Carter

Also 5x10, 10x5 und 5x5? BBS wäre glaube ich nichts für mich. Ich kann gar nicht so genau sagen, was mir am Simplest Strength Template (SST) nicht gefallen hat. Ich hielt es damals für einen sinnvollen Zwischenschritt, als ich von BBB auf 5x5 FSL umgesteigen wollte. Ich wollte Volumen und Intensität langsam anpassen und nicht in einem Schritt von BBB auf 5x5 FSL umsteigen. Am Ende sind es aber vermutlich 2 Faktoren, die mich retrospektiv nicht zu einem Fan des Templates (SST) machen : 1. Das Wechseln der Scheiben zwischen den Sets hat mich genervt. Beim Mainlift sehe ich die Notwendigkeit um ein Topset mit einer Belastungsspitze mit hoher Intensität zu gewährleisten, aber es im Supplemental Slot auch noch zu machen, kostet Zeit ... da gefällt mir ein Sets Across Ansatz einfach besser (weshalb ich BBB und FSL/SSL auch komplett cool finde) - aber das Problem ist bei Pervertor nicht gegeben, da du ja mit Sets Across arbeitest . 2. Mein Progress war nicht gut. Ich habe meine e1RMs kontinuierlich getracked und habe bei BBB (also vor dem Wechsel auf SST) und bei 5x5 FSL (was ich direkt nach SST gemacht habe) deutlich bessere Ergebnisse erzielt, Man würde vermuten, dass SST eigentlich bessere Kraftzuwächse liefern müsste, da man bei höheren % des 1RMs trainiert, aber man muss dabei natürlich berücksichtigen, wie ich vorher trainiert habe: Das war ein relativ niedrigvolumiger Plan und vermutlich war der Wechsel auf die 5x10 mit dem deutlich höheren Volumen dann ein Schlüssel für die guten Fortschritte (genau das, was ich zu dem Zeitpunkt gebraucht habe). Bei dem Wechsel auf 5x5 FSL war dann wiederum der Ansatz mit höherem Volumen und niedrigeren % "ausgereizt" und ich "brauchte" wieder einen Ansatz mit höherer Intensität (und weniger Volumen). Dass es nach einm Wechsel auf 5x5 FSL wieder besser laufen würde, konnte ich zu dem Zeitpunkt natürlich nicht wissen, aber ich habe gesehen, dass mein Fortschritt mit SST im Vergleich zu BBB deultich zurückging. Nach 3 Cycles habe ich mich dann entschlossen, wieder das Template zu wechseln. Und bevor die Frage kommt: Insgesamt habe ich etwas über 17 Wochen nach SST trainiert (ich mache ja nur 3 Tage/Woche und dann kommt der eine oder andere Ausfall noch hinzu, Deloads habe ich nach jeder Trainingswoche eingelegt).

Danke für die Genesungswünsche! Ja, es ist schon deutlich besser geworden. Die ersten Tage konnte ich mich kaum richtig bewegen. Ich habe dann versucht, wenigstens 10.000 Schritte pro Tag zu machen, was aber auch nicht immer geklappt hat. Da ich sowieso noch im Homeoffice arbeite, war es kein Problem aufs Sofa umzuziehen und im Liegen zu arbeiten, was den Rücken gut entlastet hat. Als erstes habe ich wieder mit ein paar (Yin) Yoga Sessions angefangen, um das betroffene Gewebe ein wenig zu stimulieren. Ab dem 11072021 bin ich dann auch wieder einigermaßen regelmäßig aufs Echobike gestiegen und habe grob alle 2 Tage eine 20min Session absolviert. Dazu habe ich fast jeden Tag zumindest eine kurze Yoga Session mit Fokus auf den unteren Rücken gemacht. Zwischendurch kam noch meine 2. Impfung, die mich noch mal für 2 Tage lahmgelegt hat. Die Blockade hat sich auf der rechten Seite schon wieder vollständig gelöst, auf der linken Seite aber noch nicht. Da ist immernoch ein Nerv eingeklemmt und bei bestimmten Bewegungen strahlt der Schmerz bis ins Bein aus. So langsam verspüre ich aber wieder einen ausgeprägten Bewegungsdrang. Gestern habe ich neben einer 20min Session auf dem Echobike, einer Yoga Session und einer (leichten) 11km Wanderung auch mal wieder ein paar Gobletsquats mit einer 15kg Kurzhantel und ein paar unilaterial DB Deadlifts ausprobiert, das hat sich ganz gut angefühlt. Ich werde jetzt aber noch nicht wieder voll einsteigen, sondern erstmal ein paar Rehab Einheiten einlegen.

