Thelemaros

So essen für morgen steht auch

So die Startdaten sind ermittelt. Gewicht: 75 Kg KFA : Navy sagt 19% kommt mir aber zu hoch vor. Bilder sind zu FE unterwegs. Bilder hab ich ausserdem hier nochmal angehängt

Vielen Dank, ja zu 2. ist es viel einfacher. Ich finde es vorallem auch mit dem Planen einfacher als wenn man 2 verschieden Konzepte planen müsste. So kann man einfach für beide das Gleiche planen und muss nur die Mengen leicht anpassen.

Hallo, jetzt fange ich auch mal mit nem Log an . Erstmal allgemeine Infos und eine kleine Geschichte wie das letzte Jahr war. Ich bin 43 Jahre alt und 1,76 gross. Zu Ostern waren meine Frau und ich zu ihrem Geburtstag in den Skiferien und so unfit das wir uns sagten : Nee so geht das nicht mehr weiter. Ich brachte knapp 90kg auf die Waage und meine Frau überschritt die 3 stellige Marke. Also was tun ? Wir haben dann bei den WW online angefangen. (wir hatten schon mal vor Jahren mit denen ganz gute Erfahrungen gemacht nur keine Lust auf die Treffen). Das machten wir dann 3 Monate lang und die 1. 10kg waren bei mir weg. Da ich hatte einen 3 Monatsvertrag hatte und nicht weiter dafür Geld auszugeben wollte war die Frage wie gehts weiter. Also ab an den Rechner und schauen was es für Alternativen gibt. Ich bin dann über einen Fitnesscoach aus Hamburg gestolpert der einen recht intressanten Blog hatte und mir eine gute Richtung wiess. Sprich Kalorien tracken und Defizit fahren sowie ein gutes Krafttraining. Über die Seite bin ich dann auch hier gelandet. Von der Zeit war es jetzt so Ende Juni. Ich hab über meine Ziele nachgedacht und habe mir gedacht das ich mit dem Muskelaufbau anfangen wollte. Hier dann gelesen und gelesen und mich dann für den FER entschieden. Ich war zwar noch am oberen Ende was den Kfa anbelangt aber egal dachte ich mir und das Ebook bestellt. Wir haben dann unsere Mukkibude gewechselt. Da die derzeitige keinerlei Trainer hatte und ich nicht unbetreut mit den Grundübungen anfangen wollte. Da hab ich den Fehler gemacht mir zwar die Trainer genau anzuschauen aber das Studio nicht genau. Ich war der Meinung wer gute Trainer hat hat auch eine gute Ausstattung. Tja das war ein Fehler . Das Studio ist zwar Gerätetechnisch super ausgestattet aber was den Langhantelbereich anbelangt sieht es mau aus. Eine Olympia-LH und eine kleinere sowie kein Rack sondern nur ne Multipresse . Also erstmal etwas rumgeeiert was das Training anbelangt. Dann kam von meinem Bruder der Anruf das er in 4 Wochen heiratet (Termin war Ende Oktober). Worauf meine Frau meinte sie will noch schnell etwas mehr abnehmen. Ich hatte mich schon hier ganz gut eingelesen. Da gabs nur eins : her mit der HSD. Wir haben dann also 3 Wochen HSD gemacht, die Super glaufen sind. Wir haben beide gut 3 kg Fett abgebaut. Die Zeit bis jetzt habe ich dann nicht mehr getrackt um zu sehen wie das so läuft und was soll ich sagen wir halten unser Gewicht. Passt also. Gestern sagte meine Frau das sie zu unseren Weihnachtsferien gerne ne 7 vorne auf der Waage hätte. Sprich wir starten Montag dann in unsere HSD Nr2. Die geht dann bis zum 20.12. Wir werden dann Sonntag nochmal genau messen wo wir stehen.

Nein, aber es hilft Dir auch nicht weiter (in bezug auf Muskel aufbau). Wenn alle Makros nach den Vorgaben gedeckt sind kannste futtern was Du magst.

Hallo wie Mimi schon geschrieben hat. Mach Dir im nachherein nicht so viele Gedanken. Da ist es ja eh schon zu spät. Macht Dir nur mehr stress. Und solange Deine Sünden nur die Ausnahme und nicht die Regel ist es auch nicht so schlimm. Holst dann nur nicht das maximum raus. Ich persönlich bin aber auch mit 80% mehr als zufrieden und kann dann die Diäten viel besser durchhalten

Hi, schon besser aber leider trotzdem noch falsches forum. gehört hier hin -> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/19-community-beratung/ und wenn du dann noch deine Kraftwerte auf 1RM berechnest helfen dir die Leute bestimmt 1RM berechnen kannst Du hier http://fitness-experts.de/1rm-rechner

Da kann ich dir leider wirklich nicht weiter helfen da ich damit keine Erfahrung hab sry

Ich hab in meiner HSD Milch mit 0,3% Fett genommen

Hi also wenn ich es richtig verstanden hab solltest du in den 2 Wochen nach der HSD deine Makros normal verteilen so das Du von allem gut versorgt bist. Es soll sich dein Hormonhaushalt normalieren. Und dafür brauchste halt alle 3 Makros.

