Schorsch

So wie du ihn magst, musst halt tracken. Der Nachteil ist ein geringeres kcal-Defizit, aber bevor du ganz abbrichst...

Momentan tendiere ich dazu es abzusetzen, weil ich bei meinen Kraftwerten noch keinen so großen Bedarf sehe. Es hilft zwar auch bei der Regeneration, gerade auch weil ich eine HSD anpeile, aber ich werde schon so durchkommen.

Quäse, Handkäse, Joghurt, Babybel light

Dann war das mit deiner Diät ja eine Punktlandung und hat sich voll ausgezahlt!

Naja, als ich den Beitrag geschrieben habe sind mir auch ein paar Lichter aufgegangen Mit den kcal mach ich das so: Alles mit fddb tracken und dann auf 100% essen. An Trainingstagen stelle ich immer "Gewichtheben mit schweren Gewichten" und 60min ein. Sind dann immer so 450kcal zusätzlich, d.h. ich esse eben so um die 3000kcal. Effektiv werde ich wohl bei 1,5-2kg Gewichtszunahme liegen, weil ich mich heute morgen mit vollem Magen auf die Waage gestellt und das Anfangsgewicht auch am unteren Ende angesetzt habe. Entwicklung war wohl ca. 85,5kg auf 87,5. KFA sollte ich mal wieder bestimmen lassen, aber schätze mich auch so auf 16%+-1%. Kreatin würde ich normalerweise jetzt einfach weiter nehmen, aber da es zur Neige geht, weiß ich nicht, ob ich nachbestellen soll?!?

Hallo miteinander, da ich mit dem heutigen Tag die ersten drei schweren Wochen nach Wendler in meinem ersten Zyklus abschließe, wollte ich mal nachfragen, wie es mit der Körpergewichtsentwicklung aussieht. In den 3 Wochen habe ich an TT 3000kcal zu mir genommen und war/bin der Meinung, dass kommt ganz gut hin. Zusätzlich habe ich die ersten 10 Tage mit 10g Kreatin angefangen und anschließend mit 5g/Tag weiter gemacht. Nun zu meinen Fragen: Hätte ich mit Kreatin nicht gleich von Beginn an einige Kg zulegen müssen? Die 3kg auf der Waage sind über die 3 Wochen ganz langsam gekommen. Sind 2,5-3kg pro Monat Gewichtszunahme in einem guten Rahmen oder sollte ich mich da etwas bremsen? Kraftentwicklung scheint gut zu sein, aber leider auch Fettentwicklung Plan ist, Wendler 3 Zyklen durchzuführen, wobei ich in der Deloadwoche des 3. Zyklus auf Erhaltungs-kcal umsteigen will und am Ende dieser Woche dann 2-3 Wochen HSD. Schöne Grüße Schorsch

Wie ist denn die Qualität von der TNation Seite?mHaben ja ein paar interessante Artikel...

Danke für deine Antwort. Ob das alles so korrekt ist, das ist IMMER die Frage ;o) Hatte auch etwas im Kopf von wegen -20% zu den Backsquats, also wäre schon stimmig

Bei meiner ersten HSD habe ich ebenfalls weniger dosiert als es angegeben war und hatte nur Probleme! Bei der zweiten HSD bin ich dann nach den Angaben im Buch vorgegangen und hatte keinerlei Probleme mehr. Muss wohl jeder für sich selbst herausfinden, aber ich gehe zukünftig nur noch nach den Angaben im Buch vor. Wie Mimi schon sagt, sollte es zur Überdosierung kommen, dann meldet sich dein Körper. Außerdem ist die Diätdauer zeitlich sehr begrenzt, da macht es auch nicht, mal bisschen mehr zu nehmen, zumal es wirklich ein extremer Ansatz ist.

Hallo miteinander, es ist ja bekannt, dass mit den verschiedenen Squatvarianten unterschiedliche Gewichte bewegt werden können. Da sich der Kraftstandard für Squats auf Backsquats bezieht, wollte ich Fragen, wie ich Frontsquats einschätzen kann. Schöne Grüße Schorsch

Hab grad so gelacht!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ja, älterer Beitrag, aber immer noch aktuell.... Tonne, is das so? Wieso wird dir bei der Ausführung Himmelangst?