Sieht auf dem Papier auf jeden Fall interessant aus! Wie machst du SSL? 5x5? 3x5? Ich habe mal eine Weile SST gemacht, das folgt eigentlich derselben Idee (hohes Supplemental Volumen in der 5er Woche, mittleres Volumen in der 3er woche und niedriges Volumen in der 5/3/1 Woche, jeweils imt angepassten Percentages), das sah auf dem Papier auch gut aus ... in der Praxis hat es mir dann nicht so gut gefallen, wie ich erwartet hatte. Und warum gerade push Press und Stict Press mit dem neuen Axle Bar? Gerade beim Press (und Bench) spielt der Bar-Durchmesser ja deutlich weniger eine Rolle, oder übersehe ich da etwas? Viel Erfolg!

Ich hoffe du hast deine Erkältung wieder hinter dir - wenn man krank ist, erholt man sich übrigens leichter, wenn man Erhaltungskalorien zu sich nimmt. Eine Diät wie die HSD ist dazu nicht empfehlenswert und es sollte kein Problem sein, die HSD für ein paar Tage auszusetzen. Mit deiner Schulter solltest du zu allererst einen fachkundigen Sportarzt oder einen Physiotherapeuten aufsuchen und das Problem diagnostizieren lassen. Wenn du grundsätzlich nach einer gelenkschonenderen Variante suchst, könntest du vielleicht mal einarmiges Schulterdrücken mit einer Kurzhantel im Neutralgriff ausprobieren, dabei zeigt deine Handfläche in der Rackposition zu deinem Kopf (bzw. wenn du die Übung beidseitig ausführst zeigen die Handflächen zueinander).

29062021 a.m. Am Montag (2806) war ich nach der Arbeit einfach zu durch, um einen TM Test zu machen - und es waren 24°C in meinem Wohnzimmer. Ich habe den TM Test deshalb auf den Dienstagmorgen verschoben. Im zweitne Set Power Snatch (27,5kg, also kein wirkliches Gewicht) muss ich mich irgendwie falsch bewegt haben, auf jeden Fall schoss es mir in den unteren Rücken. Das Training habe ich dann abgebrochen. Es hat sich auch den Tag über nicht mehr gebessert, damit werde ich eine Weile zu tun haben und an Training ist erstmal nicht zu denken.

28062021 a.m. 22min ROMWOD

27062021 p.m. 20min ROMWOD

27062021 a.m. Rest Day 20min Echobike 10,21km ave/max HR: 92/116 BPM

26062021 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings For Time 3 Rounds of 10cal Echobike 10x KB Swing @32kg 1min Rest (0:46, 2:33, 4:20) into 1min Rest into 3 Rounds of 10cal Echobike 10x DB Thruster @2x10kg 1min Rest (7:09, 9:06, 11:11) into 1min Rest into 3 Rounds of 10x Pull up 10x Jumping Lunge 10x Push up 10x Airsquat 1min Rest (14:06, 16:04, 18:00) Time: 18:00 ave/max HR: 141/156 BPM Training Effect: aerob 2,7 / anaerob 0,3 Glute Bridge / 4x45s L-Sit Hold /4x15s Fat Grpiz concentration Curl 15kg / 12, 10, 8 Sit Throughs / 20, 20 Alternating Archer Push ups / 20, 20, 20 Leaning Incline Lateral Raise 10kg / 10, 10 10min Echobike Interval Weight Training bei dem das "Weighttraining" unter Fatigue stattfindet - habe ich lange nicht mehr gemacht und das habe ich zu spüren bekommen. Aufgrund der programmierten Pausen kann man während der kurzen Intervalle (sub 1min) ordentlich Gas geben, aber zuerst müssen eben die cals auf dem Echobike gefahren werden, was ATP und CP verbraucht und man so auf die (anaerobe) Energiebereitstellung durch Glykolyse angewiesen ist - fühlt sich gleich ganz anders an, als man es gewohnt ist. Es ist auch kein wirklicher Vergleich zu einem normalen Metcon ohne Pausen, da dabei aufgrund der fehlenden Pausen die Intensität niedriger ist (und umgedreht, also erst Weights und dann Monostructural - was auch gut ist! - fühlt es sich rein subjektiv in den Muskeln nicht ganz so schlimm an). Die Swings gingen noch gut, die Thruster waren mit Abstand am schlimmsten. Meine Quads waren danach ziemlich durch, die Jumping Lunges haben mir dann jede Runde den Rest gegeben, so dass ich die Airsquats quasi mit Beinen machen musste, die schon dabei waren "dichtzumachen". Danach mal (endlich mal wieder) eine kleine "Schwachpunkt-Session". Hauptsächlich Core und Arme. Ich habe in letzter Zeit das Gefühl, dass meine "straight arm strength" zu wünschen übrig lässt. Die unilateralen Lateral Raises in einer schrägen Position haben mich überrascht, die 10kg haben sich angefühlt wie mehr als 15, ist aber eben auch ein ungünstiger Winkel für die Schultern, ich hoffe damit die Schultern mehr und die Traps weniger zu treffen als bei normalen Lateral Raises.

