Schorsch

Erstmal gute Besserung! Kann man hier im Forum ja leider copy/paste unter jeden Beitrag schreiben. Mimi, wie geht es denn mit deinem Zeil von 25% KFA voran. Hast es ja nicht wirklich leicht mit deinen ganzen Verletzungen, Erkrankungen, etc. Oder stimmt deine Signatur noch? Im Moment vielleicht ein ungünstiger Zeitpunkt die Frage zu stellen, aber hab gerade in deinen alten Logs rumgestöbert.

Hallo miteinander, ich hör schon den Aufschrei der Leser beim Blick auf das Thema, aber es gibt einige Gründe, warum ich das machen muss. Zuerst will ich meine Umsetzung der HSD beschreiben und dann hoffe ich auf einige Komentare. Beginn: Sa., 31.01.15, HSD 2 für 2 Wochen Sa: Diät (am Starttag habe ich natürlich noch keinen BigRef eingelegt ) So: Diät Mo: Training + MiniRef Di: Diät Mi: Training + MiniRef Do: Diät Fr: Diät + Training Sa: BigRef Seit Samstag, dem Beginn der HSD, geht es mir hervorragend. Ich hatte mal einen Beitrag eröffnet, in dem ich über Schlafprobleme, erhöte Körpertemperatur, etc klagte, aber das ist bei dieser HSD alles kein Problem. Ganz im Gegenteil, ich fühl mich super! Training: Da ich eine Verletzung am Rücken hatte/habe bin ich derzeit beim Rehabtraining. Ich habe die Gewichte dementsprechend massiv reduziert, zum Teil um mehr als 50% runter. Da das so ist und ich nicht an der Intensität schrauben kann, will ich mit dem Volumen nicht runter und so ergibt es sich, dass ich 3 mal in der Woche trainiere. Durch die leichten Gewichte kann ich momentan auch gut steigern, obwohl ich das langsamer mache, als es möglich wäre. A KH 3x8 65kg SD 3x8 30kg KZ 3x5 (schaff ich momentan aber nicht, also 3x soviel wie geht) FacePulls 2x12 32kg Bauch (Crunches) 2x12 B FSquat 3x12 40kg BD (Kurzhantel) 3x8 22kg pro Hantel Pendlay 3x8 40kg FacePulls 2x12 32kg Bauch (Crunches) 2x12 Frage: 1. Gesamteindruck? 2. BigRef am dritten Trainingstag oder so belassen? 3. Trainingsumfang? Zuviel? 4. FacPulls und Crunches jedes Training i.O.? Wenn ich nicht in der HSD bin, dann geh ich bisschen aufs Laufband, mach aber danach immer Bauch --> Mo-Fr jeden Tag Bauch. Zuviel? Die Bauchmuskulatur erholt sich doch schnell? Schöne Grüße Schorsch

Seit letzten Samstag bin ich jetzt in der HSD, allerdings hab ich die abgeändert. Mir ist schon klar, dass man das System nicht verändern sollte, aber leider geht es nicht anders bei mir und besser so, als gar nicht. Um Komentare wäre ich sehr dankbar. Beginn: Sa., 31.01.15, HSD 2 für 2 Wochen Sa: Diät (am Starttag habe ich natürlich noch keinen BigRef eingelegt ) So: Diät Mo: Training + MiniRef Di: Diät Mi: Training + MiniRef Do: Diät Fr: Training Sa: BigRef

Starke Leistung!

Danke euch beiden! @Astrid: Und ich dachte schon die Zahl meiner Leser hat sich grade verfünfacht Noch ein kleiner Nachtrag: Dadurch, dass ich nichts machen konnte hab ich natürlich auch wieder einiges an Fett zugelegt, so dass ich mich jetzt total unwohl fühle! Hoffe mal, dass ich das ab kommenden Montag mit einer 2-wöchigen HSD wieder etwas in den Griff bekomme.

