Kilo

Ach so. Das Boxen ist die Grundlage. Du würdest nur was dazu lernen.

Die Kinder sind krank und irgendwie habe ich mich angesteckt. Seit Freitag abend gehts nicht so, wie es sein sollte. Da heute wieder Training dran war und ich es nicht ausfallen lassen wollte, habe ich einen leichten Tag mit ca. 80 % vom Arbeitsgewicht eingelegt. Ins Schwitzen bin ich trotzdem gekommen. Schulterdrücken hinten, 37,5 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 65 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 60 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 120 kg, 5 x 5

Du wirst zwar mit dieser Methode rumhauen können, gegen einen richtig ausgebildeten Thai Boxer, siehst Du aber kein Land. Ein guter Trainer achtet auf die Feinheiten, die man in keinem Buch findet. Ebenso ist es mit der Kontrolle. Ich würde sagen, es wäre die schlechteste Wahl, die Du treffen würdest. Mal was anderes. Warum stellst Du es nicht auf solide Füße ? Gehe doch zuerst für 2 bis 3 Jahre in einen Boxclub und lerne klassisches Boxen. Danach kannst Du Dich auf Thai Boxen spezialisieren. Mit dieser Vorgehensweise schaffst Du Dir eine solide Grundlage und Du kannst richtig gut werden. Der Beitrag in einem Boxverein kostet nicht die Welt. Und der große Vorteil dort ist, das die Trainer meistens ehemalige Wettkampfboxer sind. Diese Leute kennen sich in dem Bereich aus, sind vom DBV lizensiert http://de.wikipedia....oxsport-Verband und haben eine Ausbildung als Trainer. Und das ist Gold wert.

Ich persönlich würde es dann so einteilen, Mo. Kraft, Di. Thai Boxen, Mi. frei, Do. Kraft, Fr. frei, Sa. Thai Boxen, So. frei. 50 € im Monat bei 2 x Training die Woche, ist schon happig. Ich nehme daher an, das es eine private Schule ist. Nur mal als vergleich, bei mir 4 mal Training die Woche, 35 €. Laufzeit 3 Monate, die sich immer um weitere 3 Monate verlängern, wenn man nicht kündigt.

Heute lief es ganz gut. Schulterdrücken hinten, 45 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 75 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 150 kg, 3 x 5

Zu früheren Zeiten mussten die Landfrauen auf dem Feld hart arbeiten. Auch wenn sie Schwanger waren. Ebenso die Frauen in Fabriken. Ich finde es eher unverantwortlich, wenn schwangere Frauen rauchen oder Alkohol trinken. Wenn sie und das Kind gesund sind und sie das so will, warum nicht. Es ist ja ihre Entscheidung.

Reduziere auf 2 mal die Woche. Ich selber habe 4 mal die Woche Boxen. Mit 2 und 4 mal fahre ich ganz gut. Welche Tage hast Du Thai Boxen ?

Ja, wer macht das heute schon... Bist Du aufgestiegen ?

http://www.liveleak.com/view?i=fd1_1410772034 Ich versteh zwar nicht was sie sagt, aber Respekt.

Richtig. Sonst muss ich mir jedesmal die Brille zum lesen aufsetzen.

Heute habe ich doch tatsächlich meine Schuhe zum Trainieren vergessen. Sowas passiert mir sonst nie. Also habe ich mit normalen Turnschuhen trainiert. Der Stabilitätsunterschied war schon deutlich. Den Trainingsablauf habe ich etwas modifiziert. Beim Schulterdrücken werde ich nur noch die hintere Variante ausführen. Da ich jetzt anfange beim Kniebeugen zu steigern, werde ich ab sofort Sonntags Frontkniebeuge und Mittwochs Kniebeuge hinten machen. Schulterdrücken hinten, 45 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 75 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 150 kg, 2 x 5 und 1 x 4

Ja, da gibts nichts zu meckern. So kannst Du weiter machen. Gib immer das Gesamtgewicht an. Die Stange kann 10, oder auch 20 kg haben. Dazwischen gehts in 2,5 kg schritten.

