Bastian

Ich zitiere mich einfach mal selber.

Schonmal versucht mit Gewichtheberschuhen zu laufen?

http://www.gasthaus-zum-schuetzen.de/module.php5?am=65&fid=3&id=7&mod=speisekarte

Maybe

Falls ihr es noch nicht gesehen habt, Mic der gute macht Werbung für Euch Vll. könnte da mal eine Zusammenarbeit zustande kommen, ich denke Ihr bewegt Euch da auf der selben Wellenlänge. Vll. kommt Ihr dann mal nach Regensburg auf ein Workout Kann seine Videos nur empfehlen.

Ok, jetzt gings. Man sieht deine Füße nicht und man sieht nicht wo die Stange liegt. Es sieht mir so aus als würde die Stange in der Highbarposition liegen, deine Ellbogen haben aber Lowbarposition. Am besten machst du Dich mal über beide Varianten schlau und entscheidest dich für eine. Für eine konkrete Aussage bräuchte man eine bessere Kameraposition. Füße sind sehr wichtig.

Das Video wird nicht abgespielt, vll. ist der Upload noch nicht ganz abgeschlossen. Aber eins kann man schon sagen. Wechsel das Studio. Ein Studio sollte im optimalfall ein Powerrack haben. Wenn nicht, mindestens ein normales Rack. Ich habe noch nie ein Studio ohne Rack gesehen ehrlich gesagt... Multipresse ist so ne Sache, ich würde vll. sogar Lunges mit Kurzhanteln machen, bevor ich in die Multipresse gehe. Zur Technik kann ich nichts sagen, Video geht ja nicht

Das ist Käse Andi Das ein Gurt den Rücken "entlastet" ist so nicht richtig. Das war lange ein Argument der "Gurthasser" (zu denen ich auch lange gehört habe). Betrachtet man aber die Funktionsweiße, sprich der von TPZ erwähnte "Mehrdruck" der Muskulatur erreichen wir dadurch sogar eine höhere Spannung.

Du bist also diese ganz spezielle Schneeflocke, mit der schlechten Genetik? Spaß mal beiseite, kommen wir zum konstruktiven Teil. Es kam schon lange kein "Autobeispiel" mehr, deswegen wird dieses wieder eins, vll. bist du sogar ein Auto/Motorsportfan Also, du bist jetzt Rennfahrer und willst auf dem Hockenheimring möglichst schnell fahren und eine super Rundenzeit hinlegen. Ansatz 1: Ich nehme mir ein Auto und fahre die Strecke ein paar mal, schau wie das Auto reagiert, versuche jedes mal die Kurve etwas schneller zu nehmen. Besser zu schalten. -> progressive Steigerung. Im Kraftsport heißt das. In regelmäßigen Abständen werden bei gleichbleibenden Übungen die Gewichte erhöhrt. Ansatz 2: Das was Du machst. Nach der jeder gefahrenen Runde auf der Rennstrecke wechselst du das Auto. Mit dem neuen Auto fährst du die nächste Runde usw. Wie willst du schneller werden wenn du dich jedes mal auf ein neues Gefährt/System einstellen musst. -> Im Kraftsport heißt das: Du wechselt zu oft Trainingsysteme und Trainingspläne incl. Übungen. Das Problem dabei ist, das die meiste Kraft für das koardinative verbraucht wird. D.h., mit jedem größeren Wechsel stehst du wieder am Anfang und die Bewegung muss erst wieder geschult werden. Also was ist zielführend? -> Wie immer und überall, keep it simple. Beschränke Dich auf einen Ganzkörperplan mit hoher Frequenz und vielen Verbundübungen. In diesen gilt es nun stetig stärker zu werden und die Technik zu verbessern. Mit zweiterem kommt ersteres von selber. -> Thema, Schulung des Bewegungsapperats Ich könnte jetzt noch ewig schreiben, aber um zum Ende zu kommen, hättest Du, wie gesagt Dich 5x durch jeden Artikel gewälzt zzgl. auf anderen Seiten auch noch gelesen, dann wüsstest selbe wo dein primärer Fehler liegt. Deswegen würde ich Dir raten die Texte vll. nur einmal zu lesen. Aber bewusst und versuchen das ganze zu verstehen, welche Überlegungen dahinter stecken. Und nun das wichtigste. Einfach machen. Nur wer stetig am Ball bleibt hat Erfolg.

