Schorsch
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Supplemente bei der HSD
Thema antwortete auf Schorschs Johnny_bobby in: High Speed Diät (HSD) Support
Das musst du auch nicht! Bin zwar gerade nicht in einer HSD oder anderen Diät, aber nehme durchgehend, neben paar anderen Supps, 1 Kapsel morgens und 1 Abends. First things first, also achte schwerpunktmäßig auf dein Training, auf deine Ernährung und deine Erholung, dann klappts auch einwandfrei mit dem Abnehmen. -
Technikcheck Grundübungen Schorsch
Thema antwortete auf Schorschs Schorsch in: Technikcheck & Übungen
Hallo ihr zwei, und vielen Dank für eure Einschätzung. Bin eigentlich positiv überrascht, habe mit schlimmeren Antworten gerechnet. Die Hantelscheiben werden leider nicht mehr größer, habe schon 20iger drauf, aber dann heißt dann wohl, dass ich etwas unterlegen sollte. So klar habe ich das noch nicht gesehen, aber ich kann mir sehr gut vorstellen, dass mir das entgegen kommt. Nach kurzer Recherche habe ich rausgefunden, dass die 20kg Scheibe von Technogym anscheinend nur einen Durchmesser von 30-35cm hat!!! Wettkampfscheiben habe aber einen Durchmesser von 45cm, d.h. Stangenhöhe liegt bei mir bei auf max. 17,5cm, sollte aber bei 21-22cm liegen!!! Werde das Ganze nächstes mal nochmal nachmessen. Kabelzug habe ich dort leider nicht zur verfügung, sonst wäre ich schon umhestiegen. -
Hallo miteinander, wie in meinem Log angekündigt, habe ich es jetzt endlich geschafft, die Technikvideos der Grundübungen aufzunehmen. Leider waren an diesem Tag die Voraussetzungen richtig bescheiden und aus organisatorischen Gründen musste ich alles nach absolviertem Training durchführen. Das hatte zur Folge, dass ich bei einigen Übungen entweder nicht über die vollen 8 Wdhs gehen oder nicht das Arbeitsgewicht nehmen konnte. Habe mit diesem Videozeugs auch keinerlei Erfahrungen, aber wollte einfach mal einen Anfang machen! Werde das nächste mal natürlich sowohl aufnahme- als auch übungsechnische Verbesserungsvorschläge einfließen lassen. Vielen Dank schon mal für eure Mühen. Schöne Grüße Schorsch
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Nene, ihr quält euch nicht nur selbst gern, aber das führt jetzt zu weit
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Hey Mimi, es ist doch bekannt, dass Frauen schmerzresistenter sind und Männer mehr jammern
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Cola Zero und Konsorten machen das erträglich!
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*schmunzelt Jaja, wie gesagt, 2 Wochen gehen gut, 3 Wochen sind schon zäh, aber 4 Wochen ziehen sich
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Nur kurze Info. Training heute war Katastrophe! Letzte nacht fast nicht geschlafen, übelst Stress dazu und das ausgerechnet an dem Tag, an dem mein Kollege die Kamera dabei hat. Dann noch alle 6 Grundübungen gefilmt, aber ihr seht es selber. Naja egal, Videos sind im Kasten und sollte ich morgen bekommen, dann gibts die Updates.
