Thelemaros

Hallo, wenn ich Dich richtig verstanden habe möchtest Du ein höheres Defizit fahren oder ? Du hast laut Plan ein Defizit von ca 20%, das ist für eine "normale" Diät im Rahmen. Wenn es Dir beim Plan nur darum geht ihn etwas zu vereinfachen kannst Du anstatt der fettarmen auf die fetter Variante umsteigen. Also anstatt Milch mit 1,5% Fett die mit 3,5% nehmen und anstatt Magerquark die Halb- oder Vollfettstufe. Dann kannst Du beim Frühstück z.B. das Brot weglassen oder Abends die Bratkatoffeln. (um dann am Abend satt zu sein nimmste einfach mehr Brokkoli) Und falls Dir das nicht genug sein sollte schau Dir doch mal auf der Hauptseite die HSD genauer an.

Na dann ein herzlich Willkommern hier im Logbereich Bin dann mal neugierig von deinen Fortschritten hier zu lesen

Ja sind die "normalen" Kniebeugen gewesen. Wollte ich einfach mal ausprobieren. Ich werde aber die beiden anderen im Hinterkopf behalten.

Nee die Refeeds sind nicht nur für die Psyche. Sondern damit deinem Körper gezeigt wir "Alles in Ordnung es ist keine Nahrungmittknappheit" und so dein Hormonhaushalt sich entspannt. Ist also extrem wichtig auch das Du dich an die KH-Angaben hälst.

Mir fällt auf das seit dem ich wieder in der HSD bin schwitze ich häufiger. Ich denke mal das liegt an dem Verstoffwechseln vom Eiweiss. Habt ihr das auch während eurer HSD ?

Ich hab grad deine Signatur gelesen ;-) Kraftwerte verdoppelt nicht schlecht. Alle Achtung Und Foto sieht auch gut aus.

Und mach Dir keine Kopf das mal beim Kochen etwas nicht schmeckt ich musste schon viel wegwerfen weil ich einfach nicht essen konnte. Ist halt ein lehrnprozess. Da mussten wir alle durch

Ich sehe es auch so wie Mimi. Essen ist mehr als nur Lebenserhaltung. Ich würde an Deiner Stelle mal schauen wie kann ich schmackhaftes essen zubereiten. Erste Anlaufstelle ist das Internet. Da gibt es tolle Rezeptsammlungen. Die Rezepte musst Du natürlich im Moment an die HSD anpassen. Aber an die Zubereitung von Lebensmitteln wirst Du nicht herum kommen. Und ganz nebenbei bemerkt, kannst Du deine Freundin viel mehr beeindrucken wenn Du ihr was schönes kochst als wenn Du sie zum essen ausführst.

Ich habe deine Beiträge gelesen und finde Du machst Dir etwas viel stress bei der ganzen Sache, entspann Dich etwas. (Stress beeinträchtig die Abnahme negativ) Mit der Fruktose ist es folgendes. Die Fruktose kann nur in der Leber verarbeitet werden deshalb sollte man drauf achten nicht mehr als 50g davon an dem big Reefed zu sich zu nehmen. Es sieht auch so aus als ob Du an dem Tag nur Mangos essen möchtest. Finde ich persönlich nicht so gut. Achte eher darauf das Du Dich da abwechslungsreich ernährst. Siehe es als kleinen Test für die Zeit danach.

Gewicht heute morgen 73,3 Essen für heute :

Ich konnte auf die schnelle nur eine Untersuchung finden die sagt das nur Risikogruppen (Schwager/Stillende Mütter und kleine Kinder) vorsichtig sein müssen. Was den Kontakt mit der Dose anbelangt halte ich das für eine Mythos das Problem hätten alle Konserven nicht nur der Thunfisch

Bei der 2. Frage kann Dir leider keiner helfen. Entweder mag man Broccoli oder nicht. In meinen Augen kannst Du aber auch bei Tomaten bleiben. Du kannst schon in der HSD essen was Dir schmeckt solange Du in den Vorgaben bleibst. Du must dann halt nur diziplinierter bleiben da Du sonst auch mal leicht über Deinen Hunger isst. Ich halte mich aber auch nicht zu 100% an die Vorgaben. Z.B. esse ich rote anstatt grüne Paprika. Man erreicht dann halt nur nicht so ein hohes Defizit. Es kommt halt darauf an wie Du am besten damit klar kommst.

