Kilo

Schon länger. In den 50 Jahren habe ich noch nie jemanden gehört, der das zu einem anderen sagte.

Na da brauche ich mir ja keine Sorgen zu machen. Auch ohne Diät komme ich da nicht ran. Das einzige wäre Bankdrücken. An einem guten Tag schaffe ich die 130 1 mal. Da ich nicht bei MCfit bin, komme ich da wohl nicht rein. Solltet ihr mal in der Gegend von Amberg/Weiden sein, dann sagt Bescheid.

Die Welt ist ein Dorf. Ich bin dann auch nicht so weit weg von Dir.

Willst Du, das ich meine Brille aufsetze ?

Kettlebell. Ich benutze sie regelmäßig und kann sagen, das ist ein wunderbares Kraftausdauertraining. Solltest Du nicht wissen was man damit für Übungen macht, dann setze ich da von Videos rein.

Alle Achtung. 185 kg 5 mal ist eine gewaltige Hausnummer. Und die Trainerinnen, naja ...

Das Umsetzen muss auch erstmal gelernt werden. Ich würde da ganz klar zum Studiowechsel raten. Ein Kniebeugeständer sollte schon zur Grundausstattung eines Studios gehören.

Fange erstmal an zu trainieren. Damit erhöhst Du schon mal deinen Verbrauch. Statt Antibabypillen nimm doch eine Spirale. Keine Nebenwirkungen und über den Hormonhaushalt brauchst Du dir keine Sorgen machen.

Auch beim Kreuzheben mache ich das manchmal. Gehe mal 10 Schritte wenn Du gerade 160 kg auf der Stange hast. Das ist richtig gut.

Deine Tiefe ist doch in Ordnung. Es sieht zwar aus als ob Du etwas in Vorlage kommst, das kann aber auch am Winkel der Aufnahme liegen. Hier bei uns im Studio sehe ich jedenfalls keinen, der dieses Gewicht beugt. Sehr gut Luma.

Langsam und konzentriert. Ich bin damit schon immer gut gefahren. Es liegt an den Spiegeln. Beuge mal ohne dich im Spiegel zu sehen. Du konzentrierst dich gleich viel mehr auf die Bewegung.

Will man sein Ego befriedigen, dann geht man auch über seine Grenzen. Und da ist die Warscheinlichkeit dann sehr groß, das man versagt und abwerfen muss. Max. Versuche ja, aber nicht versuchen, sofort auf Wdh. damit zu gehen. Du musst bloß mal die Jungs sehen, wenn ein hübsches Mädchen zu uns hoch kommt. Da ist dann das Gewicht nicht mehr schwer genug. Ego befriedigen, wohin man schaut. :D

Das war Sonntags. Bei uns im Studio sind unten die ganzen Geräte und oben ist der Freihantelbereich. Und unten ist viel mehr los als oben. Daher gehts immer. Das Video hatte ich gedreht, um mal wieder die Technik überprüfen zu lassen. Auch wenn mans schon lange macht, schadet es nie drüber schauen zu lassen. Sicher, ich hätte es mit mehr Gewicht machen können. Aber das Ego ist mir egal. Mit dem Alter wird man ruhiger.

Bevor es einen erschlägt, ist es doch egal, wie die Scheiben sind. Das Abwerfen ist ja nur für den Notfall gedacht, wenn man nicht mehr hoch kommt. Aber wie Du ja auch schon geschrieben hast, macht man es konzentriert und ohne sein Ego pflegen zu wollen, dann hat man keinen Fehlversuch. Ich selber habe in rund 30 Jahren vielleicht 3 bis 4 mal abgeworfen. Und das war am Anfang der Zeit.

Hallo Steffi, Du musst dir unbedingt angewöhnen, jede Wdh. Kreuzheben so zu machen, als wäre es die 1. Wdh. Also machst Du bei 5 Wdh., 5 mal die erste. Das heißt, Ausgangsposition, heben und wieder vollkommen runter lassen. Dann alles wieder von vorne. Dann gute Besserung.

Wenn ich "freie Kniebeugen" schreibe, dann meine ich sowas hier. Die Käfige die du meinst, kenne ich auch. Solange die Spotter verstellbar sind, gehts. Man stellt sie auf die tiefste Stufe ein und dann legt man los. Feste können aber hinderlich, wenn die zu weit oben angebracht sind. Am besten ist vollkommen frei. Und sollte es wirklich brenzlich werden, dann wirft man ganz einfach hinten ab.

