Thelemaros

Hmm wie ich vor 20 Jahren auf die Trainingsreize reagiert hätte kann ich nicht sagen da ich da noch nicht trainiert habe. Und was Du meinst man sollte auf seinen Körper hören hast Du natürlich recht aber wie Astrid schon sagt sollten das aber alle machen. Regeneration ist natürlich nicht ganz so gut wie mit 20 aber immer noch gut. Wie gesagt ich habe mit dem alternierenden Ganzkörperplan keine Probleme. Und die Kraftwerte sind ja auch nur ne Richtline und nicht festgemeisselte Werte. Und wie Du auch schon sagst ist das individuelle Sache

Falls Du über 40 sein solltest kann ich Dich beruhigen. kannst die ruhig machen. Ich bin auch über 40 un komme damit super klar

Jetzt noch die Sonntagmessung des Körpers Gewicht : 76,4 Kg -> -2,1kg (War aber letzte Woche ne Falschmessung) Brust : 104cm -> +/-0 Bauch : 80cm -> -3cm Arm : 33cm -> +/-0 Bein : 56cm -> +/-0 Hals : 40,5cm -> +/-0 Kfa : Laut Navy 11% das glaube ich aber hinten und vorne nicht. Würd eher sagen etwa 13%

So das Training heute war so durchwachsen. Ausserdem war heute im Studio Tag der Ignoranz Beim Training hat einer die Kurzhanteln ,die ich erst nutzen wollte, mit Dauerquatschen belegt. Dann in der Sauna so ne Liese die auch sehr Mitteilungsbedürftig war. Ich dachte "Gut das sie nur kurz in der Sauna war" aber ich hatte das "Glück" mit ihr den Ruheraum teilen zu dürfen. Also da auch dann schnell wieder raus. Ab in den Umkleideraum schön duschen. Na super son Typ belegt die ganze Bank (übrigens der gleich der auch schon die Kurzhantel belegt hatte) So genug ausgekotzt nu zu den Trainingsdaten: Kniebeugen : 1x3x55Kg -> +5 kg (Technik sauschlecht also runter) 2x3x50Kg -> -2 Wiederholungen Bankdrücken : 3x5x50Kg -> -7.5Kg (hab beim Aufwärmen schon gemerkt "nee heute wird das nix) Ruder : 3x6x30Kg -> +2kg Konzentrationscurls : 1x4x16 -> +2Kg (war aber zu heftig) 2x4x12 -> -2kg (wollte eigentlich auf 14Kg ging aber nicht weil besetzt) Trizepsdrücken : 3x8x10 -> +2 Wiederholungen Wie gesagt etwas durchwachsen.

So erstmal das Training von Freitag nachtragen Kreuzheben : 3x3x115 -> +5Kg Schulterdrücken : 2x3x40 -> +2.5 Kg 1x4x40 Klimmzüge : 2x3x15 -> -5 Kg 1x5x15 Konzentrationscurls : 2x5x14 -> neu aufgenommen 1x4x14 Trizepsdrücken : 3x5x10 - > neu aufgenommen also alles in allem schon mal sehr schön.

Dann wünsche ich Dir schonmal einen schönen Urlaub und erhohle Dich schön

Das hat mit der Verarbeitung der Carbs zu tun und nicht mit dem Muskel. Purer Traubenzucker wird meine ich schon mit der Zunge aufgenommen und geht von da direkt ins Blut. Z.B. Haferflocken müssen erst durch den Magen und Darm zu Traubenzucker aufgespalten werden.

Warum sollte das für den Muskel einen Unterschied machen. Das langkettige KH länger satt machen kommt daher das es einfach länger dauert Traubenzucker draus zu machen. Denn nix anderes passiert bei der Verdauung. PS. Ist auch das falsche Forum. Hat nix mit dem FEM zu tun. Hätte eher in das allgemein Forum gepasst

Selbst wenn es zur Bindung von Wasser kommen sollte was ist daran so schlimm ? Ok Deine Waage könnte etwas mehr anzeigen aber sonst ?

