Kilo

Heute habe ich wieder die Gewichte etwas angepasst. Schulterdrücken hinten, 45 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 75 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 145 kg, 5 x 5

Wenn Du Dir trainierende im Sitzen ansiehst wirst Du bemerken, das sie teilweise sehr stark ins Hohlkreuz gehen. Besonders wenn das Gewicht höher ist. Im Gegensatz dazu im Stehen, wird durch das zusammenkneifen der Arschbacken, die untere Wirbelsäule stabilisiert und somit nicht soweit ins Hohlkreuz gegangen. Diese Art der Stabilisierung fehlt eben im Sitzen.

Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5

Dann viel Erfolg.

Mit Wachstumshormonen geht schon mehr. Es wird auch zum Doping benutzt. Und wenn man es unkontrolliert einnimmt, dann können schon mal Finger und Füße größer werden. Das Wachstum ist erst mit 21 abgeschlossen. Also kann noch der ein oder andere Zentimeter dazu kommen.

Lesen kann ich beides nicht, da es nicht auf Deutsch ist. Die Körpergröße erhöhen kann man meines Wissens nach nur durch Wachstumshormone. Diese bekommt man vom Arzt, wenn es krankheitsbedingt nötig ist. Ansonsten musst Du Dich mit Deiner Größe abfinden. Manche sind eben kleiner, manche größer. So ist eben die Natur. Aus interesse, wie sind Deine Maße und das Alter ?

Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5

Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5

Unter der Rubrik "Übungen" auf der Hauptseite, werden diese mit Beispielvideos erklärt. Du findest eigentlich alles dort, so das Du ohne Fragen loslegen kannst.

Eine Möglichkeit das Schulterheben mit einzubauen ist, dieses mit Kreuzheben zu kombinieren. Also beim Kreuzheben in der obersten Position werden die Schultern mit angehoben. Ich mache es seit Jahren so, bei jedem Gewicht.

Heute habe ich die Arbeitsgewichte wieder leicht nach oben angepasst. Es läuft zur Zeit sehr gut. Fast denke ich, das man mit 50 wieder einen Sprung nach vorne macht. Es kann ruhig so weiter gehen. Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5

Der 84 jährige zeigt es allen. http://www.liveleak.com/view?i=dd9_1412891755

Schulterdrücken hinten, 40 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 70 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 65 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 130 kg, 5 x 5

Schulterdrücken hinten, 40 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 70 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 65 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 130 kg, 5 x 5 Heute habe ich mich schon zurück halten müssen, damit ich nicht steigere. Es läuft zur Zeit sehr gut.

Schulterdrücken hinten, 40 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 70 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 65 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 130 kg, 5 x 5

Ich nehme die hier. http://www.allstar-sport.eu/NIKE-Dri-FIT-Park-Knit-Short-mit-Innenslip/product/16403

So, die leichte Phase werde ich noch ca. 4 - 5 Wochen beibehalten. Ich habe die Gewichte aber leicht nach oben angepasst, um wenigstens etwas den Widerstand zu spüren. Es tut jedenfalls ganz gut, wieder mal leichter zu machen. Kummer macht mir noch mein Bauchumfang. Ich habe ihn zwar um ca. 6 cm verringern können, aber er sitzt bei 96 cm fest. Mit einer Reduzierung der Kalorien habe ich es probiert, aber in kürzester Zeit habe ich große Regenerationsprobleme bekommen. Sobald ich wieder normal gegessen habe, gings sofort wieder aufwärts. Naja, wenigstens nehme ich nicht zu. Das Gewicht hat sich jetzt bei 88 bis 89 kg eingependelt. Ich fühle mich eigendlich damit ganz wohl und leistungsfähig. Schulterdrücken hinten, 40 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 70 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 65 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 130 kg, 5 x 5

Da mach Dir keine Sorgen. Solange Du was für die Kondition beim Fußball machst, wird es nicht schlechter. Eher noch besser. Ich selbst habe von ca. 64 kg auf knapp 90 kg aufgebaut. Seit sehr vielen Jahren mache ich Kampfsport [ Boxen/Kickboxen ]. Konditionell fühle ich mich jetzt sogar noch viel besser, als damals. Nur darf die Gewichtung nicht zu gunsten des Kraftsports verlagert werden. Dann geht die Kondition zurück.

Ich hab mal vor ca. 30 Jahren als Rettuntgssanitäter gearbeitet. Aber ich glaube, das zählt nicht als med. Bereich. Ich hatte auch mal dieses Problem. Geholfen hat mir, das ich beim Schlafen immer ein kleines Kissen unter den Unterarm gelegt hatte. So war dieser immer ein wenig gebeugt. Es dauert aber eine Weile bis es weg ist. Ein paar Wochen musst Du schon einplanen.

Die beiden Aussagen haben nichts miteinander zu tun. Im ersten Beitrag bezog ich mich auf die Leber. Seine Aussage ist mehr freundschaftlich zu sehen. Ich solle eben was tun, damit meine Leber was zu tun hat. Ich fands nur lustig, da ansonsten immer zu hören ist, man solle weniger trinken, da die Werte zu hoch sind. Bei der zweiten Aussage bezog ich mich auf den Arzt selbst. Einen Zusammenhang Sport zu treiben und sich dem Alkohol hinzugeben gibt es nicht.

Der Doktor ist ganz in Ordnung. Da er auch Sportler ( Radrennfahrer ) ist, komme ich mit ihm sehr gut aus. Er meint nur immer, ich übertreibe es maßlos. Trotzdem sagt er, lieber so, als nichts tun und dann da durch krank werden.

Auch heute habe ich mit reduziertem Gewicht trainiert. Warscheinlich werde ich es auch noch nächste Woche so weiter machen. Danach wird dann von dem Wert aus wieder gesteigert. Gestern war ich beim Doktor, da ich wieder ein Blutbild zur Kontrolle machen ließ. Das lustige war, das er sagte, ich solle mehr Alkohol trinken. ( Nur einmal im Jahr zu Weihnachten trinke ich eine Flasche Bier.) Da meine Leber nichts zu tun hat, wie er sagt, sind meine Leberwerte zu niedrig. Ich werde mich definitiv nicht an seine Empfehlung halten. Schulterdrücken hinten, 37,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 65 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 60 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 120 kg, 5 x 5

Christian und Mickey haben es schon richtig gesagt. Gerade in diesem Bereich ist es wichtig, dass das Material auch was taugt. Es ist eigendlich eine ganz einfache Rechnung. Je billiger umso schlechter ist das Material. Stell Dir nur mal vor, Du hast Gewicht auf der Stange und diese bricht über Dir auseinander. Oder die Bank gibt unter Dir nach. Hats alles schon gegeben.

Es sieht eigendlich ganz gut aus. Jetzt kommt auch im oberen Bereich die Rückenmuskulatur schön raus.

Ich habe mir abgewöhnt irgend etwas zu sagen. Von meinetwegen können die Bandscheiben nur so durch die Gegend fliegen. Ich gehe dann höchstens einen Schritt zur Seite, um nicht getroffen zu werden. Nur wenn ich gezielt darauf angesprochen werde, gebe ich einen Rat. Ansonsten, wie gesagt, können die neunmal Klugen mit dem Rollstuhl rumdüsen.