Kilo

Kniebeugen aus der Ruhe hast Du schon angesprochen. Die Box Kniebeugen sind mehr für die Tiefe gedacht. Man setzt sich ja nicht ganz hin und entspannt, sondern man berührt nur mit dem Sitzfleisch die Bank. Wenn Du an der Stabilität in der untersten Position weiter arbeiten willst, dann mach die Überkopfkniebeuge. Auch diese führe aus der Ruhe aus.

Na hoffentlich hast Du dem kein Geld bezahlt. Ist das ein professioneller Fotograph oder macht er das nur so nebenbei ?

Es ist eigendlich ganz einfach. Beim Kreuzheben wird die vordere Seite der Bandscheibe zusammengedrückt und bei der Cobra wird der hintere Teil zusammen gedrückt. Dadurch erzielt man den Ausgleich. Ansonsten wird immer nur die vorder Seite gestaucht und ohne Ausgleich manifestiert sich diese Stellung der Bandscheibe. Es ist das Ziel der Cobra ins extreme zu gehen. Und das es hilft, spüre ich ja selbst.

Hier empfehle ich etwas, das aus meiner eigenen Erfahrung her nützlich ist. Vor ein paar Jahren kannte ich diese Übung noch nicht. Nach schweren Kreuzhebesätzen hatte ich auch öfters mit Rückenschmerzen im unteren Bereich zu tun. Irgendwann empfahl mir jemand diese Übung, regelmäßig im Anschluss zum Kreuzheben durch zu führen. Seit ich diese Übung regelmäßig mache, hab ich keinerlei Probleme mit dem unteren Rücken mehr. Wenns mir und auch anderen geholfen hat, warum sollte man das dann nicht weiter empfehlen ? Ich gehe bei Elija 123 schon davon aus, das er technisch sauber arbeitet. Er ist ja kein Anfänger mehr.

Ich hab zwar gerade gegessen, aber da bekomme ich doch so leicht wieder Hunger.

Was steht denn bei denen so auf der Speisekarte ?

Und genauso war es auch heute. Die Spiegelung selbst war diesmal nicht so gut, obwohl bei mir alles in Ordnung war. Auch am Mittwoch konnte ich noch nicht trainieren. Bauchschmerzen, leichte Übelkeit und ein Gefühl der Schwäche. Ab Donnerstag gings dann wieder aufwärts. Heute dagegen liefs gut. Beim Kurzhantelbankdrücken konnte ich wieder die 40 kg Kurzhanteln nehmen. Um da ein wenig Kraft reinzubekommen, bin ich auf 5 x 5 dort gegangen. Ablauf : Überkopfkniebeugen 30 kg, 3 x 5, Umsetzen mit Frontkniebeuge und Drücken, halten in der obersten Position ca. 5 sek, 60 kg, 3 x 5, vorgebeugtes Rudern 75 kg, 3 x 5, Kurzhantelbankdrücken 40 kg Kurzhantel je Hand, 5 x 5, Kniebeugen hinten 90 kg, 3 x 5, Kreuzheben 140 kg, 1 x 5, 150 kg, 2 Wdh.

Na das sind anständige Werte. Viel Erfolg am Freitag.

Es gibt eine ganz einfache Übung, mit denen Schmerzen nach dem Kreuzheben der Vergangenheit angehören. Man macht einfach die Gegenbewegung. Nämlich die Cobra. Diese Übung führe immer zum Schluss nach dem Kreuzheben aus. Bleibe in der Position ungefähr 2 bis 3 Minuten.

Da wird mir ja Himmelangst, wenn ich sowas sehe... Die Beweglichkeit kommt mit der Zeit. Wenn Du in der Position für die Frontkniebeuge stehst, dann drücke die Ellenbogen nach außen. Schon wirds leichter.

Oder eben gleich auf "erweiterte Antwortoptionen". Ich habs gerade erst gesehen. Naja, die Augen...

Du gehst auf "Zitat", dann auf "erweiterte Antwortoptionen" und dann unten links auf Anhänge einfügen. Dann kannst Du es hochladen.

