Bastian

Ripptoe geht es auch primär um Kraftaufbau. Irgendwann trennt sich die Schere zwischen Hypertrophie und Kraftprogression und auch das entsprechende Training wir spezifischer.

Die Frage ist, muss man das so akribisch handhaben? Die 30-50 Gramm Eiweiß hin oder her... Dann Futter ich halt bisschen mehr Eiweiß. Nicht in solche Details verlieren...

Merci für die weiteren Infos, habe mich da einfach noch nicht viel damit befasst. Also eine komplette programmanpassung ist natürlich zu viel des Guten - wir haben lediglich bei ihr an der Intensitäts und Volumenschraube gedreht. Aber keine weltbewegende Veränderung. Wir schauen einfach mal was die Trainingsgewichte die kommenden Woche machen, dann schauen wir weiter. Wenn du mehr davon hast, immer her damit ;-)

Meiner Meinung nach ist eine Diät bei deinem IST-Zustand absolut nicht nötig, im Gegenteil. Eine HSD gleich dreimal nich.

Was bringt dich dazu an eine Diät zu denken und warum dann gleich ne HSD. Langsam hab ich den Eindruck das die HSD einen Trendiät wird. Bitte nicht böse auffassen, aber was hast du denn für ein Ziel? Was soll denn da nach einer Diät hängen bleiben?

Ergänzung: Das bisschen mehrgewicht durch Muskulatur fällt bei einer Frau kaum ins Gewicht. Vorallem nicht wenn Kraftsport nur als Ergänzung gemacht wird. Abgesehen davon wäre das Mehrgewicht aktives Gewebe ;-)

Kosten: 19,90 / Monat für Mcfit/Cleverfit Zeit: 2 Tage die Woche, je 1-1,5 Stunden. Nutzen: Deutliche Steigerung der Muskelmasse/Muskelkraft -> schnellerer Sprint/leichteres Bergauf mitm Bike. Benefits beim bouldern durch jede Zugübung.

1. Ist das quatsch, 1800 kcal ist für eine kleine Frau mit Bürojob völlig normal, häufig noch weniger. 2.Ist der letzte Beitrag über 2 Monate her.

Hier steht bisschen was dazu, geschrieben von Mark Ripptoe. https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women Ich muss mich dahingehend aber noch weiter informieren, wenn ich mal zeit dafür finde.

Richtig, 6 mal die Woche Training. Frauen vertragen mehr Volumen und können näher an ihrem 1rm trainieren. Hab mich in letzter Zeit etwas mit Training bei Frauen beschäftigt, vorallem im KDK Bereich. Da gibt es doch feine Unterschiede zu einem Mann. Durch 5x3 arbeiten wir einfach näher am 1rm, dieses soll ja möglichst stark werden. Scheinbar ist es so, dass Frauen im höheren WDH Bereich nicht die nötige Intensität umsetzen können. D.h. Männer trainieren bei einem 5er Set bereits bei 80-85% ihres 1rm, bei Frauen verschiebt sich diese Intensitätsgrenze scheinbar. Muss mich dahingehend aber noch mehr informieren und an meiner liebsten ausprobieren ;-)

Snickers, Müsliriegel, kellogs, Haferflocken, instantoats mit whey und Milch, Bananen etc. Gibt keinen Grund Zuckerpulver für 20 Euro/kg zu kaufen. Da kannst du dir genauso ne Packung Zucker bei Edeka für 89 Cent kaufen und 3 löffel Eiweißpulver dazuschmeißen...

Aktuell einen Push/Pull/Beine Split, also einen 3er Split - 2 mal die Woche. Grundübungen 3x5, den Rest im moderaten Bereich, 8-12 Wdh. Jetzt probiert sie einen push/Pull mit 5x3 Wdh in den Grundübungen, Frequenz und Intensität hoch, Volumen etwas rausnehmen.

Jo, sie möchte einfach nur stark sein Bei einem Gewicht von 52kg zieht sie 95-100kg im Kreuz weg, Beugt die 70-75 und drückt 45kg. Das bei einem eher auf Hypertrophie ausgelegten Plan. Wir haben jetzt etwas umgestellt - da wird demnächst noch ordentlich was drin sein. Mal sehen

Merci Bei ihr entwickelt sich das Interesse immer mehr von der Bikiniklasse weg und in Richtung KDK. Mal sehen was sich da ergeben wird.

