Schorsch

So, habe letzten Montag für Squats mal die Variante "weniger Gewicht, dafür frei" ausprobiert und das geht gar nicht. Wenn ich ausgepowert bin ist es ein Kampf/Krampf die Stange wieder über den Kopf zu bringen. Wie seht ihr denn Frontsquats als Alternative? Was mich zusätzlich verunsichert ist Dominiks Beitrag hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1001-maschinentraining-vs-freies-training-kat-1-frauen/&do=findComment&comment=14753 Ich kann doch nicht auf die Königin aller Übungen verzichten

Zufall, aber habe den Kanal von Alan Thrall gestern erst aboniert. Mich würden mal ein paar Meinungen interessieren, wie gut seine Infos und Übungsausführen sind.

Seit Ende April 10kg runter, Respekt! Dran bleiben, wünsch dir weiterhin viel Erfolg

Home Studio hab ich, aber da wärs das gleiche. Was meinst du mit Standumsetzen? War das nicht was ich im ersten Beitrag meinte, Langhantel mit weniger Gewicht über den Kopf buxieren und ganz normal squaten?

Gobletsquats hatte ich auch schon im Sinn, aber da komme ich doch nicht auf ein ordentliches Gewicht? Studio hätte ich doch schon lang gewechselt, wenns möglich wär! War auch schon auf der Suche nach KDK Vereinen o.ä. aber Fehlanzeige

Hallo miteinander, nachdem ich jetzt ca. 1 Jahr bei konstantem Training auf Diät war und über 12% KF verloren habe, stehe ich bei etwa 13-14% KFA. Jetzt will ich das erste Mal eine Aufbauphase starten. In der ganzen bisherigen Zeit habe ich einen Ganzkörpertrainingsplan gemacht und möchte auch dabei bleiben: W1 Kniebeuegen Bankdrücken (KH) Rudern Optional: Bauch, Trizeps (KH), Bizeps (KH) W2 Kreuzheben Schulterdrücken (KH) Klimmzüge Optional: Bauch, Trizeps (KH), Bizeps (KH) Leider muss ich mich mit einem mehr oder weniger bescheidenen Studio begnügen. Es gibt eine Multipresse, aber keinerlei Racks oder ähnliches um ordentlich Bankdrücken oder Squats auszuführen. Anstelle einer Langhantel führe ich BD jetzt mit Kurzhanteln durch. Gefällt mir sehr gut, da ich das Gefühl habe, dass die Übung durch das Ausbalancieren der einzelnen Gewichte noch intensiver wird. Aus diesem Grund habe ich auch beim Schulterdrücken auf Kurzhanteln umgestellt. Das große Problem sehe ich bei den Kniebeugen. Könnt ihr mir hier eine Übung empfehlen, um von dieser Multipresse wegzukommen? Ist es eine gute Idee Squats mit weniger Gewicht auszuführen, dafür aber frei und dann abschließend eine letzte Serie mit max. Gewicht an der Multipresse? Grüße Schorsch

Ich liebe diese Dinger!! Die waren meine erste Wahl beim Refeed, schön mit Breze Hab auch grad welche im Kühlschrank

Bei Norma gibts einen mit Kümmel, den finde ich etwas besser. Dann machst du Tomaten Mozzarella Salat, nur halt mit dem Harzer. Durch das Öl wirds besser mit dem Geschmack

Topp! Bleib dran, höchster Respekt!Hier auf FE hat man aber auch gute Motivation

Wow, echt keine Übertreibung. Ich finds stark

330ml Mandelmilch oder auch normale Milch (1,5% Fett) 1 Banane 30 Whey 20-25g Leinsamen 20-25g Haferflocken 20g Mandel- oder Erdnussmus Mixen, fertig! Grundrezept siehe Youtube Buff Dudes

Danke für eure Antworten. Habe jetzt mal meine Signatur auf den neusten Stand gebracht, dann kann man die Situation auch besser einschätzen. Weil ich meine Kraftwerte seit längerem nicht steigern konnte. Ständiges Defizit über so lange Zeit bringt mich da nicht weiter. kcal vorher: unter 2'000 kcal jetzt: an Trainingstagen 2'500 - 3'000 an Nicht-Trainingstagen unter 2'500, zeitenweise unter 2'000. Diät: momentan keine Spezielle. Mein EW liegt meistens bei über 200g/kg, d.h. über 2,5g/kg Trainingspensum: 2mal pro Woche (Di, Do) Workout A KB/ BD/ Langhantelrudern/ Hammer Curls/ Trizeps (Seilzug) Workout B KH/ SD/ Klimmzüge/Hammer Curls/ Trizeps (Seilzug) kcal Zufuhr hab ich, wie gesagt, unter Kontrolle, weil ich alles mit Hilfe von fddb mitschreibe. Kann ich also flexibel gestalten. 330ml Mandelmilch oder auch normale Milch (1,5% Fett) 1 Banane 30 Whey 20-25g Leinsamen 20-25g Haferflocken 20g Mandel- oder Erdnussmus Mixen, fertig! Schmeckt wirklich geil

ok, alles klar! Ja, kcal hab ich im Griff, wird alles notiert...