Das deine Griffkraft stärker geworden ist liegt nicht daran das du mit Zughilfen mehr hebst, eher an allen anderen Zugübungen. Naja, welche Partie ist die limitierende beim Kreuzheben? Die Rückenstrecker? Die Beine? Der Rumpf? Zu der Breite, habe es eigentlich schon begründet warum ein durchgängig gleichbreiter Gurt sinnvoller ist. Schau mal in deinem Link in der Produktbeschreibung. --> "Der Gürtel hat ein breites Vorder- und Rückenteil, damit Sie die wesentliche intra-abdominellen Unterstützung erhalten, die Sie brauchen." Im Prinzip spricht diese Beschreibung genau das an was wichtig wäre, aber bei dem Gurt nicht der Fall ist ( komisch, eigentlich eine Falschaussage vom Hersteller ) Der Vorderteil ist eben nicht breit. Je schmaler die Vorderseite ist, desto weniger Fläche bringt der Gurt deinem Rumpf entgegen. -> Also weniger Widerstand gegen deine Bauchmuskulatur = weniger Nutzen.

Ich verabscheue diese Klischeebehafteten, hässlichen, unförmigen,gestreiften 80ger-Jahre Feinripp - Bodybuilderklamotten. Die meisten Leute die so das Studio betreten haben schon Idiot auf der Stirn stehen. Dazu natürlich der obligatorisch anglegte Gewichthebergurt. Dieser wird nicht abgenommen. Denn für Bizepscurls vorm Spiegel ist dieser essentiell. Natürlich wird unter diesem Shirt ein Hardcore-Stringer getragen, sobald die ersten Super-Hardcore-Triple-Pump-Sätze für Brust und Bizeps ausgeführt sind und der Super-Hardcore-Triple 3000-Booster jegliches Blut in die 32ger Ärmchen gepustet hat, ist man bereit dieses tollte Shirt ausziehen und seinen aufgepumpten gestählten Körper zu zeigen. Natürlich vollgeklatscht mit hochmodernen, selbstgestochen, ausgeblichenen möchtegern-Knasttattoos. So genug aufgeregt, ich vermisse es ins Studio zu gehen, habe sogar schon Sehnsüchte nach diesen Leuten

Die weiß noch garnichts von dem neuen Anzug Wir schenken uns meistens Sportschuhe Sie hatte vor kurzen Geburtstag. Jetzt ist sie stolze Besitzerin von Blau/Rosanen Adidas Powerlift 2 Gewichtheberschuhen für Frauen. Hab ich extra aus Amiland schicken lassen.

Genau das ist der springende Punkt. Du hast es ja selber schon schön erklärt am Beispiel Zughilfen beim Kreuzheben. Equipment ist dann sinnvoll, wenn das eigentliche Ziel der Übung durch "Hilfsmuskulatur" limitiert wird. So kann man das denke ich stehen lassen. Deswegen kommt ein Gurt für meinen Geschmack nur bei Lowbar Kniebeugen und evtl. Militarypress im höheren Gewichtsbereichen zum Einsatz.

Ich stimme dem komplett zu, genau meiner Meinung. Zum Thema Passgenauigkeit. Ich muss ehrlich gestehen ich habe auf gut Glück bestellt. Deswegen kann ich nur von meinem Gurt reden. Da Elija etwas kleiner als meiner einer ist, würde ich ihm den M empfehlen. Zu den anderen Gurten kann ich nichts sagen. Bei Amazon ist das Rücksenden aber kein Stress.

Es gibt 2 Lager. Welche die einen Gurt beim Kreuzheben hassen und die anderen die ohne Gurt nicht aus dem Haus gehen. Du sprichst den "Schutz" des Rückens an. Kein Gurt dieser Welt wird deinen Rücken schützen oder Dich vor Verletzungen bewahren. Ganz im Gegenteil. Durch einen Gurt erzeugst Du durch den Widerstand, der dieser Gurt auf deinen Rumpf ausübt mehr Bauchdruck. Also deine Core-Muskulatur kann stärker kontrohieren. Damit schaffst du mehr Gewicht. Eine Verletzung bekommt durch falsche Technik im heben. Wenn du jetzt eine falsche Technik hast und einen Gurt nutzt, schaffst du mehr Gewicht = Mehr Gewicht + falsche Technik = kacke. Thema Schutz geht als nur über korrekte Technik. Beim Thema Gewicht kann man sich jetzt streiten. Natürlich steigt die performance mit Gurt. Aber sollte das nicht komplett RAW auch gehen? Ich bin niemand der alles verweigert. Gerade bei Kniebeugen, vorallem bei LOW-Bar sind Gurte echt ne feine Sache. Aber wo fängt man an und wo hört man auf? Der nächste Schritt wäre beim Bankdrücken ein Hemd anzuziehen, weil man dann mehr Gewicht schafft....