25062021 p.m. C26W4D3-Corona 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Bench TM Test 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 95/5 Supplemetal - Assistance w/ 20 lbs vest 10x Chin up 10x Ring Dip 10x Lunge (per Side) 10x Chin up 10x Ring Dip 10x Lunge (per Side) 10x Ring Row 10x Deficit Push up w/ elevated Feet 10x Lunge (per Side) 10x Ring Row 10x Deficit Push up w/ elevated Feet 10x Lunge (per Side) 10x Ring Row 10x Deficit Push up w/ elevated Feet 10x Lunge (per Side) 10min Echobike Bench TM Test ... das erste Mal mit dem neuen Squatrack gebenched - sehr viel angenehmer als mit den Stühlen als Rack ... endlich wieder Scheiben wechseln, ohne dabei jedes Mal die Hantel anheben zu müssen. Eine Bank habe ich ja aber noch nicht ... also musste weiterhin der große Sandsack dafür herhalten. Bei 100 kg wären sicherlich auch noch 5 Reps gegangen (in W3 waren es 7 Reps bei 100 kg, aber am Ende nicht mehr mit gleichbleibendem Barspeed - also keine "starken Reps"), aber mit den 95 bin ich auch zufrieden. Bei der letzten Rep war ich vermutlich sogar schon ein kleines bisschen langsamer. Wenn ich mir die neuen TMs so ansehe, dann kommen da ein paar recht entspannte Cycles auf mich zu. Zumindest so entspannt, dass ich auch in W3 5x5 FSL machen kann, ohne gleich 2 Tage etwas davon zu haben . Supplemental fällt nach dem TM aus ... Assistance so ein bisschen CrossFit Style aber for Quality und nicht auf Zeit ... und mit der Weste sind die OK Übungen in der Reprange auch gar nicht mal so ohne.

24062021 a.m. 5min Rower Row Intervals 2 Rounds of 5 Sets w/ 3min Rest in b/w Rounds, no Rest in b/w Sets 90sec @<2:10/500m 30sec @<1:50/500m 60sec @<2:00/500m Round 1: 3734m, ave 196 W Round 2: 3769m, ave 201 W ave/max HR: 132/155 BPM Training Effect: aerob 2,8 / anaerob 0,0 Gestern Abend habe ich mich zu schwach für einen TM Test gefühlt und habe deshalb das Training ausfallen lassen, stattdessen gab es Burger, Bier und Eis ... für die Seele. Heute Morgen war ich dann wieder fit genug für einen reinen Ausdauer Workout. Ein Intervallschema mit 3 verschiedenen Paces, wie ich es heute benutzt habe, wollte ich schon länger mal auf dem Rower ausprobieren. Bei den Paces war für mich tatsächlich die moderate Pace am schwierigsten, eben weil man nicht "erholt" in das Intervall startet, sondern von einer höheren Belastung kommt. Natürlich ist es im ersten Moment eine Erleichterung, aber mit 1min ist das Intervall dann eben doch recht lang. Werde ich bestimmt wieder machen, aber an den Paces kann ich noch arbeiten (ich müsste wirklich mal einen Leistungstest auf dem Rower machen...).