Hallo miteinander, momentan bin ich dabei wieder mehr zu essen um Masse bzw. Muskeln aufzubauen. Im Forum habe ich nichts passendes zu dem Thema gefunden und den Artikel hier auf FE kenne ich natürlich. Ich hab über das letzte 3/4 Jahr massiv Fett abgebaut und auch Muskeln aufgebaut. Jetzt habe ich meine kcal Zufuhr erhöht, allerdings mit einem größeren Anteil an KH als hier angegeben (bis ~1,6g/kg angegeben). Meine Verteilung liegt in etwa bei 33% EW, 33% KH, 33% Fett, wobei ich, soweit möglich, mind. 2-2,5g/kg EW esse, dementsprechend KH. Mit dieser Verteilung komme ich hervorragend zurecht und würde sie gerne beibehalten. Nun kurz meine Frage: Führt diese KH Zufuhr zu unnötiger Verfettung? Für den Masseaufbau verwende ich keinerlei gekauften Weight Gainer oder ähnliches, mische mir alles selbst, d.h. KH überwiegend aus Bananen, Milch, Haferflocken, etc. Schöne Grüße Schorsch

Klar kannst du das nach wie vor. Immer fleißig dehnen, dann bleibt auch die Flexibilität erhalten.

Hab heute deinen Blog entdeckt und muss auch sagen: Respekt, hervorragende Leistung! Grundsätzlich bestehen bei mir ja auch viele Malzeiten aus 600gr Fleisch + Beiliagen, aber was Du verdrückst sprengt wirklich jeden Rahmen

Es gibt einfach Termine, da muss man es krachen lassen! Ein Junggesellenabschied gehört definitiv dazu

Ohne dein Thema jetzt übernehmen zu wollen hier nochmal ein Essenstipp von mir. Gestern gabs Kassler (Viva Vital), mit Reis (Fertigreis für die Pfanne) und Blaukraut. Sehr schnell zubereitet! Variationen: * Blaukraut - Sauerkraut * Reis - Kartoffeln - Gnocchi Wirklich einfach und schnell!

Hab momentan auch Schlafstörungen, genau wie du sie beschreibst. Bin normalerweise nicht anfällig für solche Sachen, Übertraining kann ich bei mir allerdings ausschließen

Hab ich auch schon überlegt, war aber dann zu spontan Dein Rezept liest sich auch ganz gut, werd ich definitiv nochmal ausprobieren.

Ich mach mir in letzter Zeit öfters so eine Art Zwiebelfleich. Hühnerbrust oder Pute gut anbraten und anschließend viel Zwiebel zugeben und schön braun werden lassen. Rühren ned vergessen! Gestern war noch eine kleine Variation mit roter Paprika dabei und fertig. Salz oder Gewürze nach belieben. Als Beilage noch ein selbst gemachtes Zaziki mit Magerquark, Salz, Pfeffer, Knoblauch und Gurke. Schmeckt super, hat viel EW, wenig KH, wenig Fett und ist mal was anderes. Hier der Beweis 1 Packung Speise Quark, Magerstufe 723 KJ 173 kcal 0,8 g 10 g 30 g 9 g Butaris, Feines Butterschmalz 338 KJ 81 kcal 9 g 0 g 0 g 200 g Zwiebel, gegart 242 KJ 58 kcal 0,6 g 10,3 g 2,6 g 180 g Paprika, rot 265 KJ 63 kcal 0,5 g 10,9 g 1,8 g 417 g Hähnchen-Brustfilet 1922 KJ 459 kcal 8,3 g 0 g 95,9 g

Ich vernichte das Zeug leider in rauhen Mengen Aber ganz ehrlich, was ist denn nicht unbedenklich? Und wenn ich meinen Fokus auf Nährwerte und kcal lege, dann müssen halt andere Aspekte zurück stehen.

- Pinky, denkst du das selbe, was ich denke...? - Ich glaube schon Brain! Aber wären seine Filme nicht besser für Kinder geeignet wenn er nicht Jean Claude Verdammt wäre?

Ist auch sehr interessant wie du dein Körpergefühl bzw. Körperverständnis entwickelst und die Diät sehr felxibel danach anpasst!

Na dann, gute Besserung