Genau, das was TPZ noch anspricht hatte ich ganz vergessen, bzw. als nicht erwähnenswert erachtet. Beim Kreuzeheben könnten die Gurte etwas stören von der breite. Ich bin aber eh der Meinung das Gurte beim Kreuzheben nichts verloren haben. Für Kniebeugen und Militarypress super, hinsichtlich performance und zusätzlicher Stabilität. Beim heben würde ich auf den Gurt verzichten. Sollte man allerdings das Ziel haben KDK zu machen, vll. sogar noch wettkampfambitioniert, dann wird man um einen Gurt nicht rumkommen, rein aus Leistungsgründen. So ein Gurt, bzw. generell Equipment, Hemden und co. können durchaus bis zu 25% Prozent mehr an bewegten Gewicht ausmachen. Da es Elija mehr um den optischen und ahtletischen part unseres Sportes geht fällt das unter den Teppich nehme ich an.

Hemden sind eine totale Katastrophe. Heute war es mal wieder sehr deutlich und ich kann ein konkretes Beispiel nennen. Damit es obenrum passt brauch ich XXL bzw. Größe 58. Dann ist es oben gut anliegend aber nicht zu eng. Für die Taille bräuchte ich Größe 50-52 bzw. Größe M-L. Bei Hosen kommt es auf den Schnitt an. Straighleg oder Slim geht garnicht. Ich brauch welche mit weiten Hosenbeinen und diese sind bei mir dann Slimfit

Vielen Dank Bodowitt. Also, ich bin schon ganz hibbelig, aber ich habe es geschafft. Immernoch Trainingsfrei, freue mich total auf Montag. Mir geht es schon wesentlich besser. Der katabole Teufel ist zwar überall, aber da muss man drüberstehen. Geht ja bald wieder weiter Kleine private Geschichte. War bis gerade eben (4Stunden) im Einkaufszentrum und habe für einen Anlass heute Abend einen Anzug gesucht. Schöne scheisse sag ich Euch. Jeder Herrenaustatter und Modekette hat mich weitergeschickt. Bin mir schon richtig dämlich vorgekommen. Ich bin in kein Sakko gekommen,von den Hosen und Hemden ganz zu schweigen. Meine letzte Anlaufstelle war nun ein recht nobler Herrenaustatter der mich ne Stunde vermessen hat und alles angepasst hat. Mein Bugdet wurde maßlos überschritten, aber der Anzug muss jetzt ein lebenlang halten Um 18 Uhr kann ich den Anzug holen, dann ist alles auf meine Maße geändert. Vll. gibts morgen ja ein Foto eines Kraftsportlers im schicken Anzug Bis dahin, schönes Wochenende PS: Gewicht liegt momentan bei ca. 100kg.

Hey Elija, ganz prinzipiell gibt es paar Dinge auf die man achten sollte. 1. Das Material sollte aus Echtleder sein mit einer stärke von mind. 10mm. (Jeder der schonmal mit einem richtigen Gurt gebeugt hat kennt den Unterschied zu den billigen.) 2. Der Gurt sollte rundum die gleiche breite haben. Diese "Modegurte" die vorne am Bauch schmal sind verfehlen ihre Wirkung komplett. Es geht um den zusätzlichen Druck im Bauchraum. 3. Als breite, ich bin mir jetzt nichtmehr 100% sicher und meiner liegt grad im Auto, aber ich denke 10cm sollten die breit sein. Den hier habe ich: http://www.amazon.de...0?ie=UTF8&psc=1 Kann ich nur empfehlen. Am Anfang sehr hart und unflexibel, das dauert etwas bis das Leder sich anpasst. Der Unterschied zu einem "billigen" Gurt ist gigantisch. Sehr gut gut verarbeitet, hält wohl ein lebenlang. Abgesehen davon ist der Gurt verhältnismäßig sehr günstig. Preis/Leistung ist Top. Zur Größe. Ich habe L. Würde Dir empfehlen den M zu nehmen. LG, DL

Die Tabletten müssen euch irgendwie zusammenhalten. 100% bekommst du wohl nur in pulverform. Die 1,5 %, welche bei Tablettenform verloren geht ist doch vernachlässigbar... Aber warum zum Henker 10g davon? Züchte Algen und leg es dir täglich aufs frühstücksbrot

Das wäre vll. etwas für Dich. Lass Dich von der Kalorienangabe nicht abschrecken, das kann man natürlich auch mit geringeren Mengen machen, das ist nur ein Beispiel wie das ganze bei mir aussieht.

