Bastian

Ramp to topset Bankdrücken: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 4 Anschließend KH Schrägbank. 38kg x 15 44kg x 11 46kg x 9 Militarypress 50 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 72,5 x 5

Man muss ja nicht mit dem kompletten Körpergewicht arbeiten. Lacrossbälle sind auch eine gute alternative.

Kommt drauf an. Mit den Noppen erzeugst du definitiv punktuell mehr Druck. Wenn es dir gut tut und dir eine Verbesserung bringt ist es nicht übertrieben. Statt Tennisball Vll. Einen Golfball nehmen?

Hallo Torben, die Frage die ich mir stelle, musst du so tief in die Muskulatur vordringen? Besteht da überhaupt die Notwendigkeit, bzw. hättest du benefits in deinem Training?

Ok, ist mir neu. Aber auch dieser Effekt wird kaum von Bedeutung sein.

Ich hab dich schon verstanden. Ist trotzdem nicht richtig was du sagst. Kreatin hat keinen Einfluss auf subkutane Wassereinlagerung, also ist die Optik nicht betroffen. Aufgeschwommenes aussehen ist Ernährungs- und KFA abhängig. Ist schon seit gefühlten 1000 Jahren widerlegt, dass man Kreatin in Zyklen/Kuren nehmen sollte.

Hat keinen Mehrnutzen. Kreatin als Inhaltsstoff halte ich für sinnfrei. Möchtest du die angepeilten ~5g / Tag Kreatin zu dir nehmen, bist du an eine Portion gebunden. Wenn Kreatin, dann in Reinform und fertig. Warum man Whey mit Casein mischt ist auch fraglich. MKP haben einfach keinen Vorteil. Höchstens in der subjektiven "Sättigung" , aber da gibt es weitaus bessere Dinge um satt zu werden. Warum nur kurzzeitig Kreatin?

Update: Leider melde ich mich nur noch unregelmäßig, da sehr viel Zeit für die Seminare und Trainertätigkeit draufgeht. Ich trainiere nach wie vor nach meinem 3er Split, lediglich die Frequenz hab ich etwas heruntergefahren. Meine Gewichte halten sich stabil. Körpergewicht liegt bei stabilen 107kg. Bis zur Vorbereitung auf die Meisterschaft Ende Juni werden es bestimmt 112kg werden. Mein 3x5 Schema verfolge ich ab jetzt nicht mehr. Ich arbeite mich auf den Topset hoch. Beispiel Kniebeugen von gestern: 50 x 5 80 x 5 110 x 5 140 x 5 150 x 5 160 x 5 170 x 5 Ich gehe soweit in 5er Sets nach oben bis ich keine 5 mehr schaffe. Sobald ich die 180 sauber 5 mal beuge, erhöhe ich auf 190kg. Beim Kreuzheben und Bankdrücken mach ich es genauso. Kraftwerte sind stabil, ich glaube im Kreuzheben geht es langsam wieder nach vorne. 260kg müssen bis zur Vorbereitung drin sein Meine Kalorien bewegen sich momentan so um die 5000 kcal.

Leider kann ich mich nicht beamen ;-) Wir werden sehen wie sich das Ganze entwickelt und wie weit wir die Seminare ausbreiten werden. Das vergangene Seminar wurde extrem gut angenommen und das Feedback war großartig. Wir bleiben am Ball ! Am besten auf www.fitness.experts.de/seminar die Bewerbung ausfüllen. Damit haben wir dich im System und du bekommst alle Termine und Informationen bequem in den Posteingang.

Wie hast du den KFA ermittelt?

Postet mal ein Foto. Scheinbar habt ihr keine echten questbars Ich hatte mal einen richtigen Flash auf die Dinger und hab mir 12 Stück reinlassen

10 Gramm ist schon sehr wenig - langfristig zu wenig. Warum keine Nahrungsergänzungsmittel? Gerade Fischölkapseln wären sinnvoll. Wenn du das nicht magst, würde ich es mit fettigem Fisch probieren. Lachs, Makrele etc. Kaltgepresste Öle bieten sich auch an.