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So, wieder zwei Einheiten absolviert und heute lief es wie geschmiert. Eigentlich wollte ich die Steigerung beim Kreuzheben langsamer angehen, aber da ich schon beim Aufwärmen gemerkt hab, dass ich gut drauf bin hab ich halt statt 2,5kg gleich 5kg gesteigert. Die anderen Übungen hab ich dann auch sehr zufriedenstellend absolviert. Außerdem hab ich die Isos Bizeps und Trizeps rausgeworfen und mach stattdessen Facepulls. Schulterdrücken habe ich auch von Kurhantel auf Langhantel umgestellt. Normalerweise heißt es ja, man sollte einen Trainingsplan durchziehen, aber m.M.n bringen mich diese Änderungen voran und die Grundübungen bleiben. Ach ja, Cable Crunches habe ich auch umgestellt. Zuvor hat mein Kopf immer vom Gerät weggezeigt, das habe ich umgedreht und mache sie jetzt "normal" Samstag, 04.10.2014 W1 Workout A 3x8 Front Squat 60,5kg 8/8/8 3x8 KH Bankdrücken 2x26kg 8/6/6 3x8 Rudern 55,5kg 8/8/8 2x12 Bauch 94/2 kg Cable Crunch (aktuelle Werte auch im ersten Post als Grafik) Workout B 3x8 Kreuzheben 83kg 8/8/8 3x8 KH Schulterdrücken 28kg 8/8/8 3x5 Klimmzüge 2,5kg 5/5/5 2x20 Bauch 58/2 kg Cable Crunch (aktuelle Werte auch im ersten Post als Grafik) Seit ich wieder tracke nehme ich nicht mehr zu, aber solange meine Kraftwerte steigen nehm ich das in Kauf, finde es sogar positiv.
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350kcal pro Stunde Cardio ist zu wenig. Rechne mal eher mit 500kcal, je nach Intensität bisschen mehr oder weniger.
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Danke Mimi, da wär ich wohl nie drauf gekommen! PS: Falls nochmal jemand das Problem mit den Links hat: Mimis Tipp funktioniert einwandfrei! Eine leichtere Methode ist allerdings den gewünschten Text einfach zu schreiben, zu markieren und anschließend den Link einzufügen.
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Nochmal kurz zu deinem "Milchproblem". Versuch doch mal Magerquark mit Wasser. Da mir gestern die Milch ausgegangen ist, ich aber noch Quark hatte, hab ich es einfach mal ausprobiert und war mit dem Ergebnis ganz zufrieden.
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Ja maximal, d.h. man darf auch kürzer ;op
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Mach ich ähnlich! Habe 1 Jahr Defizit mit -15kg Fett hinter mir und mache nun seit Ende August eine Massephase noch bis Ende Oktober. Anschließend ca. 3 Wochen HSD als Kickstarter und dann humaneres Defizit bis Weihnachten. Mal schauen was bei mir geht.
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Ich habe ja auch mit keinem Wort erwähnt, dass die 12% nicht möglich sind, es wird wohl nur einige Zeit dauern. Na gut, wenn ich so nachrechne und mich nicht täusche, dann musst du etwa 7kg Fett verlieren. Bei ca. 1,5kg pro Woche sollte das in 4-5 Wochen möglich sein. Wäre für mich halt schon eine lange Zeit Somit lese ich aus deinem Beitrag, dass du die HSD durchziehen willst, bis du mind. 12% KFA erreicht hast?
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Die Problemchen, die ich in #13 angesprochen habe sind m.M.n Muskelverhärtungen. Eine ziemlich schlimme habe ich auf der rechten Seite im Nacken, am Schädelansatz. War vorgestern auch schon bei der Massage, führe selbst Dehnübungen und Selbstmassage mit Pferdesalbe aus und habe mein Training von gestern auf heute verschoben. Außerdem werde ich bis morgen noch Schmerzmittel nehmen, um Fehlhaltungen zu vermeiden und heute evtl. nochmal den Physio in meinem Studio befragen, ob er da Rat weiß. Der Knuppel ist ganz deutlich mit den Fingern zu ertasten. Die Schmerzen sind nicht zu groß (auch ohne Schmerzmittel), dass ich jetzt mein Training auslassen müsste, aber es soll ja auch kein Dauerzustand sein. Wäre um jeden Tipp dankbar! PS: Kann mir wer sagen, wie ich URLs verlinke, ohne immer die ganze Adresse zu sehen?
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Du bist ja noch nicht durch mit der HSD, aber Vorher-Nachher-Fotos wären halt interessant gewesen. Was ist denn überhaupt dein Abbruchkriterium? Die 10-12% KFA (was wohl hart wird und etwas länger dauert) oder ein bestimmter Zeitrahmen?
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Trainingsgewichte bei Planumstellung?