Ich bin auch schon am Überlegen, wie ich meinen Plan anpasse, um ein bisschen Zeit zu sparen. Volumen runter, Intensität hoch ist da natürlich bis zu einem gewissen Punkt ein Ansatz (bis die Pausenzeiten aufgrund der hohen Intensität zu lang werden).

22062021 a.m. 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 10 Rounds of 45s Work - 15s Rest 10cal Echobike max DB Snatches 2x10kg in remaining Time Reps: 6, 3, 4, 3, 3, 3, 2, 2, 3 5min Echobike Ich wollte mal wieder etwas "leichtes" machen, also etwas, bei dem Kraft kein limitierender Faktor ist, aber was durchaus auf "die Lunge" gehen soll. Schon am Anfang von Runde 2 gingen mir dann Gedanken durch den Kopf, dass ich das Metcon wohl "überprogrammiert" habe und ich keine 10 Runden durchhalten werde. Ich habe dann nach jeder Runde gehofft, dass es irgendwie bald vorbei ist. Am Anfang sind die 10cal natürlich noch super easy und ich habe um die 500 Watt Leistung aufgebracht, durch die quasi nicht vorhandene Pause ist es aber dann doch ziemlich hart, die Leistung irgendwie beizubehalten. Die 15s sind super schnell um ... Reps notieren, wieder aufs Bike steigen ... oh, noch 3 Sekunden Pause ... Die Snatches waren keine Belastung, dazu war das Gewicht viel zu niedrig und die Reps zu wenig ... aber sie waren eben keine Pause nach dem Echobike.

21062021 p.m. 21min ROMWOD

21062021 p.m. C26W4D2-Corona 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Clean 30/5 40/5 50/5 Deadlift TM Test 75/5 100/5 125/5 150/5 165/5 175/5 Supplemental Lift - Assistance 10x Hanging Leg Raises BW 10x One Arm DB Press 22,5kg (per Side) 10x One Arm DB Row 32,5kg (per Side) 10x Hanging Leg Raises BW 10x One Arm DB Press 22,5kg (per Side) 10x One Arm DB Row 32,5kg (per Side) 10x Hanging Leg Raises BW 10x One Arm DB Press 22,5kg (per Side) 10x One Arm DB Row 32,5kg (per Side) 20x Abmat Sit up 15x DB Overhead Triceps Extension 10kg 10x Barbell Curl 40kg 20x Abmat Sit up 15x DB Overhead Triceps Extension 10kg 10x Barbell Curl 40kg 10min Echobike Heute stand der TM Test für den Deadlift auf dem Programm. Eigentlich hätte ich nach dem Cycle 26 von 185 kg auf 190 kg Erhöhen sollen, aber nachdem mich die 5x5 FSL (nach Snatchs und Squats) in W3 so dermaßen zerstört haben, macht es wohl auch hier Sinn, das TM mal nach unten zu korrigieren. Meine Deadlifts waren eigentlich immer recht stark und die Reps in den +sets waren auch immer über dem Rep-Minimum, aber da waren natürlich auch immer mal wieder echte Grinder mit dabei. Und da ich im Moment auch nicht mehr so richtig das Gefühl habe, immer regeneriert ins Training zu gehen, freue ich mich auf etwas leichtere Trainingsgewichte - zumindest für ein paar Wochen. Vielleicht bin ich nach der langen Pause auch zu schnell wieder zu hohem Gewicht gegangen. Es wäre sicherlich noch mehr gegangen, aber die 5 Reps bei 175kg haben sich gut angefühlt und ich konnte sie ohne Verlust im Barspeed heben. Bei 180-185kg wären 5 Reps vermutlich eher gegrindet gewesen. Ein 3RM wäre möglich gewesen und ist laut dem 7th Week Protocol ja auch für den TM Test geeignet, aber ich bin lieber konservativ und chille bei submaximaleren Gewichten noch ein wenig . Passt auch besser zum Wetter. Ohne Supplemental Lift ist die Einheit auch recht easy gewesen, da geht die Assistance schnell von der Hand, ich habe meistens nur 20-50 Sekunden Pause zwischen den Sets gemacht ... und schon war das Training vorbei.

