deshalb frage ich.