Was mein ich denn? Ich denke schon zu wissen an was es liegt. Regeneration (Schlaf), Ernährung (zu wenig) und noch paar Punkte. Habe aber vor 3 Wochen mein Training auf Wendler umgestellt und habe dadurch auch gemerkt, dass meine 1RMAX nicht meine wirklichen 1RMAX sind. Alles in allem passt das alles schon, wirst sehen, wenn ich meine Signatur mal aktualisiere

Ja klar, arbeite auch mit fddb und habe die App, aber wie Mimi schon sagt muss man die Werte immer mit den Verpackungen abgleichen. Da kommen ab und an ziemlich große Unterschiede ans Licht! Egal wie, auch ohne Kontrolle ist fddb besser als nichts um den Überblick zu behalten.

Ist das Ironie?

Cookies Cream ist nicht schlecht, hatte ich grad heute das letzte mal. Meine Erfahrung ist aber, dass ich am Schluss immer wieder zu den alten Geschmäckern zurückkomme, also Vanille, Schoko, Erdbeer, Banane, etc. Einen Versuch ist es aber allemal wert

Ich finde deine Trainingsgewichte echt hoch! Für ein Mädchen Aber mal Spaß bei Seite, so lange trainierst du doch noch nicht und wenn ich da meine Kraftwerte anschau, dann könnt ich glatt rot im Gesicht werden PS: Sind ja deine Arbeitsgewichte, nicht deine RM1 MAX?

Bei den Mineralstoffen geb ich nichts auf fddb.info, es ist schon Vorsicht geboten, dass die Makros auf der Seite stimmen. Ich persönliche supplementiere immer zusätzlich, unabhängig von den bereits aufgenommen Mikros. Mit "dem Buch" meinst du ja hoffentlich die HSD?

Das geht ja mal gar nicht!! Also... Such dir ein Programm und zieh das ein paar Monate durch! Du bist noch überall im Status "Untrainierter", also wird bei dir in nächster Zeit einiges gehen. Du musst auch kein Programm kaufen, bedien dich einfach im frei zugänglichen Bereich von FE und wähle deinen Trainingsplan. Esse entsprechend und schau wie sich die Dinge entwickeln

Das kenn ich von einer Hose, die ich mir zu klein gekauft hab und dann auf einmal zu meiner Lieblingshose geworden ist! Geiles Gefühl ) Mach weiter so, du bist der Wahnsinn!

Außerdem spielen so viele Faktoren rein, wer sagt denn, dass das Programm zu 100% perfekt ist?!? Es ist mit Sicherheit gut durchdacht, aber nicht für alle und jeden zu 100% perfekt, das geht gar nicht!

Thelemaros, da bist du mir jetzt etwas zuvor gekommen, aber wenigstens decken sich unsere Aussagen

Hey Felicitas, 1. Ja, das solltest du machen und zwar nach den Kriterien, die du unter Punkt 6. aufführst 2. Auch das solltest du machen. Habe die HSD jetzt auch schon mehrmals gemacht, aber leider nie einen konkreten Essensplan aufgestellt. Der erleichtert dir vieles! 3. Diese Entscheidung liegt ganz bei dir. Schau einfach nach in welche Kategorie du dich einordnen musst und dann siehst du die max Dauer, die du nicht überschreiten solltest. Wenn du am Ende mit dem Ergebnis noch nicht ganz zufrieden bist, dann mach 1-2 Wochen Diätpause mit Erhaltungs-kcal und starte einen weiteren Durchgang. Ggf. musst du nach deinem Gewichtsverlust die Werte anpassen 4. Liegt eine Einladung zum Essen an einem Refeed Tag, kann man die Sache ganz gut kombinieren oder du sparst dir kcal unter dem tag auf den Abend auf. Prinzipiell können auch Ausrutscher vorkommen, aber das sollte nicht zur Gewohnheit werden. Lieber einen Ausrutscher und danach konsequent weiter machen, als alles zu 100% umsetzen zu wollen und nach wenigen Tagen abbrechen. 5. Ja, die Eiweißmenge sollte passen 6. Solltest du, aber um die Diät besser durchhalten zu können kannst du auch bisschen abweichen. Wenn man die ganze Sache mit Eifer betreibt, aber nicht zu verbissen, dann klappts meistens besser.

Du jetzt auch krank?! Da kriegt man ja richtig Angst! Momentan scheint wirklich die Seuche zu grassieren. Gute Besserung!

Hast du die C16 ohne Unterbrechung durchgezogen?