Um deine eigentliche Frage abschließend zu beantworten. Muskelhypertrophie ist ohne relevanten Kraftzuwachs möglich, ja. Allerdings nur in sehr begrenzten Maß und mit progressiver Kraftsteigerung geht es um ein vielfaches schneller und deutlich weiter nach vorne.

Genau das ist das Problem in der Branche, warum es viele "Mythen" gibt. Es gibt 4 Kandidaten von Trainierenden. Kandidat 1: Natural, geringes Volumen, hohe Intenstität, hohe Frequenz. Bewegt ordentliche Gewicht und sieht dementsprechend gut aus. Kandidat 2: Enhanced, 5er Split und bewegen lächerliches Gewicht, sehen aber relativ gut aus -> wie jemand der natural gut unterwegs ist. Kandidat 3: Enhanced, durchdachtes Training, gute Ernährung, bärenstark und sehen aus wie aus Stein gemeißelt. Kandidat 4: Natural, 5er Split, trainiert wie Kandidat 2 - aber eben nicht enhanced -> wenig Fortschritt. So oder so, du musst deine Gewichte steigern, dann kommen die Muskeln von alleine.

Wie viel Fett isst du denn konkret? Vll. ist es ja gar nicht zu wenig. Sehr viel Fett brauchen wir nämlich nicht, nur das richtige Ich greife gern auf Fischölkapseln zurück. Nüsse wären auch noch eine gute Alternative.

Die meisten Bodybuilder essen auch nur Reis, Pute und Brokkoli - 8 mal am Tag. Bei schweren Grundübungen werden genug Fasern rekrutiert, auch ohne Intensitätstechniken. Es ist schlichtweg Blödsinn, dass Bodybuilder eine andere Technik brauchen. Schonmal jemanden gesehen der 250kg sauber hebt und 150kg sauber drückt und schmächtig aussieht?

Danke TPZ!

Wir werden gleich 3 Termine anbieten, da ist mit Sicherheit auch einer für dich dabei

Thelemaros hat den Nagel schon auf den Kopf getroffen. Fitness Experts stellt im Prinzip alles kostenlos zur Verfügung. Alle Informationen die man braucht. Du findest im Netz auch Anleitungen wie du selber deinen Motor im Auto tauschst, oder wie du selber deinen Heizkessel im Keller montierst und anschließt. Machst du das auch selber, ohne eine Fachkraft dafür zu holen? Um es auf den Punkt zu bringen. Es ist eine Leistung von mir, welche ich den Leuten anbiete. Ob es einem das Wert ist, muss jeder selber entscheiden. Das Feedback spricht dafür. Die nächsten Seminartermine werden bald bekannt gegeben. Wieder in Regensburg. Die Location bietet sich einfach extrem gut an. Vielen Dank für die Resonanz! Solltest du es noch nicht gemacht haben, trage dich doch einfach in den Bewerbungsbogen ein, dann bekommst du alle Termine per Mail.

Es ist soweit, meine Seite ist nun online. Kritik und Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an. www.guldenfitness.de

1. Korrekt, ich gehe direkt nach den Kniebeugen zum Beinstrecker. Warum? Eigentlich ganz simple. Dann reicht mir das Gewicht vom Block ;-) Mach ich Pause wird es zu leicht. 2. Das meine ich mit breitem Rudern. Ich nehme die geraden Griffe (180 Grad) und ziehe quasi in "T" Form. 3. Kommt auf den Trainingsstand an. Ich mach momentan einen 3er Split, Push/Pull/Beine u. Arme. Aber im Prinzip ist das ein solider Push/Pull, ob man die leichten Tage braucht, würde ich abhängig vom Leistungsstand machen. Wenn du merkst, dass du nach den schweren Einheiten in der Folgeeinheit die Trainingsintenstität nicht halten kannst, bietet sich an, einen leichteren Tag reinzunehmen. Am Ende ist es auch etwas Geschmackssache.

Ja, kannst du

Bin jetzt vom Seminar daheim. Super Atmosphäre und geniale Leute dabei gehabt. Vielen Dank dafür! Es werden Videos und Bilder folgen.

Ist ein Freund von mir, die beugen alle sauber Hat momentan eine Verletzungeine, deswegen nur 100kg.

Lasst euch überraschen, in 12 Stunden ist Seminarbeginn