Kilo

Gib immer das gesamte Gewicht, also inklusive der Stange, an. Denn die Stange kann 10 kg haben, oder 12,5 kg, oder 15 kg, oder 17,5 kg oder 20 kg.

Hmm, interessant. Ich habe mal die Tiefe hier mit den Frontkniebeugen verglichen. Beim Frontkniebeugen bin ich immer der Meinung, besonders tief zu kommen. Bei beiden Variaten gehe ich bis zum Anschlag immer runter. Tiefer gehts leider nicht mehr. Habs schon mal probiert. Da machen sich dann doch wohl die 50 Jahre bemerkbar...

Auch hier habe ich mich zweimal filmen lassen. Frontkniebeugen 1 Frontkniebeugen 2

Ja, und das blöde Hohlkreuz muss weg.

Vom Rudern habe ich zwei Videos machen lassen, um eine evtl. Veränderung bei 5 kg Steigerung zu sehen. Rudern 1 Rudern 2

Hier erstmal die Videos zum Schulterdrücken. Das es heute schwer war, schrieb ich ja schon im Log. Erstmals sehe ich mich beim Schulterdrücken und bin erschrocken. Die Übung macht mir eigendlich Spass. Nur das Hohlkreuz, naja... Seht selbst. Schulterdrücken hinten Schulterdrücken vorne

Heute war nun das Mittwochstraining dran und es war ganz anders, als ich es mir vorgestellt hatte. Wenn ich auf einer Skala von 1 bis 10 sagen müsste wie schwer es war, würde ich eine 11 geben. Trotzdem, oder gerade deswegen habe ich mich bei den Übungen filmen lassen. Wenns schwer ist, kommen ja Fehler deutlicher heraus. Von allen Übungen habe ich Videos machen lassen, nur leider keins vom Kreuzheben. Da war keiner mehr da, um mich zu filmen. Ich hole es dann ein anderes mal nach. Die Videos stelle ich nachher in einem extra Thema hier rein. Zur Zeit bin ich noch beim hochladen. Schulterdrücken vorn 50 kg, 5 x 5 Schulterdrücken hinten 45 kg, 5 x 5 Brustgestütztes Rudern 80 kg, 5 x 5 Frontkniebeugen 60 kg, 5 x 5 Kniebeugen hinten 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben 150 kg, 3 x 3

Na dann hat er ja Glück gehabt, weil er die Schuhe am Freitag zu seinem Geburtstag geschenkt ! bekommt.

Warum sollte er schon bei weniger Gewicht auf den Vorteil der Stabilität verzichten ?

Du gehst mit Deiner Aussage von einer falschen Annahme aus. Nicht der kleine Keil in den Schuhen ist das entscheidende. Das wirklich entscheidende ist das, welche Vorteile man von diesen Schuhen hat. Und der größte Vorteil ist die Standfestigkeit. Man ist mit dem Boden wie verwurzelt. Nur alleine davon wird Christian profitieren. Nur nochmal am Rande. Den kleinen Keil gibt es, damit man besser in die tiefe Hocke kommt. Gerade beim Reissen ist es wichtig, da man das Gewicht in der tiefsten Position stabilisieren muss. Die harte Sohle hat aber noch eine viel wichtigere Arbeit zu leisten. Beim Gewichtheben muss man teilweise das 2 bis 3 fache Körpergewicht stabil über den Kopf halten. Mit einer nachgebenden, wackligen Sohle ist es fast unmöglich im Grenzbereich zu arbeiten.

Kauf Dir auch ein paar Gewichtheberschuhe. Du wirst es sicher nicht bereuen.

So, das Sonntagstraining. Heute bat ich jemanden den ich kenne beim Schulterdrücken vorne zu schaun, ob ich gerade bleibe. Leider hatte er überhaupt keinen Plan, auf was man achten muss. Obwohl ich es ihm gesagt hatte. Dann werde ich am Mittwoch mal ein Video machen und hier reinstellen. Ihr habt wenigstens Ahnung. Vor den Kniebeugen hinten habe ich mal wieder Frontkniebeugen gemacht. Nicht mit viel Gewicht, aber trotzdem habe ich es im weiteren Verlauf gemerkt. Ich werde es wohl die nächsten Monate mit reinnehmen. Ansonsten war es schwer, aber gut. Schulterdrücken vorne und hinten, 50 kg, 5 x 5 Brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5 Frontkniebeugen 50 kg, 5 x 5 Kniebeugen hinten, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben 150 kg, 3 x 3

Beim Alex siehts genauso aus. Ich will damit sagen, auch ein großer Mensch kann sowas machen. Und er ist gerade mal 21 Jahre alt. In dem Alter ist die Beweglichkeit noch da.