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Ich lass es alle 3 Jahre machen. Von der Untersuchung selbst bekommt man gar nichts mit. Sie geben einem vorher eine Spritze und man ist so halb weg. Danach freu ich mich schon auf zu Hause. Dann wird wieder gegessen ohne Ende. Trotzdem bin ich erstmal ca. 5 kg leichter. Am Mittwoch werde ich dann wieder trainieren. Am nächsten Tag ist man wieder voll da.

So, da ich am Dienstag zur Darmspiegelung muss, bin ich seit gestern in der Vorbereitung. Das heißt, seit gestern nur noch ganz leichte Kost und ab Morgen wird bis Dienstag Mittag nichts mehr gegessen. Das schlimmste ist, das ich ab morgen Mittag sone Abführlösung trinken muss, wo man sich die Seele aus dem Leib , naja, ihr wisst schon. Dementsprechend lief heute das Training schlecht. Ich kam mir vor, wie ein saft und kraftloser alter Mann... Ablauf : Überkopfkniebeuge 20 kg 1 x 5 und 1 x 4, Umsetzen mit Drücken, 40 kg, 1 x 3 und 1 x 5, vorgebeugtes Rudern, 75 kg, 2 x 5, Kurzhantelbankdrücken, 30 kg Kurzhantel, 1 x 5, Kniebeugen hinten, 70 kg, 2 x 5, Kniebeugen vorne, 70 kg, 1 mal, Kreuzheben 120 kg, 1 x 5. Nächsten Sonntag wirds wieder besser.

Sieht trotzdem ziemlich locker aus. Sehr gut.

Ich selbst bin zwar kein Ringer. Ich weiß aber, das die Jungs dort krafttechnisch viel machen. Leider finde ich die Doku darüber nicht mehr. Das war ein alter Bericht über das Krafttraining für Ringer, das man früher im Ostblock gemacht hat. Kniebeugen und Kreuzheben waren dort feste Bestandteile. Das haben die mehrmals pro Woche, zusätzlich zum Ringtraining gemacht.

Da wäre ein Video der Füße gut. Da könnte man dann sehen, wo der Druck ist.

Irgendwie bekomme ich gerade Hunger wenn ich das lese.

Obwohl es 36° C hat, lief das Training ganz gut. Bei den Überkopfkniebeugen klappt die Beweglichkeit der Arme immer besser. Daher gingen 37,5 kg. Die 40 kg habe ich versucht, aber da kam ich nicht ganz runter. Beim Kurzhantelbankdrücken gingen wieder die 40 kg Kurzhanteln je Hand. Das hat sich erstaunlicher weise gut angefühlt. Mal sehen, ob ich nächsten Sonntag auf die 42,5 kg gehen kann. Bei den Kniebeugen habe ich mal einen 5er Satz Frontkniebeugen mit 70 kg gemacht. Ablauf : Überkopfkniebeuge 37,5 kg, 3 x 5, Umsetzen mit Frontkniebeugen und Ausstoßen, 60 kg, 3 x 5, vorgebeugtes Rudern, 75 kg, 3 x 5, Kurzhantelbankdrücken, 40 kg Kurzhantel je Hand, 3 x 5, Kniebeugen hinten, 90 kg, 3 x 5, Kniebeugen vorne, 70 kg, 1 x 5, Kreuzheben 150 kg, 3 x 5, 160 kg 1 mal.

Mir fallen da die Worte von Andreas Münzer ein, die er mal in einem Interview gesagt hatte. Er sprach davon, das er seinen Körper mit einem Ferrari gleichsetzt. Später starb er an multiplen Organversagen. Aber gut. Wollen wir uns lieber über erfreuliches Unterhalten, als über sowas.

Keine Angst pfanni, die Tonne bin ich. Daher kannst Du es nicht mehr werden.

Mach ein Video, wo man dich gesamt sieht. Also auch die Füße.

Kann man nicht. Dieses Video ist privat.

Dann etwas detaillierter. Überkopfkniebeuge 30 kg 3 x 5, Umsetzen mit Frontkniebeuge und Drücken mit ca. 10 sek. halten in der obersten Position 60 kg 3 x 5, vorgebeugtes Rudern 75 kg 3 x 5, Kurzhantelbankdrücken 35 kg je Hantel 3 x 5, Kniebeuge hinten 90 kg 3 x 5, Kreuzheben 160 kg 3 x 5.