Thelemaros

So das neue Jahr hat ja nun angefangen und gestern war ich dann auch endlich wieder in der Muckibude. Training hat Spass gemacht und Essen wird ab heute auch wieder getrackt. Trainung gestern : Kurzhantelkniebeuge je 18kg 3x5 Bankdrücken 45kg 3x5 Rudermaschine je 55kg 3x5 Singnatur ist überarbeitet

Hi Basti viel Erfolg bei deiner HSD bin mal Neugierig wies bei Dir läuft. (Ich wäre froh wenn ich auch nur annähernd so aussehen würde )

Ich habs beim Obst so gehalten wie beim Gemüse alles was mehr als 5g Kh und/ober 3g Fett auf 100g hat sollte man vermeiden. Es gibt ein paar Obstsorten die diese Vorgaben erfüllen. Du solltest dabei nur bedenken das man mit Obst schnell mehr isst als man sollte (es ist einfach zu lecker ;-) ). Ich hab mir auch mal ein paar Himbeeren in den Quark gerührt.

Ich kann Bastian da nur zustimmen. Was soll an mehr Fett schlimm sein ? Also solange Du bei deinen Kalorien nicht nachoben kommst fülle mit Fett auf. Musst ja nicht gleich das Fett vom Eisbein sein ;-). Aber z.B. normalen Quark anstatt Magerquark oder Frischkäse mit Doppelrahmstufe usw. Was zählt ist genug Eiweiss und was unterm Strich rauskommt. Und vergiss Youtube

Bei mir ist es so das ich eine gute und eine schlechte Seite habe und zwar egal bei was obs beim Ski/Snowboarden, im Krafttraining oder bei anderen Sportarten. Deshalb kann ich mir vorstellen das es auch im Bereich der Dehnung so sein kann.

Hallo und willkommen es ist alles viel einfacher als man am Anfang denkt :-) Da Du zur Zeit nicht trainierst ist es recht einfach Du liegst mit deinem Kraftwerten (darum gehts bei den RMs eigentlich) im Bereich der Untrainierten. Was die Nährwerte anbelangt trägst Du es am einfachsten in Trackingapps oder Internetseiten ein (App sowas wie calorieguart, Internetseite FDDB sind nur 2 von vielen musst mal schauen was die am besten gefällt) Die Apps/Seiten schlüsseln Dir die Nährwerte dann von selbst auf.

Auch von mir gute Besserung und einen schönen Abend heute. Ein frohes Neues natürlich auch

Du hast 4 Wochen es auszuprobieren ;-) In der Zeit merkst Du wie Du drauf bist und kannst dann ja zur Not die HSD zur Prüfung aussetzen

Hallo zu Frage 1. die KH sind zusätzlich, Frage2 ich hab das Buch jetzt nicht griffbereit aber ich sag mal lieber etwas mehr Eiweiss als zuwenig ;-) bei Frage 3 bin ich mir sicher das es eine Link im Buch gibt der Dir Bezugsquellen aufweist. Frage 4 kann schon sein hatte bei Variante 2 so ca 1000-1500 kcal Frage 5 Fett und KH solltest Du möglichst gering halten. Im Buch ist beschrieben welche Arten von Lebensmittel HSD-Konform sind. Also wieviel KH/Fett pro 100g. (Die 30g Kh im Buch beziehen sich nur auf die Eiweissquellen nicht auf das Gemüse was Du zusätzlich isst) Bei Frage 6 kann ich Dir leider nicht weiterhelfen würde mich da aber ans Programm halten. Es gibt Möglichkeiten das anzupassen da müssen Dir aber die Trainingsprofis hier im Froum bei helfen.

So bin aus den Ferien wieder da und muss noch etwas den Schock verarbeiten. Gewicht hab ich in den Tagen ganz gut drauf gelegt. Bin jetzt wieder bei 75kg angelangt aber egal im neuen Jahr fang ich dann mit dem FER an und hoffe mal das ich mich bis dahin etwas zügeln kann. So wie heute sollte es besser nicht weiter gehen. Dann hab ich in denn paar Tagen noch ne 8 vorne stehen. Shit happens Augen auf und durch. Euch allen ein guten Rutsch

So gestern hab ich meine HSD beendet hier kommt das Ergebnis und ein kleiner Ausblick wie es weiter geht. Startdatum : 1.12.14 Enddatum : 18.12.14 Startgewicht : 75kg Endgewicht : 71kg Das bedeutet 4 kg in 18 Tagen. Das kann sich meiner Meinung nach sehen lassen Jetzt geht es erstmal in die Weihnachtsferien. Da werde ich nicht tracken nur etwas drauf achten was und wieviel ich esse. Im neuen Jahr werde ich dann erstmal mit dem FER anfangen. Meinen Log werde ich die nächste Woche wenn nur sehr eingeschränkt führen können. Da ich wenn nur mit dem Handy online bin. Deshalb allen schonmal ein frohes Fest. Zum Schluss noch die Vorher/Nachher Bilder :