20062021 p.m. Rest Day 21min ROMWOD Endlich mal wieder dazu gekommen, eine ROMWOD Session einzulegen. War ein guter Rest Day, gut gegessen, viel Spazieren gegangen und ein paar schöne Dinge gesehen.

20062021 a.m. Rest Day Active Recovery 20min Echobike 10,57km ave/max HR: 100/109 BPM

19062021 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Alactic Power 5 Rounds of 5x KB Swing @40kg Rest 2:30 8 Rounds on a 2min clock for max Reps (Rounds 1-4) / max Rounds (Round 5-8) vs. 1min Rest Round 1-4: 10cal Echobike 10 Ground to Overhead 80 lbs Sandbag max Burpees in remaining Time Round 5-8: 10x Pull up 10x Push up to Sit Through 10x Jumping Lunge Burpees: 10, 11, 10, 10 Rounds: 5 +10 Pull ups +3 Push ups to Sit Throughs DB Lateral Raise 2x10kg / 2x10 10min Echobike Heute mal wieder ein nicht allzu langes Metcon (u.a. wegen der Hitze aber auch, weil ich ein bisschen deloade) mit einem Gamification Ansatz. Es hat ein bisschen weh getan aber auch ziemlich viel Spaß gemacht. In meinem Wohnzimmer sind es aktuell knapp 26°C und ich bin entsprechend ins Schwitzen gekommen ... der ganze Parkettboden zwischen Echobike, Sandbag, Pull up Bar und Ventilator ist nass gewesen und das Parkett wird dabei ziemlich rutschig. Bei dem Push up Teil der Burpees und vor allem bei den Push up to Sit Throughs, bei denen man ja einen substanziellen Teil der Zeit die Last des Oberkörpers auf nur einem Arm trägt, hat es extra Kraft erfordert, nicht wegzurutschen . Das hat ich aber auch die 6. Runde bei Runde 5-8 gekostet. Nach den Push ups waren meine Handflächen so nass, dass nach den jumping Lunges - innerhalb des ersten 2min Intervalls - nicht mehr an Pull ups zu denken war, obwohl ich noch fast 40 Sekunden Zeit auf der Uhr hatte. Die Zeit hätte einfach nicht gereicht, um die Hände abzutrocknen, Liquid Chalk zu benutzen und trocknen zu lassen und dann noch ein paar Reps reinzubekommen. So hatte ich dann nach der ersten Runde knapp 100 Sekunden Pause statt nur 60 Sekunden. In den folgenden Runden habe ich dann immer nach den Push ups meine Hände angetrocknet und Chalk benutzt, die dann während der Jumping Lunges trocknen konnte. So konnte ich dann mehr Runden als 2min Intervalle schaffen ... und ohne den Verlust der 40 Sekunden in Runde 5 wäre die 6. Runde sicherlich noch voll geworden. Gummiboden wie in der Box wäre auch eine gute Alternative gewesen.

Dann modulierst du nur RIR über den Verlauf eine Zyklusses und Volumen und Intensität im Sinne von % des 1RMs bleibt gleich? Ich habe dein Log jetzt nicht so aufmerksam verfolgt, mir ist nur aufgefallen, dass du eigentlich immer so bei 10 Reps und meistens mit 2 RIR trainiert hast. Der aktuelle Stand ist meines Wissens in etwa das, was ich beim letzten Mal geschrieben habe.

