Bastian

Ich lass mit 107kg Körpergewicht in einem 1,5 Stunden schweren Rückentraining um die 800 kcal durch. Das musst du schon selber mit einem bodymedia messen, das sind so viele variablen... Jeder trainiert mir einer anderen Intensität und anderen Satzpausen. Von Körpergewicht und Geschlecht + Muskulaturmasse mal ganz abgesehen.

Das was TPZ sagt. Nicht zu viel auf einmal verändern. Der richtige Weg ist imho einfach ein Bewusstsein für den eigenen Körper zu entwickeln und vorallem zu verstehen wie der Körper funktioniert. D.h. für dich, erstmal Informieren über Kraftsport und Ernährum. Nutz die FE Hauptseite und kämpfe dich durch die Artikel + empfohlene Ressourcen. Der einzigste Weg aus diesem Kreis zu kommen, ist zu verstehen wie der Körper arbeitet und funktioniert, dass nimmt dir viel Stress und Umgrwissenheit. Und vergiss bitte deinen Studiotrainer.

Größere Hosen kaufen und an der stärkeren Beinmuskukatur erfreuen

Das ist reine Veranlagung und Knochenbau. Die einzigste Möglichkeit die Taille schmaler wirken zu lassen, ist die Brust, Schultern und Beine breiter werden zu lassen ;-)

Was immer geht: Wenn man 20% Kraftsteigerung braucht... Also immer im Training ;-) https://www.youtube.com/watch?v=h8Jyo26kGAQ https://www.youtube.com/watch?v=MzYglNjyzfg

Öhm.... 5 Brezen 50g Whey 200-300g Schinken + div. Käse und Frischkäse 4 Vollkornbrote mit Frischkäse und Marmalade 1 Packung Haribo (200g) 1 Packung verbliebene Oreo Schoko Osterhaseneier (150g) 4 Stück Schoko-Banane Torte + Kaffee 600g Pute und ca. 800g Karftoffelsalat beim grillen 2 Packungen Cookies (Eine Packung 200g = 1200 kcal) Das ist mir jetzt noch eingefallen, kann sein das ich irgendwas übersehen hab.

Allerdings kann ich eines mit Sicherheit sagen. zu 100% geht die Rechnung nicht auf. Es gab schon Tage bei mir mit über 10.000 kcal. Ich habe aber nicht 1kg Fett zugenommen. Das hängt vermutlich von vielen Faktoren ab. Thermic Effekt of Foof (TEF) ist bei diesen Mengen an Futter bestimmt auch nicht zu unterschätzen.

Ich habe auch schon mal versucht dafür eine Antwort zu finden. Bis heute vergeblich.

Aus einem geplanten Ladetag wurde ein cheatday. 9500 kcal -.- Dann Diäten wir halt noch etwas länger. Allerdings fühlt es sich geil an. Übelster pump auf die ganzen Carbs

Die Waagen sind nichtmal ansatzweise richtig repräsentativ. Dein Kfa ist so hoch, weil du zu viel isst. Mehr Energieinput als Output, ganz einfach. Kalorienumsatz berechnen und entsprechend 300-500 kcal Defizit fahren und warten bis du bei ca. 17% Kfa bist, dann hast deine BBauchmuskeln. FDDB ist nur die Datenbank.Fast alle gängigen apps laufen darüber. Für Android kann ich den FDDB Extender empfehlen.

Warum isst er Joghurt? Er soll sich 1kg magerquark reinhaun, oder 1kg Fleisch. Ich esse vermutlich am meisten hier im Forum und halte ne hsd auch durch.

Um 13 Uhr. Wirbelgleiten ist ja nicht gleich ein Ausschlusskriterium für Grundübungen. Ganz im Gegenteil, gerade dann sind Übungen wie kreuzheben und Kniebeugen essentiell. Mit korrekter Technik und vernünftiger Belastung/Intensität. Jede Woche einen 1RM Versuch würde ich mit Wirbelgleiten nicht empfehlen, aber moderates Gewicht ist unterstützend.

Nachdem das Seminar im April wieder ein voller Erfolg war, veranstalten wir am 30. Mai erneut ein Grundübungsseminar. Jeder der Interesse hat, kann jederzeit Kontakt zu mir aufnehmen. Fragen am besten direkt hier stellen, ist für alle Interessenten bestimmt nützlich.

