Thelemaros

Ich würde Dir vorschlagen die Hauptseite durch zu arbeiten und für den NO-Bullshit-Kurs anzumelden. Danach kannst Du das eigentlich zum Teil ganz gut selbst beurteilen. Ausserdem sind dort auch fertige Trainingspläne. Es ist besser bewährte Trainingspläne zu nehmen als sich was selbst zurecht zu schustern (Es sei denn man weiss was man tut) Meine Empfehlung ist lerne die Grundübungen. Je eher desto besser.

Auch von mir viel Erfolg. Und Vollpfosten sind danach immer meist amüsant

Oo cool das mit dem regelmässigen Sachen. Das mit dem Auto weniger. Aber zum Glück "nur" Blech

Ich weis nicht wie Du darauf kommst das im FER gesagt wird nach dem Training. Schau mal Kapitel 2.12.4 an. 1. Steht da an trainingsfreien Tagen und 2. Wird da von HIIT explitiz abgeraten.

Gewicht steht im Moment. Also weiter beobachten. Essen von heute:

Selber machen wäre ja auch so schwer Einfach Eiweiss mit Zucker echt da wäre ich auch überfordert

Ich kann Dich schon verstehen. Man liesst schon immer wieder die gleichen Namen hier. Ich habe das Glück das es für mich ausreicht Also auch weiterhin natürlich viel Spass und viel Erfolg

Hehe da bekommt Schlabberbikerin ne neue Bedeutung . Hatte meine Frau mit ihrem Neoprenanzug. Erst ewig gesucht einen in Ihrer Grösse zu finden und nu is er mindestens 2 Nummern zu gross.

:( Menno war immer schön bei Dir mit zu lesen.

ups doppelpost (nu is mir das auch mal passiert hab mich schon immer gefragt wie das geht )

Ok das ist ich möchte mal sagen gewöhnungsbedürftig

Also ich mag beides. Aber nur einzeln Beides zusammen kann ich mir jetzt auch nicht so wirklich lecker vorstellen

Das mit den Bilder ist schon länger so k.A. warum. Dein Tipp mit dem zurücksetzten hat leider nicht geholfen. Ich nutze für die FE-Seite immer Safari da funkt alles

Hallo, für die Kfa-Schätzung einfach nochmal die Jungs anschreiben oder hier : http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen Aber wenn ich mir so Deine Angaben anschaue würde ich eher sagen das Du viel zu wenig isst. Gehe ich über den BMI von Dir (Du hast einen BMI von 19,1 daraus kann man einen KFA von etwa 22% schätzen) Wenn ich dann die Werte in den Kalorienrechner hier eingebe (http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner) Kommt bei selbst nur geringem Bewegungsfaktor 1700kcal raus. Wenn ich mir dein Sportpensum ansehe würde ich aber eher auf wesentlich mehr tippen. Was Dein Ziel anbelangt Muskeln aufzubauen. Man wird immer den Unterschied zwischen Muskel und Fett sehen Und wenn Du Muskel ohne Fett aufbauen möchtest machst Du es Dir meiner Meinung nach unnötig schwer. Wenn Du Dir mal die Logs von den Frauen durchliest die auch grad im Muskelaufbau sind wirst Du auch auf Bilder stossen die deren Werdegang zeigen. Man kann zwar erkennen das der Kfa hoch geht aber das hält sich wirklich im Rahmen. (Und sieht meiner Meinung nach absolut top aus). Also entspann Dich, gehe in Dich, überlege was Du erreichen möchtest und mach es dann einfach.

So hier kommt dann das Futter von heute:

Hey zum ausjammern sind wir doch da

Wenn Dir langes diäten auf den Sack geht probier doch mal die HSD aus. Kann ich nur empfehlen.

Zum Thema Waage ich stand jeden Morgen drauf. Sollte man aber nicht unbedingt machen. (Man setzt sich evtl zu sehr unter Druck grade nach Refeeds)

Ja das Problem kenn ich sehr gut. Und Du hast genau die richtige Lösung schon selbst genannt. Einfach die Ergebnisse sprechen lassen und über andere Themen sprechen.

So änlich mache ich es ja jetzt schon. Nur halt etwas langsamer deshalb brauche ich mehr Kraft aus dem Oberkörper als aus den Beinen.

Ich würde dann erst die Wiederholungen steigern so bis 8-10 wdh und dann halt eine Stufe hoch auch wenns dann nur 2-3 werden.

Nee leider nicht. Dann würde ich auch erstmal die "standart" Beugen machen

Manchmal verwirrst Du mich Pickel haben viele verschieden Gründe und kommen nicht ausschliesslich von Medikamenten. Wenn es wirklich schlimm ist und Dich belastet gehe zum Hautarzt und ansonsten abwarten.

So frisch aus der Muckibude ;-) Saugeiles Training Frontkniebeugen : 3x5x45Kg -> 10kg + Bankdrücken : 3x5x50Kg -> 5kg + Kurzhantelrudern : 3x5x24Kg -> neu im Programm Standing Bizep 3x5x32,5 -> +2,5 kg Standing Triezep 3x8x35 -> + 3x3 wdh Konnte mich also richtig gut steigern. (Kalorienüberschuss hat auch gute Seiten) Bei den Kniebeugen war noch Luft nach oben. Problem ist halt ich muss die blöde Hantel erstmal vom Boden auf die Brust bekommen. Das wird wohl bald die Begrenzung werden. Aber mal schauen. Futter wird ab heute wieder genauer getrackt. Kommt dann später auch noch hier rein.

89,5 kg ? Ich denke mal das is nen Tippfehler. Aber ich muss mich auch erstmal eingrooven mit meinem IIFYM. Geht bei mir auch nach oben. Bin im Moment auch zu faul richtig zu tracken. Also zusammen reissen. Auf die Plätze, fertig tracken