So, nach sehr langer Zeit mal wieder ein Eintrag. Leider habe ich mich vor ca. 3 Monaten beim Ausführen der Front Squats am Rücken verletzt und konnte 1,5 Monate gar nichts machen. Seit 3 Wochen bin ich wieder dabei, gaaaaaaanz langsam Aufbau zu betreiben. Die Gewichte habe ich bei den meisten Übungen mehr als halbiert und steigere auch nicht mehr so schnell, wie es möglich wäre. Nach einiger Recherche habe ich gelesen, dass ruhiges Liegen bei Ischiasproblemen gar nicht gut ist. Das bestätigt sich auch dadurch, dass mein Rücken seit wiedereinstieg ins Training viel(!!!) besser geworden ist. Hoffentlich gibts jetzt zukünftig wieder mehr zu berichten! Die neuen Graphen folgen heute Abend, da sieht man ganz deutlich den Einbruch.

Schon lang nichts mehr gehört! Na, Wie gehts voran?

Wie gesagt, mein Körper merkt sofort, wenn ich keine KH esse, da hilft auch tricksen nichts. Es bringt mir zB nichts, Süßstoff zu verwenden, wenn ich Lust auf was süßes will.

Hallo ihr beiden, danke Mimi für die Tipps, werd ich ausprobieren, obwohl ich dann die Trainingstage anders legen muss. Wenn ich wüsste an was die Einschlafstörungen liegen, dann wär ich schon einen großen Schritt weiter. Es ist einfach ein Unwohlsein, die erhöhte Thermogenese, die ständige starke "Gier" nach Carbs, etc. Ich sollte vielleicht dazu sagen, dass ich ein ausgeprägter Beilagenesser bin (Nudeln, Reis, Kartoffeln), wodurch ich während der Ernährung in der HSD keinerlei Befriedigung bekomme. Das ist auch der Grund, warum ich mit IIFYM gut zurecht komme, weil ich meine Nahrung sowieso Tracke und somit alles gut im Griff habe. Das Problem dabei ist halt, dass die HSD so gut funktioniert, weil der Wirkungsgrad von Eiweiß bei weitem höher ist, als bei Carbs und Fetten. Diesen Vorteil habe ich dann natürlich nicht. Durchschlafstörungen, weil ich ständig auf die Toilette muss. Vielleicht hilft tatsächlich eine Anpassung der Supps, wie Mimi geschrieben hat, um diese Probleme etwas abzuschwächen, da ich zwar Supps nehme, aber nicht in den angegebenen Mengen. Leider kommen zur Zeit auch starke Rückenprobleme dazu, da ich im Training zu übermotiviert war und es bei den Frontsquats übertrieben hab, d.h. Training fällt schon seit über 2 Wochen aus und ich weiß auch nicht, ob ich nächste Woche schon wieder Einsteigen kann. Nach einiger Recherche im Inet habe ich den Tipp gefunden, das Eiweiß ca. 4std vorm Schlafengehen zu essen, da sich dann zumindest die Thermogenese etwas gelegt haben sollte. Schöne Grüße Schorsch

Hallo miteinander, habe ja schon eine erfolgreiche HSD hinter mir und wollte vorletzten Montag nach längerer Pause nochmal eine machen, allerdings habe ich nach 3 Tagen abgebrochen und wieder die gleichen Probleme, die ich auch beim ersten mal hatte. Einschlafstörungen Durchschlafstörungen starker Harndrang Thermogenese, obwohl mir das bei einer sehr Eiweißreichen Ernährung klar ist Ist das alles normal? Ich denke mich zu erinnern, dass der Punkt mit den Schlafstörungen schon mal angesprochen wurde. Leider macht es diese Tatsache sehr schwer durchzuhalten, da ich jeden Tag sehr früh raus und auch Leistung bringen muss. Kann das durch Supps etwas abgemindert werden? IIFYM funktioniert bei mir ganz gut, aber halt auf längere Sicht. Nun würde ich vor Weihnachten aber gern nochmal mit dem "Dampfhammer" ran. Für Ratschläge bin ich sehr dankbar. Schöne Grüße Schorsch

Habe gerade alles durchgelesen und finde es richtig gut, wenn sich jemand nach längerer Zeit wieder meldet und berichtet, wie alles gelaufen ist. Wünsch Dir viel Erfolg.

Arschbacken zusammen und durch! Die letzte Woche unterscheidet die Männer von den Jungs

Hab bei den KZ gestern mal die Technik angepasst und mich mehr hängen lasse. Fazit: Um einiges schwerer und geht intensiver auf den Lat! Werd das definitiv so beibehalten. Die WDHs gehen zwar etwas runter, weil schwerer, aber lieber bessere Technik als bescheißen Beim Kreuzheben bin ich mir jetzt auch sicherer, was in mehr Gewicht resultiert! Super, danke für die Tipps!