Wettkampfform hält man genau 3 Tage... Außerhalb der Wettkampfsaison sieht man nicht so "fasrig" aus.

Das ist einfach wettkampfform und angespannt. So sieht der Gluteus nunmal aus wenn kein Subkutanes Wasser u fett mehr drüber ist. Je nach Muskelmasse etwas mehr oder weniger, aber ungewöhnlich ist das nicht.

Nein, das erreicht man nichtmal im Ansatz natural.

Ist noch nicht bekannt, wann und wo genau die Meisterschaft stattfindet. Geplant ist erst die fränkische Meisterschaft und anschließend die bayerische Meisterschaft. Sollte ich besser als erwartend abschließen und die Qualifikation für die Deutsche Meisterschaft bekommen, nehme ich die wohl auch noch mit Aber mal sehen, da sind einige alte Hasen unterwegs, die da deutlich mehr Erfahrung als ich haben. Aber irgendwann müssen die "alten" ja abgelöst und vom Thron verdrängt werden Anbei mal wieder ein kleines Bild ausm Training. 112kg Fleischberg ich genieße die letzten Wochen dieses Jahres noch, werde bestimmt bis 115kg hochgehen bis die Vorbereitung losgeht. Meine Freundin und ich bulken momentan beide ohne Rücksicht auf Verluste. Sie wird gleichzeitig mit mir in die Diät gehen, dass macht das kochen und diäten doch etwas leichter

Gibt scheinbar immer wieder Leute, welche die Physik neu erfinden können...

Ich müsste daheim nochmal nachblättern, aber ich kann mich nicht erinnern verschiedene Tabellen für Mann und Frau entdeckt zu haben. Hier im Forum gibt es einige HSD User, die können dazu mit Sicherheit eine genauere Angabe machen. Warum ist das überhaupt wichtig für dich?

Logischerweise sind die Mikronährstoffe natürlich verschieden, oder gehst du davon aus, dass ein 115kg schwerer Mann die selbe Verteilung wie eine 65kg schwere Frau hat?

http://www.artofmanliness.com/2014/09/05/why-barbells-are-better-than-machines/ Ich verstehe deinen Standpunkt und deinen logischen Schluss daraus. Allerdings habe ich nie gesagt, dass Maschinen schlecht sind. Als Ergänzung um Volumen in die Geschichte zu bekommen super! Aber die schweren und komplexen Lasten sollten als solides Grundgerüst über die Verbundübungen gemacht werden. Durch das Zusammenspiel über mehrere Gelenke und Stärkung der zwischenmuskulären Strukturen, wirst du bei allen Übungen stärker - auch in den Maschinen. Verletzungsrisiko wird dadurch auch deutlich minimiert. Bzgl. dem Volumen. Ich stütze mich auch auf die Empfehlungen von Lyle und co., aber auch auf meine langjährigen Erfahrungswerte. Es ist natürlich richtig, das Untersuchungen 120 Wdh als optimales Volumen hervorgebracht haben. Allerdings ist das ein ein +- Wert, der je nach Alltag, Trainingsstand, Ernährung, Intensität etc. Nach unten oder oben korrigiert werden muss. Ein Straßenbauer steckt von der Regeneration wohl weniger Volumen weg wie ein Informatiker. Du hast schon relativ gute kraftwerte, das Volumen wird ja im Laufe der Trainingskarriere stetig erhöht. 120/60 Wdh ist eine pauschale Empfehlung, gerade für Anfänger um einen guten Kompromiss zwischen Intensität und Volumen zu gewährleisten. Nach Jahren Training und fortgeschrittenen Kraftwerten muss man das entsprechend ändern. Man muss solche Messungen und kontrollierte Studien immer unter dem Gesichtspunkt betrachten, dass es bei normalen hobbysportlern noch viele andere Variablen gibt. Beruf, soziales Umfeld, Ereignisse etc. Mit der Stimmungslage/Laune und Stress variiert auch die Intensität die wir im Training abliefern können. Wann hat man schon ein Training, an dem man 100% geben kann Und voll bei der Sache ist? Selten. Profisportler und Studienprobanden können das, es geht um nichts anderes... Trainierst du nach einer 60 Stunden Woche mit 4 Meetings genauso, wie in einem 2 wöchigen Urlaub? Ich denke du weißt worauf ich hinaus will. Viele schaffen die nötige Intensität nicht, um mit 120/60 Wdh die nötigen Reize zu setzen. Da hat die Vergangenheit gezeigt, dass eine kleine Schippe mehr Volumen seinen Zweck erfüllt Try it, man merkt relativ schnell wenn die Regeneration nichtmehr nachkommt. Dann ist deine Intensität für das Volumen zu hoch. Da muss man sich bisschen probieren. Wir reden ja von 2-6 Sätzen in der Woche mehr/weniger - das sind kleine Anpassungen, wir schmeissen ja nicht das ganze Konzept um