Thema antwortete auf Schorschs Schorsch in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Der KFA in meiner Signatur stimmt aktuell nicht ganz, da ich in einer Massephase bin. Muss das zur HSD sowieso nochmal checken lassen und dann aktualisieren. Wie du schon selber merkst bin ich mir noch unsicher wie ich mein Training in der HSD nächsten Monat gestalten soll. Der Grundsatz lautet einfach, Volumen runter, Intensität rauf, was sich hoffentlich auch positiv auf meine Technik auswirkt. Ich gebe dir auch recht, dass ein TP mit einem hohen Squatanteil in meiner Studiosituation eher weniger geeignet ist. Aber dafür ist ja das Forum da, um solche Ungereimtheiten zu diskutieren und ggf. zu ändern. Wenn ich mir die ganze Sache überlege ist es wohl das Beste bei meinem jetzigen Plan zu bleiben und einfach das Volumen runterzuschrauben. Was mich an der Planänderung zusätzlich etwas gestört hätte wäre die Reduzierung der Deadlifts, weil ich die einfach sehr gern mache. Vermutlich wird es sich auf folgendes hinauslaufen: A Kreuzheben 2x5 Schulterdrücken 2x5 Klimmzüge 2x5 Bauch 2x8 B Kniebeugen 2x5 Bankdrücken 2x5 Rudern 2x5 Bauch 2x8 Was meinst du? -
Trainingsgewichte bei Planumstellung?
Thema antwortete auf Schorschs Schorsch in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Die Planumstellung finde ich nicht so schlimm, da der neue Plan meinem Alten sehr ähnlich ist, nur geringeres Volumen und etwas andere Schwerpunkte. Außerdem bin ich der Meinung, dass auch die Form mehr unten den höheren wdh leidet, was ein weiterer Grund ist. Kannst du deine Bedenken etwas genauer ausführen? Zur zukünftigen Planauswahl kann ich noch nichts sagen, das kommt darauf an, wie es mir mit den Squats geht. Kann leider nur Front Squats machen, wobei ich das Gewicht immer vom Boden "cleanen" muss -
Trainingsgewichte bei Planumstellung?
Thema antwortete auf Schorschs Schorsch in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Genau das ist der Plan. Die HSD ist grob gesagt eine zeitlich sehr beschränkte LowCarb/LowFat Diät mit sehr hohem kcal-Defizit. Wie gesagt trainiere ich momentan 3x8 und deshalb mein Plan auf Stronglifts umzusteigen, da hohe Intensität bei geringem Volumen. Geplant sind 3 TE/Woche mit 3x5 bzw 2x5. Wird sich, wie immer, mit der Zeit sicherlich einpendeln... -
Trainingsgewichte bei Planumstellung?
Thema antwortete auf Schorschs Schorsch in: Allgemeines (Training & Ernährung)
High Speed Diät hier von FE -
sorry, meinen Beitrag einfach löschen!
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Trainingsgewichte bei Planumstellung?
Thema antwortete auf Schorschs Schorsch in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Alles klar zwordi, so wirds gemacht! Noch dazu, weil ich ja plane die Umstellung zu Beginn meiner HSD zu machen... -
Schuhwerk für Krafttraining
Thema antwortete auf Schorschs RonnLeash in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Ich krame diesen alten Beitrag nochmal hervor, weil ich am Überlegen bin mir diese Schuhe http://www.amazon.de/Do-Win-Gewichtheberschuhe-power-Holz-Fersenkeil-Klettverschluss/dp/B009M26PRE/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1412276612&sr=8-4&keywords=Nike+Romaleos+2 anzuschaffen. Momentan trainiere ich in meinen alten Hallenfußballschuhen und will einfach eine zusätzliche Unterstützung für eine saubere Technik. Macht so eine Anschaffung Sinn? Eine Frage aber noch: Hier wird immer geschrieben "Solange du noch nicht SCHWER hebst, brauchst du dir um solche Dinge keinen Kopf machen". Ich denke 90kg sind für mich SCHWER, Deadlift würde damit wahrscheinlich Bizep Curls machen (was er ja meines Wissens nicht macht ). Also schwer ist doch rein subjektiv?!?
