Izzy

Hallo, da bin ich noch mal Morgen steht der 1. Mini-Refeed an und da hab ich mir die Frage gestellt ob die zusätzlichen Carbs, die ich zur mir nehmen sollen, erst nach dem Training konsumiert werden sollen oder ob ich den zu erreichenden Carb-Wert einfach am Ende des Tages erreichen muss? Beispiel: 30 carbs bis vor dem Training und ggfs. 100 nach dem Training hinterher... ODER 70 carbs bis vor dem Training und dann nur noch 60g carbs hinterher..

Danke Dominik, das ist doch mal ein Wort Nachdem ich den GK zu Anfang der Woche mal im 2-Satz System probiert hab, bin ich heute im Training mal auf 3-Sätze gegangen. Ist defintiv ein Unterschied, was die Erschöpfung angeht und ich kann mir gut vorstellen das man das während der HSD evtl. so nicht ganz einhalten kann. Ich werd also mal mit 3 Sätzen einsteigen und ggfs. runter justieren auf 2 Sätze und weniger Volumen wenn mein Körper danach verlangt. Vielen Dank!

Danke für die Antwort MiMi Okay, dann schau ich einfach das ich meine 150g Eiweiß zu mir nehme, ungefähr unter den 30 KH idealerweise bleibe und das Fett so gering halte wie möglich (+ eben die 10 Fischölkapseln). Das wird dann mal nen Tag was weniger oder mehr, aber wird schon passen - nach wie vor bleibt das Defizit ja unterm Strich eben sehr hoch. Meine Technik hab ich bereits von 1-2 erfahreneren "Athleten" schon prüfen lassen und sie hatten nichts zu beanstanden, fühle mich mit den Grundübungen auch sehr wohl als auch mit dem Muskelgefühl - das wird schon so passen Den Teil ab Seite 48 hab ich schon mehrfach gelesen, aber da gibts halt auch viel können/sollen/müssen/vielleicht ^^ ... Genauso wird da gesagt, es kann auch nur 1 Satz reichen oder sogar einer mehr (3) - je nach Veranlagung und auch KFA. Nun, meiner ist mit 30-35 recht hoch - aber ich bin eben auch nicht "schwach" bei den Grundübungen, so das ich denke, ich fordere/erhalte evtl. mehr mit 3 Sätzen ... Ich reduziere ja letztendlich schon sehr sehr viel Volumen durch das Training 2x/Woche, anstadt wie bisher 4-5x Woche (Gut, da wars auch kein GK). Letztendlich hab ich den GK schon mal so 1:1 testweise ausprobiert (lediglich die Deadlifts vors LH-Rudern gepackt), vom "Gefühl" her würde ich halt einfach sagen das mir bei 2 Sätzen etwas "fehlt".

Danke für die Antwort und erstmal ein frohes neues Jahr 1.) Abgehakt 2.) Abgehakt - nehm ich dann einfach 1,5g / KG. 3.) Tatsache, schlichtweg übersehen. 5.) Okay, dann schau ich das ich einfach unter den 30g bleibe und das Gemüse am besten gar nicht tracke? Zu 4. und 6. kann mir ja evtl. noch jemand was sagen, idealerweise vielleicht sogar einer der Autoren was den Trainingsplan angeht. Gruß Izzy

Hallo, nun bin ich auch hier gelandet nach dem Kauf des Buches Zu meinen Daten: Ich bin 1,83 groß und wiege momentan 103kg. Ich hab schon mal knapp 130kg gewogen - und mich letztes Jahr im April dann im Gym angemeldet und mit viel Cardio bis auf 87kg runtergehungert - nun, ich war wirklich ein kleiner Hungerhaken danach ^^ Ich hatte anschließend das Krafttraining für mich entdeckt - mache das nun seid gut einem Jahr und bin Krafttechnisch auch recht zufrieden. Ich hatte mich dann irgendwo länger um die 91-93kg eingependelt - es ging aber weder nach oben, noch nach unten. Ich denke der Stoffwechsel war nach dieser Radikaldiät einfach nicht mehr so intakt, ich hab damals einfach auch viele Anfängerfehler gemacht. Zu wenig Kalorien (bzw. Keine Supps, zu wenig Protein, kaum Carbs etc.), zu lang trainiert (3-4 Std.), täglich trainiert und zu viele Isos ... Von all den Dingen bin ich mittlerweile seid vielen Monaten weg und hab bis jetzt immer in einem 2er Split 4x die Woche trainiert - recht hohe Intensität, wenig Volumen. Das ganze habe ich nun die letzten 6 Monate mit einem "Aufbau" kombiniert, wo es wie gesagt Kraftmäßig recht gut nach oben ging, aber auch ordentlich Fett dazu kam. Dies will ich nun mit der HSD "gezielt" angehen und in Zukunft dann nicht mehr solche "Mästphasen" einbauen. Um mal auf die HSD zu kommen: Meine KFA-Schätzung liegt bei 30-35%, so hab ich mich auch selbst eingeschätzt. Demnach möchte ich den Typ 3 angehen, den Plan und die Dauer 1:1 einhalten. Dazu hab ich noch ein paar Fragen. 1.) Bei einem Mini-Refeed spricht man ja von 1g pro KG Körpergewicht. Wären bei mir genau 103 Gramm. Wird das hinzuaddiert zu den Carbs, die ich an Diättagen zu mir nehmen soll? Oder soll ich auf den ganzen Tag gesehen nur diese 103 erreichen? 2.) Da mein KFA grob bei um die 30-35% liegt, wollte ich mich bei den Proteinen an die goldene Mitte halten von ca. 1,4g/KG - okay so? wären also "grob" umschlagen ca. 144g (150g) 3.) Gibt es für Kalium ne generelle Empfehlung? Hab es mir jetzt mal aus der Apotheke geholt da ich es woanders nicht gefunden hab 4.) Ich hab um die 700 kcal ausgerechnet an Diättagen? Passt das? ^^ Natürlich eine wahnsinnige Umstellung zu den 3500-4000 zuletzt 5.) Wie sieht es mit dem Fett aus? Hab dazu keine genaue Angabe gefunden. Soll es naehzu 0 sein? viele Lebensmittel haben ja hier und da immerhin den ein oder anderen Gramm, kann man da pauschal sagen man sollte unter 10/20/30 etc. liegen? Allein die Fischölkapseln dürften ja schon an die 10g sein! 6.) Ich möchte gern den GK mit den Grundübungen ausführen - ich bin sicher meine Technik ist dafür voll in Ordnung, trainiere ja sicherlich schon 7-8 Monate jetzt mit den Grundübungen. Meine Fragen dazu: Reichen auch 2-3 Aufwärmsätze? Fühle mich damit sehr gut und hab mich damit noch nie verletzt. Könnte ich dafür einen Arbeitssatz mehr machen, als wie vorgeschlagen? Oder wäre das ganze auch in einem 5x5-System, 2x (oder doch 3x?) die Woche möglich? So, das wären erst einmal grob meine Fragen - freue mich schon auf die Antworten Starten wird die Diät dann übrigens nächste Woche Montag, den 05.01.2015 Gruß Izzy