Lugh

Ich denke auch, dass die Wettkampftiefe der Standard für eine korrekte Kniebeuge ist, also Hüfte tiefer als Knie. Ein Video von deinen Beugen wäre sehr hilfreich.

Sorry, aber das ist kompletter Unsinn. "Rumspielen" ist der Grund, warum so viele noch nach Jahren bei Anfängerwerten rumgurken und nach nichts aussehen. Das Beste, was einem als Anfänger passieren kann ist ein fester, durchdachter Plan (außer man hat jemanden mit Kompetenz an seiner Seite). Wir sind nicht alle gleich, aber wir sind uns sehr sehr ähnlich. Das heisst, dass die grundlegenden Trainingsprinzipien für jeden gelten und ein guter Anfängerplan hat die eingebaut. Später kann man Anpassungen machen, aber als Anfänger hat man einfach noch nicht die Erfahrung um in durchdachten Plänen rumzupfuschen. Zu deinen Punkten: - Abgesehen davon, dass es nicht fürchterlich wichtig ist, haben Anfängerpläne alle ein festes Aufwärmschema. - Man macht die Steigerungen, die das Programm vorsieht. Wenns nicht mehr hinhaut, kann man weiterschauen. - Das würde ich unter gesundem Menschenverstand einordnen. - Klar können sie das. Aber sollten sie es deswegen? Am Anfang sollte man sich auf die Grundform konzentrieren, Variationen kommen später. Nochmal: Am Anfang der Trainingskarriere ist nicht die Zeit, verschiedenes Zeug auszuprobieren und rumzuspielen. Es ist die Zeit, um ein ordentliches Fundament zu setzen. Wenn das passiert ist, kann man ein paar andere Sachen ausprobieren (natürlich im Rahmen). Alles Andere ist mMn Zeitverschwendung.

Wie wärs mit sofort Grundübungen lernen? HardSock, mach einfach das hier, so wies geschrieben steht: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

Den Plan kannst du komplett in die Tonne treten. Nimm einen vernünftigen Anfängerplan von der Hauptseite und mach den ne Weile. Falls es mit Hockey zu viel werden sollte, geh runter auf 2x die Woche. Und fang an zu essen.

109,4 kg... habs letzte Woche etwas schleifen lassen

Danke, danke. Klar, muss ja vorwärts gehen Merci! Fahr jetzt dann los

Kniebeuge 210x1 PR 170x5 Rack Pulls (unterm Knie) 140x8x3 Beinbeuger: 4x10 Pull-Throughs: 3x15 Bauch: 4x10 210 war ne harte Nuss. War auch nicht die schönste Beuge, die ich je gemacht habe, aber oben ist oben. Technik hat sich heute irgendwie unsicher angefühlt, dauernd nach vorne gefallen usw. und hatte von unten raus keinen Dampf. Sieht man im Video ganz gut, wenn mans mit den 200x3 vergleicht. https://youtu.be/iFUAxBGquL8

Haha, ja hat er wirklich. Zufällig ging in dem Moment auch noch die Musik aus... das ganze Studio hat geschaut Training heute: Bankdrücken mit Ablage 90x3 95x3 100x3 95x3 ÜK Drücken 50x5 55x5 60x5 50x5 Dips: 3x10 Face Pulls: 4x15 Trizepsstrecken: 4x10 Hammer Curls: 3x10

Kniebeuge mit Pause 140x2 150x2 160x1 Kreuzheben 200x5 160x5 LH Rudern: 90x6x3 KH Shrugs: 30x20x2 Beinbeuger: 3x15 Bauch: 4x10 200x5 gingen recht gut, hatte eigentlich 190x5 vor. War zwar auf jeden Fall ein harter Satz, aber ich konnte danach normal reden und mir wurde nicht schwarz vor Augen Hab heute einfach einen im Studio gefragt ob er mich unterm Satz anschreien kann, ist echt immer wieder witzig, wie sehr das hilft.

Mit "Du bist nicht allein" meinte ich eher "ich leide mit dir"

Haha, hört sich genau wie mein McFit an. Du bist nicht allein

Man braucht beim Bankdrücken nicht zwingend einen Spotter. Gesunder Menschenverstand und lernen, wann man den Satz beenden sollte reicht in der Regel. Bei mir wirds auch ignoriert, dann musst du halt unterm Satz einfach nochmal "Finger weg!" schreien.