Also wenn du deine beugen auch am Mittwoch absolvieren kannst, wäre ich dabei

Dazu kann ich dir keine verlässliche Antwort geben. Um Risiken auszuschließen, würde ich halt eine Woche Erhaltungskalorien essen, damit sich dein Hormonhaushalt einpendelt. Vll. liest einer von den FE Jungs hier mit und kann eine konkretere Antwort geben. Alternativ einfach bei einem Endokinologen anrufen und fragen.

Die Blutwerte kann auch dein Hausarzt nehmen und ins Labor schicken zum auswerten. Die Werte kannst du dann hier mal posten, dann kann man schon mal sagen, ob es aus der Norm fällt. Alles weitere ist dann wirklich mit dem Endokrinologen zu klären.

Hat bei dir eine Woche nur 4 Tage, oder woher willst du wissen das die Frequenz bei mir auf einmal die Woche begrenzt ist? Aber um es auf den Punkt zu bringen, ich weiß was ich tu

Muss man mit offenen Karten spielen? Das geht doch niemanden was an, ob und wie viel ich schon abgenommen habe. Ein Blutbild ist gleich gemacht, wird auch zur reinen Vorsorge gemacht. Die 3 Werte kann man dann zusätzlich dazu nehmen. Ein guter Arzt schickt dich da nicht weiter. Ich bin der Patient, wenn ich Beschwerden habe -> bei Schilddrüsenfehlfunktion : Schlechte Laune, Abgeschlagenheit, Reizbarkeit, Müdigkeit, trotz kontrollierter Diät keine/kaum Abnahme. Wenn ich damit zu einem Arzt gehe und darum bitte meine Schilddrüsenwerte zu kontrollieren, ist das im Labor eigentlich sofort erledigt und wird die nächsten 7 - 14 Tage ausgewertet. War bei mir gar kein Problem und hat auch nicht ewig gedauert.

Gewicht ist unter 106kg gefallen. Langsam wird die Form sichtbar besser. Bauchmuskulatur ist wieder freigelegt und die Adern über den Quadtrizeps kommen Bald gibt es einen kleinen Zwischenstand in Form eines Bildes. Training läuft soweit gut. Kreuzheben: 200kg x 8 Kniebeugen: 170kg x 6 Bankdrücken: 120kg x 6 Alles recht einfach gegangen, wären überall noch 1-2 WDH gegangen - aber nicht mehr schön Ich habe mich entschlossen nach der Diät auf einen 4er Split umzusteigen und das Volumen entsprechend zu erhöhen. Ich brenn immer mehr aus und regeneriere diese Frequenz nicht mehr.

Keine Spekulationen, einfach zum Endokrinologen und Blutbild machen. fT3, fT4, TSH

Du scheinst nicht zu verstehen. Ich spreche dabei nicht von mir, sondern ganz generell. Schau dich mal beim einkaufen um. Nicht jeder hat 500 Euro für Nahrungsmittel im Monat. Ich bin der letzte der beim Essen spart.

Ob die Packung Eier 1 Euro oder 2 Euro kostet ist mir egal. Es ging darum das Eigelb nicht wegschmeißen zu müssen. Geh bitte nichtmehr beim Bäcker einkaufen - und essen gehen solltest du auch nichtmehr. Da wird überall das billig Eiweiß/Eigelb benutzt. Das appellieren an die Moral anderer ist quatsch. Manche interessiert es nicht und andere haben das Geld dafür nicht und wollen nicht verzichten.

Vielen Dank, das liest man gerne. Das sind meine Supps: 5-10g Fischöl Vitamin D3 Zink Nutri Greens Alphamen ZMA Grüner Tee Extract Glucosamin Whey

Heute mal wieder Training mit Luma. Trotz laufender Diät und stress pur habe ich die 200kg x 8 ordentlich weggehoben. So gereizt war ich schon lange nichtmehr. Hat mich heute nicht im ernst so ein Idiot nach meinem Satz angesprochen. Kurz zu Verständnis -> 200kg x 8 mit kompletten absetzen und 1-3 Sekunden Pause, also Einzelwiederholung ! "Warum lässt du das Gewicht so zügig ab, das Gewicht ist dir zu schwer ! " Ich erspare euch jetzt das Gespräch, er sollte froh sein, dass ich ihn nicht umgeräumt habe.

Bin ich auch, läuft als Nebengewerbe. Das Trainerdasein macht mir absolut Spaß und ist genau mein Ding. Das Ganze Vollzeit zu machen ist mir zu viel Risiko.