Herzlichen Glückwunsch zu deinem Erfolg mit der HSD. Als 1. kann ich dir schonmal sagen das Du auf jeden Fall erstmal die 2 Wochen Pause machen solltest egal wie es weiter geht. und 2. sind deine Infos immernoch etwas mager. Schaust Du hier wie dein Beitrag aussehen sollte : http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

Hmm, kann natürlich sein das es vom Magnesium kommt. Ich würde es einfach mal für ein paar Tage weglassen und schauen was passiert. Im Moment geht nämlich auch mal wieder nen Virus um. Dachte auch bei mir zuerst mein Quark war schlecht.

Den Virus hab ich auch grad gehabt. Und irgentwie hatte ich auch die gleichen Gedanken. :blink: So in etwa "oh cool in einem Tag mal locker 3.5 kg weg. Hats ja doch was gutes". (klar Wasser und Darm) Sind aber leider auch genauso schnell wieder da.

Hallo Im Buch steht beim Refeed das ein Überschuss duchaus gewollt ist. Das bedeutet für mich das es kein Muss ist. Also Makros einhalten und gut ;-) Eine Andere Frage kommt mir da aber in den Kopf was den Fruchtzucker angeht. Und zwar meine ich gelesen zu haben das man auch beim Refeed nicht zuviel davon essen sollte wegen der Leber/Muskelgeschichte jetzt klingt das aber in Dominiks Komentar etwas anders oder verstehe ich da was falsch ? Hatte halt in meiner HSD beim Refeed zwar nicht auf Obst verzichtet aber halt nicht in der Menge gegessen wie ich es gerne getan hätte. Und da ich ab der nächsten Woche nochmal ne HSD-Runde drehen möchte wäre ne Info dazu super.

Sieht lecker auch will auch ;-)

Hallo und Willkommen, ich bin mir nicht sicher ob dein Muskelaufbau vieleicht etwas zu ehrgeizig bist. Ich weis aber auch nicht wie weit deine Kraftwerte entwickelt sind. Du solltest auch bedenken das Du ja für den Aufbau in einem Kalorienüberschuss bist und daher noch etwas an Gewicht draufkommen wird. Ansonsten würde ich sagen versuche es. Gruss Stefan

Beim mir ist es inzwischen so das ich nur das kurze Aufwärmcadio mit Schuhen mache und dann nur noch auf Socken durchs Studio lauf Leute schauen zwar teilweise etwas aber gesagt hat noch keiner was und der eine Trainer der hier rumläuft findets klasse und muss immer grinsen wenn er mich sieht

Na dann mal viel Erfolg (bei beidem Umzug und beim heben)

Ähm nee nicht kleinschneiden da neben legen reicht :rolleyes: Spart dann auch wieder KH :blink: Nee im Ernst. Hab ich oben geändert. Ich hab auch vergessen zu schreiben das da noch Süsstoff nach belieben reinkommt. Ich hab ca 1EL flüssigen reingemacht. (AUch oben schon ergänzt)

Also Konsistenz ist ganz ok. Ich merke zumindest nicht das da Proteinpulver drin ist. Ich habe die aber auch schon mal anstatt mit Proteinpulver mit Roggenmehl gemacht (hatte kein anderes) Da waren die etwas kompakter (hatte aber auch weniger Backpulver drin)

Hallo, hier mal mein Rezept für Apfelmuffins ich finde sie oberlecker 125g fettarmes Sojamehl 125g Wheyproteinpulver (ich habe neutrales) 10g SU Royal Flavour Vanille (weil neutales Protein ) 250g Magerquark 100ml Milch 0,3% (nur soviel bis sich der Quark verrühren lässt) 2 Eier (ja man kann ersatzweise auch 4 Eiklar benutzen) 1 grosser Apfel (ca. 200g in Würfel geschnitten) 1 Päckchen Backpulver Süsstoff nach geschmack (Ich hatte ca 1 EL genommen) Ich habe erst alles bis auf die Milch in eine Schüssel gegeben und solange Milch dazu gegeben bis sich das ganze gut durchrühren liess. Dann die ganze Masse in eine Muffinform geben und bei ca. 150 Grad 30 min backen. Bei mir hat das alles dann 12 Muffins ergeben. Hier jetzt noch die Werte : Für 100g : 143 kcal 2,7 g Fett 8,2 g KH 20,9 g Protein Für alle 12 Muffins : 1429 kcal 27,4 g Fett 82,4 g KH 208,8 Protein und zuletzt noch für einen: 111 kcal 2,1 g Fett 6,3 g KH 16,6 g Protein Also dann lasst es euch schmecken

Das Video war nochmal ein guter Tip Danke Immer wenn ich neue Tips bekommen habe würde ich am liebste gleich ins Studio rennen und nochmal probieren schade das es immer bis zum nächsten Training dauert

So die nächsten beiden Videos. Ich finde meinen Rücken teilweise noch zu rund. Im 1. Video finishe ich auch wieder nicht ganz und im 2. Video finde ich den finish ok nur Rücken noch zu rund. Und ja ich weiss Kreuzheben mit Turnschuhen is nicht so doll hab nur vergessen sie auszuziehen wie man ja im 2. Video sieht :huh:

Stimmt sind nur die Scheiben ,-) Die Stange wird aber wirklich nicht mehr als 10-15 Kg haben. Und was die Technik angelangt werde ich Sonntag noch mal genau drauf achten. Danke Euch beiden Gruss Stefan

So die nächsten beiden Videos einmal wieder mit 40 Kg das 2. mal dann mit 60 kg . Ich bin eigentlich zufrieden damit. Also macht mich fertig :D