Ich kenne jemanden persönlich, der ist 1,84 groß und macht mit 180 kg ATG Kniebeugen. Die habe ich selber gesehen. Laut dem was mir bekannt ist, soll er auch über 200 kg ATG beugen. Die habe ich aber noch nicht gesehen. Hier mal ein kurzes Video von ihm, das ihn zwar nicht beim Kniebeugen zeigt, aber das hier muss man auch erstmal schaffen.

Aber das sind richtig gute Kniebeugen. Ich bin der Meinung, so muss das aussehen !

Natürlich kann man auch Sumo machen. Wenns einem gefällt, warum nicht. Aber im Gegensatz zum normalen Kreuzheben ist die ROM kürzer und der Trainingseffekt damit auch geringer, ganz kurz gesagt.

Verzeih wenn ich das jetzt so einfach sage. Aber an Frontkniebeugen ist höchstens die Mobilität der Arme bei manchem ein kleines Problem. Das wiederum löst man aber ganz einfach, in dem man dann die Arme über Kreuz legt und die Ellenbogen weiterhin dabei hoch hält. Ansonsten schulterbreiter Stand und ganz runter und rauf. Die Umstellung benötigt nur ein paar Minuten, bis man den Griff richtig gewählt hat.

Bleib bei dem normalen Kreuzheben und stell doch eine Zeitlang einfach auf Frontkniebeugen um. Hab ich auch schon gemacht, wenn es mit der Regeneration nicht mehr so klappte. Funktioniert ganz gut.

Hier muss man das Gewicht sehen. Je schwerer es ist, umso mehr macht sich das bemerkbar. Will man mal in Richtung 200 kg und mehr gehen, wird sowas entscheiden, ob man es schafft oder nicht. Darum ist es von Vorteil, es sich gleich korrekt anzugewöhnen. Denn Bewegungen die einmal drinn sind wieder rauszubekommen, ist eine heiden Arbeit.

Ich habe mich zu diesem Thema mal mit einem Trainer für Gewichtheben unterhalten. Und die machen ja die korrekte technische Ausführung fast zur Wissentschaft. Natürlich stehst Du mit dem ganzen Fuß am Boden. Nur der Druck kommt aus der Ferse, weil damit gewährleistet ist, das die Hantel auf dem optimal geradem Weg bewegt wird. Sobald man den Druck anders verlagert, wird dieser optimale Weg verlassen, abgefälscht und bei entsprechendem Gewicht, nicht mehr bewältigt.

Ahja. Das runtergehen sieht OK aus. Wichtig ist nur, das Du immer eng am Köper bleibst, sowohl beim rauf, wie auch beim runtergehen.

Das müsstest Du mir ins Deutsche übersetzen. Mit diesem Begriff kann ich nichts anfangen.

Das mit dem Arsch hast Du ja schon selber gesehen. Versuche es mal so. Denke beim Hochgehen erstmal bis zu den Knien, das nur die Beine arbeiten. Ab dem Knie fängst Du an den Oberkörper aufzurichten. Bis zur Endposition bewegen sich die Beine und Oberkörper zusammen. Für Mickey kurz, kommt der Arsch zuerst, dann wandert der Schwerpunkt zum einen nach vorne und zum anderen liegt die Hauptbelastung dann nur noch im unteren Rücken. In der obersten Position solltest Du nicht aktiv überstrecken. Vielmehr bleibt man gerade stehen und führt nur die Schultern nach hinten. Für die Schienbeine kaufe Dir diese Strümpfe. http://www.allstar-s....oduct/16860 Du zahlst dort keine Versandkosten und es kommt Problemlos an. Ich benutze sie selber und bin zufrieden.

Verzeih das ich gefragt habe. Ein einfaches ja oder nein hätte mir genügt. Mit Programme kann ich Dir nicht weiterhelfen, da ich mich damit nicht befasse.