Kilo

Hallo Tanja, der Ernährungsexperte bin ich nicht. Daher kann ich dazu nichts sagen. Aber die besten Übungen für einen knackigen Hintern ist die tiefe Kniebeuge und das Kreuzheben. Auf Deinem Bild habe ich gesehen, das Du Dich mit der richtigen Ausführung der Kniebeuge schon mal auseinander setzen solltest. Glaube mir, nach einer Weile wird Dein Freund Deinen Hintern lieben.

Um noch weniger schreiben zu müssen, kommt nur noch das Sonntagstraining hier rein. Am wöchentlichen Kugeltraining ändert sich nichts. Eigenartiger Weise, lief alles heute ganz gut. Beim Kreuzheben gingen die 160 kg und beim Kurzhantelbankdrücken werden die 35 kg Hanteln langsam zu leicht. Daher gehe ich nächsten Sonntag auf die 40 kg Hanteln. Ohne vorher dehnen zu müssen kam ich auch mit den Überkopfkniebeugen zurecht. Vorher hatte ich einige Zeit dehnen müssen, bis die Schultern soweit waren, das ich mit ausgestreckten Armen die Stange in der tiefsten Position hinter den Kopf bekommen hatte. Vielleicht werde ich noch ein Schlangenmensch. Ablauf : je nach Übung 30 bis 160 kg, 3 x 5. Überkopfkniebeuge, Umsetzen mit Frontkniebeuge und Drücken mit ca. 10 sek. halten in der obersten Position, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelbankdrücken, Kniebeuge hinten, Kreuzheben.

Mit dem Begriff "Hipdrive" kann ich nichts anfangen. Das müsstest Du mir ins Deutsche Übersetzen. Ehrlich gesagt, die Variante mit der Hüfte kann ich garnicht. Die FE Variante trainiere ich dagegen schon ewig und drei Tage. Auch wechsele ich ab und zu auf Schwungdrücken oder direktes Ausstoßen. Der nötige Schwung kommt aber auch dabei nicht aus der Hüfte, sondern aus den Beinen. Die Hüftvariante wäre auch eine größere Belastung des unteren Rückens. Dagegen wird bei der FE Variante der Arsch beim Drücken so fest wie nur möglich angespannt und dadurch bleibt man stabil. Egal was er nun schreibt, ich würde es nicht machen.

Zwei Sachen fallen mir auf und das ist zum einen die weite Vorlage und das deutliche Rausstrecken des Arsches. Die Standbreite scheint OK zu sein. Ansonsten mit den Fersen Schulterbreit stehen und die Fußspitzen zeigen nach außen. Man sieht deutlich, das der Druck auf den Fußspitzen liegt. Daher auch die Vorlage. Da der Druck auf der Ferse liegen soll, kann man das einfach üben. Und zwar hebt man die Zehen nach oben. Dadurch ist man gezwungen, mit der Ferse zu drücken. Übrigens, die Zehen anheben beim runtergehen, wie auch rauf. Man kann es auch erstmal trocken, das heißt, ohne Gewicht üben. Hinstellen, die Arme hoch als hält man eine Stange und so aufrecht wie nur möglich runter und rauf. Immer an die Zehen denken. Dadurch kommt auch der Arsch nicht soweit raus. Das zweite wäre die Überkopfkniebeuge üben. Automatisch bleibt man aufrecht. Ansonsten kippt man entweder nach hinten oder nach vorne um.

Für mich sieht es in Ordnung aus.

Das Video sollte dich gesamt zeigen. Also auch von der Seite. Dann kann man was zu sagen.

Sieht in Ordnung aus.

Ich hatte einen Scherz bezüglich der schwarzen Gummimatte gemacht.

Jaja, was so eine schwarze Gummimatte so ausmacht...

Der 5 x 5 Plan ist ideal für Kraft und damit Masseaufbau. Steig auf den um.

Verurteilen tu ich auch niemanden. Jeder muss selbst wissen, auf was er sich mit sowas einlässt. Keiner kann auch in der heutigen Zeit sagen, er hätte es nicht gewusst. Meiner persönliche Meinung nach orientieren sich die Anwender an falschen Vorstellungen. Es ist doch egal, ob man nun die paar cm mehr Umfang hat oder nicht, ob man nun 30 oder 50 kg in der Übung mehr schafft als vorher oder nicht. Aber naja, ich hab wohl andere Prioritäten...