Bilderupload funktionieren im Moment nur mit Safari (Browser von Appel gibs aber auch für Windoof )

So training war super Kniebeugen mit KH : je 18Kg 2x6 (Hier sind die Arme die Begrenzung der Rest hätte auch mehr geschafft) Bankdrücken : 2x6x45kg (Hier konnte ich sogar noch steigern) Rudermaschine : Einarmig 2x40kg Kreuzheben : 2x6x100kg Seitheben : 2x6x8kg Klimzüge am Turm : 2x6x40kg Kabelcurls : 2x6x27,5kg Trizeps kabel : 2x6x30kg So und nu gibs lecker Nudeln ;-)

Freut mich das es wieder mit dem Training klappt. Aber Orthopäde klingt danach das es mit deiner Schulter immer noch nicht besser geht.

So heute ist Trainingstag Im Moment hab ich mal wieder das Problem auf mein Eiweiss zu kommen. Hatte ich am Anfang von der 1.HSD auch. Eigentlich merkwürdig denn eigentlich sollte ich jetzt ja wissen wie es geht. Ich werde einfach mal sehen was ich das letzte mal gegessen hab Gewicht: 73,4 Essen von heute (Ich habe Spätschicht deshalb die Karbs am Mittag):

Poste mal am besten hier -> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/12-grunduebungen-technik/ Kann sein das hier nicht die Technik-Asse mitlesen

Gewichtsupdate 74,1kg zum Omlette kommt nochmal ein Eiweiss und ein halbes Päckchen Quäse. (Macht ganz schön satt)

Ich bin verwirrt. Hab grad nachgeschaut KFA 18% Männer -> 2,5g/kg Also 84,6x2,5=211,5g In sofern alles richtig

Es ist schon so das es einen unterschied im Defizit macht. Aber du würdest in einer Woche 3g KH sparen. Das entspricht etwas mehr als 12 Kalorien in der Woche. Ich glaube da brauchen wir nicht drüber reden oder ? Eiweiss ist dann zwar schon etwas mehr aber auch nicht so viel. 4,5g * 7 Tage sind 31,5g. Das entspricht etwa 126 Kalorien. Du würdest also durch die wöchentlich Anpassung 136 Kalorien einsparen und zwar die Woche. In der HSD fährt aber als Mann schnell mal ein Defizit von über 1000 kalorien Täglich. Die Anpassung ist in meinen Augen daher eher vernachlässigbar.

Nope da gibt es nix zu korrigieren ist genau so

Und hier das Essen für morgen

So 1. Tag HSD ist planmässig vorbei. Kleine Änderung gabs beim Mittagessen da hab ich die Brokkolimenge verdoppelt also 500g. (Mittag und Abend ist vertauscht) Wenn ich heute von der Arbeit komme (ca 23:30 blöde Spätschicht ) gibs noch paar saure Gurken

Erstmal ein Herzliches Willkommen, am besten liest Du dich erstmal auf den Hauptseiten ein. Speziell hier http://fitness-experts.de/abnehmen . Da steht eigentlich schon alles was Du wissen must. Ausserdem wird dir da ein E-Mail-Kurs angeboten (kostenlos) in dem auch nochmal alles genau aufgeführt wird. Wenn Du dann noch spezielle Fragen hast hilft man Dir hier sicher gerne weiter

Also ich finde 3,5kg nicht wenig. Was deine Anpassung deiner Makros anbelangt meinst du das 1,5g KH und 4,5g Eiweiss wirklich einen unterschied machen ? Bei mir sind das normale Schwankungen bei den Makros. Was den letzten Punkt anbelangt bin ich mir nicht so sicher. Die Refeeds sind ja dafür gedacht dem Körper ein gewisses Entspannungssignal zu geben und dafür braucht er eine gewisse Menge KH auf mal. Wie gross diese Menge ist ist halt abhängig vom Kfa. Je geringer der Kfa ist je mehr KH braucht man auf mal.