Hier gabs doch mal nen Threat wegen flüssigen Magnesium must mal schauen ob das ne Alternative für Dich wäre

Den Kakao solltest Du in jedem normalen Laden bekommen. Und so wie es klingt ja es ist der Süsstoff für den Kaffee

Na geht ja voran bei Dir. Der Kopf wird schon noch wieder besser werden

Da Du ja jetzt erstmal 1,5 Wochen Pause machst wirst Du ja sehen obs an der Regeneration liegt. Wenn es dann nicht besser wird kann nur der Gang zum Arzt Klarheit schaffen.

Ich meinte den hier http://fddb.info/db/de/lebensmittel/exquisa_koerniger_frischkaese_fitline_0_8prozent/index.html ist aber eigentlich das Gleiche

Ziel von der HSD ist es möglichst wenig Kalorien zu Dir zu nehmen. Das bedeutet je weniger Fett desto besser. Von dem Hüttenkäse gibt es eine fettarme Variante mit 0,8% Fett mit der fährst Du besser .

Ich habe im Grunde kein Problem mit Nahrungsergänzung. (Hatte ich wärend meinen HSDen ja auch gemacht) Nur sollte es grad bei den Makros möglich sein ,ausserhalb extremer Diäten, seinen Bedarf auf "natürliche" Weise zu decken. Ich werde also weiterhin auf die Magervarianten setzten und dann wie schon vorgeschlagen mit Ölen "auffetten".

Oo sch.... Gute Besserung

Diese Woche waren es ca 10g täglich also eigentlich schon HSDmäsig. Fischöl hab ich auch schon dran gedacht aber ich möchte möglichst ohne Subs auskommen.

Hallo, Ich habe die letzte Zeit null auf Fett geachtet und dann mal meine Makros angeschaut und gemerkt eigentlich esse ich viel zu wenig Fett. Jetzt gibt es ja mehrere Möglichkeiten auf seinen Bedarf zu kommen. Ich esse zum Frühstück z.B. meistens Magerquark, den könnte ich jetzt ja einfach durch Quark mit Vollrahmstufe austauschen. Oder aber ich nehme weiterhin den Magerquark und rühre da nen Löffel Öl unter. Meinen Salat esse ich meist mit einem "Dressing" aus magerem Hüttenkäse auch da könnte ich ja einfach etwas Öl unterrühren. Jetzt meine Frage an euch, wie macht ihr das ? Benutzt ihr die fettarmen Produkte und rührt Fett unter oder nehmt ihr einfach die vollfetten Sachen oder einen Mix aus beiden?

Hast Du Dich täglich gewogen? Und nach dem Bigrefeed dann mehr auf der Waage gehabt? Das ist normal. Ich bin auch immer nach den Refeeds vom Glauben abgefallen

Kann es sein das Dein 1. Trainingstag nach einem Bigrefeed ist ?

Training heute hat wieder richtig Spass gemacht. Kniebeuge 3x5x50 -> +3x2 Wiederholungen Bankdrücken 1x3x60 1x3x57,5 -> +5kg / +2,5kg da bin ich abgekackt da ging nix mehr. Deshalb auch nur 1x3 mit 60Kg Kurzhantelrudern 1x8x28 2x6x28 -> +2kg +2 Wiederholungen Standing Bizep : 3x5x35 -> +/- 0 Da muss ich mir mal ne andere Übung raussuchen. Keine Steigerung weil kein Spass an der Übung Standing Triezep : 3x3x40 -> +2,5kg.

Kleiner Tip die Forensuche hilft. Ich habe ca 2min gebraucht eine Antwort zu finden. Sucht mal nach Trainingsplans hsd

Du hast mich grad auf ne Idee gebracht Ich werde das ganze mal im Topf ausprobieren. Mangels Micro

Klar hab ich mich schon eingertagen Regensburg passt ja auch für nen Seminar. Nur fürs Personaltraining nicht