Deine Bilder lügen nicht. Diese Konturen auf 1,92m zeigen alles andere als einen Strich. Ich hoffe, Du bringst nicht deine Körperchemie auf den entsprechenden Stand. Für die 1 oder 2 cm mehr Umfang ist es das nicht wert. Ein Urologe sagte mir mal, er hat in seiner Praxis Leute, die son Zeug genommen hatten. Er sagte, die könnten die schönste Frau nackt auf ihrem Bauch liegen haben. Der kleine Kopf wird sich trotzdem nie wieder zum Himmel recken.

Für die Ausgangsposition ist es eigentlich egal, ob Du sie durchs Standumsetzen aus dem Hang, von unten oder aus dem Kniebeugeständer einnimmst. Am besten ist die Ausführung wie sie auf der FE Seite beschrieben wird. Die Kraft soll doch aus dem Schulterbereich kommen und nicht aus der Hüfte. Kneift man in der höchsten Position noch die Arschbacken zusammen, ist es für den Rücken optimal.

Da hoffe ich, das ihr eine Videozusammenstellung da von reinstellt.

Trotz "Zwischenfall" 190 x 3 ist ganz stark. Deadlift muss sich da wirklich warm anziehen. Die 200 müssten doch mindestens 1 mal schon gehen, oder ?

Auch auf Wikipedia kann man nachlesen, http://de.wikipedia.org/wiki/Kreuzheben Im Trainingsmittelkatalog wird explizit vom "Lastheben" gesprochen. Und damit meint man das Heben breit oder eng im Obergriff. Für Kreuzheben im Wechselgriff sagen die dann auch Kreuzheben. So sagt das auch ein Bekannter, der Gewichtheber ist. http://bgkv-bezirk-oberbayern.de/Termine_Gewichtheben/Termine_KDK/Formulare/F-BGKV-Meldeformular/F-Trainingsmittelkatakog/f-trainingsmittelkatakog.html

Im Obergriff wird es eigentlich Lastheben genannt.

Hallo Tazmain, soweit mir bekannt ist, heißt Kreuzheben nicht Kreuzheben, da man aus dem Kreuz heben würde. Der Name Kreuzheben leitet sich ab aus dem Kreuzgriff.

Du streckst erst die Beine und gehst dann mit dem Oberkörper hoch. Idealer weise endet aber die Bewegung der Beine und Körper gemeinsam in der obersten Position. Daher bis zum Knie aus den Beinen nach oben heben und ab dem Knie mit dem Oberkörper zusammen bis zur Endposition gehen.

Hallo lauri, Männer beissen nicht. Im Gegenteil, es motiviert, wenn Frauen zu uns kommen.

Den Leberfleck auf deiner rechten Brust solltest Du mal ansehen lassen. Es sieht so aus, als ob sich im Fleck eine dunkle Stelle bildet. Lass das mal abklären.

Sieht doch gut aus.

Ich selber benutze die hier. http://www.amazon.de......QWPD3EX7X9 Für alle Übungen, das heißt, auch fürs Kreuzheben. Vorher hatte ich normale Sportschuhe. Der Unterschied ist enorm. Meiner Meinung nach gibts nichts besseres. Natürlich ist das meine subjektive Meinung.

Wieder die wöchentliche Zusammenfassung. Dienstag und Donnerstag : Türkisches Aufstehen, 24 kg Kugel, als Einstieg 5 Wdh. links ohne absetzen und danach gleich rechts. Ca. 1 min. Pause und dann 1mal links, 1 mal rechts und das ganze ohne Pause jeweils 10 mal. Mittwoch und Freitag : Kraft/Ausdauer, 20 kg Kugel, Schwingen am Stück 130 Wdh., Reissen am Stück 70 Wdh. mit einem Handwechsel, Umsetzen und Drücken am Stück 40 Wdh. mit einem Handwechsel, zum Abschluss 30 Wdh. Schwingen. Das Langhanteltraining war wieder normal. Je nach Übung lag das Gewicht zwischen 30 und 150 kg bei 3 mal 5 Wdh. Ablauf : Überkopfkniebeugen, Umsetzen mit Frontkniebeuge und Schwungdrücken, in der obersten Position bei jeder Wdh. ca. 10 Sekunden halten, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelbankdrücken, Kniebeuge hinten, Kreuzheben. Da ich das Langhanteltraining nur 1 mal die Woche am Sonntag mache, gibt es keine Steigerung der Gewichte. Irgendwie bewege ich mich bei der Regeneration am äußersten Rand, da noch 3 mal die Woche Boxtraining mit hohem Sparringsanteil dran ist. Um mich nicht kaputt zu machen, habe ich mich auch vom Gedanken der Steigerung bei der Kugel verabschiedet.

Du hast "Plan". Das was Du schreibst ist logisch. Von falscher Belehrung habe ich bei Dir noch in keinem Beitrag was gelesen.