Was wissentschaftliches kann ich nicht liefern. Nur Erfahrungswerte. Wenn ich krank war und weniger gegessen habe, dann hat es mich umgehauen. Zwinge ich mich genau die gleiche Menge weiter zu essen, dann war die Erkältung nicht ganz so schlimm und schnell wieder weg. Daher würde ich sagen, gib deinem Körper das, was er braucht um die Krankheit effektiv bekämpfen zu können. Danach kannst Du ja wieder auf Diät gehen.

Du rundest nur dann ein, wenn Du die Spannung nicht bis zum Schluss aufrecht erhältst. Lässt Du die Spannung drin, passiert nichts.

Da sich bei mir in der Woche nicht viel ändert, werde ich zur Zeit nur Sonntags eine Wochen Zusammenfassung schreiben. Dienstag und Donnerstag : Türkisches Aufstehen, 24 kg Kugel, als Einstieg 5 Wdh. links ohne absetzen und danach gleich rechts. Ca. 1 min. Pause und dann 1mal links, 1 mal rechts und das ganze ohne Pause jeweils 10 mal. Mittwoch und Freitag : Kraft/Ausdauer, 20 kg Kugel, Schwingen am Stück 130 Wdh., Reissen am Stück 70 Wdh. mit einem Handwechsel, Umsetzen und Drücken am Stück 40 Wdh. mit einem Handwechsel, zum Abschluss 30 Wdh. Schwingen. Heute war wieder Langhanteltag. Es lief diesmal normal. Die Gewichte bewegten sich je nach Übung zwischen 25 und 150 kg. Ablauf : Überkopfkniebeugen, Umsetzen mit Frontkniebeuge und Drücken mit ca. 3 Sekunden halten in der Endposition bei jeder Wdh., Kniebeugen hinten, Kreuzheben mit Obergriff. Seit langer Zeit, so ca. 1 bis 2 Jahren, habe ich heute das erste mal wieder das nach vorne übergebeugte Rudern gemacht, 3 x 5 mit 75 kg, Ebenfalls war das Kurzhantel Bankdrücken mal wieder dran. Je Hand 35 kg 3 x 5. Die Koordination muss sich erst wieder einstellen. Hier sind wieder die alten Werte angepeilt, das heißt, je Hand 50 kg, 3 x 5. Beides wird damit dann wieder fester Bestandteil des Trainings.

Was Du meinst, ist das türkische Aufstehen. Hier die 2 letzten Wdh. von insgesamt 30 mal hintereinander Aufstehen. https://www.youtube.com/watch?v=oDf26V2bawY Damit trainierst Du eigendlich alles. Auch die innere Muskulatur die für die Stabilisierung der Wirbelsäule zuständig ist. Die Übung ist für BB Zwecke zwar ungeeignet, wenn Du aber Kraft, Stabilisation unnd Körperspannung haben willst, dann ist die Übung das richtige.

Mir machen die Abdrücke nichts aus. Daher kommt nichts drunter. Ich wollte damit zum Ausdruck bringen, das Gewicht hängt an der Hand und diese am Gelenk. Sicher, 170 kg sind noch nicht so viel. Aber ich schätze mal, wenn man gut über 200 nur mit Zughilfe hebt, dann wird sich das an den Gelenken bemerkbar machen. Daher steigere ich nur, wenn ich das Gewicht auch ohne Hilfe wenigstens 1 mal schaffe.

Ich weiß ja nicht was Du für Bänder nimmst. Bei mir sinds Lederriemen. Und die Abdrücke die ich manchmal habe sind am Handrücken Richtung Daumen. Und daher ist der Zug am Handgelenk.

Das mehr an Gewicht zieht ja an den Gelenken. Dadurch werden sie überlastet. Nicht durch die Zugbänder selbst.

Ich nehme die Bänder nicht weil meine Hände zu Schwach sind. Zur Zeit hebe ich 170 kg im Obergriff ohne Hilfe 2 mal. Da benutze ich die Daumenklemme. Nach den 2 mal tun die Daumen dermaßen weh, das ich mit Bänder weiter mache. Das ist der Grund. OK, manchmal bin ich auch zu faul ohne Bänder erst zu heben. Übrigens, der Kreuzgriff kommt für mich nicht in Frage.

Irgendwo hatte ich mal gelesen, das wenn die Hände ein Gewicht nicht halten können nicht der Rücken geschüzt werden soll, sondern die Schulter und Handgelenke. Und durch die Anwendung von Zughilfen, werden diese Gelenke überlastet. Klingt auch logisch. Ich persönlich halte es so, das ich das jeweilige Gewicht wenigstens ein mal ohne Hilfe heben kann und ansonsten mit Zugbänder arbeite. Zum Gürtel muss ich sagen, selbst benutze ich keinen und werde das auch nicht, aber wenn jemand den nehmen will, warum nicht. Es steht ja jedem frei.