^Haha, sehr wahr! Training heute: Bankdrücken 105x5 80x5x4 KH Schrägbankdrücken 32x9 30x6 24x8 Haha, was war denn da los... Lat-Zug: 4x10 JM Press: 3x12 Frontheben: 3x8 Rotatoren: 2 Sätze

Als Scheisstag abhaken und normal weitermachen.

Sorry, der Plan ist kompletter Mist. Da keine Angabe da ist, unterstelle Ich dir jetzt mal, dass deine Kraftwerte relativ niedrig sind. Der beste Weg, um die Kraftausdauer zu erhöhen ist zunächst die Maximalkraft zu erhöhen. Spezielles Kraftausdauertraining bei schwachen Werten ist Zeitverschwendung. Abgesehen davon, warum Kraftausdauer? Wenn es für einen anderen Sport ist, dann wärst du besser damit bedient, mehr von dem Sport zu machen. Gewichte sind für Krafttraining da. Also: - Fang einen vernünftigen Anfängerplan an (FEM, SS o.Ä.) - Wenn du keine Masse aufbauen willst, iss nur Erhaltungskalorien (Fortschritt wird dadurch allerdings behindert)

Kniebeuge 180x5 PR 145x5x3 Gestrecktes KH 140x6 150x6 110x10 KB Maschine: 2x10 Beinbeuger: 3x10 Bauch: 4x10 Kniebeugen waren hart. Eigentlich war alles hart heute. Hab die Woche zu wenig geschlafen glaube ich. Linkes Knie hat auch etwas Faxen gemacht, aber nichts schlimmes.

Bankdrücken mit Ablage 90x1 100x1 105x1 110x1 90x3x5 KH Schulterdrücken 20x10 22x10x2 Dips: 10,8,6 Face Pulls: 50 Pull-Aparts: 50 Curls: 3x10 Alles gut. Training macht mir zur Zeit richtig Spass, hoffentlich bleibts dabei.

Jepp, da sollte noch einiges mehr gehen. Ich würde mal sagen, dass der Hund hier begraben liegt:

Ja, versucht, aber ich komme nicht vernünftig um die Stange rum. Das Gute ist, dass ich meistens eh nur Griffprobleme habe wenn ich höhere Wdh. mache. Bei Maximalversuchen hatte ich eigentlich noch nie Probleme, also alles nur halb so wild.

Danke, danke. Haha, du würdest mir glauben, wenn du sie sehen würdest

Ja, mit Kreuzgriff und Magnesium. Wenn ich mehr Wiederholungen mache nehme ich aber Zughilfen. Ich habe wirklich sehr sehr schwache und kleine Hände, 120 kg bereiten mir im Obergriff schon Probleme...

Ja, das Traurige ist, dass die Leute, die keinen Plan von nix haben am liebsten mit Tipps um sich schmeissen. Ich könnte jedes mal gegen die Wand rennen wenn wieder irgendein Diskopumper einem arglosen Mädchen unsinnige Tipps und "Hilfestellung" gibt. Naja, aber was soll man machen. Training heute: Kniebeuge mit Pause 140x2x5 Kreuzheben 190x1x10 LH Rudern: 90x6x3 Shrugs: 160x8x3, 140x12 Beinbeuger: 4x10 Bauch: 4x8 Hab Beugen und Heben mit sehr kurzen Satzpausen gemacht, meistens unter 1 Minute. 10x1 gefällt mir richtig. 190 war genau das richtige Gewicht, nicht super schwer, aber doch schwer genug, dass ich auf saubere Technik achten musste. Die letzte Wiederholung so lange wie möglich gehalten in der Hoffnung, dass meine Händchen etwas stärker werden.

Deine Vorgehensweise sieht schonmal solide aus. Mach dir bei 3x5 Training keine Gedanken um Brennen/Pump o.ä., das ist erstens nicht das Ziel und zweitens kein guter Indikator für irgendwas. Und keine Sorge, Muskelkater wird in ein paar Wochen kommen.

Wenn du nicht experimentieren willst, nimm ein festes, erprobtes Programm. LBR scheint mir ganz geeignet für dich zu sein. Es ist ganz normal, dass der Fortschritt ins Stocken kommt, sonst würde ja jeder im Handumdrehen zum Eisengott werden. Das bedeutet, dass der einfache Teil jetzt vorbei ist und man mehr Zeit, Hirn und Anstrengung in sein Training investieren muss.

Wenn der Preis für dich kein Problem ist, ist das ein ziemlich ordentliches Teil. Nicht dass der Preis übertrieben hoch wäre, man findet nur auch Power Racks in niedrigeren Preisklassen. Haben halt dann z.B. keine Dip-Barren oder eine niedrigere Gesamtbelastung.