Jetzt probierst du schon so lange rum und es geht nicht vorwärts. Gib meinem Rat eine Chance Schraub dein Volumen hoch, je höher die kraftwerte werden, desto mehr geht die Schere zwischen Progression und Hypertrophie auseinander. Zum Thema Maschinen vs. Langhantelaufnahme. Nenne mir eine geführte Übung, welche so viel Muskelpartien zusammenarbeiten lässt wie kreuzheben und Kniebeugen. Der menschliche Körper arbeitet ständig im Verbund, über mehrere Gelenke. Mit keiner Maschine schafft man einen natürlichen Bewegungsablauf. Stützmuskulatur und Motorik wird nicht in ausreichendem Maß trainiert. Es gibt keine geführte Übung wo man so viel Last bewegen kann, wie bei freien Übungen. Dazu kommen noch die gesundheitlichen und funktionalen Aspekte von freiem Hanteltraining. Mir fällt keinerlei Grund ein, warum alleiniges Maschinentraining dem langhanteltraining vorgezogen werden sollte. Maschinen als Ergänzung ja, aber freies langhanteltraining gehört für mich als Grundpfeiler immer dazu, egal ob Bodybuilding, Powerlifiting, strongman, Football, Fußball, Kampfsport oder, oder, oder... Es sind einfach die natürlichste Bewegungsmuster eines Menschens, nach diesen sollte man auch trainieren. Warum meidest du freies Training? Welchen Vorteil siehst du bei dem Gedanken Maschine vs. Hantel? Ich für meinen Teil würd meine ganze Energie darauf setzen, die Grundübungen ordebtkich zu lernen, auf freie Übungen wechseln, Volumen hochschrauben und ein kontrolliertes + an Kalorien essen. Du wirst aufbauen, deutlich aufbauen. Ich habe schon wirklich viele Leute betreut und weitergeholfen. Jeder dachte bei ihm funktioniert kein Muskelaufbau, bei der anderen war es die Diät... Am Ende hat es immer funktioniert, es gibt einfach keine Menschen die genetisch dazu verdammt sind fett zu sein oder keine Muskulatur aufbauen zu können. Manche müssen nur auf den richtigen Weg geschubst werden und schon funktioniert es.

Für außenstehende mag das subjektiv "nackig" gut aussehen, aber man sieht sich selber immer kritischer und anders. Das ist gut so. Auch Kraftsport trainiert das Herz-Kreislaufsystem, mehr als man angenommen hat... Das Bewegung im allgemeinem gut tut ist richtig, aber das mangelnde Bewegung der Grund für seinen fehlenden Fortschritt ist - und darum geht es hier - ist quatsch.

Natürlich ist das eine realistische Zielsetzung - ohne dich verletzen zu wollen, wenn man es richtig macht, schafft man so einen BruceLee Körper binnen 2 Jahre... Um unangespannt (!) die Bauchmuskeln zu sehen muss man eine sehr ausgeprägte Muskulatur haben und sehr tief mit dem KFA sein. Ich kenne sehr viele Kraftsportler und Bodybuilder, auch welche die einige Jahre länger als ich trainieren und entsprechend aussehen. Keiner hat sichbtare Bauchmuskeln im völligen Ruhezustand. Das ist Wunschdenken deinerseits. Ich würde meine Hand dafür ins Feuer legen, dass du deutliche Fortschritte haben wirst, wenn du mal auf einen 2er Push/Pull umsteigst, 2x die Woche und das Volumen hochschraubst. Grundübungen schwer, den rest im moderaten WDH-Bereich. Ich würde bei etwas fortgeschrittenen Kraftwerten für große Muskelgruppen 140-160 Wdh ansetzen in der Woche und für kleine Muskelpartien 80 Wdh. Und komm von dem Maschinenplan weg...