18062021 C26W4D1-Corona DELOAD 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Press TM Test 27,5/5 35/5 42,5/5 47,5/5 55/5 62,5/5 67,5/ - Supplemental Lift - Assistance w/ 20lbs Vest 10x Chin up 10x Ring Dip 10x Reverse Lunge (per Side) 10x Chin up 10x Ring Dip 10x Reverse Lunge (per Side) 10x Ring Row 10x Deficit Push up w/ elevated Feet 10x Reverse Lunge (per Side) 10x Ring Row 10x Deficit Push up w/ elevated Feet 10x Reverse Lunge (per Side) 10x Ring Row 10x Deficit Push up w/ elevated Feet 10x Reverse Lunge (per Side) 10min Echobike Nachdem nun mein Squatstand endlich da ist und nach meiner Erfahrung vom Mittwoch - mein ZNS war glaube ich noch nie so "fried" wie nach der Session, habe ich mich zu einem Deload entschieden und mir auch Gedanken über die nächsten Cycles und Templates gemacht. Da für mich die 5x5 FSL beim Deadlift extrem hart waren (aber auch die 5x10 BBB bei Press und Bench - wobei mir da klar ist, dass ich die Übungen mit recht hohen Prozenten meines TMs gemacht habe), habe ich mich dazu entschieden, meine TMs noch mal zu testen. als ich den kommenden Cycle programmiert habe und die Gewichte beim Press mit einem TM von 67,5 kg gesehen habe (im aktuellen Cycle habe ich 65kg als TM verwendet und 8 @85%, 7 @90% und 5 @95% Reps in den 3 Wochen gemacht - eigentlich zufriedenstellend) und das mit Wendlers Aussage "5 strong Reps at the Training Max" (siehe FOREVER The 7th Week Protocol) abgeglichen habe, fiel mir die Diskrepanz schon ziemlich ins Auge. Ich habe ja gerade 5 Reps mit 5kg weniger (95% des letzten TMs) absolviert. Also habe ich heute das 7th Week Protocol für den Press absolviert und den letzten Satz - beim neuen TM - gar nicht erst angefangen. Die 55kg waren noch "strong", die 62,5kg waren hingegen eher ein Grinder. Mag auch mit der Hitze zu tun haben, klar, es ist auch möglich, dass ich mich von Vorgestern einfach noch nicht erholt habe ... aber ich bin da mal lieber konservativ und resette mein TM im Press von 65kg auf 57,5kg (anstatt es auf 67,5kg zu erhöhen). Den Supplemental Lift habe ich strikt nach dem 7th Week Protocol weggelassen und bei der Assistance habe ich mich auf Bodyweight Klassiker für die Kategorien Push, Pull und Single Leg verlassen - aber immerhin noch eine 20lbs Weste draufgepackt. So waren das dann entspannte 5 Runden mit jeweils 10 Reps - aber nicht als Metcon, sondern ganz easy mit Pausen so wie es mir in den Sinn kam (die lagen dann zwischen 20 Sekunden und 3 Minuten).

Bei mir in der Gegend sind die ganzen Rennradfahrer und Triathleten im Moment auch trotz der Hitze gut unterwegs - Fahrtwind! Einfach schneller fahren, dann kühlt er besser...

Mit meinem Leitungswasser tatsächlich nicht - aber damit mische ich es ja sowieso, d.h. was auch immer ich da reinmische, geht on top - und ohne zusätzliche Mineralstoffe reicht es scheinbar nicht aus. Ich habe mir mal einige Mineralwasser (aber nicht viele) angesehen, Gerolsteiner war da mE eines mit ziemlich hohen Konzentrationen an Mineralstoffen. Jetzt habe ich gerade noch mal nachgeschaut: Bei Mg und Ca schneidet es tatsächlich gar nicht so schlecht ab, aber ich müsste 11 Liter davon trinken, um auf das K zu kommen. Das ist mir dann doch ein bisschen zu viel . Und um dem Preis noch mal etwas hinzuzufügen: 100g kosten 5,49€, das sind 100 Portionen, also 5,5 Cent pro Portion, mit dem Leitungswasser ist das vermutlich eine ganze Ecke günstiger als ein mineralstoffreiches Mineralwasser.

Ja, ich weiß, aber für mich ist das auch nichts. Ich denke ich werde die Wochen schon irgendwie systematisch angehen. Edit: Squatstand ist angekommen.

17062021 a.m. 20min LISS Echobike 10,26 km ave/max HR: 104/113 BPM (ist das überhaupt schon LISS ??? ) Ich bin von der Session gestern abend total trashed, keine ahnung, wan ich mich das letzte Mal so gefühlt habe. Die einheit heute Morgen diente dann nur dazu, einmal ein bisschen ins Schwitzen zu kommen (bevor die Temperaturen soweit steigen, dass man sowieso keine Wahl mehr hat...) und to get the blood flowing ... das hilft ja auch bei der Erholung. Ich werde morgen definitiv nicht mit dem neuen Cycle beginnen, sondern erstmal eine Deloadwoche einschieben ... ich werde ja auch nicht jünger.

Elektrolytpulver von bulk.