Ja, sieht ganz solide aus.

Laut dem Bericht hier http://www.spiegel.d...a-985130.html sind solche Spritzen nicht gerade sinnvoll. Meine Schwiegermutter hatte auch Probleme mit dem Knie. Sie hat ein künstliches Gelenk bekommen. Die Beweglichkeit ist wieder voll da. Das Bein ist wieder wie neu.

Was ist Dir denn passiert ? Bist Du unter eine Dampfwalze geraten ?

Das Mittwochstraining war heute schwerer als sonst. Liegt aller warscheinlichkeit daran, das ich die Intensität beim Boxen am Montag und Dienstag erhöht habe. Aber naja, was solls. Schulterdrücken hinten, 45 kg, 5 x 5 Schulterdrücken vorne, 50 kg, 5 x 5 brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 70 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 150 kg, 1 x 4 und 2 x 3

Ich denke ja. Denn ich bin 50. Fange ganz normal an und gewöhne den Körper an die Belastung. Den Fehler den die meisten machen ist der, auch so zu denken, als wäre man ein gebrechlicher, alter Mensch. Wie Du an meinen Daten in der Signatur siehst, ist auch in dem Alter noch hohes Gewicht möglich. Ich habe ja eine Theorie, die sich auch in der Praxis beweist. Solange Du Deinen Körper zwingst, Anpassungs - und Leistungsfähig zu sein, solange bleibt man lebensfähig.

So, da ich mich mit Trainingspläne überhaupt nicht beschäftige, musste ich erstmal rausfinden, was GBR, außer Gesellschaft bürgerlichen Rechts, überhaupt bedeutet. Hier ist nicht die Max. Kraft gemeint. Darum in diesem Zusammenhang den Begriff bitte nicht verwenden, da es sonst Missverständnisse geben kann. Wenn Du jetzt 85 kg 6 mal schaffst, dann sollst Du in Woche 1 mit 68 kg anfangen und in Woche 2 auf 76.5 kg gehen.

Du musst hier anders vorgehen. Mit den 100 % ist die Maximalkraft gemeint, die man für eine Wdh. aufbringen kann. Wenn Du jetzt 85 kg 6 mal schaffst, dann sind laut Rechner, 101 kg für eine Wdh. möglich. Von da musst Du runter rechnen.

Dann sind wir da ja Brüder im Geiste. Auch mein Bestreben ist es, die Kniebeuge so aufrecht wie nur irgendwie möglich zu machen. Ich wünsche Dir da viel Erfolg.

Gewichtheberschuhe fallen immer kleiner aus. Darum nimm eine Schuhgröße mehr.

Naja, sieht doch schon ganz gut aus. Auch Dein Skorpion ist jetzt kräftiger.

Da ich, außer beim Schulterdrücken, keine Hinweise zur Verbesserung bekommen hab, denke ich, das die Techniken so passen. Beim Schulterdrücken halte ich mich an TPZs Rat und achte mehr auf den Unterkörper. Die Gewichte werde ich erstmal bei 45 kg hinten und 50 kg vorne lassen, bis das Hohlkreuz weg ist. So lief das Training heute ganz gut. Beim Frontkniebeugen konnte ich mich bei jeder Tainingseinheit um 10 kg steigern. Ich habs lange nicht mehr gemacht, aber auch da gibts warscheinlich eine Muskelerinnerung. Da die Front und hinten Kniebeuge jetzt gleich ist, werde ich beides gleichmäßig steigern. Mal sehen, wo mehr geht. Schulterdrücken hinten, 45 kg, 5 x 5 Schulterdrücken vorne, 50 kg, 5 x 5 Brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5 Frontkniebeuge, 70 kg, 5 x 5 Kniebeuge hinten, 70 kg, 5 x 5 Kreuzheben, 150 kg, 1 x 3, 1 x 4, 1 x 5

Na dann wünsche ich Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben. Bei einem "Tier" lese ich natürlich mit.

Also erstmal phil, tolle Schuhe. Ich hab die gleichen. Im großen und ganzen sehen die Kniebeugen in Ordnung aus.