So, heute wieder ein gutes Training gehabt. Das mit der Ernährung klappt wohl nicht so ganz, nehme nicht zu, aber die Kraftwerte steigen und das ist die Hauptsache. Da ich alles tracke und IIFYM mache, achte ich zumindest auf mein Eiweis, aber liege meistens bloß bei 2g/kg. Nächste Woche gehts beim Kreuzheben an meinen persönlichen Rekord und die Woche drauf wäre ich dann bei über 100kg. Das war ein großes Ziel dieser Massephase, also hoffen, dass es klappt! Mittwoch, 15.10.2014 W1 Workout A 3x8 Front Squat 63kg 8/8/8 3x8 KH Bankdrücken 2x26kg 8/8/6 3x8 Rudern 58kg 8/8/8 (aktuelle Werte auch im ersten Post als Grafik) Freitag, 17.10.2014 Workout B 3x8 Kreuzheben 93kg 8/8/8 3x8 KH Schulterdrücken 33kg 8/8/8 3x5 Klimmzüge 5kg 5/4/4 (aktuelle Werte auch im ersten Post als Grafik) Mit dem Safari-Browser klappt wohl auch das Hochladen wieder, somit gibts ein Update der Grafiken im ersten Post.

Nein, das Problem existiert auch in Firefox. Und das Laden, bis der Code umformatiert ist, ist dort ebenfalls.

Ich werds mal ausprobieren, allerdings scheint Mimi dieses Problem auch zu haben. Mein Limit ist nicht erreicht, da ich die Bilder nur austausche, keine zusätzlichen hochlade.

PS: Bitte in passendes Unterforum verschieben

Das trifft den Nagel auf den Kopf! Außerdem schaut es einfach elegant und stylisch aus. Machst du das alles zuhause?

Das ist ja voll cool! Hab mich dann mal auf die Suche gemacht und bin über dieses gestolpert. Werd ich in einiger zukunft definitiv forcieren!

Genau so schauts aus!

Super, danke, das hilft! Epley wirds tun

Hallo miteinander, kann mir wer sagen, wie ich das 1 RM mit Excel berechne? Da ich meine Daten anhand eines Graphen darstelle muss ich momentan das 1 RM immer über den Rechner auf der FE Seite manuell ermitteln, würde das aber sehr gern automatisieren.

Hallo miteinander, konnte kein passendes Unterforum finden und hoffe, dass ich hier nicht ganz falsch bin. Kann es sein, dass die Uploadfunktion für Bilder hier im Forum verändert wurde? Vor kurzem waren noch alle meine Dateien übersichtlich aufgeführt und somit konnte ich diese einfach löschen und aktuelle Bilder hochladen. Das scheint jetzt nicht mehr zu funktionieren Leider funktioniert der Upload bei mir überhaupt nicht mehr. Muss ich Änderungen im Browser vornehmen oder kann ich ein externes (FTP?) Programm verwenden?

In einem 3/4 Jahr -15kg Fett und +2kg Muskelmasse --> KFA von 26-27% auf 13-14%. FE funktioniert halt

Krafttraining heute war gut. Zwar nicht überall die 3x8 geschafft, aber trotzdem zufrieden. Außerdem habe ich die Graphen im ersten Post um die Kraftstandards erweitert und meinen aktuellen Stand eingetragen, da das der eigentliche Hauptfokus sein sollte. Was soll ich sagen, SEHR ERNÜCHTERND!!!! Für die Frontsquats habe ich denKraftstandard für "normale" Squats verwnedet. Kann man das so machen oder gibts da separat was dazu? Workout B 3x8 Kreuzheben 88kg 8/8/8 3x8 Schulterdrücken 33kg 8/8/7 3x5 Klimmzüge 5kg 5/5/4 2x12 Bauch 67/2 kg Cable Crunch (aktuelle Werte auch im ersten Post als Grafik) PS: Anscheinend wurde hier im Forum etwas am Raufladen der Dateien geändert, wodurch es bei mir nicht mehr funktioniert. Kann mir da bitte jemand helfen!