#5: Früchteporridge im Magerquarkbett: Zubereitungszeit: 8 Minuten Zutaten: -Gefrorene Früchte z.b. Beerenmischung -Magerquark -Haferflocken (zart) -Milch Zubereitungsbeispiel ala Deadlift: 400g Beerenmischung in einem Topf aufkochen, bis die Früchte schön heiß sind und sich ordentlich Fruchtflüssigkeit angesammelt hat. -> Während das ganze im Topf vor sich hinköchelt (gelegentlich umrühren), bereiten wir unser Magerquarkbett vor. 500g Magerquark mit etwas Mineralwasser aufschlagen ( ohne Mineralwasser wird es etwas fester) und ggf. Vanilleflavour unterrühren. Den Quark breiten wir nun auf einen geeigneten Teller aus. Wenn die Früchte im Topf das passende Stadium erreicht haben, schütten wir die Haferflocken dazu + 100-200ml Milch. Das ganze wird jetzt fleißig verrührt. Vergesst bitte nicht die Temperatur runter zu stellen, sonst brennt das ganze flott an. Am besten den Herd ausmachen und mit der Resthitzte die Haferflocken unterrühren. Das ganze dauert jetzt ca. 2 Minuten, dann haben die Haferflocken die Flüssigkeit gut augesaugt und das Porridge ist fertig. Nun wird das Porridge auf den vorbereiteten Teller mit Magerquark gegeben. Ein super Frühstück mit Top Nährwerten. Außerdem macht es gut satt und hält wirklich lange her. Damit dürfte jeder von Euch bis weit über Mittag hinaus versorgt sein Nährwerte von meiner Version (ist einigen vll. zu viel - also von der reinen Essensmenge): ~1000 Kcal Eiweiß: ~83g Carbs: ~127g Fett: ~12g PS: Zusätzlich zu den Haferflocken mische ich noch gerne 5-Kernflocken unter. Meistens 80g Haferflocken/40g 5-Kornflocken.

Naturalsportler haben nur einen Weg Masse aufzubauen. A) über den gefüllten heimischen Kühlschrank und Durch ständiges stärker werden in den komplexen Übungen. Solche Artikel werden meistens von und für Leute geschrieben die unterstützen. Auf AAS ist ein ganz anderes Trainieren möglich. Viele nattys glauben die können mit so einem System trainieren. Effektiv und sinnvoll ist anders. Der gemessene (!) größte Reiz für die hypertrophie liegt übrigens bei 7-8 Wdh. Mic hat dazu mal ein Video gemacht und auch die Studie dazu gepostet. Solltet ihr also nicht einfahren, vergesst diese Systeme.

-Isoliertes Training der seitlichen/oberen/unteren Bauchmuskeln. -Bauch muss mit vielen Wdh trainiert werden. -Bauch muss mit höherem Volumen trainiert werden. -Lokale Fettverbrennung durch zonentraining. -Es müssen viele verschiedene, exotische Übungen gemacht werden um ein Sixpack zu bekommen. -Gewichthebergürtel nehmen die Belastung aus dem Bauch und dem Rücken bei den Grundübungen. - Bauchmuskeltraining durch Elektroimpulse - Bauchabroller ist die Bauchübung schlecht hin. Anregungen für den Artikel: Vorteile von Grundübungen gegenüber Isolationsübungen, für den Bauch. Aufgaben welche der Rumpf übernimmt bei schwerem beugen/drücken/heben. Aufzeigen des minimalen zusätzlichen Aufwandes, welcher für den Bauch notwendig ist. Pro/Contra Gegenüberstellung von freien zu geführten Übungen. Best of Liste der notwendigen und simplen Bauchübungen. Funktionsweise/Aufgaben der Bauchmuskulatur.

Da hast Du natürlich Recht. Da spielen momentan viele Faktoren zusammen welche die Regeneration negativ beeinflussen. Wahrscheinlich könnte ich den 2er nach der Pause weitermachen, aber ich merk schon länger das 2 mal die Woche Beugen und Heben too much wird. Ich versuch momentan einfach den optimalen Grad zwischen Volumen/Intensität/Frequenz und der Regeneration zu finden. Je höher die Arbeitsgewichte werden, desto schmaler wird der Grad auf dem man sich bewegt. Ich halt euch da auf jedenfall auf dem laufenden, ich hoffe das es nach der Pause wieder besser vorwärts geht und die Auswirkungen der Diät der Vergangenheit angehören. Jetzt im Nachhinein wäre es vermutlich sinnvoller gewesen direkt nach der Diät mit nem deload zu starten. Aus Fehlern lernt man