Du sagst am Anfang was von 3g/kg kh und zwischendurch was von 100g kh das verwirrt mich grad etwas. Wenn Du 3g/kg kh haben willst solltest Du über Deinen Kalorienbedarf nachdenken. Wenn Du "nur" 100g Kh haben willst ist es kein Problem deine Makros zu verschieben. Welche Angaben stimmen kann ich grad nicht nachlesen weil ich das Buch grad nicht da hab muss ich später machen

Und was ich noch vergessen hab zu sagen : das ist immer nur eine grobe Schätzung der Werte. Du solltest auf jedenfall weiterhin tracken (denke ich machst Du auch) und beobachte Dein Gewicht. Geht es weiter runter bist Du immernoch im Defizit und must Deine täglichen Bedarf nach oben anpassen Geht es nach oben must Du deinen Bedarf nach unten schrauben. Du solltest aber eine längeren Zeitraum nehmen. An den ersten Tagen ist es warscheinlich das Du zunimmst. Das liegt aber daran das Deine Muskeln Wasser einlagern. (Bei meiner 1. HSD waren das locker 3kg)

Liegen und sitzen ist eher so gemeint das Du wirklich den ganzen Tag nicht bewegst. Als Student bist Du eher als Bürojob einzuteilen. Du must ja z.B. irgentwie zur Uni kommen. Du gehst auch mal einkaufen, machst Dir was zu essen usw.

Ok, ich habe Deine Daten mal eingegeben und es kommt hin wenn Du den ganzen Tag nur im Bett liegst. Es ist wichtig das Du deinen Bewegungslevel einstellst. (das ist die 3. Spalte direkt nach dem Körperfett) Durch deinen Bewegunglevel veränderst Du deinen Bedarf enorm. Liegst Du den ganzen Tag nur im Bett hast Du deine Werte. (kommt eigentlich nicht vor. Du stehst ja auch mal auf und holst Dir was zu essen) Liegst Du fast nur den ganzen Tag. (das ist schon echt wenig Bewegung). Liegst Du schon bei 2300Kcal Hast Du z.B. einen "typischen Bürojob" liest Du schon bei 2700Kcal Arbeitest Du z.B. als Verkäufer in einem Ladengeschäft liegst Du schon bei 3000Kcal. Und hast Du z.B. einen Job auf dem Bau kommst Du locker auf 3600kcal und mehr.

Hallo, mir kommt dein Bedarf etwas niedrig vor. Bei deinem KH und EW-Bedarf wiegst Du etwa 76kg. Laut grober Schätzung (30*Körpergewicht) liegst Du aber eher bei 2300Kcal. Berechne Deinen Bedarf nochmal. Geht gut hier http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

Ich mache es auch normalerweise so das ich son kram nicht zu hause hab. Nur wars halt in der Firma und die haben auch die ganze Zeit gerufen "Iss mich Iss mich". Na und dann musste ich halt Aber heute sind die Dinger zum Glück schon alle weg. Bin dann heute auch wieder auf Kurs und morgen ist ja vorbei. Da heisst es dann auf Erhaltung achten (Finde ich ehrlich gesagt schwieriger als die HSD).

So letzter Tag HSD Den Tag gestern streich ich am Besten aus meinem Gedächnis, der ging sowas von in die Hose. Erst stellt mir nen Kolege eine Schale mit Zimtsternen hin ( Ich liebe Zimtsterne) und ich konnte nicht wiederstehen. Beim 6. hab ich aufgehört zu zählen und es kamen noch einige hinterher. Dann kam ich nach hause und meine Frau hat auch frust geschoben. Wir haben schon fürs Wochenende eingekauft. Schwerer Fehler. Wir haben uns dann erstmal über den Käse hergemacht. Und weil man ja auch was trinken muss kamen auch noch so 4-5 kurze dazu. Naja shithappens. Wie gesagt streichen Heute morgen dachte ich dann naja bei den ganzen KH haste bestimmt ne Menge Wasser gezogen und was soll ich sagen, nee garnicht Gewicht heute : 71,6kg So morgen wir dann wieder alles mit dem Massband gemessen und Fotos gemacht. Mal sehen was rauskommt.

Na dann erstmal herzlich Willkommen hier im Log-Bereich. Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Plan.

Leider mal wieder für viele Verwirrend gewesen weil auch Wahrheiten dabei waren. So kann man leider nicht sagen alles ... ! Ich habe mir auch so meinen Teil gedacht ;-)

Ich würde auf Muskelkater tippen ;-)

Ich würde auch sagen einfach mit weniger Gewicht trainieren

Das werden wir auf alle Fälle Ich schau schon jeden Tag wie das Wetter ist und welche Pisten auf sind Vorfreude ist doch was feines.

Muss mal schauen wie es morgen passt. Morgen ist dann auch der letzte HSD-Tag. Freitag kommt Familie aus dem Norden runter zu uns und dann gehts zusammen in die Weihnachtsferien ;-) Dann ist erstmal Erhaltung angesagt und im neuen Jahr mal sehen wie es weiter geht. Meine Frau möchte dann mir nem sanfteren Defizt weiter runter, was für mich die Chance wäre mit dem FER anzufangen.

So Sport musste ich leider ausfallen lassen Gewicht 72,4Kg Essen :