Thelemaros

Hmm na dann kann ich Dir auch nicht helfen War nur son Gedanke

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Naja kann ja auch ne hübsche Ärztin sein

och Netzwerktechnik is doch total klasse. (auch wenn ich da schon etwas raus bin). Kopf hoch wird schon noch klick machen

Naja eigentlich vergesse ich das ja fast extra :D Kann dann ja immer sagen "Ich weiss gar nicht wiso mache doch alles richtig " :rolleyes: Nee im Ernst ich schau mir noch diese Woche an. Mal sehen ob ich das mit locker noch in Griff bekomme oder ob ich wirklich wieder alles auswiege und streng nach Plan leb. Oder ob ich meine Ziele anpasse :D . Beim letzten bekomme ich kloppe von meiner Frau, die will nämlich noch 10kg los werden. Und wenn ich sag scheiss drauf schafft sie das auch nicht.

Nee das is schon abgehakt. Ich bin jetzt halt dabei meinen wirklichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Dafür tracke ich leider zur Zeit nur zu ungenau. Ich mache mir halt nen Wochenplan, lasse auch noch Platz für was nebenbei vergesse dann aber das nachträglich zu tracken. Bin also nicht wirklich im defizit und eiere deswegen langsam mit dem Gewicht nach oben. Muss mich also mal wieder zusammenreissen und das ordentlich machen. HSD finde ich da einfacher.

Kann man. So machen hatte mal ne änliche Frage. Schaust Du hier http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1126-woechentliche-kalorien/

So mal ein kleines Update: KH 3x5x100Kg SD 3x5x30Kg Klimmzüge am Turm 25Kg Unterstützung 3x5 Standing Bizep 3x5x30 Standing Triezep 2x5x35 Ernährung muss ich nochmal überprüfen geht gaaanz langsam nach oben :-( Muss doch genauer Tracken und besser an den Plan halten.

Daumen drück für den Job. Und weiterhin viel erfolg für die HSD.

Ich tippe mal auf die Datteln. Dürften zuviele KH haben.

Für den Grundübungsplan musst Du in die "Männerecke" Ich habe auch das Problem das wir kein Squatrack haben, mache deshalb aber inzwischen Frontsquats.

Schau mal im Buch auf Seite 118 nach. Da steht

Was die Verteilung anbelangt würde ich die auch so lassen. Eine Möglichkeit ist ja wie schon gesagt wurde etwas mehr bewegen. Ausserdem bist Du ja selbst wenn Du die Verteilung so lässt immernoch im Defizit. Du überschreitetst ja Deine errechneten Werte so minimal das es in meinen Augen Praktisch nicht bemerkbar machen wird (Du wirst eh die Werte nie so genau Treffen mal haste weniger mal mehr da kommt es auf 40 kal nicht an) Und jstzt kommt das wichtigste. Es sind nur errechnete Werte. Die sind nur ein Anhaltspunkt. Du musst eh beobachten ob das Deine richtigen Werte sind. Also geht die Waage zu schnell runter mehr essen. Geht die Waage rauf weniger essen.

Ich sehe es auch so. Die Aussage vom Trainer ist vollkommen richtig, das wirst Du hier auch immer wieder lesen. Und ob man das umsetzten kann ist natürlich immer abhängig was man für ein Ziel hat. Und was man für ein Tagesumsatz hat. Bei meinem Ziel und meinem Tagesumsatz würde ich es nicht schaffen ,wenn ich nur von Junk ernähren würde, in meinem Limit zu bleiben. Es ist aber durchaus Platz für den einen oder anderen Döner, Burger oder änlichen.

Hallo schön das Du wieder da bist Ich habe mir gerade Deine Signatur durchgelesen und bin über Dein Ziel mit 5% KFA gestolpert. Das ist schon sehr sehr gering. Ich glaube das haben nicht mal Wettkampfbodybilder wärend des Wettkampfes. Da solltest Du vieleicht nochmal drüber nachdenken. Ansonsten viel Erfolg

Ich habe gerade nochmal im HSD-Buch nachgelesen Du grauchst etwa 182g Eiweiss Also viel Erfolg bei Deiner HSD.

Öhm Moment Du schreibst Du wiegst 140kg möchtest die HSD machen und würdest nur 170g Protein essen. Ich hab immer so ca 2g Protein pro Kg Körpergewicht im Kopf wären also irgentwas um die 280g Protein. Schau doch bitte nochmal im Buch nach ob das mit deinen Werten so passt. Ich hab das Buch leider zu Zeit nicht parat.

Ich würd sagen : einfach ausprobieren. Wenn klappt io wenn nicht auch ;-)

So Heute war Trainingstag PlanB Und was soll ich sagen es hat mir tierisch Spass gemacht. Nicht weil ich super viel Eisen gefressen hätte ne das war schon io Vielmehr weil ich ne Möglichkeit ausprobiert habe Schulterdrücken mit LH ohne Rack zu machen. War echt super. KH 3x5x100KG SD 3x3x30KG Klimmzüge am Turm mit 30KG Unterstützung 3x5 Standing Bizep Curl 3x7x25KG Standing Trizep Curl 3x7x30Kg

Ich habe ein ähnliches Problem (haben kein Rack). Und ich habs auch so "gelöst" wie Du. Ich mache halt Kniebeugen mit Kurzhanteln. Nicht grad befriedigent. Ich würde an Deiner Stelle auch versuchen das Studio zu wechseln. (Ich muss leider noch 1 1/2 Jahre warten da ich dummerweise den Vertrag grad erst vor nem 1/2 Jahr abgeschgeschlossen hab)

Mir fällt ehrlich auch nichts anderes ein

Hmm gilt der Bullshit-Kurs dann nur im Norden ;-) ist ja fast so wie mit dem gramm kreativ ;-) aber ansonsten hast Du natürlich recht. Musste halt nur grad etwas schmunzeln.

Ich weiss leider nicht welches Buch Du meinst. Aber in meinem (FER) steht was von mindestens 1g Fett/kg was bedeutet das man auch gerne mehr nehmen kann solange es in die Verteilung passt.

Laut Buch 100g nach dem Training. (So hatte ich das verstanden )

Essen heute: